Düzenli olarak kabus görmek asla hoş değildir, ancak durum hakkında bir şeyler yapabilirsiniz. Bu kılavuz, teknolojinin yardımcı olabileceği yolları ortaya koymaktadır.
Korkunç rüyalar, küçük çocukların gece bir şeyin çarptığını duyduklarında deneyimledikleri bir şey değildir. Yetişkinlerin rahatsız edici rüyalar görmesi oldukça yaygındır, peki ya sık sık kabus görmek?
Kabuslar, sıradan korkutucu rüyalardan daha sık meydana gelmeleri ve çoğu zaman uykunuzdan aniden uyanmanıza neden olabilmeleri bakımından farklıdır.
Öyleyse, kendinizi stresli, yorgun hissediyorsanız ve kabuslar yüzünden uyuyamayacak kadar korkuyorsanız, onları durdurmak için ne yapabilirsiniz? İşte teknolojinin doğru adımları atmanıza yardımcı olabileceği birkaç yol.
1. Sıkı Bir Uyku Rutinine Bağlı Kalın
Sağlıklı uyku hijyeni alışkanlıkları uygulamak, tekrarlayan kabusları durdurabilir ve düzenli bir uyku programı sürdürmek, bu iyi alışkanlıklardan biridir - burada belirtildiği gibi PsychCentral'dan makale. Düzenli bir uyku programı sürdürmek için biraz yardıma mı ihtiyacınız var? Her zaman tutarlı bir yatma vakti rutininiz olduğundan emin olmak için Sleep Cycle gibi bir uyku takip uygulaması kullanabilirsiniz.
Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyandığınızdan emin olmak için uygulamanın akıllı çalar saatini kullanmanız yeterlidir. Ayrıca, günleri ve kaç saat uyumak istediğinizi ve uyku zamanı hatırlatıcısını seçerek kendinize bir uyku hedefi belirleyebilirsiniz.
İndirmek: Şunun için Uyku Döngüsü iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Mükemmel Yatak Odası Atmosferini Yaratın
Kabuslardan kurtulmak, yatak odanızı mükemmel bir sakinleştirici, rahat ve dinlendirici cennete dönüştürmek kadar kolay olabilir. Ve bunu yapmak için tek gereken birkaç akıllı cihaz.
bu Dodow cihazı aslında, nefes alıp vermenizle senkronize olmak ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için ışıkları tavanınıza yansıtan küçük, dairesel bir uyku yardımcısıdır. Yatağınızın yanına koyun ve bir oturumu etkinleştirmek için üzerine dokunun - bu kadar kolay!
bu Küp Uyku Sistemi yatak sıcaklığınızı düzenlemeye ve kontrol etmeye odaklanır. Bir yatak örtüsü, bir kontrol ünitesi ve bir uzaktan kumandadan oluşur. En iyi yanı, yatağın her iki tarafında farklı sıcaklıkları tercih eden çiftler için işe yaramasıdır.
3. Gerçekten Yeterince Uyuduğunuzdan Emin Olun
Bir Amerikan Psikoloji Derneği'nden makale yetişkinlerin geceleri en az yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Aksi halde artan stres ve kaygı yaşayabilirler. Bu bölümde belirtildiği gibi artan stres ve kaygı Harvard Tıp Okulu'ndan makale, kabuslara neden olabilir.
Geceleri yeterince uyumak için yardıma ihtiyacınız varsa, SleepScore en iyi seçiminiz olmalıdır. Bu uyku izleme uygulaması, uykunuzu analiz etmek için sonar kullanır ve ardından size bir uyku puanı ve tavsiye verir. Ardından SleepScore, her gece doğru miktarda uyku aldığınızdan emin olmak için gecelerinizi daha iyi yapılandırmanıza yardımcı olur.
İndirmek: Şunun için Uyku Puanı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Yatmadan Önce Ekran Süresini Sınırlayın
Gece dinlenme zamanı geldiğinde, ekranlardan uzak durmanız ve ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek doomscrolling. Freedom uygulaması, planlanmış oturumlar, özel engelleme listeleri, odak sesleri ve Kilitli Mod ile ekran sürenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Dahası, Freedom'ı bilgisayarınız gibi ekranı olan diğer tüm cihazlarınızda bile kullanabilirsiniz, böylece yatmadan önce başka hiçbir şey sizi cezbetmez.
İndirmek: için özgürlük iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Bir Gece Lambası Kullanın
Gece lambaları, çocukların geceleri kendilerini güvende hissetmeleri için yalnızca popüler bir yol değildir; yetişkinler de kullanabilir. Parıltı her türlü yatak odası ayarına mükemmel uyum sağlayan modern, estetik açıdan hoş bir tasarıma sahip, taşınabilir, akıllı bir gece lambasıdır.
Glow'un yatıştırıcı yumuşak aydınlatması sizi uyutabilir ve geceleri kendinizi güvende hissetmenizi sağlayabilir. Işık ayarlarınızı kişiselleştirmek ve hatta nazik bir uyanma saati planlamak için eşlik eden uygulama Casper Glow'u indirin.
