Kondisyonunuzu korumak için spor salonuna gitmeniz veya parkın etrafında koşmanız gerekmez. Bu evde kaldığınız egzersizler, kapalı mekandayken hiçbir fantezi ekipmanı olmadan sizi sağlıklı tutar.
Taşınmak zorunda kalmayacağınız zaman, hareket etmeyi bırakmanız gerekmez. Aslında, sağlık görevlileri formda ve sağlıklı kalmanın bağışıklık sisteminizin herhangi bir virüsle daha iyi savaşabileceğini garanti eder. Evde bile düzenli egzersiz yapmak sizin yararınıza olacaktır.
Eğitmenler, ünlüler ve teknoloji meraklıları evde egzersiz yapmak için uygulamalar ve rutinler yapıyorlar. İşte Arnold Schwarzenegger ve çocuklarınız için bir şey içeren en iyi kapalı mekan egzersizlerinden beşinin hızlı bir şekilde toplanması.
1. Evde Terminatör (Web): Arnold Schwarzenegger’in Ev Egzersizleri
Doğru, Terminator'ün kendisi herkesin evde formda kalması için bir egzersiz rutini paylaştı. Arnold Schwarzenegger, herhangi bir ekipman olmadan kendi eğitimine nasıl başladığı hakkında uzun bir Reddit yazısı yazdı ve şöhret kazandıktan sonra bile devam etti.
Toplamda dokuz egzersiz var. Schwarzenegger, fitness seviyenize bağlı olarak yeni başlayanlar ve ileri seviyeler için farklı tekrar setleri önerir.
Antrenman, çoğunlukla, bir sandalye, kitap veya baston gibi evde sahip olacağınız eşyalara yardımcı olarak kendi vücut ağırlığınıza bağlıdır. Ayrıca bir İmgur galerisi çeşitli egzersizleri gösteren fotoğraf kümesi.
Aslında Reddit gönderisinin tamamını okumalısınız. Schwarzenegger’in sözleri sadece motivasyon değil, aynı zamanda yalnız çalışmanın tuzakları hakkında da sizi uyarır.
Ayrıca, ilerlemenizi nasıl izleyeceğinizi ve kapasitenizi kademeli olarak nasıl artıracağınızı, birkaç yorumcunun kendi ipuçlarıyla birlikte çalışmasını tavsiye ediyor.
2. Egzersiz Sesh (Web): Zamanlı Tarayıcı Tabanlı Egzersiz Uygulaması
Egzersiz Sesh ev veya spor salonu için farklı zamanlı egzersiz rutinleri bir koleksiyon. Her egzersiz, vücudun hangi bölümünü eğittiğini ve tüm rutinin ne kadar sürdüğünü açıkça belirtir. Hızlı bir yazı ve antrenmanın alıştırmalarını bulmak için herhangi bir seansı tıklayın. Tüm alıştırmaların bir listesini ve kaç saniye boyunca yapmanız gerektiğini göreceksiniz.
Egzersiz Sesh her egzersiz için bir GIF sunar. Oturumu başlattıktan sonra, GIF'in hızını takip edin ve önerilen süre boyunca devam edin. Web sitesi başlatmak, durdurmak, dinlenmek ve yeniden başlatmak için sesli uyarılar gönderir.
Work Sesh'teki tüm rutinler tamamen ücretsizdir ve bunları istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. Birkaç rutinin ünlü isimleri var, ama bunun için düşmeyin, bu ünlülerin gerçek bir desteği yok gibi görünüyor. Ünlülerin sahte cazibesi için değil, formda olmalarını sağlayın.
Egzersiz Sesh telefonunuzda, dizüstü bilgisayarınızda veya TV'nizde bir tarayıcıda çalışan ilerici bir web uygulamasıdır. Yüklenecek uygulama yok, ancak etkin bir internet bağlantısı gerektiriyor. Çevrimdışı egzersiz yapmak istiyorsanız, diğerlerine göz atın her yerde fitness için vücut ağırlığı egzersiz uygulamaları Her Yerde Fitness İçin En İyi 7 Vücut Ağırlığı Egzersiz UygulamasıSadece vücudunuz ve telefonunuzla harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Bu Android ve iPhone uygulamaları her yerde egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Daha fazla oku .
Runner’ın Dünya dergisi, oturma odalarına takılan koşucular için 28 günlük bir çalışma yayınladı. Ancak dergi, bunun sadece koşucular için değil, herkesin evde uyum sağlamasına yardımcı olacağına dikkat çekiyor.
