Kış Depresyonu ve Işık Terapisi için En İyi 5 Güneş Işığı Lambası

Reklamcılık

Göre ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi:

“Bazı insanlar, daha az doğal güneş ışığının olduğu kış aylarında ciddi bir ruh hali değişikliği yaşarlar. Bu duruma mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) denir. SAD'li herkes aynı semptomlara sahip değildir.

Bir zamanlar göz ardı edilen bu konu nihayet gerçek bir problem olarak kabul ediliyor. ABD arasında, İnsanların yüzde 1,4 ila 9,7'si mevsimsel duygudurum bozukluğundan muzdarip- ve ne kadar kuzeyde yaşarsanız, onu deneyimleme olasılığınız o kadar artar.

Belirtiler zihinsel tükenmişliğe benzeyebilir:

• Üzgün, endişeli veya "boş" duygular.
• Suçluluk, umutsuzluk veya karamsarlık duyguları.
• Sinirlilik veya huzursuzluk.
• Yorgunluk, aşırı uyku veya uyku güçlüğü.
• Konsantre olma, ayrıntıları hatırlama veya karar verme zorluğu.
• Eskiden zevk aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı.

arada büyük fark var mevsimsel depresyon ve klinik depresyon.

Depresyonunuz yılın yalnızca belirli aylarında ortaya çıkıyorsa, muhtemelen mevsimseldir ve bu durumda ışık terapisi ve güneş ışığı lambaları ile tedavi edilebilir. Depresyonunuz mevsimselden daha fazlasıysa, bunlardan birine danışın.

depresyon için çevrimiçi kaynaklar yardım almak.

Işık Terapisi Nasıl Çalışır?

Genel olarak, hayvanlar kış aylarında azaltılmış aktivite döneminden geçerler. Güneş ışığı biyolojik saatlerimizi düzenlediğinden ve güneş ışığının azalması uykuyu ve ruh halini etkileyen hormonal değişikliklere yol açtığından, insanlar kış aylarında da bir yavaşlama yaşayabilirler. Bununla birlikte, mevsimsel depresyonun kesin nedeni henüz bilinmemektedir.

ışık tedavisi "Azaltılmış güneş ışığı" hipotezinden yola çıkıyor ve sorunu yapay güneş ışığıyla (veya en azından güneş ışığını taklit eden bir şeyle) çözmeye çalışıyor. Teori, mevsimsel iç değişiklikleri önlemesi gereken güneş ışığına maruz kalma kaybını telafi ederek kış boyunca biyolojik saatinizi "sıfırlayabileceğiniz"dir.

Işık tedavisi, mevsimsel depresyon için birinci basamak tedavidir - size kış duygudurum bozukluğu teşhisi konulursa, ışık tedavisi denenen ilk tedavilerden biri olmalıdır. Çalışırsa, harika! Aksi takdirde, diğer tedavi yöntemleri düşünülmelidir.

Işık terapisinde sadece belirli ışık türleri kullanılmalıdır. Her türlü tam spektrumlu ışıktan, ultraviyole ışıktan, bronzlaşma lambalarından ve ısı lambalarından kaçının! Şüphe duyduğunuzda, özellikle de mevsimsel duygudurum bozukluğunuz kendi kendine teşhis ediliyorsa, daima doktorunuza danışın.

Işık Terapisi için Güneş Işığı Lambası Nasıl Seçilir

Güneş ışığı lambaları birçok isimle anılır: “ışık tedavisi lambaları”, “ışık tedavisi cihazları”, “fototerapi kutuları” ve hatta “ışık kutuları”. Bu cihazlar aynı şeyi yapma eğilimindedir - güneş ışığını taklit eden parlak bir ışık verir - ancak tüm güneş ışığı lambaları eşit değildir. etkili.

Bazı güneş ışığı lambaları mevsimsel depresyon için değildir. Işık tedavisi aslında sedef hastalığı ve egzama gibi bazı cilt sorunları da dahil olmak üzere diğer birçok sorun için bir tedavi olarak kullanılır. Bu tür ışık tedavisi lambaları, tehlikeli olabilen ultraviyole ışık yayar. Mevsimsel depresyon için açıkça etiketlenmiş güneş ışığı lambalarına bağlı kalın.

