Yakında bir bebek bekliyorsanız, kendinize bakmak çok önemlidir. Teknoloji de yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında kendinize bakmak, sağlıklı kalmak ve sağlığınıza ekstra dikkat etmek çok önemlidir. Üstelik fırında büyüyen minik topuzunuz için daha da önemli.
Ancak hamileyken hayat biraz farklı olabilir, bu da kendinize ve bebeğinize bakmak için yaptığınız şeylerin değişen vücudunuza göre değişmesi gerektiği anlamına gelir.
Egzersiz yapmaktan ve iyi yemek yemekten destek bulmaya ve arkadaş edinmeye kadar, teknolojinin önümüzdeki dokuz ay boyunca kendinize iyi bakmanıza yardımcı olabileceği bazı harika yolları burada bulabilirsiniz.
1. Doğum Öncesi Vitaminleri Alın
Hamileyken vücudunuzun daha fazla vitamin ve besine ihtiyacı vardır. Bu nedenle doğum öncesi vitaminler çok önemlidir. Normal multivitaminlerle aynı değildirler ve genellikle büyüyen bebeğiniz için daha fazla demir, folik asit ve kalsiyum içerirler.
Hamilelik beyni bazı şeyleri hatırlamayı zorlaştırabilir ve Medisafe gibi bir hap hatırlatma ve ilaç takip uygulaması tam da burada devreye giriyor. Medisafe'i kullanarak doğum öncesi ilaçlarınızı ve ne sıklıkta almanız gerektiğini ekleyebilirsiniz. Ayrıca, günlük hatırlatıcılar, yeniden doldurma hatırlatıcıları ve tedavi izleyicileri bile ayarlayabilirsiniz.
İndirmek: Medisafe için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Bir Doğum Planı Oluşturun
Bir doğum planına sahip olmak yararlı bir kılavuzdur, bu nedenle doğum sancısı ve doğum söz konusu olduğunda herkesin dileklerinizin ne olduğunu bilir. Neyse ki, indirip yazdırabileceğiniz çevrimiçi kişiselleştirilmiş bir doğum planı oluşturmak artık her zamankinden daha kolay.
Doğum Planım size doğum planınızı çevrimiçi olarak doldurma ve ilerledikçe ilerlemenizi kaydetme seçeneği sunar. Plan, doğum tercihlerinizi, kişisel ve tıbbi bilgilerinizin yanı sıra beklenmedik durum planınızı içerir.
Earth Mama'nın ücretsiz doğum planı istediğiniz doğum ortamı, ağrı giderme seçenekleri, yeni doğan prosedürleri ve ideal hastanede kalış sürenizden tam anlamıyla her şeyi kapsadığı için biraz daha kapsamlıdır. Tüm bilgileri doldurmanız yeterlidir ve Earth Mama planınız doğrudan size e-posta ile gönderilir.
3. Pratik Kegel Egzersizleri
Kegel Trainer mobil uygulaması, hamilelik sırasında pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenizi kolay ve zahmetsiz hale getirir. Uygulama, ister hamile olduğunuz için fıçı egzersiz yapıyor olun, ister doğumdan sonra iyileşiyor olun, ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde tasarlanmış egzersiz planları sunar.
Kegel egzersizleri yapan çoğu kişi bunu ihtiyatlı bir şekilde yapmayı tercih ediyor, bu da bu uygulamayı daha da iyi yapıyor! Kegel Trainer uygulaması, egzersizinizi yaparken son derece ayrı kalmanıza yardımcı olabilecek Minimal Modu ve Kitap Modu sağlar.
İndirmek: için Kegel Eğitmeni Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. Hamilelikte Güvenli Egzersizler Yapın
Studio Bloom, hamileliğin tüm kötü semptomlarını azaltmak ve aynı zamanda vücudunuzu doğuma hazırlamak istiyorsanız çok önemli olan doğum öncesi egzersiz rutininizin zirvesinde kalmanıza yardımcı olabilir.
Başlamak, bir program veya sınıf seçmek kadar kolaydır. Bunu üç aylık döneminize, fitness seviyenize veya koçunuza göre yapabilirsiniz. Dahası, yoga, barre, hareketlilik ve güç gibi hamilelik için güvenli egzersiz türleri arasından seçim yapabilirsiniz. kas kazanımlarınızı artırmak için egzersizler.
İndirmek: Stüdyo Bloom için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Daha Fazla Uyumaya Çalışın
Anne adaylarının hamilelik sırasında kendilerini bitkin hissetmeleri yaygın bir durumdur, ancak sorun şu ki, uyumak ve uykuda kalmak için mücadele etmek genellikle daha da yaygındır. Peki nasıl daha iyi uyuyabilirsin? bu Somnox akıllı uyku cihazı sizin için çözüm olabilir.
