Kendine Şefkati Uygulamak için 11 Uygulama ve Çevrimiçi Kaynaklar

Hatalarınız ve başarısızlıklarınız nedeniyle kendinizi başkalarına kıyasla çok daha sert bir şekilde yargılarken kendinizi hiç yakaladınız mı? Bu kendine zarar verme eğilimi, zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşan insanlarda çok yaygındır.

Eğer bu size uyuyorsa ve sürekli olarak kendinize karşı çok sert davrandığınızı biliyorsanız, kendi değerinizi öğrenmenin ve kendinize biraz nezaket göstermenin zamanı gelmiştir. İşte kendinize şefkat geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı araç ve uygulamalar.

Kendine Şefkat Web Sitesi Kaynakları

Pozitif Psikoloji web sitesi, terapistler, öğretmenler ve danışmanlar için bol miktarda kaynakla başlamak için harika bir yerdir. Sosyal yardım profesyonelleri için tasarlanmış olmasına rağmen, herkes ücretsiz olarak indirebilir Pozitif Psikoloji Kendine Şefkat Egzersizleri Paketi.

Bu 20 sayfalık kılavuz, güçlü yönlerinizi belirlemenize yardımcı olacak üç set egzersiz içerir. temel değerlerinize odaklanın ve bu içsel kritikle başa çıkmanıza yardımcı olacak öz şefkat stratejileri verin. ses. Kendinize daha şefkatli davranmak için uzman rehberliğinde bir rehber istiyorsanız bu harika bir başlangıç ​​noktasıdır.

Kendine Şefkat web sitesi, kişisel bakımı kapsamlı bir şekilde araştıran önde gelen psikolog Dr. Kristen Neff'in eseridir. Web sitesinde makaleler, bağlantılar ve kurslar bulacaksınız. Şuraya gidin: Kendine Şefkat egzersizleri Hem indirilebilir ses dosyaları olarak rehberli uygulamaların hem de bağımsız olarak yapabileceğiniz bir dizi kendi kendine rehberli alıştırmanın bulunduğu yer.

Avustralya hükümetinin bir web sitesi pek olası görünmese de, Klinik Müdahaleler Merkezi Bir dizi bilgi sayfası ve Öz-Şefkati Geliştirmek adlı harika bir çalışma kitabı var. Bu bölümde ayrıca kendinize ve başkalarına bakmak için birçok zihinsel sağlık rehberliği bulacaksınız.

Farkındalık Egzersizleri, uluslararası farkındalık eğitmeni Sean Fargo'nun küratörlüğünü yaptığı bir dizi ücretsiz öz şefkat egzersizi sunar. Ayrıca değerli yardım alabilirsiniz. Farkındalık Egzersizleri YouTube kanal.

Kendine Şefkat Uygulamaları

5. Kendine Şefkat Uygulaması

Kendine Şefkat Uygulaması, alanında önde gelen iki doktor olan Chris Irons ve Elaine tarafından geliştirildi. Beaumont, stresle mücadele eden herkes için öz şefkat konusunda tam bir yardım kaynağı olarak ve endişe.

Uygulama, nefes egzersizleri, meditasyonlar, günlük tutma araçları, sesli rehberler ve fiziksel aktiviteler de dahil olmak üzere üzerinde çalışılacak 50'den fazla kanıta dayalı fikir ve egzersiz sunuyor. İçeriğin büyük bir kısmı ücretsizdir veya tüm kaynakların kilidini açmak için abone olun.

İndirmek: Kendine Şefkat Uygulaması iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

6. Olası Benliğim

Ödüllü ücretsiz uygulama My Olası Self, ruh sağlığına bütünsel, bilişsel davranışçı terapi (CBT) yaklaşımını benimsiyor. Kendinizi eleştirmenize ve şüphe etmenize neden olabilecek tüm konuları incelemenize yardımcı olur.

Kendi kendine yardım araç seti, ruh hali takipçilerini, motivasyon mesajlarını, sesli alıştırmaları ve günlük tutma araçlarını içerir. Kendini Sevme bölümüne gidin. Keşfetmek makaleler, podcast'ler ve onaylamalar için sekme. kırmızı Kriz Anında profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa düğmesi sayfanın üst kısmındadır.

My Olası Benliğim, Tarikat ve Büyük Britanya'nın NHS'si gibi sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından güvenilmektedir.

İndirmek: Benim Olası Benliğim iOS | Android (Özgür)

7. İyi Hissetmek: Zihinsel Zindelik

Feeling Good uygulaması, uyku sorunları ve sigarayı bırakma gibi zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olan, zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacak mükemmel ses parçalarının bir başka kaynağıdır.

İyi Hissetmenin temel taşı, aynı görselleştirmeyi kullanan 12 parçalık Pozitif Zihinsel Eğitim programıdır. Olimpiyat sporcuları tarafından size nasıl rahatlayacağınızı, sakinleşeceğinizi ve özgüveninizi nasıl geliştireceğinizi öğretmek için kullanılan beceriler ve özgüven.

Uygulama ücretsiz olsa da tüm içeriğe erişim abonelik veya yönlendirme kodu aracılığıyla sağlanıyor. Sağlık sağlayıcınız bir kod verebilir, ancak İyi Hissetme web sitesi ilave olarak. Bu yazının yazıldığı sırada burada herkesin kullanımına açık bir ücretsiz kod mevcuttu.

İndirmek: İyi Hissetmek: Zihinsel Zindelik iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Bu uygulamalardan veya web sitelerinden herhangi birini kullanmak, yakında öz şefkati uygulamaya yönelik benzer stratejileri ortaya çıkaracaktır. Olumlamalar, günlük tutma, farkındalık ve egzersiz, öz değer duygunuzu geliştirmenize katkıda bulunacaktır. Bu uygulamalar yardımcı olacaktır.

Kendini onaylamalar, kısa olumlu ifadeler, küçük bir pozitiflik ve kendini sevme patlaması için harikadır. Bir dizi kullanabilirsiniz güçlü kendini onaylama araçları, ancak en kapsamlı özelliklerden biri, sizi her gün güçlendirecek birçok güzel resim ve ifade sağlayan Motivasyon'dur. Telefonunuzu her elinize aldığınızda öz değeriniz hakkında küçük bir hatırlatma almak için uygulamanın kilit ekranı widget'ını kullandığınızdan emin olun.

İndirmek: Motivasyon iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Bir sürü var rehberli kişisel bakım günlük kaydı uygulamaları, ancak öz şefkat ihtiyacınızı gidermek için Worry Tree Anxiety Journal uygulamasını deneyin.

Bu bilişsel davranışçı terapi (CBT) aracı, olumsuz düşünceleri yakalamanıza ve bunlarla mücadele etmenize yardımcı olur. Bunun yerine uygulama, endişelerinizi destekleyebilecek yardımcı olmayan düşünme stillerini incelemenizi ister. Hatta takviminize "endişe zamanını" planlayarak günün geri kalanına devam etmenize olanak tanıyabilirsiniz.

İndirmek: Endişe Ağacı Anksiyete Günlüğü iOS | WorryTree: Anksiyete Giderici CBT Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

10. Kendinize Şefkati Geliştirmenize Yardımcı Olacak Farkındalık Uygulamalarını Kullanın

Farkındalık meditasyonu, zihninizi yönetmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz en güçlü araçlardan biridir. Hayatınızdaki olumlu şeyleri hatırlamak ve kutlamak için her gün ara vermek, zihniyetinizi yönetmenize gerçekten yardımcı olabilir. O zaman yeterli olmadığınıza dair gereksiz endişeleri ortadan kaldırmak daha kolay hale gelir.

Birçoğunu kullanabilirsiniz Meditasyonu kolaylaştırmaya yardımcı olacak harika araçlar ve kaynaklar. Şunun gibi uygulamalar Insight Timer uygulaması, meditasyon uygulaması Sakin, ya da Balance uygulamasının kişiselleştirilmiş meditasyon yaklaşımı hepsi giriş programlarıyla disiplini uygulamayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Olumsuz düşünceleriniz üzerinde durmak yerine bunlardan birini kullanın. Hareket halindeyken dikkatli bir an için meditasyon uygulamaları yerine.

Kişisel bakım için ayağa kalkıp hareket etmekten daha iyi bir şey yoktur. Hoşunuza giden ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan egzersizi yaparak kendinize karşı nazik olun. Bu endorfinler ruh halinizi iyileştirmeye ve özgüveninizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.

Merhametli Daha Nazik Streak iOS uygulaması Fitness rutininizdeki küçük kazanımları bile kutladığı ve dinlenme günlerini ve aktif iyileşme dönemlerini geliştirmenize olanak tanıdığı için idealdir. Bu şekilde, rutinin dışında bir gün geçirirseniz kendinizi kötü hissetmezsiniz.

Egzersiz hem zihin hem de beden için iyidir. Bu uygulamalarla yürüme meditasyonu yapın.

İndirmek: Daha Nazik Seri iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Daha Mutlu, Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Kendinize Şefkat Uygulayın

Sürekli kendinizi aşağılamaktan gerçek bir fayda elde edemezsiniz. Ancak öz şefkati uygulamak sizi daha mutlu, daha az stresli, daha dayanıklı bir yaşam tarzına yönlendirecektir. Bu araçlar, bu olumsuz iç seslere karşı koymak için birçok pratik strateji bulmanıza yardımcı olacaktır.

Herkes hata yapar ve kötü günler geçirir; bu ayrıcalığa sizin de sahip olduğunuzu unutmamalısınız!