Çoğu fitness uygulaması kalori yakmaya, kilo vermeye ve diğer estetik vücut hedeflerine odaklanır. Bu motivasyonlar bazılarına uygun olsa da, diğerlerinde zehirli bir zihniyeti teşvik edebilir.
Bununla birlikte, kilo vermek için baskı hissetmeden egzersiz yapmanın keyfini çıkarmanın yolları vardır; fitness uygulamaları, vücut imajına potansiyel olarak zararlı odaklanmayı azaltırken, programlarına zihinsel sağlık özelliklerini dahil edecek şekilde gelişmektedir. Akıl sağlığınızı korurken kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız bu harika bir haber.
Teraziyi unutun ve ölçüm bandını kaybedin - işte zihinsel sağlığınıza da öncelik veren, kullanabileceğiniz dört fitness uygulaması.
1. Biz Yetenekliyiz
Vücut imajı ve fitness koçu tarafından oluşturulmuş, adriana blanc, We Are Capable, kullanıcıların egzersizle daha şefkatli bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olmayı amaçlayan bir fitness uygulamasıdır. Uygulama, egzersiz, yemek veya vücutlarıyla zor bir ilişki yaşamış olabilecek ve zihinsel olarak sağlıklı bir şekilde zindeliğin tadını çıkarmak isteyen herkes için tasarlandı.
We Are Capable uygulamasının temelleri, kuvvet antrenmanının yanı sıra egzersizle ilişkinizi geliştirmeye odaklanır. Direnç antrenmanını zaten denediyseniz ve zihinsel sağlığınıza öncelik verirken antrenmanlarınıza yapı eklemek istiyorsanız idealdir. (Ayrıca öğrenebilirsiniz jimnastik uygulamalarıyla etkili kuvvet antrenmanı nasıl yapılır).
Biz Yetenekliyiz, bir spor salonunda ruh sağlığınızla ilgilenmenize aşağıdaki şekillerde yardımcı olabiliriz:
- Öz eleştiri yapmadan çalışın. Biz Yetenekliyiz, egzersiz ve diyetin estetik sonuçlarına odaklanabilecek herhangi bir dilden kaçınır, düzensiz yeme veya olumsuz vücut imajı ile mücadele eden herkes için güvenli bir alan haline getiriyor. geçmiş.
- Estetiği değil, fiziksel yeteneği geliştirmeye odaklanın. We Are Capable antrenmanları, belirli bir estetik hedefe ulaşmak yerine fiziksel yeteneğinizi ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
- Öz-şefkat uygulayın. Uygulamanın temel amacı, erişilebilir egzersizlerle kullanıcıların öz-şefkat geliştirmelerine yardımcı olmaktır.
Sağlıksız bir ilişkiyi egzersizle etkisiz hale getirmek ve rehberli kuvvet antrenmanı egzersizleri ve aylık programlar almak istiyorsanız, bu uygulama tam size göre.
İndirmek: Yetenekliyiz Android | iOS (Ücretsiz, abonelik veya premium sürüm mevcuttur)
2. Whitney Simmons tarafından Canlı
Gymshark elçisi ve ruh sağlığı savunucusu tarafından düzenlendi Whitney Simmons, Alive hem fitness hem de sağlıklı yaşam uygulamasıdır. "Zihinsel ve fiziksel olarak kendilerinin en iyi hallerini şekillendirmek" isteyen kadınları hedefliyor. Alive bunlardan biriyse Instagram'da reklamını gördüğünüz antrenman uygulamaları ve indirmeye değer olup olmadığını merak ettiyseniz, öyle olduğunu duyunca mutlu olacaksınız.
Öncelikle bir fitness fenomeni olarak bilinmesine rağmen, Whitney Simmons, depresyon ve akıl sağlığı ile mücadelesi hakkında açıkça ve sık sık konuştu. "Hayatta olmak için güzel bir gün" mantrası, Alive uygulamasının bel kemiğidir.
İki ana antrenman programı arasından seçim yapabilirsiniz: Alive at Home (ev için kuvvet antrenmanı) ve Alive Inside (HIIT antrenmanları). 12 farklı antrenman programı ve aralarından seçim yapabileceğiniz 100 egzersizin yanı sıra - hepsinde video var gösteriler—Alive ayrıca kullanıcılara aşağıdakilerle akıl sağlıklarına öncelik verme fırsatı sunar özellikler:
- Günlük tutma Alive, ilerlemenizi ve nasıl hissettiğinizi kaydedebileceğiniz bir günlük özelliği sunar. Günlük tutma, zihinsel sağlığınızı desteklemenin kanıtlanmış bir yoludur ve endişenizi yönetmenize, stresi azaltmanıza ve zor duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Fitness ve esenlik zorlukları. Bir mücadeleyi takip etmeyi seçerseniz, zindeliğinizin yanı sıra zihinsel sağlığınıza da odaklanmanız için teşvik edileceksiniz. Günlük antrenmanların yanı sıra, o anda en çok minnettar olduğunuz üç şeye odaklanmak için zaman ayırmak gibi, minnettarlığa odaklanan sağlık uyarıları alacaksınız.
- Topluluğa katıl. bu Whitney Facebook Grubu tarafından Canlı topluluk, size çok önemli bir aidiyet duygusu vermenize yardımcı olabilecek uygulamanın kullanıcılarını bir araya getirir.
Alive uygulaması, zihinsel sağlığınızı düzenli olarak kontrol etmek için hatırlatıcıların yanı sıra çeşitli yapılandırılmış egzersiz planları arıyorsanız idealdir.
