Teknolojinin Otojenik Eğitimi Öğrenmenize ve Uygulamanıza Yardımcı Olacağı 9 Yol

Otojenik terapi olarak da bilinen otojenik eğitim, kaygı ve stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve hatta kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek, kendi kendine başlatılan bir rahatlama tekniğidir. Basitçe söylemek gerekirse, otojenik eğitim zihninize ve bedeninize çeşitli sözlü ifadelere yanıt vermeyi öğretir.

Bu komutlar vücudunuzu bir ağırlık, sıcaklık ve rahatlama durumuna yönlendirmek içindir. Otojenik eğitimde uzmanlaşmak biraz zaman alsa da, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı geliştirmek istiyorsanız öğrenmeniz gereken inanılmaz derecede güçlü bir araçtır.

Peki otojenik eğitim tam olarak neyi gerektirir? Aşağıda bu tekniğin uygulanmasını biraz daha kolaylaştıracak uygulamalar, gadget'lar ve çevrimiçi kaynaklar bulunmaktadır.

1. nefes nefese

Otojenik antrenman yaparken her zaman şununla başlamalısınız: rahatlamak için nefes egzersizleri

. Rahat bir yer bulduğunuzda ve başlamaya hazır olduğunuzda, nefes alma ısınması yapmak için Breathly gibi bir mobil uygulama kullanın.

Breathly muhtemelen piyasadaki en basit ve en anlaşılır nefes eğitimi uygulaması olabilir. İki seçeneğiniz var; hızlı, rastgele bir nefes alma seansı veya özelleştirilmiş bir seans. Özelleştirilebilir oturum, farklı nefes alma düzenlerini, anlatıcıları, zamanlayıcıları ve titreşimleri seçmenize olanak tanır.

Ve en iyi kısmı ne biliyor musun? Breathly'yi hiçbir hesap, giriş, reklam, üyelik veya abonelik ücreti olmadan indirmek ve kullanmak %100 ücretsizdir.

İndirmek: Nefes nefese iOS | Android (Özgür)

2. Not defteri

Otojenik eğitimde bir sonraki adım zihninizi hazırlamaktır. Genel olarak antrenman sırasında herhangi bir kesinti yaşamamak en iyisidir ancak öncesinde veya sonrasında önemli bir şeyi hatırlamanız gerekiyorsa Notebook gibi bir uygulamayı yakınınızda bulundurmalısınız.

Not yazma, kaydetme, çizme, tarama veya yakalamaya yönelik temel özelliklerle Notebook, hatırladığınız her şeyi belgelemeyi kolaylaştırır. Ayrıca, Notebook da bunlardan biridir. herhangi bir cihazdaki notlara erişmek için en iyi uygulamalar, böylece akıllı telefonunuz veya dizüstü bilgisayarınız olsun, yakınınızda bulunan herhangi bir cihaza notlarınızı not edebilirsiniz.

Ek olarak, sonunda ezberlemeye başlayana kadar otojenik eğitimin bireysel aşamalarını ve adımlarını yazmak için Not Defteri uygulamasını kullanabilirsiniz.

İndirmek: Not defteri iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3. Analiz Zamanlayıcısı

Insight Timer, farklı meditasyonlarla ilgileniyorsanız mevcut en iyi uygulamalardan biridir. Uygulamanın meditasyonları, uyku meditasyonları ve sabah meditasyonlarından rehberli otojenik eğitim oturumlarına kadar çeşitli konuları kapsamaktadır.

Insight Timer'ın otojenik eğitim seçenekleri koleksiyonunu bulmak için şuraya gidin: Keşfetmek sekmesine tıklayın ve "otojenik eğitim" yazın. Buradan, rehberli otojenik eğitim "yollarının" uzun bir listesine göz atabileceksiniz.

"Parçalar" veya seansların uzunluğu, gerginliği serbest bırakmak için 10 dakikalık hızlı bir otojenik eğitim uygulamasından, kendinizi uykuya hazırlamak için tam bir saat süren bir uygulamaya kadar değişir.

İndirmek: Şunun için Analiz Zamanlayıcısı: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. Sakinlik

Rahatlatıcı meditasyon müziği otojenik eğitimle el ele gider. Müzik odadaki atmosferi oluşturmanın ve zihninizin ve bedeninizin rahatlamasına yardımcı olmanın harika bir yoludur.

Popüler uygulamalardan biri olan Calm uygulamasını indirmeyi düşünün. Rahatlamak ve uyumak için en iyi uygulamalar. Calm uygulamasını kullanarak, ortam ve atmosferik melodilerden doğa melodilerine ve ses banyolarına kadar çeşitli türlerin yer aldığı devasa bir müzik kitaplığına erişebilirsiniz. Hatta rahatlamak ve gevşemek istiyorsanız, ruh halinize uygun müzik bile mevcuttur.

