Sabah ilk iş akıllı telefonunuzu kontrol etmek otomatik bir tepki olabilir, ancak bunu yapmamak için pek çok neden var.
Akıllı telefonlar çok şey yapabildiğinden, birçok insan gün boyunca onlara yapışmış durumda. Akıllı telefonunuzu kullanmak, evinizden veya işinizden dikkatinizi dağıtacak kadar çok zaman harcamadığınız sürece, mutlaka kötü bir şey değildir.
Ancak, telefonunuzu kontrol etmekten kaçınmanız gereken en önemli zamanlardan biri sabah uyandıktan hemen sonradır. Sabah ilk iş telefonunuzu kontrol etmenin günün geri kalanında üretkenliğinizi ve ruh sağlığınızı etkilemesinin bazı bilimsel nedenleri var. Bundan neden kaçınmanız gerektiği ve bunun yerine ne yapmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Uyanmanın Hayati Aşamalarını Atlıyorsunuz
Sabahları uyanma sürecini düşündüğünüzde, bu pek bir şey gibi gelmeyebilir. Uyumaktan uyanık olmaya geçersiniz, o kadar. Fakat, Healium, uykunun ardındaki nörobilim hakkında rapor veriyor ve aksini söyleyen uyanma aşamaları.
Uyanma süreci, birden fazla farklı beyin dalgasını içerir ve bunların tümü, genel refahınız için önemli bir işlev görür. Forbes'tan Jay Rai'ye göreBir güçlendirme psikoloğu, ilk uyandığınızda, beyniniz delta dalgalarından geçiş yapar; dinlenme ve rejeneratif - anılar oluşturmak, öğrenmek ve işlemek için önemli olan teta dalgalarına bilgi.
Oradan, teta dalgaları yavaş yavaş yaratıcılığı artırdığı ve hatta depresyon belirtilerini azalttığı bilinen alfa dalgalarına dönüşür. Alfa dalgaları daha sonra beta dalgalarına dönüşür ve bu beta dalgaları beyninizin tipik olarak içinde kaldığı şeydir. gün boyunca işe giderken, insanlarla etkileşimde bulunurken ve ev işleri veya yemek yaparken görevler.
Sabah uyanır uyanmaz hemen telefonunuza bakarsanız, beyninizi delta dalgalarından beta dalgalarına atlamaya zorluyorsunuz demektir. Bu, beyninizin hayati derecede önemli olan alfa ve teta beyin dalgalarını kaçırdığı anlamına gelir, bu da sizi gün boyunca bir dizi olumsuz yan etkiye hazırlayabilir.
Güne Verimsiz Hissederek Başlayabilirsiniz
Telefonunuzu kontrol ettiğinizde dünden ilgilenmediğiniz bildirimler veya patronunuzdan gelen bir e-posta görürseniz İçeri girdiğinizde ilk iş bir projeyi tamamlamanızı istemek, güne geride ve geride hissederek başlayacaksınız. ezilmiş. Yaklaşan bir fatura için bir bildirim, birine mutlu yıllar dilemek için bir hatırlatma veya hatta bir arkadaşınızdan o gece akşam yemeği yemek isteyip istemediğinizi soran bir metin görebilirsiniz.
Bu bildirimler varsayılan olarak mutlaka kötü değildir ve bu bildirimlere eklenen görevlerin çoğu muhtemelen beş dakika içinde halledilebilir. Ancak uyanır uyanmaz tüm bu yapılacakları gördüğünüzde, daha yataktan kalkmadan beyninizden geçen 10 görev vardır. Bu, otomatik olarak "Yeterli zaman yok", "Dün daha fazlasını yapabilirdim" veya benzer olumsuz düşüncelerle sonuçlanır.
Uyandığınızda telefonunuza bakmayarak, bir önceki gün olanları sindirmek ve bir sonraki güne hazırlanmak için kendinize zaman vermiş olursunuz. Patronunuzdan gelen son dakika isteklerini karşılamak için yapılacaklar listenizi değiştirmeniz gerekse bile, sabah, dünü düşünmek ve şimdiki zaman için genel bir plan yapmak için sağlam bir zamanınız oldu. gün.