İndirmek: için Whitney Simmons tarafından yaşıyor Android | iOS (Ücretsiz, abonelik veya premium sürüm mevcuttur)
3. Bana güç ver
Give Me Strength, kullanıcıların sağlıklarını desteklerken formlarını geliştirmeleri için güvenli bir araç sağlamayı amaçlar. Kişisel antrenör ve blog yazarı tarafından düzenlendi Alice yaşıyor, bu fitness uygulaması, fitness yolculuğunuzun antrenman, beslenme, dinlenme ve diğer sağlıklı yaşam yönleri hakkında daha fazla bilgi edinmenizi teşvik eder.
Ev ve spor salonu antrenmanları arasında seçim yapabilir, deneyim seviyenizi (başlangıç, orta veya ileri) belirleyebilir ve ihtiyaçlarınıza en uygun antrenman hedefini seçebilirsiniz. Bana Güç Ver, aşağıdaki özellikler aracılığıyla zihinsel sağlığınıza öncelik vermenize yardımcı olur:
- Antrenman programlarının seçimi. Estetik hedefler olmadan (yani “yağ kaybından” kaçınmak) kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, Energize programı en iyi seçeneğinizdir. Bu, enerjinizi artırmaya ve esnekliğinizi geliştirmeye odaklanır. Vücudunuzu yeni veya hamile bir anne olarak güçlendirmek için bir Doğum Öncesi/Sonrası programı da vardır.
- Vücut ölçülerini takip etmekten kaçının. Uygulama, kilonuzu, vücut ölçülerinizi ve öğün makrolarınızı izlemenizi sağlar. Estetik değişikliklere odaklanmamayı tercih ederseniz, bunlardan tamamen kaçınılabilir. Basitçe dokunun izlememeyi tercih ederim Bu özelliği kapatmak için kurulum sırasında
- Güçlenmiş hissetmek için kendinizi eğitin. Bana Güç Ver, sağlık konularında eğitici makalelerin yanı sıra denenecek besleyici tarifler içerir. Genel sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi öğrenmek, özgüveninizi artırabilir ve size bir güçlenme duygusu verebilir.
Kurulum sırasında kilonuzu girmeyi atlayamayacak olsanız da, herhangi bir tetikleyiciyi atlamak için rastgele bir rakam girebileceğinizi belirtmekte fayda var (örneğin, ağırlığınız çalışırken 1 kg girmek). Kilonuz için rastgele bir sayı girmeniz, uygulamayı kullanma deneyiminizi etkilemez ancak ruh sağlığınızı koruyabilir.
Besleyici ve “kısıtlayıcı olmayan” tarifleri aşağıdaki başlık altında bulabilirsiniz. Beslenme Bana Güç Ver ile fitness deneyiminizi daha da desteklemek için adet döngünüzü takip edin ve takip edin.
İndirmek: Bana Güç Ver Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar sunar)
4. Deliciously Ella tarafından Daha İyi Hissedin
Sağlıklı yaşam bloguyla ünlü lezzetli ella, Ella Mills'in ayrıca sağlıklı tarifleri 300'den fazla evde egzersizle ve bir dizi zihinsel sağlık özelliğiyle birleştiren bir uygulaması var.
Kilo vermeye veya vücut imajına odaklanmak yerine, Daha İyi Hissedin egzersiz, besleyici tarifler ve farkındalık yoluyla nasıl hissettiğinizi geliştirmekle ilgilidir. Uygulama, zihinsel sağlığınıza birkaç şekilde öncelik vermenizi teşvik eder:
- Stresi azalt. Farkındalık özellikleri (meditasyon ve nefes egzersizleri dahil) rahatlamanıza, daha sakin hissetmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissedin. Uygulamada yer alan basit ve takip etmesi kolay yemek planları ve tarifler, tüm yiyecekleri temel alır. Bunlar, diyetinizi iyileştirmenin sağlıklı ve erişilebilir bir yolunu sağlar, bu da kendinize olan saygınızı ve diyetiniz üzerindeki kontrol duygunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Başkalarıyla bağlantı kurun. Feel Better, diğer kullanıcılarla bağlantı kurabileceğiniz ve bir aidiyet duygusu hissedebileceğiniz bir topluluk özelliği içerir.
- Motivasyonunuzu artırın. Uygulamada yer alan ev egzersizlerini takip etmesi kolaydır ve evinizin mahremiyetinde yapılabilir.
Yoga ve Pilates'ten barre ve kardiyoya kadar egzersiz programlarını takip edebileceğiniz gibi, sağlıklı yaşam planlarına da kayıt olabilirsiniz. Bu programlar, zihinsel sağlığınız için çok yönlü destek sağlamak için beslenme açısından dengeli bir yemek planı, günlük hareket dersleri, günlük farkındalık uygulamaları ve rahatlatıcı uyku sesleri içerir.
İndirmek: için daha iyi hisset Android | iOS (Ücretsiz, abonelik veya premium sürüm mevcuttur)
Zindeliğinizi İyileştirebilir ve Akıl Sağlığınıza Bakabilirsiniz
Akıl sağlığınıza ve zindeliğinize bakmak bağımsız uygulamalar değildir; ikisini aynı anda desteklemeye odaklanabilirsiniz. İyi bir zihinsel esenlik, fiziksel sağlığınız kadar üretkenliğiniz, duygularınız ve genel yaşam kaliteniz için de çok önemlidir. Yukarıdaki fitness uygulamalarından birini kullanarak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı aynı anda iyileştirebilirsiniz.