Refahınızı İyileştirmek için Teknolojiyi Kullanarak Kişisel Sınırları Nasıl Belirlersiniz?

Sınırlarınızı belirlemek, belirlemek ve iletmek, sağlıklı kişilerarası ilişkileri sürdürmek için çok önemlidir. Sınırları belirlemek de kişisel bakımın önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, kişisel sınırlarınızın ne olduğunu belirlemek ve bunları ilişkilerinizde net ve etkili bir şekilde nasıl ileteceğinizi bilmek zor olabilir.

Bu ipuçları, daha iyi bir esenlik için sınırları belirleme, belirleme ve iletme konusunda güven ve bilgi kazanmak için teknolojiyi kullanmanıza yardımcı olacaktır.

Sınırlar Refahınız İçin Neden Önemlidir?

Sınırlar, duygusal, zihinsel ve fiziksel esenliğinizi korumak için yarattığınız kişisel sınırlardır. İhtiyaçlarınızı, değerlerinizi ve önceliklerinizi tanımlamak için sınırları kullanabilirsiniz.

Kişisel yaşamınızda net sınırlara sahip değilseniz, zihinsel sağlığınız etkilenebilir. Sınırlarınız zorlandığında kırgın, endişeli, hayal kırıklığına uğramış veya kızgın hissedebilirsiniz. Sınır belirlemenin faydaları şunları içerir:

• Daha iyi öz farkındalık. Kişisel ihtiyaçlarınızı, değerlerinizi, sınırlarınızı ve önceliklerinizi anlamak ve bunları nasıl ileteceğinizi bilmek, mutluluğunuzu artırın ve stresi azaltın.
• Bağımsızlık. Sınırlar belirlemek, size kararlarınız ve hayatınız üzerinde gerçek bir özerklik duygusu verebilir (özellikle karşılıklı bağımlılıkla mücadele ediyorsanız).
• Geliştirilmiş ilişkiler. Sınırlar koymak, sevdiklerinizle sağlıklı beklentiler oluştururken duygusal enerjinizi korumanıza yardımcı olur ve kırgınlık veya endişe duygularınızı azaltır.
• Azaltılmış stres, kaygı ve bunalmışlık. Belirli şeylere "hayır" diyebilmek ve diğerlerine "evet" diyebilmek için enerjinizi muhafaza etmek size zamanınız, duygularınız ve karar verme süreciniz üzerinde bir kontrol hissi verecek ve bunalma olasılığını azaltacaktır.

Sınırları belirlemek, başkalarından saygı görmenizi sağlamakla ilgilidir, ancak sağlıklı sınırları doğru şekilde belirlemek önemlidir. "Sağlıklı Sınırlar" kitabının yazarı Chase Hill'in dediği gibi: "Sağlıklı sınır, kendinizi hissedebildiğiniz sınırdır. düşüncelerinizi, duygularınızı rahatça ifade edebilmeniz ve 'hayır' kelimesini daha yakından takdir edebilmeniz için bağlantılar."

Bunu göz önünde bulundurarak, kişisel yaşamınızda sağlıklı sınırlar belirlemek için aşağıdaki adımları izleyin.

1. Bir Sağlık İzleme Uygulaması Kullanarak İhtiyaçlarınızı, Değerlerinizi ve Sınırlarınızı Belirleyin

Kişisel yaşamınızda sınırları başarılı bir şekilde belirlemek için ihtiyaçlarınızın, değerlerinizin ve sınırlarınızın ne olduğunu bilmeniz gerekir. Bearable gibi kapsamlı bir sağlık izleme uygulaması kullanmak, faktörleri belirleyerek sınırları belirlemenize yardımcı olabilir. Endişe, öfke veya bunalmış hissetmenize neden olan (yani, hayatınızın sınırlarının zor olabileceği alanları gerekli).

