Uyku Takibinize Güvenmek Neden Sağlığınıza Zarar Verebilir?

Uyku kalitesi, insanların refahlarını iyileştirmek için sürekli olarak düzeltmeye, optimize etmeye ve ölçmeye teşvik edildiği, sağlığın bir başka yönüdür. Artık sadece daha erken yatmaya çalışmakla ilgili değil; artık gadget'ları bileklerinize bağlayabilir ve yastıklarınızın yanına akıllı telefonlar koyarak yatakta geçirdiğiniz zamandan uykuda solunum hızınıza kadar her şeyi izleyebilirsiniz.

İyi niyetli birçok sağlık fikrinde olduğu gibi, uyku izleyicilerinin algılanan faydaları aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir. İşte uyku izleyicinizin sağlığınıza zarar verebileceği yollar (ve bu konuda ne yapmanız gerektiği).

1. Uyku İzleme Sonuçlarınıza Takıntılı (ve Endişeli)siniz

Uyku verilerinize takıntılı hale gelirseniz, uyku izleyicinize güvenmek sağlığınıza zarar verebilir. "sonuçlar." Sağlıklı bir uyku miktarı olduğuna inandığınız miktardan başka bir şeye ulaşmak kolayca endişeye neden olur.

Muhtemelen her gece “mükemmel” sayıda uyku saatine ulaşma baskısını hissetmişsinizdir. Gerçekte, herkes elinden gelenin en iyisini hissetmek için farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyar. Yine de, bir uyku takipçisi kullanmak, çok belirli sayıda uyku saatine ulaşmaya çalışma saplantısını doğurabilir.

bu Klinik Uyku Tıbbı Dergisi uyku izleyiciniz tarafından kaydedilen uyku süresini artırmaya çalışan birçok kişinin yatakta aşırı zaman harcadığını açıklıyor. Bu "mükemmeliyetçi arayış" etrafındaki kaygı arttıkça, bu aslında geri tepebilir ve uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Kendinizi uyku verileri sonuçlarınız hakkında aşırı derecede endişeleniyorsanız, uykunuzu izlemeye ara vermeyi düşünün.

2. Uyku Takibinize Bağlısınız

Herhangi bir şeye çok fazla güvenmek, kendi kendine yeterlilik eksikliğine yol açabilir ve uykunuzu takip etmek söz konusu olduğunda da durum farklı değildir. Ne zaman ve ne kadar süreyle yatakta kalmanız gerektiğini söylemesi için izleyicinize bağımlıysanız, muhtemelen onsuz uyuyamayacaksınız.

İster özel bir izleme cihazı ister akıllı telefon uygulaması olsun, uyku takipçinize bağımlı olmak genel sağlığınız için zararlı olabilir. Bağımlılığınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için, bizim bir göz atın yatakta akıllı telefon kullanımını azaltmak ve uyku hijyeninizi iyileştirmek için ipuçları.

3. Vücudunuzun Doğal Sinyalleriyle Bağlantınızı Kaybettiniz

Kendinizi uyku izleyicinize bağımlı olarak tanımladıysanız, muhtemelen vücudunuzun doğal uyanma ve uyku sinyalleriyle de bağlantınızı kaybetmişsinizdir. Artık sabah, gündüz ve yatma vakti yaklaştığında ne kadar yorgun veya uyanık hissettiğinizi belirleyemeyebilirsiniz.

Vücudunuzun sirkadiyen ritmi (24 saatlik dahili saati) burada görevde olmalıdır, ancak uyku izleyici bağımlılığınız sayesinde bununla bağlantınız koptu, düşmek veya kalmak için mücadele edebilirsiniz uyuya kalmak.

Kendinizi uyumsuz hissediyorsanız, bunun yollarını aramaya değer olabilir. enerjinizi doğal olarak artırmak Daha iyi bir gece uykusu için sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olmak için gün boyunca.

4. Uyku Takip Cihazınız Uykunuzu Bölüyor

Uykunuzu izlemek ve iyileştirmeye çalışmak için uyku izleme cihazları kullanmanın ironisi, uykunuzu gerçekten bozabilmeleridir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere uzmanların önemli tavsiyeleri arasında Uyku Vakfı uykunuzun hem miktarını hem de kalitesini etkileyebileceğinden cihazları yatak odasında tutmamanız gerektiğidir.

Uyku izleme cihazınızla yatmadan önce etkileşim kurmanın neden olduğu stimülasyondan, akıllı saatinizin odanızda aşırı ışığa neden olan sensörlerine kadar, bir uyku izleyici kullanmak aslında uykunuzu bozabilir.

Rahatsız edici seslere ek olarak, gece uyanıp uyanmadığınızı düşünün ve uyku takip cihazınızı kontrol edin. Yatak odasında cihazlara sahip olmak, baştan çıkarıcıdır ve uykudan kolayca dikkati dağıtır ve gece boyunca sık sık uyanıyorsanız, uyku izleme cihazınızı kullanmayı bırakmalısınız.

