Headspace yaygın olarak bir meditasyon uygulaması olarak bilinir, ancak uyku ses manzaralarından egzersiz içeriğine kadar çok daha fazlası vardır.
Temel Çıkarımlar
- Headspace, egzersiz, çalışma, ders çalışma ve daha fazlasına ilişkin içerikle meditasyonlardan daha fazlasını sunar. Yoga, dans dersleri veya farkındalık koşularıyla aktif kalın.
- İş yerindeki duygulara ilişkin rehberlik ve işe gidip gelirken dikkatli kalma dahil olmak üzere Headspace'te işle ilgili içeriği bulun.
- Sınavlara yönelik meditasyonlarla çalışmak ve evden ayrılma ve dikkat dağıtıcı şeylerle başa çıkma konularında Headspace'i kullanın. Ayrıca dikkatli yeme ve podcast'lerle ilgili içerikleri keşfedin.
Headspace genellikle mevcut en iyi meditasyon uygulamalarından biri olarak etiketlenir. Bunun nedeni, çok çeşitli meditasyonlara sahip olması, kullanıcı dostu ve bakması eğlenceli olmasıdır.
Headspace'in etkileyici meditasyon seçeneklerine sahip olduğu bilinmesine rağmen, uygulamanın sunduğu tek şey bu değil. Aslında Headspace, egzersiz, çalışma, ders çalışma ve daha pek çok konuda cömert miktarda içerik sunuyor. Dolayısıyla, Headspace'in meditasyondan daha fazlasını sağladığını yeni keşfediyorsanız veya uygulamayı yeni kullanmaya başladıysanız, Headspace uygulamasının tam olarak neler sunduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Aktif Kalmak için Headspace'i kullanın
Başka ne olduğunu öğrenmek Üst boşluk teklifler oldukça kolaydır. Tek yapmanız gereken şu adrese gitmek: Keşfetmek sayfasında adı verilen bir bölüm bulacaksınız. Taşınmak.
Move, ister yoga yapmak, ister dans dersi almak veya Kevin Hart'la eğlenceli bir koşuya çıkmak isteyin, kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak aktif tutmak için ihtiyacınız olan her şeyi bulacağınız yerdir.
Uzun süre egzersiz yapmaya zaman bulamıyorsanız hızlı ve etkili egzersiz dersleri olan Move Minis'i deneyebilirsiniz. Ayrıca Headspace, bir dizi dikkatli rehberli koşu sağlamak için Nike ile de işbirliği yaptı.
2. Çalışmak için Headspace'i kullanın
Headspace, İşyerinde Farkındalık bölümü sağlar. Keşfetmek sayfası ve üzerine dokunduğunuzda bulacağınız küçük bir İş İçin bölümü Odak. Ancak Headspace'in meditasyonlar dışında sunduğu işle ilgili tüm içeriği bulmak için arama çubuğuna "iş" yazmanız en iyisidir.
Bunu yaparak, işteki duygularla ilgili uzman rehberliği, işe daha kolay başlamanıza yardımcı olacak bir video ve iş tükenmişliğinden kaçınmaya yönelik bir konuşma gibi bir dizi farklı içerik bulacaksınız. Hatta iş yerinize gidip gelirken dikkatli olmaya adanmış bir bölüm bile var.
3. Çalışmak için Headspace'i kullanın
Ders çalışmak stresli ve dikkat dağıtıcı şeylerle dolu olabilir ve Headspace bunu biliyor. Bu yüzden Çalışmak İçin etiketli bir bölüm var. Burada sınavlara hazırlanmanıza ve düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olacak çeşitli meditasyonlar bulunmaktadır.
Ancak meditasyonların ötesinde, Evden Ayrılmak ve Dikkat Dağınıklıklarıyla Başa Çıkmak adlı mutlaka denenmesi gereken birkaç kurs var. İkincisi, Headspace kurucu ortağı Andy Puddicombe tarafından verilen 10 oturumluk bir kurstur. Evden Ayrılmak da 10 oturumluk bir kurstur, ancak evden ayrılma ve belki de ders çalışmaya gitme sorunuyla baş etmeye çalışanlar içindir.
4. Dikkatli Yemek için Headspace'i kullanın
Bir Diabetes Spectrum'dan makale Farkında yemenin yalnızca yemeğe dair duyusal farkındalığınıza ve yiyecek deneyimine odaklanan bir teknik olduğunu belirtiyor. Headspace'in dikkatli yemeyle ilgili içeriği uygulamanın ön tarafında ve merkezinde olmasa da, sayfayı aşağı kaydırarak kolayca bulabilirsiniz. Keşfetmek sayfasında veya "farkındalıklı yeme" ifadesini arayarak.
Arama, konuyla ilgili uzman rehberliğinden tam kapsamlı bir bilinçli beslenme kursuna kadar çok çeşitli seçenekler ortaya çıkarıyor. Kurs, dikkatli yeme tekniğinde ustalaşıncaya kadar ilerleyen seviyelerin yer aldığı 10, 20 ve 30 dakikalık oturumlardan oluşur. Ek olarak, Dikkatli Yemek Pişirme ve Duyularınızla Yemek Yeme gibi başka ilginç dikkatli aktiviteler de vardır.