Daha beyaz ve daha parlak genellikle daha iyidir. Bir lambanın parlaklığı Lux cinsinden ölçülür ve Lux derecesi ne kadar yüksekse, o kadar fazla ışık verir. Daha parlak lambalar, günde daha az maruz kalma süresi gerektirir, ancak kullanımları rahatsız edici olabilir. Lambaya olan mesafeniz de önemlidir; oturmayı ne kadar uzağa planlarsanız, ışık o kadar parlak olmalıdır. En iyi sonuçlar için 2.500 ila 10.000 Lüks aralığında kalın.

Ayrıca bazı güneş ışığı lambalarının “mavi” ışık verirken diğerlerinin “beyaz” ışık verdiğini görebilirsiniz. Her ikisinin de diğerinden daha etkili olduğuna dair kesin bir kanıt yok, ancak beyaz ışık daha ucuz olma eğilimindedir ve genellikle daha güvenli kabul edilir.

LED'ler enerji açısından en verimli olanlardır. Güneş ışığı lambaları akkor, floresan ve LED çeşitlerinde mevcuttur. Işığın parlaklığı, ampul türünden daha önemlidir, ancak seçeneğiniz varsa, akkor veya flüoresandan çok daha az enerji tüketecek bir LED güneş ışığı lambası kullanın.

Işık Terapisi için Önerilen Güneş Işığı Lambaları

Alaska Kuzey Işıkları Kuzey YıldızıAlaska Kuzey Işıkları Kuzey YıldızıEn Parlak Mevsimsel Depresyon Lambası 10.000 Lüks Amazon'dan Şimdi Satın Alın $299.77

Etkili, klinik olarak test edilmiş, doktor tarafından tavsiye edilen ve yıllarca dayanacak şekilde üretilmiş bir güneş ışığı lambası istiyorsanız, o zaman oldukça pahalıya mal olacak. Bir güneş ışığı lambasına birkaç yüz dolar vermek canınızı yakabilir ama buna değer.

NS Alaska Kuzey Işıkları Kuzey Yıldızı mevsimsel depresyonla mücadele etmek için özel olarak tasarlanmış bir güneş ışığı lambasıdır. 24 inç ve 10.000 Lux derecesinde, bu şeyden çok fazla ışık alacaksınız - 2 fit uzağa oturabileceğiniz kadar (daha yaygın 1 fitlik mesafe yerine).

Bu lambanın 60 günlük para iade garantisi ve ömür boyu garantisi vardır. Floresan ampuller kullanır, zararlı ultraviyole ışınları yaymaz ve yirmi yılı aşkın süredir piyasadadır. Denenmiş ve gerçek bir şey ister misiniz? İşte bu o.

Carex Gün Işığı GökyüzüCarex Gün Işığı GökyüzüParlak Işık Terapi Lambası 10.000 Lüks Amazon'dan Şimdi Satın Alın $149.99

NorthStar'dan daha uygun fiyatlı ancak yine de kalite ve etkinlikle üretilmiş bir seçenek için, Carex Health Brands'in bu ayarlanabilir güneş ışığı lambasını düşünün.

NS Carex Gün Işığı Gökyüzü bir doktorun ofisinde bulacağınız bir şeye benziyor, ama bunun sizi korkutup kaçırmasına izin vermeyin. 2 ayar (7.000 Lüks veya 10.000 Lüks) ile parlak bir floresan ışık üretir ve neredeyse hiç ultraviyole ışık yaymaz.

Lambanın yüksekliği 24 inçtir, ancak ışık kutusunun kendisi yalnızca 12 inçtir. Hem ışık kutusu hem de uzatma kolu gözle görülür derecede dönebilir; bu, lambayı herhangi bir nedenle yeniden konumlandırmanız gerektiğinde harikadır.

DoğaParlak SunTouch PlusDoğaParlak SunTouch PlusUygun Fiyatlı Işık Terapi Lambası 10.000 Lüks Amazon'dan Şimdi Satın Alın $68.99

Kısıtlı bir bütçeniz varsa, yukarıdaki iki lambadan birini alabilene kadar tasarruf etmenizi öneririz. Ancak şu anda çok fazla harcamadan gerçekten ihtiyacınız varsa, işte bir sonraki en iyi şey: DoğaParlak SunTouch Plus.

