Günlük tutmak, duygularınızı daha iyi anlamak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için iyi bilinen bir yöntemdir. Olumlu deneyimleri benimsemenin yanı sıra günlük tutmak, zorlu zamanlarda sahip olabileceğiniz olumsuz düşünceleri hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Günlük tutmak, büyük bir güven artırıcıdır ve belirli bir şekilde yapıldığında, sizi geride tutmuş olabilecek algılarınızı ve yanlış inançlarınızı yeniden şekillendirebilir. Kişisel farkındalığınızı artırmak ve hayattan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için günlük tutma pratiğinizde kullanabileceğiniz tekniklerin bir listesi.
1. Günlüğünüzde Olumluya Odaklanın
Bazen kötü bir günün ardından hakkında yazacak olumlu şeyler bulmak zor olabilir. Özellikle moraliniz bozuksa, ters giden her şeyi yazmak oldukça doğal ve kolaydır. Ne yazık ki, bu sadece sorunu daha da kötüleştiriyor.
Three Good Things, dikkatinizi gününüzün olumlu unsurlarına çekmenize yardımcı olacak minimalist bir uygulamadır. Bu uygulama, bugün olan üç iyi şeyi yazmak için basit bir şablon sağlar. En özel anlar için girişleri PDF olarak kaydetmeyi seçebilirsiniz.
Olumlu şeyleri yazmak, onları zihninizde ve dış dünyada vurgulamanıza yardımcı olur. Beyin her şeyi hatırlayamaz. Ancak bu uygulama sayesinde, büyük ya da küçük, hayatınızdaki güzel anların solup gitmesine izin vermek yerine onları yinelersiniz.
İndirmek: Üç İyi Şey Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcuttur)
2. İlkeyi Kullanın: "Daha Kötü Olabilir"
Stresle uğraşıyorsanız, bu, durumları dramatize edebilir ve küçük sorunları kafanızda gereksiz yere büyük şeylere dönüştürebilir. Bu prensibi kullanmak, geçmişteki olumsuz olayları yeniden yorumlamanıza ve özellikle nasıl olabileceklerine kıyasla o kadar da kötü olmadıklarını görmenize olanak tanır.
Gün içinde hoş olmayan bir deneyimle uğraştıysanız, günlüğünüze yazdıktan sonra kendinize "daha kötü olabilir" demeniz, olayla ilgili görüşünüzü yeniden çerçevelendirmenize yardımcı olacaktır. Gözlerinizi, her şeyin kaybolmadığını anladığınız yeni bir bakış açısına açacak.
Bu tekniği entegre edilmiş günlük kaydı uygulamalarında uygulayabilirsiniz. ruh hali izleyicileri Daylio gibi. Bir dahaki sefere olumsuz bir ruh halini not ettiğinizde, egonuzu beslemek ve işlerin ne kadar korkunç gittiğini yeniden teyit etmek yerine, duruma ışık tutmak için kendinize bu uyarıyı sunun.
İndirmek: Daylio için Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcuttur)
3. Kendinize Düşündürücü Sorular Sorun
Piyasadaki birçok günlük kaydı uygulaması, günün size minnettar hissettiren kısımlarını yazma fikrine odaklanır. Ancak kendinize sorular sormak, en mutlu anlarınızı yeniden yaşamanıza yardımcı olmak için günlüğünüze ekstra bir derinlik katmanı ekler.
Reflection.app, kendi sorularınızı oluşturmanıza veya önceden var olan soruları düzenlemenize izin veren harika bir araçtır. Bu özelliği üzerine dokunarak bulacaksınız. Hızlı Şablonlarınız altında Kılavuzlar sekme. Şablon olarak kullanmak isteyebileceğiniz birçok soru stili vardır:
- Bugün beni kim güldürdü?
- Son zamanlarda arkadaşlarınızla yaşadığınız harika bir deneyim neydi?
- Günümün hangi küçük unsuru beni hoş bir şekilde şaşırttı?
Hakkında yazmakta olduğunuz mutlu deneyimin canlı bir zihinsel resmini oluşturmak, net bir günlük kaydı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yazma sürecini zahmetsiz hale getirecektir. bazılarını dinlerken bulabilirsiniz ortam sesleri çevrimiçi günlük tutmak, unutulmaz deneyimi yeniden yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Günlük tutma pratiğinizde sorular sormak, girişlerinize daha fazla ayrıntı ve netlik kazandıracaktır. Hayatınızdaki iyi unsurları vurgulamak için olumlu duyguları tetiklemeye yardımcı olacaklar.