5. Podcast'leri Dinlemek için Headspace'i kullanın
Evet, Headspace uygulamasında çeşitli podcast'leri dinleyebilirsiniz. Bu podcast'lerin tümü Headspace Studios'tan edinilebilir ve ilişkiler, uyku, yaşam ve iş gibi konuları kapsar. Ayrıca İyi Geceler Dünya! adında bir podcast bile var. bu özellikle çocukların uyumakta zorluk çekmeleri durumunda dinlemeleri için sunulmaktadır.
Dinlemeye başlamak için seçtiğiniz podcast'e (örneğin The Yes Theory Podcast) dokunmanız yeterlidir; çeşitli bölümlere göz atabilir ve her birinin neyle ilgili olduğunu öğrenmek için her birine dokunabilirsiniz. Üstelik Headspace'in podcast'lerini Spotify ve Apple Podcasts gibi favori podcast barındırma platformlarında bulabilirsiniz.
6. Nefes Çalışması için Headspace'i kullanın
Bulmak için Headspace uygulamasını keşfedin Rahatlama ve farkındalık için nefes egzersizleri. Aslında altında bulabileceğiniz Rehberli Nefes Çalışması adında özel bir bölüm var. Meditasyon yapın üzerinde Keşfetmek sayfa.
Eğer tamamen yeni başlıyorsanız, göbek nefesi ve burun deliği nefesi gibi tüm temel teknikleri Headspace meditasyon öğretmeni Dora Kamau'dan öğrenebilirsiniz.
Alternatif olarak, yıldızın şekliyle senkronize nefes almanız gereken Yıldız Nefesi gibi birkaç eğlenceli nefes egzersizi de vardır. Tüm bu rehberli nefes çalışması seansları kısa ve tatlıdır, bu da onları hızlı bir stres gidermeye ihtiyacınız varsa ideal kılar.
7. Uyku için Headspace'i kullanın
Headspace, etkileyici uyku merkezli içerik yelpazesi nedeniyle de popüler bir uygulamadır. Buna uyku müziği, ses manzaraları, uyku radyosu dahildir. çocuklar için uyku hikayeleri, Ve yetişkinler için uyku hikayeleri.
Yani ister sekiz saatten fazla beyaz gürültü dinlemek ister 14 seanslık uyku sağlığı kursuna katılmak isteyin; herkesin biraz dinlenmesine yardımcı olacak bir şeyler var. Üstelik John Legend'in dinlendirici sesine kendinizi kaptırabileceğiniz, müzikle ilgili 45 dakikalık bir uyku yayını da var!
Hiç gecenin bir yarısında zihninizin hızla çarpması ya da kabus gibi bir şeyden dolayı aniden uyandığınız oldu mu? Zihninizi sakinleştirmek için Headspace'in Gece SOS egzersizlerini kullanın ve İyi bir uyku çek.
8. Stresi Yönetmek için Headspace'i Kullanın
Düzenli meditasyon yapmak günlük zorluklardan daha az stres atmanıza yardımcı olabilir, ancak Headspace çok daha fazlasını sunar. Stres söz konusu olduğunda aşağı kaydırın Keşfetmek Stresi ve Rahatlamayı Yeniden Çerçevelendir'e ulaşana kadar sayfayı takip edin. Bu koleksiyon SOS meditasyonlarını, hafta sonu stres avcılarını ve beş günlük stres azaltıcı günlük aktiviteleri içerir.
Aksi takdirde, Stresi Bırakmak ve Finansal Stresi Yönetmek gibi stresle ilgili çeşitli kursları bulmak için "stres" araması yapabilirsiniz. Ayrıca farkındalık meditasyonu öğretmeni Kessonga Giscombe'dan stresi yönetmek için nasıl alışkanlıklar yaratacağınızı öğreneceğiniz Stresi Yönetme adlı dört haftalık rehberli bir program da var.
9. Çocuklar da Headspace'i Kullanabilir
Headspace, ister odaklanmaya ister ayrılıkla baş etmeye yardıma ihtiyaç duysunlar, çocuklar için ideal olan çeşitli bölümler sağlar. Dahası, tam bir uyku bölümü var çocuklarınızın uykuya dalmasına yardımcı olun.
Bu bölüm (Çocuklar ve Ebeveynler), çocuklarınızın en sevdiği Susam Sokağı karakterlerini içeren uyku yayınları ve hem çocuklar hem de ebeveynler için rahat dinlenme seansları sunar.
Ayrıca Find Your Force adında sevimli, animasyonlu bir gösteri var. Bu, Headspace ve Star Wars'tan bir dizidir ve çocuklarda refahı ve dayanıklılığı artırmayı amaçlamaktadır.
Headspace Sıradan Bir Meditasyon Uygulamasından Çok Daha Fazlası
Headspace uygulaması A'dan Z'ye her konuda rehberli meditasyon seansları sunsa da uygulamanın iyi olduğu tek şey bu değil.
İster daha iyi uyumanıza yardımcı olacak 30 seanslık bir kursa katılın, ister Samba'nın nasıl dans edileceğini öğrenerek biraz stres atın, Headspace size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir.
Tek yapmanız gereken Headspace uygulamasında biraz arama yapmak ve kaydırma yapmaktır; tonlarca egzersiz, dikkatli aktivite, kurs, dinlenme, müzik ve hatta egzersiz bulacaksınız.