6. Hayallerinizin ve Endişelerinizin Günlüğünü Tutun
Bir Journal of Clinical Sleep Medicine dergisindeki makale günlük tutmanın kabus bozuklukları için bir tedavi olarak çalışabileceğini belirtir. Bu nedenle, kabuslarınızı yazmak yardımcı olur. Onları neden ve ne zaman yaşadığınızı daha iyi anlamanıza ve hatta belki de nedenini anlamanıza yardımcı olabilir.
Rüya Sözlüğü Rüya Günlüğü, hayallerinizi takip etmek için en iyi uygulamalar kullanışlı bir rüya sözlüğü, rüya takvimi, rüya günlüğü ve hatta sizi uyutmak için rahatlatıcı sesler içerir.
Yeni bir kabusun yanı sıra ruh haliniz, rüya netliği ve uyku kaliteniz gibi tüm detayları kaydetmek için rüyalar günlüğünü açın. Zamanla, kabus istatistiklerinizi ve kalıplarınızı izleyebilirsiniz.
İndirmek: Rüya Sözlüğü Rüya Günlüğü için Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Kafein ve Alkol İçmekten Uzak Durun
İyi bir gece uykusu çekmek ve kabus görmemek için yatmadan birkaç saat önce kafein ve alkol almayı bırakmak en iyisidir. Normal gece içkileri gibi kötü alışkanlıkları kırmak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, I Am Sober uygulamasını deneyin.
Ben Ayığım bir Bağımlılığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek uygulama. Alkol ve kafeinden sigaraya ve fast food'a kadar kötü alışkanlıklarla mücadele edenler için işe yarar. I Am Sober, ilerlemenizi, ayık çizgilerinizi ve zaman içindeki tasarruflarınızı aktif olarak izlemenizi sağlar. Ayrıca, sizinle aynı kötü alışkanlıklardan vazgeçen, benzer düşünen insanlardan oluşan bir toplulukla sohbet edebilirsiniz.
İndirmek: Ben için Ayığım iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. Bir Destek Sistemiyle Konuşun
Kabuslarınız kötüleştiğinde, bunun hakkında biriyle konuşmaktan korkmayın. İhtiyacınız olan desteği almak aslında çok büyük bir yardım olabilir, bu nedenle TalkLife kullanmak için mükemmel bir uygulamadır. Temel terimlerle, uygulama, ilişkiler, akıl sağlığı, kaygı ve depresyon gibi şeylerle mücadele eden insanların çevrimiçi küresel bir topluluğudur.
Kabuslarınız hakkında sohbet etmeniz gerekiyorsa tek yapmanız gereken bir kategori seçmek ve gönderinizi oluşturmak. Oradan, başkaları yorum ve tavsiye yoluyla destek sunabilir, ancak bazen sadece göğsünüzden kurtulmanıza yardımcı olur.
İndirmek: TalkLife için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
9. Uyku Vakti Yoga Seansını Deneyin
Bu Stanford Medicine'den makale yoganın, aksi takdirde kabuslara yol açabilecek olan uyku vakti stres ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
ziyaret edin Kuşla Yoga YouTube kanalı yatmadan hemen önce yapılacak ideal uygulamalar olan en iyi yatma zamanı yoga esnemeleri için. Gün boyunca biriktirdiğiniz gerginliği veya stresi nazikçe atabilir ve gece boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilirler.
Öte yandan, Adriene ile Yoga YouTube kanalı yatma vakti yogasına adanmış eksiksiz bir çalma listesine sahiptir. Zamanınız kısıtlı olduğunda, onu deneyin 7 Dakikalık Uyku Vakti Yogası yatmadan önce dinlenmesi gereken video.
10. Korkunç Filmlerden veya İçeriklerden Uzak Durun
Yatmadan önce korkutucu herhangi bir şeyden kaçının ve bunun yerine Netflix'te komik veya neşeli bir şey izleyin. Netflix, en iyi filmler, TV şovları, belgeseller, animeler ve Netflix orijinalleriyle doludur. Slapstick komedileri, aile filmleri veya ilginç romantik filmler gibi belirli bir şey bulmak için, yalnızca Netflix'in gizli kodlarını girin.
Ayrıca, birlikte çevrimiçi film izlemek için Teleparty'yi kullanın tek başınıza bir şeyler izlemektense sevdiklerinizle.
Kabuslara Elveda Deyin ve Daha Rahat Uyuyun
Korkunç bir yaratık tarafından kovalanmaktan yüksek bir yerden düşmeye kadar, kabuslar genellikle o kadar canlı ve korkutucudur ki, sizi en derin uykunuzdan bile aniden uyandırabilirler. İyi haber şu ki, kabus görmemek ve geceleri huzur içinde uyumak için atabileceğiniz adımlar var.