Apple Watch Kalori Yakma Takibi Ne Kadar Doğru?

İçinde yaşadığımız çılgın bir dünya, kendi yargılarımızdan çok aletlere güvendiğimiz bir dünya. Örneğin milyonlarca Apple Watch kullanıcısı, antrenman sonrası oluşan bu ışıltının gerçek bir yanıktan mı yoksa öğleden sonra güneşinden mi kaynaklandığını anlamak için bileklerine bakıyor.

Bu çekici bir düşünce, ancak sağlığınız ve refahınızla ilgili günlük kararlarınız Saatinizden gelen geri bildirimler şu soruyu gündeme getirmelidir: Apple Watch kalorileri ne kadar doğrudur? izci mi? Bileğinizin en iyi arkadaşı saçma sapan, sert gerçekleri mi aktarıyor, yoksa tahmin olmasa da bir miktar iyimserlik mi serpiyor?

Güveninizin boşa çıkmadığından emin olmak için Apple Watch'un kalori takibini derinlemesine inceleyelim. Apple Watch'unuzun yakılan kalorileri nasıl hesapladığını ve bunların doğru olup olmadığını ele alacağız.

Apple Watch Yakılan Kalorileri Nasıl Hesaplıyor?

Bu sadece adımları saymak ya da kolunuzu ne zaman salladığınızı not etmekle ilgili değil. Gerçek sihir, hareket verileri ile kalp atış hızı izlemenin birleşimindedir.

Saatiniz ne zaman ve nasıl hareket ettiğinizi algılamak için bir ivmeölçer ve jiroskop kullanır. Bu hareketlerin yoğunluğunu ölçer ve bu verileri yerleşik sensörlerinden alınan kalp atış hızı okumalarıyla birleştirir. Bunu yaparak, göreceli olarak aktivite seviyelerinizin oldukça iyi bir resmini elde eder.

Ardından kişisel dokunuş devreye giriyor ve bu verileri yaş, boy, kilo ve cinsiyet gibi benzersiz ayrıntılarla birleştirerek yaktığınız kaloriye ilişkin bir tahmin sunuyor.

Zaten bir Apple Watch kullanıcısıysanız muhtemelen Apple Watch'unuzun ekranında iki terimle karşılaşmışsınızdır: Aktif Kaloriler ve Toplam Kaloriler. Bunları deşifre edelim.

Aktif Kaloriler, bilinçli hareket ve egzersiz yoluyla yaktığınız kalorilerin değerini size verir. Bu, o yorucu spin dersinden mutfakta en sevdiğiniz şarkılarla enerjik bir şekilde eğlendiğiniz anlara kadar her şeyi kapsar. Temel olarak bunlar, dinlenme metabolizma hızınızın üzerinde yaktığınız kalorilerdir.

Öte yandan Toplam Kalori size resmin tamamını verir. Aktif Kalorilerinizin ve varolarak doğal olarak yaktığınız enerjinin toplamıdır. Evet, kanepeye yayılmış en sevdiğiniz diziyi art arda izlerken bile.

Yani bir dahaki sefere bu rakamlara baktığınızda, gününüzün enerji harcaması hakkında size ne söylediklerini tam olarak bileceksiniz.

Artık saatinizin kalori yakma matematiğini nasıl çalıştırdığını bildiğinize göre, onu biraz daha güvenle takabilirsiniz. Veya şüphecilik, eğer tarzınız buysa!

Apple Watch Kalori Takipçinizin Doğruluğunu Etkileyen Faktörler

Öncelikle bireysel faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir. Hepimiz benzersiziz, değil mi? Apple da aynı fikirde.

Apple Watch sizden yaşınız, kilonuz ve kalp atış hızınız hakkında bilgi alır ve hepimizin farklı oranlarda kalori yaktığını bilir. Aynı yaş ve kilodaki iki kişinin metabolizma hızları veya kalp atış hızı bölgeleri çok farklı olabilir. Yani saat akıllı olsa da hala mükemmel değil.

Daha sonra fitness seviyesi ve aktivite yoğunluğu gelir. Apple Watch'unuz, parkta rahat bir yürüyüşe kıyasla yoğun aktivitelerde daha yüksek kalori yakımı kaydedecektir. Benzer şekilde, deneyimli bir atlet ve kanepede 5K'ya yeni başlayan biri aynı aktiviteyi gerçekleştirebilir ancak farklı kondisyon seviyeleri nedeniyle kalorileri farklı şekilde yakarlar.