Bu benzersiz, fasulye şeklindeki uyku arkadaşının tek amacı, bir dizi akıllı özelliği kullanarak uykuya dalmanıza yardımcı olmaktır. Nefesinizi taklit edebilir ve yönlendirebilir ve sakinleştirici sesler, müzik, yatma vakti hikayeleri ve meditasyonlarla uyumanız için sizi rahatlatabilir. Ayrıca, sarılmak için mükemmel bir şekle sahip olacak şekilde üretilmiştir.
6. İyi ye
Organik, süt içermeyen, glütensiz ve şekersiz bir çevrimiçi smoothie aboneliği için, Bumpin Karışımları. Bumpin Blends'in güler yüzlü küpleri kolay, hızlı, besleyici ve lezzetlidir - ki bu mükemmel bir seçenektir. hamilelik sırasında iyi yemek yemek istediğinizde, ancak yemek pişirmekte veya hazırlamakta zorlanıyorsanız yemekler.
Daha da iyisi: Bumpin Blends smoothie kutunuzu oluştururken mide bulantısı, mide ekşimesi, şişkinlik veya baş ağrısı gibi belirli hamilelik belirtilerinizi ekleyebilirsiniz. Oradan, smoothie küpleri, bu semptomları yatıştırmak için bileşenler içerecek şekilde özel olarak uyarlanmıştır.
Örneğin ananaslı zencefilli smoothie küpleri mide bulantısı için idealdir, yeşil mangolu smoothie küpleri ise baş ağrısı için mükemmeldir.
7. Ebeveynlik Destek Grubu ile sohbet edin
Tinyhood, ebeveynler için emzirme, bebek bakımı, CPR ve güvenlik, doğum ve hamilelik gibi konularda etkileyici bir çevrimiçi sınıf seçeneği sunan çevrimiçi bir platformdur.
Ek olarak, Oturumda Miniklik bağlantı kurmak için diğer ebeveynlerden oluşan sanal bir topluluk bulabileceğiniz yerdir. Burada, bebek bekleyen diğer kişilerle haftalık küçük grup oturumlarına kaydolabilirsiniz.
8. Meditasyona Dön
Doğum öncesi meditasyon ruh halinizi iyileştirebilir, endişe ve stresi azaltabilir ve değişen bedeninizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bunları kullanarak kendi evinizin rahatlığında rahatlayın ve huzur içinde meditasyon yapın YouTube'da ücretsiz rehberli meditasyon dersleri.
bu Hamilelik ve Doğum Sonrası TV YouTube kanalı için çeşitli egzersizler sunar. anne adayları aktif kalsın, yoga ve kuvvet antrenmanlarından sezaryen sonrası yapılacak egzersizlere kadar. Bunun yanı sıra, özellikle ilk üç aylık döneminiz için bir meditasyon uygulaması ve hatta uyumanıza yardımcı olacak bir saatlik meditasyon da dahil olmak üzere birçok rehberli meditasyon seansı vardır.
Aksi takdirde, kısa ve tatlı, başlangıç dostu YogaCandi'den rehberli doğum öncesi meditasyon uygulaması size zihninizi ve bedeninizi nasıl sakinleştireceğinizi öğretmek için.
9. Hamile Arkadaş Edin
Halihazırda sizi destekleyen arkadaşlarınız olmasına rağmen, gerçekten neler yaşadığınızı biliyorlar mı? Anne arkadaşlara sahip olmak, doğum öncesi yolculuğunuzda sizinle ilişki kurabilecek birine sahip olacağınız anlamına gelir.
Çarpık arkadaşlarla doğal bir şekilde tanışma konusunda sorun yaşıyorsanız Meetup mobil uygulamasını indirmeyi deneyin. Meetup'ı kullanarak yakınınızdaki aile ve hamilelikle ilgili grupları, etkinlikleri ve etkinlikleri kolayca bulabilirsiniz.
Meetup uygulamasında kategoriye, saate, tarihe ve çevrimiçi veya yüz yüze bir etkinlik olup olmadığına göre seçeneklerinizi keşfedebilirsiniz. İlgilendiğiniz bir etkinlik veya grup bulduğunuzda, kimin gittiği gibi ayrıntılara göz atabilir ve ardından katılıp LCV gönderebilirsiniz.
İndirmek: için buluşma iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Dokuz Aylık Gebelik Yolculuğunuz Sırasında Kullanabileceğiniz Sağlıklı Yaşam İpuçları
Sağlıklı bir hamilelik geçirmek istiyorsanız, zihinsel, fiziksel veya duygusal olarak kendinize iyi bakmanız çok önemlidir. Ancak alkol, sigara ve suşiden uzak durmak gibi bariz noktaların yanı sıra aklınızda tutmanız gereken başka neler var?
Aktif kalmaktan doğum öncesi vitaminleri almaya kadar, hamilelik sırasında sağlığınızı korumanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bu ipuçlarını ve teknolojiyi not ettiğinizden emin olun.
