Düzenli egzersiz çok önemlidir, ancak birçok insan ihtiyaç duyduğu seviyeyi alamamaktadır. İşte teknolojinin size nasıl yardımcı olabileceği.
Dünya nüfusunun çoğu sağlıklı kalacak kadar aktif değil. bu Dünya Sağlık Örgütü dünyadaki yetişkinlerin dörtte birinden fazlasının yeterince aktif olmadığını tahmin ederken, CDC ABD'de dört yetişkinden yalnızca birinin ve altı lise öğrencisinden birinin fiziksel aktivite yönergelerini tam olarak karşıladığını bildirmektedir.
Ekrana dayalı işler, boş zaman etkinlikleri ve motorlu ulaşımın birleşimiyle hayatlarımız giderek daha fazla hareketsiz hale geldikçe, insanların sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi var.
Bununla birlikte, teknoloji, insanların fiziksel aktivite yapmadıkları için bahsettiği birçok soruna çözüm sağlayabilir. İşte en yaygın nedenlerden bazıları ve bunların üstesinden nasıl gelineceği.
1. Sorun: Zaman Eksikliği
Zaman eksikliği, birçok insanın egzersiz yapmamak için öne sürdüğü büyük bir nedendir. Hayatın meşgul olduğu doğru olsa da, tıpkı yemek yemek ve uyumak için yaptığınız gibi, egzersizi takviminize dahil edecek kadar önemlidir.
Size en uygun zamanları düşünün ve kısa egzersiz programları veya rutinler planlayın. Bir kaç tane var Zamanınız kısıtlı olduğunda egzersiz yapmak için harika egzersiz uygulamaları.
Neden çalışma gününüze hareket katmıyorsunuz? Küçük değişikliklerin tümü toplanır ve daha aktif bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Hareket hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için bir hareket takipçisi takın. Ardından, mümkün olduğunda merdivenleri çıkın, molalarınızda yürüyüşe çıkın ve hatta sizi bir dizi harekette yönlendirecek bir uygulama indirin. Wakeout, iş gününüz boyunca size enerji verecek tüm fitness seviyeleri için kısa, eğlenceli aktiviteler sağlamak üzere özel olarak tasarlanmıştır.
İndirmek: Uyandırma için iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
2. Sorun: Enerji Eksikliği
de yapılan araştırmaya göre Gürcistan Üniversitesi, egzersizin yorgunluğu önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle, kulağa mantıksız gelse de, bazen enerjinizin eksik olduğunu hissettiğinizde, egzersiz tam da sizi canlandırmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
Teoriyi test etmek için neden antrenmanınızı size uygun bir zamana göre planlamıyorsunuz? Kullanın Daylio gibi ruh hali izleme uygulaması ruh halinizi izlemek ve daha sonra kendinizi daha iyi hissedip hissetmediğinizi görmek için. Ve ne kadar küçük olursa olsun tüm kazançları kutlayın!
İndir: Daylio için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Sorun: Motivasyon Eksikliği
Motivasyon eksikliğini gidermenin en iyi yollarından biri, bir rutine saplanıp kalmamak için kendinize meydan okumalar belirlemektir. Birçok kişi için, arkadaşlarıyla veya çevrimiçi olarak bir fitness mücadelesine katılmak için başkalarıyla bir araya gelmek mükemmel bir çözümdür. Bu kulağa çekici geliyorsa, neden bunlara göz atmıyorsunuz? arkadaşlarınızla rekabet etmek için fitness meydan okuma uygulamaları?
BetterTogether, kimin en büyük kilo yüzdesini kaybedebileceğini görmek için aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla bir turnuvada yarıştığınız en popüler kilo verme meydan okuma uygulamalarından biridir. Amacınız şekillenmekse, aşağıdaki gibi bir egzersiz planı yapabilirsiniz: Fitness için antrenman yapmanıza yardımcı olacak uygulamaları kullanarak 5K'ya meydan okuyun.
İndirmek: Birlikte daha iyi iOS | Android (Özgür)
4. Sorun: Yaralanma Korkusu
Daha önce bir spor yaralanması yaşadıysanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, gelecekteki yaralanma korkusunun sizi aktif hale getirmesine izin vermek kolaydır. Ne tür bir aktivite yapıyor olursanız olun, önceden düzgün bir şekilde ısınmak için zaman ayırarak buna karşı çıkın.