Aslında, enerjiyi kullanmanıza yardımcı olabilecek aktiviteler arıyorsanız, şuraya göz atın: Hızlı kalori yakmak için en iyi sporlar.

Genel olarak bakıldığında, Apple Watch'unuz gerçekten bir akıllı saat olsa da, yalnızca ona verdiğiniz veriler ve programlanmış algoritmaları kadar doğrudur.

Apple Watch Kalorileri Doğru mu? Apple Watch Kalori Yakma Takibinin Doğruluğu Üzerine Çalışmalar

Fitness takipçileri ve akıllı saatler çeşitli sağlık sensörlerinin reklamını yapıyor ancak yalnızca belirli metrikleri doğru bir şekilde ölçerler.

tarafından yayınlanan dikkate değer bir çalışma Avrupa Spor Bilimleri Dergisi Polar Vantage V, Fitbit Sense ve Apple Watch 6 dahil olmak üzere çeşitli akıllı saatlerin doğruluğunu araştırdı.

Kalp atış hızını izlemeye gelince, Apple Watch oldukça takdire şayan bir performans sergiledi. Hiçbir cihaz %100 kesin olamasa da araştırmacılar, Apple Watch'un 5 farklı aktivitede kalp atış hızını ölçmek için en doğru cihaz olduğu sonucuna vardı.

Bununla birlikte, enerji harcamasını (yani yakılan kalorileri) hesaplarken her üç cihaz da kötü performans gösterdi. Bu nedenle araştırmacılar, yakılan kaloriyi ölçmek için bu cihazları kullanırken dikkatli olmanızı öneriyor.

Apple Watch'ta Kalori Yakma Takibi Doğruluğunu Artırmaya Yönelik İpuçları

Doğruluk önemlidir. İster bu komik hikayeyi arkadaşlarınıza anlatıyor olun, ister minik bilek arkadaşınıza güveniyor olun, her şey ayrıntılarda gizlidir.

En yüksek düzeyde doğruluğu sağlamak için, doğru yerleştirme ve montajdan emin olmak isteyeceksiniz. Apple Watch'unuzu nasıl ve nerede taktığınız fark yaratabilir. Ne çok sıkı ne de çok gevşek olmalı ki her el salladığınızda sallansın. Doğru kalp atış hızı ölçümleri alabilmek için sensörlerin cildinizle tutarlı teması sürdürmesi gerekir.

Yoğun antrenmanlara katılıyorsanız, sürekli cilt teması sağlamak için bandı daha da sıkı oturacak şekilde ayarlamayı düşünün.

Ayrıca zamanla vücudunuz değiştikçe Apple Watch'unuzdaki veriler de değişmelidir. Fitness uzmanları, saatin tahminlerinin mümkün olduğunca doğru kalmasını sağlamak için ağırlık veya kondisyon düzeyi gibi istatistiklerinizi güncellemenin önemini sıklıkla vurguluyor.

Son olarak, bazı sağlık guruları zaman zaman saatin verilerinin diğer verilerle çapraz referanslandırılmasını önermektedir. Özellikle kesin rakamlar sizin için çok önemliyse, metabolik test gibi profesyonel yöntemler kondisyon hedefleri.

Apple Watch'unuzdan En Yüksek Doğruluğu Alma

Apple Watch, teknolojiyle dolu sağlık yolculuğunuzda güvenilir bir rehber olarak ortaya çıktı ve hem kullanıcılardan hem de uzmanlardan sürekli olarak onay aldı.

Ancak her araçta olduğu gibi önemli olan sadece ona sahip olmak değil, kullanımında ustalaşmaktır. Uzman görüşlerini entegre ederek, düzenli güncellemeler sağlayarak ve sağlıklı bir şüphecilik dokunuşu uygulayarak bilek tabanlı cihazlarınıza daha fazla güvenebilirsiniz.

Günün sonunda, eğer sizi ekstra bir antrenmana itiyorsa ya da arada bir merdiven çıkmaya ikna ediyorsa, o zaman ağırlığınca altın değerinde demektir.