5. Gözden Kaçan Temel Sağlık Sorunlarınız Var

İyi bir gece uykusu çekmek için kişisel "sorumluluğumuza" bu kadar önem verildiğinden, uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları için yaşam tarzınızdaki faktörleri suçlayabilirsiniz. Uyku takipçisi verilerine takıntılı hale gelip kendi alışkanlıklarınızı suçlamak veya optimum uyku kalitesini elde etmek için yeterince çabalamadığınıza inanmak kolaydır. Bununla birlikte, bu sorunlara neden olan ancak uyku izleyici verileri lehine (mutlaka doğru olması gerekmeyen) göz ardı edilen altta yatan sağlık sorunlarınız olabilir.

Uyku izleyicilerinin tıbbi cihazlar olmadığını unutmamak önemlidir; yaşam tarzı veya eğlence araçları olarak kabul edilirler. Uzun bir süre boyunca bölünmüş, düşük kaliteli bir uyku yaşıyorsanız, birinci basamak sağlık uzmanınızla konuşun.

6. Uyku Verilerinizi Başkalarıyla Karşılaştırıyorsunuz

Ah, sosyal medyanın harikaları ve sürekli bağlantı halinde olmak. Karşılaştırma, neşe hırsızıdır ve - bu durumda - uykunuzun hırsızıdır.

Belirli bir uyku performansını elde etmek için sosyal baskı yaşamak kesinlikle sağlıklı değildir. En iyi arkadaşınız, bir gecede dokuz saatlik uykuyu görüntüleyen izleyicisini gösterirse ve pratikte uyku takipçiniz altı saatlik bir uyku düzeni gösteriyorsa, kendinizi yetersiz hissedebilirsiniz. kalite.

Sonuçlarınızı arkadaşlarınızla paylaşmanızı teşvik eden topluluk tabanlı bir uyku izleme uygulaması kullanıyorsanız, ancak karşılaştırma yapmak için daha kötü hissediyorsanız, bunun yerine özel bir uyku izleyiciyi deneyin.

7. Kişisel Uyku Gereksinimlerinizi Gözden Kaçırıyorsunuz

Uyku izleme cihazları ve uygulamaları, uyumanın mükemmel bir yolu olduğunu öne sürüyor, ancak bu hem gerçek dışı hem de doğru değil. Siz ve en yakın aile üyeleriniz veya partneriniz bile aynı uyku gereksinimlerine sahip olmayacaksınız. Herkes farklıdır ve hiçbir uyku takipçisi size benzersiz biyolojinizin neye ihtiyacı olduğunu söyleyemez.

Uyku izleyicilerinin sunabileceği çok fazla kişiselleştirme var ve çok azı yeterince doğru tavsiyeler veriyor. Bunun yerine, bir uyku günlüğü kullanmayı deneyin veya sağlık günlüğü uygulaması uykunuzu manuel olarak izlemek ve kişisel ihtiyaçlarınızı belirlemek için.

8. Uyku Takibiniz Kişilerarası İlişkilerinizi Etkiliyor

Uyku izleme cihazınıza bağımlıysanız (veya bağımlıysanız), bu kişisel ilişkilerinizi kolayca etkileyebilir. Uykunuza öncelik vermek var ve sonra uykunuzu takıntı haline getirmek var; özellikle ilişkilerinizi etkilemek söz konusu olduğunda ikisi ayırt edilmelidir.

İzleyici tarafından belirlenen uyku hedefinize ulaşmak için önemli aile zamanını veya ilişki bağlantılarını atlıyorsanız, her ikisine de nasıl öncelik verebileceğinizi düşünün. Kişisel ilişkilerinizin ihmal edilmediğinden emin olmak için izleyicinizde uyku programınızı ayarlamak basit bir durum olabilir.

9. Uyku İzleyiciniz İşini Yapmıyor

Uyku takibi hakkında akılda tutulması gereken önemli bir nokta, birçok uyku takip cihazının tam olarak doğru sonuçlar vermediğidir. John Hopkins Tıp çoğu uyku takipçisinin derin uyku, hafif uyku ve REM döngüleri de dahil olmak üzere aslında sadece uyku saatlerinizi tahmin ettiğini ortaya koyuyor.

Uyku veri sonuçlarınızı bir tutam tuzla almayı biliyorsanız, bu o kadar da sorun değil. Ancak, uyku verileriniz sizi rahatsız ediyorsa, bunun gerçek uyku alışkanlıklarınızı tam olarak yansıtmadığını bilin. Endişeleniyorsanız, uyku bozukluklarını tanımlamanıza yardımcı olması için sizi tıbbi bir uyku çalışmasına sevk edebilecek olan doktorunuzla konuşun.

Uyku İzleyiciniz Sağlığınıza Zarar mı Veriyor?

Kaliteli uyku sağlığınız için önemli olsa da, uyku izleme cihazları tarafından takıntılı hale gelmek, onlar tarafından yönetilmek veya kesintiye uğratılmak verimsizdir. Uyku miktarı söz konusu olduğunda "herkese uyan tek beden" yoktur ve uyku izleme cihazlarının doğruluğu hala tartışmaya açıktır.

Bir süredir uyku takipçisi kullanıyorsanız ancak uyku kalitenizde herhangi bir iyileşme görmüyorsanız (veya daha da kötüleşiyorsa), ara vermenin zamanı gelmiş olabilir. Sonuç olarak, uykunuz ve sağlığınız hakkında endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız.