Sizin İçin Temassız veya Giyilebilir Uyku Takip Cihazları Daha mı İyi?

Uyku takibi, uyku kaliteniz hakkında bilgi edinmenin ve onu iyileştirmek için harekete geçmenin harika bir yoludur. Piyasada çok çeşitli uyku izleyicileri mevcuttur. Bununla birlikte, tüm uyku izleyicileri iki kategoriye ayrılır: temassız ve giyilebilir. Fiyat ve işlevsellik farklılıkları nedeniyle, bilinçli bir seçim yapmak, sonuçta uyku kalitenizi etkileyecektir.

Apple Watch, Oura Ring ve Whoop gibi giyilebilir ürünler oldukça popülerdir. Sağduyuludurlar ve uyku dışında birden fazla ölçümü takip ederler. Öte yandan, temassız uyku izleyicileri nispeten yenidir ve herhangi bir engel olmaksızın aynı doğruluğu vaat eder. Hangisinin sizin için en iyi olduğuna karar vermek için farklılıklar hakkında bilgi edinin.

Neden Bir Uyku Takibine İhtiyacınız Var?

Uyku takibi, uyku düzeniniz ve genel sağlığınız hakkında derin bilgiler sağlayabilir. Uyku izleyicileri, gece boyunca farklı uyku döngülerini, hazırlık puanlarınızı ve hatta uyku borcunuzu izlemede harikadır. Altta yatan uyku bozukluklarını ortaya çıkarmaya ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca doğru izleyici ve uyku uygulamalarıyla şunları da yapabilirsiniz:

kronik uyku kaybını yakalayın.

Ek olarak, hazırlık puanı ve uyku borcu gibi özellikler, raporlarınızı kişiselleştirmenize yardımcı olur. Tutarlı bir uyku programına sahip olmak, gün boyunca dinlenmiş ve uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak herkesin uyku alışkanlıkları ve düzeni farklıdır.

Bu nedenle gündüz kısa şekerlemelere veya gece daha fazla uyumaya ihtiyacınız olabilir. İzleyiciler tüm bu faktörleri dikkate alır ve kapsamlı bir rapor sunar.

Temassız veya giyilebilir bir uyku takipçisi arasında seçim yapmak, kullanım durumunuza, bütçenize ve rahatınıza bağlıdır. Her iki izleyici türü de farklı teknolojilerde çalışır ve değişken doğruluğa sahiptir. Temassız izleyicilerin, 2010'ların başından beri tüketici teknolojisi pazarında yer alan giyilebilir cihazlara kıyasla yeni ortaya çıkan bir teknoloji olduğunu belirtmek önemlidir.

Uyku Takip Cihazlarında Kullanılan Teknoloji

Temassız izleyiciler uyku takibi için radar teknolojisini kullanırken, giyilebilir cihazlar fotopletismografi (PPG) sensörlerini kullanır. Bunlar birbirinden tamamen farklıdır. PPG sensörleri, kan damarlarınızdan yansıyan ışık miktarını ölçerek kan hacmindeki değişiklikleri ölçer. Diğer parametrelerin yanı sıra kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) ve cilt sıcaklığını izlerler.

Radar teknolojisi radyo dalgalarını kullanarak çalışır. İzleyici, vücudunuzdan seken radyo dalgalarını ateşler. İzleyici, uyku sırasında vücut hareketini algılamak için yansıyan dalgaları analiz eder. Bu nedenle, temassız izleyiciler de solunum hızını tahmin edebilir. Maksimum Uyku Puanı ve Amazon Halo Yükselişi en popüler temassız uyku izleyicilerinden ikisidir.

Hangi Tip Uyku Takibi Daha Doğru?

İzleyicilerden herhangi birinin doğruluğu için kesin bir sonuç yoktur. Bunun nedeni, her iki türün de tamamen farklı yöntemlerle uykunuzu ölçmesidir. yayınlanan bir çalışma Fizyolojik Ölçüm Oura Ring'in tıbbi sınıf EKG cihazıyla neredeyse karşılaştırılabilir bir doğruluğa sahip olduğunu buldu. Benzer şekilde, yayınlanan bir çalışma Uyumak giyilebilir cihazlarla eşdeğer doğruluğa sahip SleepScore Max gibi temassız izleyiciler buldu.

Örneğin, giyilebilir uyku izleyicileri, kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) ve cilt sıcaklığını ölçerken daha yüksek doğruluğa sahiptir. Oysa temassız izleyiciler, en ince vücut hareketlerinin yanı sıra solunum ve kalp atış hızını ölçmekte daha iyidir.