Beğendiğiniz bir şey bulduğunuzda, onu çevrimdışı kullanım için indirebilir veya kalp simgesine dokunarak favori listenize kaydedebilirsiniz.

İndirmek: Sakin ol iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. Temel Meditasyon Eğitmeni

Temel Meditasyon Eğitmeni ideal olan bu Rahatlamak ve meditasyon yapmak istiyorsanız akıllı cihaz. Alternatif olarak, otojenik eğitim veya meditasyon konusunda tamamen yeni olan biriyseniz, bu gerçekten yardımcı olabilir. Core, kalp atış hızı verilerinizi toplamak için EKG sensörlerini ve nefesinizi yönlendirmek için hafif titreşimleri kullanan küçük, elde taşınabilen, küre benzeri bir cihazdır.

Tek yapmanız gereken Core cihazını ellerinizde tutmak, baş parmaklarınızı sensör noktalarının üzerine yerleştirmek ve meditasyona başlayabilirsiniz.

Core cihazıyla eşleştirmek için Core mobil uygulamasını indirdiğinizden emin olun, böylece rehberli nefes çalışması seansları ve meditasyon eğitimi kitaplığına göz atabilirsiniz. Ayrıca ilerlemenizi takip etmek ve ne kadar süre boyunca aktif olarak sakin ve odaklanmış olduğunuzu ölçmek için Core uygulamasını kullanabilirsiniz.

6. ŞİMDİ. Ton Terapi Sistemi

Daha iyi odaklanmanıza, stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacak, otojenik antrenman uygulamanızla birlikte kullanabileceğiniz bir şey arıyorsanız, o zaman aşağıdakileri denemeniz gerekir: ŞİMDİ. Ton Terapi Sistemi. Şimdi. Ton Terapi Sistemi otojenik antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında harikalar yaratabilir.

İki küçük, taşınabilir hoparlörden oluşan N.O.W. Kullanımı kolaydır ve her oturum çok az zaman alır veya hiç zaman almaz. Otojenik egzersiz seansınıza başlamadan önce, N.O.W. yakındaki hoparlörleri açın ve açın. Hoparlörler daha sonra özel ton dizileri yayınlayacak ve yalnızca üç dakika süren oturumun ardından otomatik olarak kapanacaktır.

7. Stonebridge College Otojenik Eğitim Kursu

Otojenik eğitim hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Şans eseri sizin için bir Stonebridge College çevrimiçi otojenik eğitim kursu mevcut. Ders müfredatı sekiz farklı bölümden oluşuyor ve sinir sistemi, kendi kendine hipnoz ve otojenik eğitim teknikleri ve egzersizleri gibi konuları kapsıyor.

Çevrimiçi kursu tamamladığınızda Stonebridge Associated Colleges tarafından verilen bir sertifika bile alacaksınız. Ayrıca Stonebridge College, web tasarımı ve geliştirmeden yazarlık ve gazeteciliğe kadar çeşitli başka çevrimiçi kurslar da sunmaktadır.

8. Udemy

Otojenik eğitim, daha iyi uyumanıza ve uyku sorunlarından kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir tekniktir. Aslında bir Temel Sağlık Hizmetleri Araştırma ve Geliştirme dergisinden çalışma otojenik eğitimin çeşitli sağlık sorunları olan kişilerin uyku düzenini iyileştirebileceğini buldu.

Udemy'de adında bir kurs bulunmaktadır Uykuya Özel Tekniklerotojenik eğitime adanmış bir ders içerir. Ayrıca derste yoga uygulamaları, nefes egzersizleri, ritmik mantra söyleme ve dairesel masaj gibi diğer faydalı teknikler de anlatılmaktadır.

9. Spotify Albümleri ve Çalma Listeleri

Daha önce de belirtildiği gibi, özellikle sessizce oturmaktan kaçınmak istiyorsanız, otojenik eğitim sırasında arka plan müziği çok önemlidir.

Spotify uygulamasında "otojenik eğitim"i ararsanız çok sayıda şarkı, mix, albüm ve çalma listelerinin yanı sıra Otojenik Eğitim Uzmanları ve Otojenik Eğitim Müziği gibi çeşitli sanatçılar Rec.

Üstelik Spotify'da otojenik eğitim içeren birkaç podcast bölümü var. Beğendiğiniz bir şey duyduğunuzda beğen düğmesine basın veya onu istediğiniz çalma listesine ekleyin.

İndirmek: Spotify için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Stresten Kurtulun ve Derin Rahatlamaya Ulaşın

Otojen antrenman daha önce hiç duymadığınız bir uygulama olabilir. Bununla birlikte, denemesi basit bir kendi kendine hipnotik araçtır ve bunu becerilerinize eklemek, daha az stres, kaygı ve yorgunluk gibi sağlık yararlarına yol açabilir.

Peki ne bekliyorsun? Otojenik eğitimi hemen uygulamaya başlamak için bu uygulamaları, gadget'ları ve çevrimiçi kaynakları kullanın.