Bu şey plastik bir dış yüzeye sahiptir, bu nedenle yukarıdaki alternatifler kadar sağlam hissetmeyecektir (her ikisi de metaldir). dış mekanlar), ancak ışığın kendisi 10.000 Lux'ta parlar, bu nedenle mevsimsel koşullara karşı ışık tedavisi için hala etkilidir. depresyon.

Işık yayan alan yaklaşık 12 inçtir; bu, ev kullanımı için yeterince büyüktür, ancak ayar için herhangi bir döndürme veya eksene sahip değildir, bu nedenle rahat bir şekilde kurmak biraz zahmetli olabilir.

Küre Gadget'ı LightphoriaKüre Gadget'ı LightphoriaTaşınabilir Işık Terapi Lambası 10.000 Lüks Amazon'dan Şimdi Satın Alın $73.51

Büyük güneş ışığı lambaları harika bütün gün bilgisayar başında oturmak, ancak sürekli bir yerden bir yere hareket ettiğiniz bir ortamda çalışıyorsanız, sabit bir lamba size pek iyi gelmeyecektir.

Bu yüzden taşınabilir bir güneş ışığı lambasına ihtiyacınız olabilir. Ve bunlar gittiği sürece, hiçbir şey değerini yenemez. Küre Gadget'ı Lightphoria. Cihaz yaklaşık 6 inç uzunluğundadır ancak etkileyici 10.000 Lux'ta ışık üretir (sizin için çok parlaksa, aşağı ayarlanabilir).

İşin güzel yanı, LED ampullere sahip olması dolayısıyla fazla enerji harcamaması ve ayrıca 15, 30 ve 45 dakikalık zamanlayıcı fonksiyonlarına sahip olması. Bu şeyin Amazon'un "Işık Terapi Ürünleri" kategorisinde en çok satan olmasına şaşmamalı.

Verilux HappyLight VT10 10.000 Lux Kompakt Kişisel, 20 metrekare ile Taşınabilir Parlak Beyaz Işık Terapi Lambası. içinde. Lens BoyutuVerilux HappyLight VT10 10.000 Lux Kompakt Kişisel, 20 metrekare ile Taşınabilir Parlak Beyaz Işık Terapi Lambası. içinde. Lens BoyutuUygun Fiyatlı ve Taşınabilir 5.000 Lüks Amazon'dan Şimdi Satın Alın $29.95

Lightphoria'yı herhangi bir nedenle alamıyorsanız (belki çok pahalı) veya beğenmiyorsanız (belki çok küçük), işte göz önünde bulundurmanız gereken başka bir taşınabilir güneş ışığı lambası: Verilux HappyLight Liberty.

7 inçte, Lightphoria'dan biraz daha büyüktür, ancak yalnızca maksimum 5.000 Lüks değerinde ışık üretir. Işık terapisi için hala etkilidir, ancak ona daha uzun süre maruz kalmanız ve size daha yakın, yaklaşık 8 inç uzakta tutmanız gerekecek.

İdeal değil, ama inanılmaz derecede ucuz. Bu fiyata aynı etkililiğe sahip başka bir ışık terapisi lambası bulamazsınız.

Işık Terapisi Her Zaman Çalışmaz

Işık tedavisi birinci basamak tedavi olsa da mükemmel değildir. Eğer bir gün ışığı lambası alırsanız ve sizin için hiçbir şey yapmazsa, bir doktora danışmalı ve profesyonel bir teşhis almalısınız.

Mevsimsel depresyon sizin sorununuz bile olmayabilir. Çok fazla çalışmanın sonucu olarak (yani işkoliklik) çok fazla stres yaşıyor olabilirsiniz. Belki daha fazla egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. Belki de bilgisayar alışkanlıklarınız uyku alışkanlıklarınızı etkiliyor.

Işık tedavisi sizin için işe yaramazsa, bu alternatifler, özellikle de uyku sağlığı ile ilgili olanlar dikkate alınmaya değerdir. başlıklı makalemize göz atın daha iyi uyumanıza yardımcı olan cihazlar Uykuya Dalmanıza, Uykuda Kalmanıza ve Daha Mutlu Uyanmanıza Yardımcı Olacak 9 GadgetHer gece aldığınız uyku kalitesi, ertesi gün ruh halinizi, sağlığınızı ve üretkenliğinizi doğrudan etkiler. Bu akıllı cihazlardan birini kullanarak her zamankinden daha iyi uyuyun! Devamını oku .

Resim Kredisi: Resim Noktası Fr/Shutterstock