28 günü dört haftalık egzersiz planına ayırır. Her haftanın rutini bir öncekinden daha zordur. Her rutinde, sizi doğru formda yönlendiren resimlerle beş temel alıştırma vardır. Her egzersizi 30 saniye ve beş devrenin üç devresi yapın, devreler arasında 2-3 dakikalık dinlenme molaları verin.
Runner’ın Dünyası, fitness seviyenize bağlı olarak evde egzersiz rutinlerini hızlandıran talimatlara da sahiptir. Örneğin, yeni başlayan biri değilseniz, doğrudan ikinci haftanın egzersiz planına atlayabilirsiniz. Üçüncü ve dördüncü haftanın egzersiz rutinleri halter gerektirir.
4. GymPerson’un DIY Ağırlıkları (Web): Ev Yapımı Halterler ve Alternatif Ağırlıklar
Evde ağırlık antrenmanlarına ayak uydurmak istiyor ancak ağırlıklarınız yoksa kendi ağırlığınızı oluşturabilirsiniz. GymPerson, zaten sahip olduğunuz nesneler ve öğelerle kendi halterinizi veya diğer egzersiz ağırlıklarınızı yapmak için beş farklı DIY yolu sunar.
Adım adım kılavuzlarda, web sitesi su şişeleri, süt sürahileri, kum, beton ve bir sırt çantası ile ev yapımı ağırlıkların nasıl oluşturulacağını öğretir. Kılavuzların bazıları diğerlerinden daha açık ve nettir.
Örneğin, DIY su şişesi halterleri, şişenin boyutuna bağlı olarak 10 pound veya 27 pound ağırlığındadır. Bu arada, sırt çantanızı istediğiniz kadar ağır hale getirmek için bir ölçekte tartmanız gerekir.
Yaptığınız ağırlıklar evde sahip olduğunuz ekipmana bağlı olacaktır, ancak web sitesi sizi farklı permütasyonlarla yönlendirmede oldukça iyidir.
Ayrıca kontrol etmelisin Spor SalonuKişi DIY evde çekebileceğiniz bir bar, savaş halatları, paraletler ve bir egzersiz step'i gibi diğer ekipmanlara yönelik bölüm.
5. P.E. Joe ile (YouTube): Vücut Koçundan Çocuklar İçin Ücretsiz Fitness Dersi
Okullar kapalı olduğundan Beden Eğitimi (Beden Eğitimi) dersleri yoktur. Ayrıca çocuklar oyun oynamak için dışarı çıkamazlar. Peki çocuklar bu zamanlarda nasıl savaşmaya devam ediyor? Kişisel antrenör Joe Wicks, yani Vücut Koçu, YouTube'daki çocuklar için günlük PE sınıflarına ev sahipliği yapıyor.
Wicks, hafta içi her gün sabah 9'da canlı bir sınıf düzenliyor, ancak videolar devam ediyor, böylece çocuklar kendileri için ideal zamanlamalarla egzersiz yapabilirler. İlk videodan başlayın, canlı sınıfları yakalama baskısı yoktur.
Her oturum 30 dakika sürer ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Çocuklar için tasarlanmış olsalar da, yetişkinlerin de formda kalmaları ve eğlenceli bir aile aktivitesi için mükemmel bir şekilde yardımcı olurlar. Wicks, şimdilik çocukların “hareket etmesini, hissetmesini, enerjilendirilmesini, olumlu, iyimser” olmasını vaat ederek İngiltere'nin beden eğitimi öğretmeni olmayı planladığını söylüyor.
En Eski ve En Harika Ev Egzersizi
Bu egzersiz rutinleri ve uygulamaları buzdağının sadece görünen kısmıdır. İnternet, evde veya herhangi bir ekipman olmadan yapabileceğiniz egzersizler için önerilerle ağzına kadar dolu. Örneğin, Darebee 300 ücretsiz rutini ile MakeUseOf'un favorilerinden.
Ama aynı zamanda iyi bilinmeyen, alışılmışın dışında bir egzersiz programına da göz atmalısınız. Jimnastikçi J. P. Muller’in 1904 antrenmanı sadece 15-20 dakika sürüyor, ancak geçen yüzyılda doktorlar, krallar ve Franz Kafka gibi kişilikler de dahil olmak üzere birkaç sadık destekçisi var. Bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek için her yere sığdırmak için en iyi ücretsiz ekipmansız egzersiz Her Yerde, Her Yerde Zinde Olmak İçin 5 Ücretsiz Ekipmansız EgzersizPahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yoktur. Egzersiz yapmak ve daha iyi şekil almak için bu ücretsiz ekipmansız vücut ağırlığı egzersizlerini deneyin. Daha fazla oku .
Mihir Patkar, yeniden koşmaları izlemediğinde teknoloji ve üretkenlik üzerine yazıyor.
