Muhtemelen yatakta telefon kullanmanın çok iyi bir alışkanlık olmadığının farkındasındır. Sosyal medyada gezinmek, rastgele oyunlar oynamak ve çevrimiçi anlamsız saçmalıkları yakalamak, uyumaya çalışırken aklınıza hiçbir iyilik yapmayacaktır.
Ancak bu alışkanlık göründüğünden çok daha tehlikelidir. Bu alışkanlığın sağlığınızı ve üretkenliğinizi nasıl etkilediğini kanıtlayan birçok çalışma var. Telefonunuzu yatakta kullanmanın neden zararlı olduğunu anlamanız için bu nedenlerden birkaçını keşfedeceğiz.
Telefonunuzu Yatakta Kullanmanın Sağlığa Etkileri
İlk başta sadece sinir bozucu bir alışkanlık gibi görünse de, telefonunuzu yatakta kullanmak sağlığınızı aşağıdaki şekillerde olumsuz etkileyebilir.
1. Mavi Işık Etkisi
Telefonunuzun yaydığı mavi ışık uyku döngünüze zarar verebilir. A Harvard Sağlık Araştırmalar, gece geç saatlere kadar bu mavi ışığa maruz kalmanın vücudunuzun doğuştan gelen sirkadiyen ritmini bozarak uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı zorlaştırdığını gösteriyor. Bu yüzden bazı insanlar
göz yorgunluğunu ve yorgunluğunu önlemek için bilgisayar gözlüğü kullanın.2. Stres seviyeleri
Çevrimiçi içeriğe dikkatsizce bakmak stres seviyenizi artırabilir. Aşırı bilgi yüklemesinden zaten yoruldunuz, bu nedenle uyumaya çalışırken zihninize daha fazla içerik sıkıştırmak en iyi fikir değil. Ayrıca, parlak bir ekrana bakmak, rahatlamanızı zorlaştırır. Buna karşılık, bu sizin bunalmış ve endişeli hissetmenize neden olur.
3. Uykusuzluk hastalığı
Yatakta çok fazla telefon kullanımı da dolaylı olarak uykusuzluğa neden olabilir. Bu, yukarıdaki diğer efektlerle kombinasyon halindedir. Mavi ışık melatonin üretiminizi engellediğinde ve her gece aşırı uyarılma nedeniyle stres altında olduğunuzda, uykusuzluk geliştirme olasılığı vardır. Bu nedenle, günümüzde birçok insanın korkunç uyku programları var.
4. Potansiyel Kanser Riski
Daha eski bir çalışma, Ulusal Tıp Kütüphanesi kanser riski ile cep telefonu sinyalleri arasındaki ilişkiyi vurgular. Bu nedenle, telefonlarımızı yakın mesafede kullanırken ne kadar radyasyona maruz kaldığımız konusunda endişeler var. Ancak, bu araştırma biraz çelişkili, çünkü Gıda ve İlaç İdaresi çalışma, böyle bir riskin tutarlı bir kanıtı olmadığını söylüyor. Ama üzülmekten iyidir, değil mi?
Yatakta Telefon Kullanımından Kaynaklanan Verimlilik Sorunları
Telefonunuzu yatakta kullanmak sadece dikkat dağıtmakla kalmaz; üretkenliğinizi de öldürebilir. İşte nasıl:
1. Uyku Yoksunluğu ve Odaklanma Eksikliği
Telefonunuzu yatakta kullanmak, gün boyunca odaklanma ve konsantrasyon eksikliğine neden olabilir. Bunun nedeni, ihtiyacınız olan dinlendirici uykuyu alamamanızdır. gün boyunca üretken kal. Yorgun hissetmeseniz bile, kaliteli uyku eksikliği konsantrasyon güçlüğüne ve üretkenlikte genel bir düşüşe neden olabilir.
2. Ruh Sağlığına Etkisi
Diğer bir çalışma da Ulusal Tıp Kütüphanesi gece geç saatlerde telefonlarını kullanan kişilerin, yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak duranlara göre anksiyete ve depresyon geçirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Üstelik, çevrimiçi içeriğin çoğu sansasyonel ve olumsuz ve bu da geceleri ruh sağlığınızı etkiliyor. Bu, ertesi gün için üretkenliğinizi doğrudan düşürür.