Bekleme süresini de atlamayın. Her antrenmanın sonunda bu kasları esnetmek hayati önem taşır ve bunu yapmanın en iyi yollarından biri, Apple Fitness+'ta Dikkatli Bekleme Süreleri. Bu kısa rutinler, gününüze nazikçe geri dönmenizi kolaylaştıracak bazı dikkatli meditasyonlar yaparken sizi gerinmeye teşvik eder.
Antrenmanınız sırasında yaralanmalardan kaçınmanın en iyi çözümüne gelince, pek çok uygulama kişisel ihtiyaçlarınıza uygun kişiselleştirilmiş antrenman rutinleri sunar. en iyilerinden biri Gentler Streak, aşırı antrenman yapmadan kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olan bir uygulama. Aktif iyileşme zamanı geldiğinde sizi uyarır, böylece kendinizi suçlu hissetmeden ara verebilirsiniz!
İndirmek: için Daha Nazik Çizgi iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Sorun: Hava Durumu
Nerede olursanız olun, her zaman açık havada çalışmayı zor veya kullanışsız hale getiren bazı olumsuz hava koşulları olacaktır. Bunu egzersizi tamamen atlamak için bir bahane olarak kullanmak yerine, hava nasıl olursa olsun egzersiz yapmanızı sağlayacak bir dizi ev içi strateji geliştirmeye çalışın.
Her türden fitness aktivitesini uygulamak için yararlanabileceğiniz binlerce YouTube antrenmanı vardır. Alternatif olarak, bunlar gibi çok az ekipman içeren veya hiç ekipman içermeyen egzersizlerde size yol gösterecek uygulamaları indirebilirsiniz. küçük yaşam alanları için egzersiz uygulamaları veya her yerde egzersiz yapabilmeniz için yoga uygulamaları.
6. Sorun: Beceri Eksikliği
Beceri eksikliğiniz nedeniyle egzersiz yapmayı ertelediyseniz, yürüyüş veya koşu gibi pek çok aktivite belirli beceriler gerektirmez. Ve yeni bir şeyler öğrenmekten korkmayın! Kendi evinizin mahremiyetinde yeteneklerinizi geliştirmek için yerel bir grup arayın veya çevrimiçi bir ders alın. En iyi egzersiz uygulamalarının çoğu, sizi rahatlatmak için yeni başlayanlar için programlar içerir.
Bir örnek, kapsamlı yoga eğitim uygulaması Asana RebelEtkileyici beslenme ve kondisyon izleme olanaklarının yanı sıra, önceden uzmanlık gerektirmeyen kişiselleştirilmiş bir fitness ve güç temelli yoga rutinleri programı sunar.
İndirmek: Asana Asi için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Sorun: Para veya Ekipman Eksikliği
Zinde ve aktif kalmak için pahalı spor salonu üyeliklerine ihtiyacınız yok. Açık havada yürüyüşe çıkmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için harikadır ve hiçbir maliyeti yoktur. Bir akıllı saatiniz veya telefonunuz varsa, hareketlerinizi izlemek için yerleşik teknolojiyi kullanın.
Etkili kuvvet antrenmanları için, kaslarınızı oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanan jimnastik egzersizlerini deneyin. Etkili antrenman yapmanıza yardımcı olacak jimnastik uygulamaları.
Burada listelenen uygulamaların çoğu ücretsizdir ve yalnızca hizmetin premium sürümüne yükseltmek istiyorsanız abonelik gerektirir. Ve geniş bir fitness videoları kataloğuna sahip YouTube'un kullanımı ücretsizdir.
Daha Aktif Bir Hayat Sürmenize Yardımcı Olmak İçin Teknolojiyi Kullanın
Egzersiz yapmamak için nedenler bulmak her zaman mümkün olsa da, sonunda çoğu sorun kolaylıkla aşılabilir. Biraz dikkatli bir planlama ve programla ve eldeki mükemmel kaynakların zenginliğini kullanarak, herkes kendilerine uygun bir tür egzersiz için biraz zaman bulabilir. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için düzenli olarak aktif olmanız gerekir ve yeni bir aktivite bulmak veya zevk aldığınız bir beceri geliştirmek, iyiliğiniz için harikadır.