Giyilebilir izleyicilerdeki PPG sensörleri kan hacmindeki değişiklikleri ölçebilse de, hareket veya ortam ışığı nedeniyle kalp atış hızlarında yanlışlıklar gösterebilir. Temassız izleyiciler tarafından kullanılan radar, kalbinizin her atışında göğüs kafesindeki küçük hareketleri algılayarak daha doğru olmasını sağlar.

Bu nedenle, giyilebilir cihazlar biyolojik belirteçleri ve stresi tespit etmede daha doğruyken, temassız izleyiciler hareket gibi fizyolojik ölçümleri tespit etmede daha iyidir. Ne zaman Madde protokolü, cihazlar arası işlevsellik sağlar, daha ayrıntılı ve doğru uyku takibi için her iki tür izleyiciyi aynı anda kullanabilirsiniz.

Uyku İzleyicilerin Konfor Düzeyi

Temassız izleyiciler daha iyi konfor için bilinir. Müdahaleci olmayan işlevleri onları giyilebilir cihazlardan ayırır. En iyi sonuçlar için yatağın size bakan tarafına yerleştirilmeleri gerekir. Amazon Halo Rise, ışık tabanlı bir çalar saat olarak da kullanılabilen temassız bir takip cihazıdır. Vücudunuzun uyku döngülerini algılar ve parlak bir ışık kullanarak sizi doğru zamanda otomatik olarak uyandırır.

Bu, sesli veya titreşimli bir alarmdan daha rahatlatıcı olabilir. Bununla birlikte, giyilebilir cihazlar daha hafif hale geliyor ve konforu artırmak için daha cilt dostu malzemeler kullanıyor. Örneğin Whoop, nefes alabilen ve rahat bir bileklikle birlikte gelir. Oura Ring, boyutu nedeniyle belki de en rahat giyilebilir takip cihazıdır.

Bu nedenle konfor, kişiden kişiye değişen sübjektif bir ölçüttür. Uykusu hafif olan veya uykusuzluk gibi uyku bozuklukları yaşayan kişiler, kollarında bir Apple Watch varken uykuya dalmakta zorlanabilirler.

Uyku Takibi Fiyat Karşılaştırması

İki tür uyku takipçisi arasında seçim yaparken akılda tutulması gereken bir diğer faktör de fiyattır. Giyilebilir cihazlar genellikle temassız izleyicilere kıyasla daha yüksek fiyatlı olduğundan, bu bir anlaşmayı bozabilir. Bir uyku takipçisi için bütçenize karar vermeden önce, hedefinizi ve tercihlerinizi belirlemeniz önemlidir.

Kapsamlı bir sağlık izleme cihazı veya hepsi bir arada bir çözüm arıyorsanız, giyilebilir bir cihaz daha iyi bir seçenek olabilir. bu Oura Ring, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir. Uyku takibi, adet döngüsü takibi, egzersiz takibi ve diğer sağlık parametreleri ile bilinir. Ve Whoop 4.0, düzgün bir şekilde dinlenebilmeniz için uykunuzu optimize edebilir ve kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olun. Ancak, bazı giyilebilir cihazlara ek olarak ek aylık abonelik maliyetleri vardır. Oura Ring, aylık 6 dolarlık üyelik planıyla 299 dolardan başlıyor.

Bu arada, SleepScore Max aktivite takibi veya başka ölçümler sağlamaz. Ancak 161 dolardan başlıyor ve ek üyelik ücreti yok. Aynı doğruluk düzeyine sahip daha bütçe dostu bir seçenek arıyorsanız, temassız izleyiciler daha iyi bir seçenektir.

Doğru Uyku Takibini Seçmek Önemlidir

Giyilebilir ve temassız izleyicilerin avantajları ve dezavantajları vardır. Hangisini alacağınız uyku ortamınıza, bütçenize, konfor tercihinize ve kişisel hedeflerinize bağlıdır. Örneğin, evde uykunuzu engelleyen evcil hayvanlarınız varsa, temassız bir izleyici hareketi yanlış ölçebilir.

Bu nedenle, sabit bir uyku programınız, bütçe kısıtlamanız, istikrarlı bir uyku ortamınız varsa ve rahatlığa öncelik vermek istiyorsanız temassız izleyiciler harikadır. Cihazınızdan daha fazla değer ve çok yönlü izleme istiyorsanız, giyilebilir cihazlar daha iyi bir seçenektir.