3. Rutin Eksikliği
sahip olmak verimli bir sabah rutini önemlidir, ancak yeterince uyumazsanız işe yaramaz. Telefonunuzu gece kullandığınızda, genellikle zamanın daha hızlı geçtiğini hissedersiniz. Er ya da geç, hemen uyumazsanız yarın işe/okula geç kalacağınızı anlayacaksınız. Bu, tüm rutininizi bozar ve üretkenliği azaltır.
Yatakta Telefon Kullanımının Neden Olduğu İlişki Sorunları
Sağlık ve üretkenlik dezavantajları bir yana, telefonunuzu yatakta kullanmak da şaşırtıcı bir şekilde aşağıdaki şekillerde ilişki sorunlarına neden olabilir.
1. Nişan İllüzyonları
Beslemenizde gezinirken veya telefonunuzda oyun oynarken, genellikle partnerinizi görmezden gelir, onları ihmal edilmiş ve önemsiz hissettirirsiniz. Bu ihmal duygusu, profesyonel yardım almadan üstesinden gelinmesi zor olabilecek kırgınlık ve hatta öfke duygularına yol açabilir. Partnerimizin duygularının dikkate alınmaması, kontrol edilmezse zamanla gerçek hasara neden olabilir.
2. Kopmayı Teşvik Etmek
Bu basit hareket, birbirinizle konuşmanıza veya ilişki kurmanıza gerek kalmadığına dair bir beklenti oluşturduğundan, zamanla çiftler arasında daha önemli bir kopukluk yaratabilir. Ortaklarımızla doğrudan sorunları veya endişeleri tartışmak yerine, genellikle basit bir metin bırakırız. Bu, sizin veya eşinizin bağlantısız hissetmesine neden olur ve altta yatan sorunları çözmeyi zorlaştırır.
Telefonunuzu Yatakta Kullanmanın Alternatifleri
Yatakta telefon kullanımının yerini alabilecek bazı sağlıklı alternatifleri keşfedelim.
1. Kitap okumak
Kitap okumak, yatmadan önce rahatlamanın en iyi yollarından biridir. Sadece gerçeklikten bir kaçış sağlamakla ve kısa bir süre için başka bir dünyaya kaymamızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda şimdiki zamana odaklanmamıza yardımcı olur ve beynimize ekranlar tarafından uyarılmadan dinlenmesi için zaman verir ve bildirimler.
2. Rahatlatıcı Müzik Dinle
Yatmadan önce her zamanki akış hizmeti çalma listeniz yerine sakinleştirici müzik dinlemeyi deneyin. Uyumadan önce rahatlamak isteyenler için özel olarak tasarlanmış tonlarca oynatma listesi vardır. Bu yüzden kulaklıklarınızı takın ve en sevdiğiniz melodilerle gecenin karanlığına dalın.
3. Bir Günlüğe Yaz
Bir günlük yazmak, zihninizi boşaltmanın ve önünüzdeki gün hakkında düşünmenin harika bir yoludur. Gün boyunca ortaya çıkan düşünceleri yazmak, onları kafanızdan atmanıza yardımcı olabilir, böylece bütün gece orada koşturmalarına gerek kalmadan kaliteli bir şekilde dinlenebilirsiniz.
Fiziksel bir günlük istemiyorsanız, Mac'inizde günlük tutun veya diğer cihazlar. Bunu yatmadan bir saat önce yaptığınızdan emin olun. Bunu yatakta yaparsanız, bu amacı geçersiz kılar.
Yatakta Telefon Kullanımını Daha Rahatlatıcı veya Üretken Bir Şeyle Değiştirin
Telefonunuzu neden yatakta kullanmak isteyebileceğinizi anlamak kolaydır. Kendinizi yarının sorumluluklarından uzaklaştırmak isteyebilirsiniz veya kısa videolardan gelen o hızlı dopamin vuruşu size geçici bir keyif verebilir. Elbette anlaşılabilir, ancak uzun vadeli sakıncaları göz ardı etmek zordur.
Bunun yerine, uyumak üzereyken telefonunuzu uzaklaştırmak daha iyidir. Bunu yapmak kolay değil, ancak bir kitap veya rahatlatıcı bir müzik almak sizi zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerindeki etkilerden kurtarabilir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku takibi için uygulamaları da denemelisiniz.
