Günde 10 Dakikadan Kısa Sürede Dijital Araçlarla Sağlığınızı Nasıl İyileştirirsiniz?

Sağlıklı bir yaşam sürmek önemlidir ve çoğumuz daha iyi bir refah için nerede değişiklik yapmamız gerektiğini biliyoruz. Ancak zorluk, sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi bilmek değil, doğru değişiklikleri yapmak için zamanı bulmaktır.

İyi haber şu ki, fark yaratmak için yeni alışkanlıklar edinmek için saatler harcamanıza gerek yok. Genel sağlığınızı stres veya baskı olmadan iyileştirmek istiyorsanız, sağlığınızın tüm alanlarını günde sadece 10 dakikada (veya daha az!) yönetmek için aşağıdaki dijital araçları deneyin.

1. Kısa Egzersiz Molaları

Günlük aktiviteye öncelik vermek sağlığınız için önemlidir, ancak bu tavsiye yanlış yorumlanabilir. Egzersiz genellikle "yağ yakıcı" bir etkinlik olarak tanıtılır, ancak vücudunuzu hareket ettirmek için çok daha değerli sağlık nedenleri vardır.

Günde sadece 10 dakika egzersiz yapmak bile kardiyovasküler, zihinsel, kemik ve eklem sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, düzenli egzersiz aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, uyku kalitenizi artırabilir ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltabilir.

Kanada Tabipler Birliği Dergisi.

Günlük bir egzersiz alışkanlığı yaratmanın en güzel yanı, faydalarından yararlanmak için uzun süreye ihtiyacınız olmamasıdır. İşte gününüze 10 dakikalık egzersizi sığdırmanın birkaç yolu:

• 7 Dakika Egzersiz. J&J Official 7 Minute Workout uygulamasıyla sadece yedi dakikada kısa ama etkili bir antrenman yapın ( Android Ve iOS).
• 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Göre NHS, her gün 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmak kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Hâlâ ikna etmeye ihtiyacınız varsa, bunlara göz atın yürüyüşünüzü daha keyifli hale getirmenin teknoloji meraklısı yolları.
• Beş dakikalık pilates. bu Lindywell, Pilates + Dengeli Yaşam YouTube Kanalı, günün her saatinde etkili ve dikkatli bir egzersiz yapabilmeniz için beş dakikalık bir Pilates oynatma listesi sunar.

10 dakikalık daha fazla egzersiz fikri için küratörlüğünü yaptığımız listemize bir göz atın. verimli bir öğle yemeği molası için kısa çevrimiçi egzersizler.

2. Meditasyon ve Farkındalık

Farkındalık pratiği fikrinden bunalmış hissedebilseniz de, günlük meditasyonun sağlığa faydaları harikadır. Artan kişisel farkındalık, azalan stres ve kaygı, artan sabır ve hoşgörü ve ayrıca zorlu durumlara yeni bir bakış açısıyla bakma becerisi bunlardan sadece birkaçıdır.

bu Insight Timer uygulaması, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir günde 10 dakikanın altında. Gevşemeyi, daha iyi uykuyu ve kaygı yönetimini desteklemek için tasarlanan Insight Timer'ı meditasyon ve farkındalık egzersizleri için kullanabilirsiniz.

Insight Timer uygulamasını esenlik ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi karşılayacak şekilde özelleştirebilirsiniz. İster günlük bir olumlama okuyarak bir an geçirin, ister Aramak Beş dakikalık rehberli nefes alma ve meditasyon parçalarının listesini bulmak için sekmesini tıklayın.

İndirmek: İçin İçgörü Zamanlayıcısı Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3. Hızlı ve Basit Beslenme

Temel besinleri ve mineralleri içeren çeşitli bir diyete sahip olmak, genel sağlığınızı ve esenliğinizi desteklemenin anahtarıdır. Bununla birlikte, sağlıklı beslenmenin önündeki en büyük engellerden biri, besleyici yemekler hazırlamak için zaman ve kaynaklara sahip olmaktır.

Kendinizi, eşinizi veya ailenizi beslemek istiyor ancak zamanınız veya fikirleriniz kısıtlıysa, bu web sitelerinde 10 dakikada hazırlayabileceğiniz sağlıklı tarifler bulabilirsiniz:

• BBC İyi Yemek. Lezzetle dolu 10 dakikalık hızlı yemekler bulun.
• tat.com. Hafta içi yoğun gecelerde 10 dakikada hazır olabilen bu hızlı ve basit aile dostu yemekleri deneyin.
• Gousto Yemek Kitabı. Hızlı yemeklerinizi Gousto'nun 10 dakikalık tariflerinden dünyanın dört bir yanından lezzetlerle renklendirin.
• Lezzetli. 10 dakikada bir araya getirilebilen 10 akşam yemeğinden oluşan bu özete göz atın.

Bu 10 dakikalık tarifler, zamanınız kısıtlı olduğunda besleyici öğünleri daha erişilebilir hale getirmenize yardımcı olabilir.