İndirmek: Reflection.app için Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcuttur)
4. Avantajlı Bir Başlangıç İçin Bilgi İstemlerini Kullanın
Günlük tutmayı ilk kez uygularken, olumlu duygular uyandırmak zor olabilir. Günlük tutmanın faydalı sonuçlarının anında gerçekleşmeyeceğini not etmek önemlidir. Ancak istemler, bu ilk beyin fırtınası sürecini aşmanıza yardımcı olacak kullanışlı bir araçtır.
Minnettarlık: Kişisel Bakım Günlüğü, hayatınız üzerinde derinlemesine düşünmeniz için size daha geniş bir perspektif açmak üzere tasarlanmış, anlayışlı bir dizi bilgi istemi sunar. Bunların çoğu, şu anda hayatta nerede olduğunuza, şu anda sizin için neyin işe yaradığına ve neyi başarmayı hedeflediğinize odaklanır.
Bir istemi beğenmezseniz, simgesine dokunarak kolayca yeni bir istem alabilirsiniz. Yeni bilgi istemi seçenek. Bakış açınızı genişletmenize yardımcı olan bir diğer özellik ise Günlük Zen bir dizi felsefi ve motive edici alıntı bulacağınız sekme. Bunlar, deneyimlerinizi yazarken kendi günlük tutma sürecinize uygulayabileceğiniz harika ilham kaynakları görevi görür.
İndirmek: Minnettarlık: Kişisel Bakım Günlüğü Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Günlük Tutma Uygulamanızda Beyanları Kullanın
Kendinizden şüphe ediyorsanız, onaylamalar kendinize inanmak için harikadır. Geliştirmek istediğiniz alanları vurgularken, hayatınızın iyi unsurlarını yeniden teyit etmenize yardımcı olabilirler.
365 Gratitude Journal, günlük tutma sürecinize yardımcı olacak benzersiz özelliklere sahip kapsamlı bir günlük kaydı uygulamasıdır. Kaydolurken, en çok hangi alanda büyümek istediğinizi belirtmek için bir niyet listesinden seçim yapabilirsiniz. Uygulama daha sonra deneyiminizi hedeflerinize göre kişiselleştirir.
içinde bir dizi onaylama bulacaksınız. Kategoriler sekme. Burada, dikkatinizi çeken herhangi bir onaylamayı favorilerinize ekleyebilir ve gün boyunca pozitif enerjiyi sürdürmek için tekrar eden hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz. Bu şekilde olumlu bir zihniyetle düzenli olarak uyum sağlamak, zihninize düşünecek daha olumlu şeyler vererek günlük tutmayı daha kolay bir süreç haline getirecektir.
İndirmek: 365 Şükran Günlüğü Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Bilişsel Davranışçı Terapi Tekniklerini Uygulayın
Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), günlük tutma sürecinize yardımcı olacak bilimsel olarak kanıtlanmış bir dizi stratejiden oluşur. CBT Düşünce Günlüğü, düşünce kalıplarınızı değiştirebilmeniz ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilmeniz için bilimi günlük kaydıyla birleştirir.
bu Keşfetmek sekmesi, otomatik düşünceler ve felaketleştirme gibi BDT ilkeleri üzerine bir dizi mini kurs içerir. bu Dergiler sekmesi ayrıca BDT tekniklerini doğrudan günlük tutma sürecinize uygulayan bir dizi alıştırma sunar.
ilerlemenizi kolayca ölçebilirsiniz. Girdileri sekmesine gidin ve geçmiş günlük girişlerini görüntüleyin. Bu, o sırada deneyimlediğiniz duyguları ve yaptığınız etkinlikleri görüntüleyerek zaman içindeki duygularınız hakkında net bir fikir verir.
İndirmek: TCMB Düşünce Günlüğü için Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcuttur)
Beyninizi Yeniden Yapın ve Bu Minnettarlık Günlüğü Kaydetme Teknikleriyle Daha Mutlu Hissedin
Dijital şükran günlük kaydı, ustalaşmak için zaman ve çaba gerektiren bir beceridir. Diğer tüm beceriler gibi, olumlu faydalar hemen ortaya çıkmayacaktır. Bu teknikler, ruh sağlığınızı iyileştirme yolculuğunuzda size harika bir başlangıç noktası sağlar. Hayattan tam olarak zevk alabilmeniz için kendinizle olumlu bir bağlantı kurmak için bunları uygulayın.