Bearable'ı ihtiyaçlarınızı, değerlerinizi ve sınırlarınızı belirlemenize yardımcı olacak şekilde kullanmak için şu adımları izleyin:

1. Ruh halinizi ve duygularınızı takip edin. Gün boyunca nasıl hissettiğinizi izlemek, olumsuz duyguları ne zaman ve nerede yaşadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi ekleyin Mod, belirtiler, Ve Enerji seviyeleri anlayışlı bir günlük oluşturmak için bölümler.
2. Alışkanlıklarınızı ve aktivitelerinizi keşfedin. bu Faktörler bölümü (içinde bulunan Ev sekmesi), ruh halinizi ve enerji seviyenizi etkileyebilecek son olaylar, rutininiz ve yaşam tarzı faktörleri hakkında ayrıntılar eklemenize olanak tanır. Bunu, hangi etkinliklerin desteklediğini ve hangilerinin refahınızı olumsuz etkilediğini belirlemek için kullanın.
3. İhtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı belirleyin. Kullan içgörüler Potansiyel tetikleyicileri tanımanıza yardımcı olması için ruh halinizi yaşam tarzınızdaki faktörlerle karşılaştırmak için sekmesini tıklayın. Burada, ihtiyacınız olan sınırların bir resmi netleşmeye başlayabilir.

Bearable'da duygularınızı, semptomlarınızı ve yaşam tarzı faktörlerini takip etmek, hangi davranışların, durumların veya insanların sizi rahatsız, endişeli veya stresli yaptığını belirlemenize yardımcı olabilir. Katlanılabilir ayrıca, kendinizi kötü veya yorgun hissettiğinizde, yani dinlenmeniz veya kendinize zaman ayırmanız için fiziksel bir sınır belirlemeniz gerekebileceği zamanları belirlemenize yardımcı olabilir.

Uygulamanın nasıl kullanılacağına ilişkin daha fazla ipucu için şu konudaki makalemize göz atın: Bearable, refahınızı elden geçirmenize nasıl yardımcı olabilir?.

İndirmek: için katlanılabilir Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

2. Sınırlara İhtiyaç Duyma Nedenlerinizin Zihin Haritasını Çıkarın

İhtiyaçlarınızı, değerlerinizi ve sınırlarınızı belirledikten sonra, kişisel yaşamınızda sınırları nereye koymanız gerektiğine dair daha net bir resme sahip olmalısınız. Bir sonraki adım, sınırlarınızın nedenlerini yansıtmaktır.

Bir zihin haritalama uygulaması kullanmak yardımcı olabilir ve Mindly, iş için ideal, basit bir uygulamadır. Mindly'yi kullanarak bir sınırlar zihin haritası oluşturmak için şu adımları izleyin:

1. Mindly'yi açın ve artı (+) simgesi, yeni bir zihin haritası başlatmak için.
2. Haritanıza başlık verin (ör. "Sınırlar").
3. Şuna dokunun: kene Haritanızı oluşturmak için simge.
4. a dokunun + Bir sınır oluşturmak için ilk nedeninizi eklemek için simgesini kullanın (ör. "Çok fazla sosyal etkinliğe evet demekten yoruldum").
5. Şuna dokunun: kene sınır nedeninizi kaydetmek için simge.
6. Sınır fikirleri eklemek ve zihin haritanızı oluşturmaya devam etmek için artı (+)simgeleri, nerede sınırlara ihtiyaç duyduğunuz ve hangi sınırları koyabileceğiniz hakkında düşüncelerinizi eklemek için.

Mindly'yi kullanarak sınırlara ihtiyaç duymanızın nedenlerini belirleyebilir ve sınırları belirlemek için beyin fırtınası yapmaya başlayabilirsiniz.

İndirmek: Dikkatle için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

3. Her Seferde Bir Sınır Deneyin ve İlerlemenizi Kaydedin

Sınırlar koyma fikri bunaltıcı olabilir, bu nedenle sınırlarınızın ne olduğu ve bunları sözlü olarak nasıl ileteceğiniz konusunda sağlam bir fikre sahip olmak, atılması gereken önemli bir adımdır.

Günlük tutmak sadece ruh sağlığınızı iyileştirmenin kanıtlanmış yolu, ancak net sınırlar oluşturmanıza ve iletmenize yardımcı olabilir. Halo: Farkındalık Günlüğü uygulaması, zihin haritasını çıkardığınız sınırları yazmanıza ve bunları belirleme konusunda kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olacak ideal bir araçtır.