4. Hızlı Beyin Egzersizleri

Vücudunuzu düzenli olarak çalıştırmanın yanı sıra, beyninizi aktif tutmak sağlığınız için çok büyük bir avantaj olabilir. Yaş BK zihninizi aktif tutmanın ve zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerle meşgul olmanın, yaşlandıkça beyninizin keskin kalmasına yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bazı "beyin jimnastiği" uygulamalarının nasıl ve neden (ve ne ölçüde) yardımcı olabileceğine dair ince ayrıntılar, açıktır. en azından zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerin yaşam kalitenize ve genel esenlik

Günlük refah uygulamalarınıza beyin sağlığını eklemek istiyorsanız, bunlara bir göz atın. beyninizi eğitmenize yardımcı olmak için tasarlanmış web siteleri. Ayrıca resim yapmayı, yazmayı veya diğer ruh sağlığınızı güçlendirmek için yaratıcı aktiviteler.

Çalışmaktan ve öğrenmekten hoşlanıyorsanız, yeni bir dil öğrenmek, günlük sağlıklı alışkanlıklarınıza eklemek için ideal 10 dakikalık beyin geliştirici aktivite olabilir. Popüler akıllı telefon uygulaması Duolingo, seçtiğiniz dili öğrenebileceğiniz ve pratik yapabileceğiniz kısa ama düzenli eğitim oturumlarına dayanmaktadır. Ücretsizdir (reklamlarla birlikte) ve 30'dan fazla dil öğretir.

İndirmek: için Duolingo Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

5. Günlük Verimlilik

Verimlilikten yoksunsanız, olumsuz etkileri hissedeceksiniz. Verimsiz hissetmek, stres ve kaygıyı besleyebilir, benlik saygısını ve güveni azaltabilir ve diğerlerini etkilemeye başlayabilir. uyku, ilişkiler ve günlük yaşamla başa çıkma beceriniz gibi esenliğinizin önemli alanları sorumluluklar.

Şans eseri, üretkenliğinizi artırmak, gününüze sıkıştırabileceğiniz başka bir alışkanlıktır. Blocos gibi bir zaman izleme uygulaması kullanmak, yalnızca değerli zamanınızı nerede kaybettiğinizi görmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ertelemeyi bırakmanıza da yardımcı olabilir. 10 dakikalık temamızı takip eden Blocos uygulaması, görevleri 10 dakikalık bloklara ayırmaya dayalıdır.

İndirmek: için bloklar Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Sosyal medyanın artıları ve eksileri sürekli olarak tartışılırken, çoğu insan için sosyal medya günün önemli bir parçasıdır. Bu nedenle, sosyal medya refahınızı yönetmenin anahtarı, günlük kullanımınızı sınırlamaktır.

Artık çoğu akıllı telefon, kullanıma hazır doğuştan gelen ekran süresi yönetimi özelliklerine sahiptir. En sevdiğiniz (veya en çok zaman harcayan) sosyal medya uygulamalarında zamanınızı sınırlamak için aşağıdaki adımları izleyin.

1. Akıllı telefonunuzu açın Ayarlar uygulama.
2. Musluk Dijital Denge ve ebeveyn denetimleri.
3. Musluk Gösterge Paneli.
4. Sosyal medya uygulamanızı bulun ve simgesine dokunun. kum saati yanındaki simge.
5. Zamanlayıcıyı 10 dakikaya ayarlayın.
6. Musluk TAMAM Uygulama sınırını ayarlamak için.

1. iPhone'unuzu açın Ayarlar uygulama.
2. Musluk Ekran ZAMANI.
3. Musluk Uygulama Sınırları.
4. Musluk Limit Ekle.
5. Musluk Sosyal, açılır menüden seçtiğiniz sosyal medya uygulamalarını seçin ve simgesine dokunun. Sonraki.
6. 10 dk'yı seçin ve dokunun Eklemek limiti ayarlamak için.

Sosyal medya uygulaması kullanımınızı günde sadece 10 dakika ile sınırlandırmak, sağlığınızı desteklemenize ve olası tüm potansiyellerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. sosyal medya bağımlılığı.

7. Genel Sağlık ve Esenlik İpuçları

İsterseniz tüm sağlığınızı elden geçirin, Bearable uygulamasını denemelisiniz. Bearable, ruh hali ve uykudan diyete ve olumsuz sağlık semptomlarına kadar sağlıklı yaşamın tüm alanlarını desteklemek, gözden geçirmek ve desteklemek için kullanabileceğiniz bir sağlık izleme uygulamasıdır.

Bearable'da profilinizi, esenlik durumunuzu ve sağlık hedeflerinizi ayarladıktan sonra, günlük check-in hatırlatıcılarını etkinleştirebilirsiniz. Belirtilerinizi günde bir veya iki kez takip etmek için hatırlatıcılar ayarlayın, bu 10 dakikadan az sürer. Uygulamada bir hafta veya daha uzun süre takip ettikten sonra, sağlığınızın hangi yönlerinin biraz dikkat gerektirebileceğini belirlemenize yardımcı olabilecek sağlık içgörülerine erişebileceksiniz.

Bearable, uygulamayı kullanarak minimum zaman harcayarak genel refahınızın net bir resmini vermek için kullanabileceğiniz harika bir uygulamadır.

İndirmek: için katlanılabilir Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Sağlığınızı İyileştirmek İçin Günde Sadece 10 Dakikaya İhtiyacınız Var

Sağlığınızda bir iyileşme görmek için yaşam tarzı alışkanlıklarına uzun süre harcamanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken tutarlılık ve günde seçtiğiniz sağlık hedeflerinize 10 dakika (veya daha az!) harcamak.

Yukarıdaki uygulamaların ve dijital araçların sağlığınızı her gün yönetilebilir, 10 dakikalık parçalar halinde başlatmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.