Günün Tonu Anında Mahvolabilir
Gözlerinizi açtıktan hemen sonra telefonunuza bakmanız, günün geri kalanında gidişatı belirleyen olumsuz haberler görme olasılığınızı da taşır. için push bildirimleriniz varsa telefonunuzdaki haber uygulamaları, uçak modunu kullanmak iyi bir fikir olabilir veya Rahatsız Etmeyin modu sabahları onları görmemek veya tamamen kapatmak için.
Bu, haberlerden tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez - yapmamalısınız - ancak beyniniz yeni uyanmışken cesaret kırıcı haberler okumak, tüm gün hakkında karamsar hissetmenize neden olabilir. Hikayeleri okumayı düşünün iyi haber siteleriveya günün ilerleyen saatlerine kadar tercih ettiğiniz satış noktasından haber okumayı erteleyin.
Benzer şekilde, sosyal medyada gezinmek özgüveninizi zedeleyebilir ve kendinizi bir başkasının öne çıkan videolarıyla karşılaştırıyorsanız moralinizin bozulmasına neden olabilir. Bu duygular sabahları daha kötü olabilir çünkü gün içinde güveninizi artıracak iyi bir şey yaşamamışsınızdır.
Bütün Gün Yeni Bir Dopamin Patlaması Arıyor Olabilirsiniz
Telefonunuzda sosyal medyada gezinmek, mobil oyun oynamak veya sevdiğiniz başka bir uygulamada zaman geçirmek beyninizin dopamin salgılamasına neden olur. Sabah ilk aktiviteniz telefonunuzu kontrol etmek olduğunda, beyniniz tüm gün benzer bir dopamin hücumu arar.
İşiniz veya sınıfınız daha önce telefonunuzda yaptığınız kadar ilgi çekici değilse, telefonunuzdan uzak durmak ve eldeki göreve odaklanmak daha da zor olabilir. birkaç tane var çalışırken telefonunuzdan uzak durmanın kolay yollarıkapatmak veya uçak modunu kullanmak gibi, ancak kendinizi telefonunuza daha az uzanırken bulabilirsiniz. genel olarak, yataktan kalkmadan önce en sevdiğiniz uygulamalardan bir dopamin hücumu almazsanız.
Uyandığınızda Telefonunuzu Kontrol Etmemek İçin İpuçları
Çoğu insan gibiyseniz, uyandığınızda telefonunuzu kontrol etmek varsayılan bir mekanizmadır. Telefonunuzu çalar saat olarak kullanabilirsiniz ve alarmınızı kapattığınızda, merakınızdan veya kendinizi uyanık tutmanın bir yöntemi olarak otomatik olarak bildirimlerinizi okumaya başlarsınız.
Ancak, vardır uyandığınızda telefonunuzu kontrol etmenin daha iyi alternatifleridışarı çıkmak, meditasyon yapmak, günlük tutmak ve egzersiz yapmak gibi. Uyandıktan hemen sonraki zaman dilimi, hedeflerinizi ve düşüncelerinizi yansıtmak için en iyi zamanlardan biridir. Gözlerinizi açar açmaz akıllı telefonunuzu kontrol etme alışkanlığından vazgeçmek biraz zaman ve çaba gerektirse de buna değecektir.
Sabah Telefonunuzu Kontrol Etmedikten Sonra Nasıl Hissettiğinizi Görün
İlk başta garip gelebilir, ancak gözleriniz açılır açılmaz telefonunuza bakmazsanız, gün boyunca daha sağlıklı bir zihniyet ve daha yüksek üretkenlik için kendinizi hazırlamış olursunuz. Otomatik pilotta olmakta ve yanlışlıkla telefonunuzu kontrol etmekte zorlanacağınızı düşünüyorsanız, Rahatsız Etmeyin modunu istediğiniz zaman ayarlayabilirsiniz. uyandıktan veya eski moda gidip telefon kabınıza "Yapma" yazan yapışkan bir not yapıştırdıktan sonra bir saate kadar dayanacak kontrol etmek."