Halo: Mindfulness Journal ayrıca, sınırlarınızı oluştururken kendinize olan güveninizi ve öz farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek bir dizi özellik sunar:

• Günlük günlük tutma alışkanlığı ister. Uygulama, aşağıdaki istemleri yanıtlayarak günlük olarak check-in yapmanızı teşvik eder: Mod, Minnettarlık, Ve Refleks özellikler. Sizi neyin iyi hissettirdiğini ve neyin sizi tükettiğini belirleyerek, yaşamınızda sınır koymanız gereken alanları belirleyebilirsiniz.
• Kitaplık sekmesi. Kısa günlük tutma komutlarıyla ilişkiler üzerine düşünmeyi, takdir etmeyi ve ilişkileri geliştirmeyi, öz sevgiyi geliştirmeyi ve daha fazlasını öğrenin.
• Günlük girişleri. Şuraya git: Bugün veya Girdileri basit bir metin tabanlı günlük girişi eklemek için sekmeler. Sınırlarınızı yazmak ve onlar hakkında ne hissettiğinizi yansıtmak için bu alanı kullanın.

Hâlâ sınırları nasıl belirleyeceğiniz konusunda kararsızsanız, Halo'nun sağlık kurslarından birini deneyin. Güven Oluşturma neyin sizi iyi hissettirdiğini ve neyin size güven verdiğini belirlemenize yardımcı olabilecek hızlı bir günlük istemi kursudur. Alternatif olarak, Sakinleştirici Kaygı sizinkini anlamanıza yardımcı olmak için sınırlar belirlemeye özel olarak odaklanır.

İndirmek: Halo: Farkındalık Günlüğü iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. Güçlü Bir Temel Oluşturmaya Yardımcı Olmak İçin Kişisel Bakım Uygulaması Yapın

iyi bir fikir kişisel bakımı günlük bir alışkanlık haline getirin sınırlar koymayı öğrenirken. Kişisel bakım, stresi azaltmanıza, ruh halinizi yükseltmenize ve genel yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir ve sınır koymayı zor buluyorsanız büyük bir destek olabilir.

Kendinize zaman ayırmak, özellikle başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız veya iş ya da sorumluluklar dışında rahatlamak için mücadele ediyorsanız, kendi içinde bir sınır görevi görebilir. Arıza süreniz sırasında kendinizle ne yapacağınızdan emin değilseniz, özgüveninizi geliştirmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış bir uygulamayı deneyinThinkUp gibi.

ThinkUp, olumlu bir benlik algısı oluşturmanıza yardımcı olacak günlük olumlu olumlamalar ve uygulamalar sunar. Aynı zamanda, sınırları belirlerken çok önemli bir güven oluşturma özelliği olan öz-yeterlik duygusuna ulaşmanıza yardımcı olabilir.

İndirmek: Şunun için düşün: Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. Sınırları Belirlemede Yardıma İhtiyacınız Varsa Bir Terapistle Konuşun

Kişisel bakım uygulamaları ve hobiler, sınırlarınızı belirlerken ve korurken güveninizi artırmanıza, kişisel farkındalığınızı geliştirmenize ve değerlerinizi vurgulamanıza yardımcı olsa da bazen yine de insan desteğine ihtiyaç duyulur. Terapi ve danışmanlık uygulamaları ruh sağlığını desteklemek için harikadırve kalifiye bir terapist sınırları belirlemenize, oluşturmanıza ve belirlemenize yardımcı olabilir.

Daha İyiYardım lisanslı bir danışmanla uzaktan konuşmak için ideal olan popüler bir terapi uygulaması ve çevrimiçi platformdur. İhtiyaçlarınıza uyan ve ilişkiler ve sınır belirleme konusunda uzmanlaşmış bir profesyonel bulabilirsiniz. İlk karşılaşmanızda ilerleme kaydetmiyorsanız, danışman değiştirmek de kolaydır.

İndirmek: Daha iyiYardım için Android | iOS (Ücretsiz indirme, abonelik gereklidir)

Sınırlar Oluşturun ve Refahınız İyileşecek

Sınırları belirlemek, ilişkilerinize değer verirken refahınızı korumakla ilgilidir. Sınırlarınızın nedenlerini belirleyerek başlamayı ve güveninizi geliştirirken bunları yavaş yavaş belirlemeyi unutmayın. Bu süreçte kişisel bakıma öncelik vererek sınırlarınızla tutarlı olmaya ve sağlığınızı korumaya çalışın.hre