Fitness Takipçinizde Kalp Atış Hızı Değişkenliğini Nasıl ve Neden Ölçersiniz?

Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) genel sağlığın, kondisyonun ve refahın önemli bir göstergesidir. İzlemeniz gereken önemli bir ölçümdür.

Artık HRV'yi fitness takipçileri ve akıllı saatlerle ölçmek mümkün. Burada kalp atış hızı değişkenliğini takip etmek için fitness takipçinizi neden ve nasıl kullanabileceğinizi keşfedeceğiz.

Kalp Atış Hızı Değişkenliği Nedir ve Neden Ölçmelisiniz?

İster bir fitness tutkunu olun, ister daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekle ilgilenen biri olun, HRV'yi izlemek önemlidir.

Peki metrik tam olarak neyle ilgili?

Basitçe söylemek gerekirse, kalp atış hızı değişkenliği (HRV), R-R aralıkları olarak da bilinen ardışık kalp atışları arasındaki zaman aralıklarındaki değişimi ölçer. Bu makalede belirtildiği gibi, otonom sinir sisteminizin (ANS) yanıt verme düzeylerini ve değişikliklere ne kadar iyi uyum sağladığını ölçmek için kullanılır. Harvard Sağlık.

HRV'yi izleyerek stres seviyelerinizi değerlendirebilir, egzersizinizi optimize edebilir ve uykunuzu iyileştirebilirsiniz.

Sporcular için HRV, yoğun antrenmanlara hazır olup olmadıklarını belirlemek, onları daha fazla zorlamaya veya dinlenme gününe ayırmaya yönlendirmek için kullanılabilir.

Ek olarak, HRV'nin izlenmesi, uyku kalitenizi etkileyebilecek faktörlerin belirlenmesine yardımcı olarak gerekli ayarlamaların yapılmasına olanak sağlayabilir. Bunlardan bazılarına göz atmanızı öneririz Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ücretsiz uygulamalar. Genellikle daha yüksek bir HRV, otonom sinir sisteminin sempatik ve parasempatik dalları arasında daha iyi bir denge olduğunu gösterir.

Herkese uyan tek bir ideal HRV oranının bulunmadığını unutmamak önemlidir; bu makalede belirtildiği gibi yaşa, cinsiyete ve hatta günlük bazda farklılık gösterir. OuraRing.

Aslına bakılırsa, zaman içinde HRV'yi takip ederken bireysel temeller ve eğilimler daha önemlidir.

Fitness Takipçinizi Kullanarak Kalp Atış Hızı Değişkenliğini Ölçme

Kalp atış hızı değişkenliğini bir akıllı saat ve fitness takip cihazıyla ölçebilirsiniz, ancak doğruluk her zaman tıbbi sınıf cihazlarla aynı seviyede olmayabilir.

Akıllı cihazlar, HRV'yi belirli formülleri kullanarak ölçer. Ulusal Tıp Kütüphanesi.

Bu ölçümler, Ardışık Farkların Ortalama Karekökü (RMSSD) gibi bir dizi istatistiksel ölçüm kullanılarak ölçülür veya N-N aralıklarının (SDNN) veya rMSSD'nin (daha kısa bir süre boyunca kaydedilen) veya elektrodermal aktivite sensörleri aracılığıyla Standart Sapması (EDA). Spesifik yöntem cihazlar arasında farklılık gösterir.

Yetişkinler için HRV okumaları 20 milisaniyenin altından 200 milisaniyenin üstüne kadar değişebilir. Fitness takip cihazlarını veya akıllı saatleri kullanarak HRV'yi ölçmek için bazı genel önerilere daha yakından bakalım:

Cihaz Uyumluluğunu Kontrol Edin

Tüm fitness takip cihazlarının HRV izleme özelliği yoktur; bu nedenle cihazınızın bu özelliği sunup sunmadığını kontrol edin. Aksi takdirde, ayrı bir HRV izleme cihazı kullanmayı veya uyumlu bir fitness takip cihazına ya da üçüncü taraf uygulamaya yükseltme yapmayı düşünmeniz gerekebilir.

HRV Ayarlarını Etkinleştirin ve Üçüncü Taraf Uygulamaları Yükleyin

Daha sonra HRV ölçüm modunu etkinleştirmeniz gerekecektir. Bu, "HRV", "stres" veya "iyileşme" olarak etiketlenebilir. Ancak bu özellik doğrudan kullanılamıyorsa akıllı saatinize yardımcı bir uygulama yüklemeniz gerekebilir.

Cihaz Talimatlarını Takip Edin

Fitness takipçiniz, HRV'nin nasıl ölçüleceğine ilişkin özel talimatlara sahip olabilir. Bu kılavuz için Samsung Galaxy Watch 4 kullanacağız.

Welltory, kalp atış hızı değişkenliğini ölçmenize yardımcı olan ve genel sağlık ve stres düzeylerinize ilişkin ayrıntılı bilgiler sağlayan uygulamalardan biridir. Bunu nasıl ayarlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Başlamak için akıllı saatinize ve telefonunuza yükleyin ve başlatın.
2. Cihazınız başarıyla bağlandıktan sonra üzerine dokunun. Yeni Okuma Cihazınızı bileğinize doğru şekilde yerleştirmek için ekrandaki talimatları izleyin.
3. Sakin, rahat ve sessiz kalmanız gerekecek. Sabit bir kalp atış hızına ve doğru ölçümlere ulaşmanıza yardımcı olmak için yavaş, derin nefesler alın.
4. Ölçümün önerilen süre boyunca çalışmasına izin verin. Bu süre cihaza ve ayarlara bağlı olarak 1-3 dakika arasında değişebilir.

Ölçüm tamamlandığında uygulama size kalp atış hızı değişkenliği puanını ve otonom sinir sisteminizin ayrıntılı analizini sağlayacaktır. sistem dengesinin yanı sıra stres seviyeleri, iyileşme durumu gibi kişiselleştirilmiş bilgiler ve genel durumunuzu iyileştirmeye yönelik öneriler refah.

İndirmek: Welltory için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

HRV Verilerini Kaydedin, İnceleyin ve Yorumlayın

HRV verilerine kondisyon takipçinizin yardımcı uygulamasından veya cihazından erişebilirsiniz. Veriler, cihazınıza bağlı olarak grafikler, çizelgeler veya sayısal değerler olarak sunulabilir.

İdeal olarak, HRV verilerinizi doğru bir şekilde yorumlamak ve sağlık ve fitness hedefleriniz üzerindeki etkilerini anlamak için bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Hangi Giyilebilir Cihazlar HRV Takibini Destekliyor?

Birkaç akıllı saat var ve kalp atış hızı izleme özelliğine sahip fitness takipçileri ve kalp atış hızı değişkenliği özellikleri. Bu kapsamlı bir liste olmasa da, bu cihazlardan bazıları şunlardır:

1. Fitbit (Şarj 3, 4, 5, İlham Ver, Versa)
2. Apple Watch
3. Oura Yüzüğü
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioAskı

HRV İzleme ile Fitness Yolculuğunuzu Optimize Edin

HRV verileri, bilinçli yaşam tarzı seçimleri yapmanıza, egzersiz rutinlerinizi optimize etmenize ve genel performansınızı artırmanıza yardımcı olmak için genel kardiyovasküler kondisyonunuza ilişkin daha derin bilgiler edinmenize yardımcı olabilir.

İster en yüksek performansı elde etmeye çalışan bir sporcu olun, ister sağlığına öncelik vermek isteyen biri olun, akıllı saatinizde HRV'yi takip edin veya fitness takipçisi, sağlığınız ve kondisyonunuzun yanı sıra genel yaşam tarzınız hakkında zengin bilgilerin kilidini açabilecek basit ama güçlü bir araçtır seviyeleri.