Yorgun olduğunuz veya havanızda olmadığınız günlerde bile aktif kalmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu düşük yoğunluklu egzersizler yardımcı olabilir.
Kendini kötü hissettiğinde, muhtemelen aklındaki son şey yolunda gidiyordur. Bununla birlikte, eğlenceli bir fiziksel aktivite yapmak aslında kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve hatta üzüntü duygularıyla savaşabilir. Aslında, egzersiz beyninizde sizi daha mutlu hissettirdiği bilinen kimyasalları artırabilir.
Ancak kendinizi kötü hissettiğinizde, yoğun bir bisiklet seansı veya aşırı bir ağırlık kaldırma antrenmanı gibi bir şey yapmak için motivasyonunuz veya enerjiniz olmayabilir. Bunun yerine, ruh halinizi iyileştirebilecek ve aynı anda formda kalmanıza yardımcı olabilecek bu hafif egzersizleri deneyin.
1. Pamela Reif ile Yataktan Gerin
Uyandığınızda yataktan kalkmanın zor olacağı o günlerden biri gibi hissediyorsanız, hemen deneyin. YouTube'da Pamela Reif'ten esneme dersi. Bu antrenmanı yapmak için yatağınızdan kalkmanız veya pijamalarınızı çıkarmanız gerekmiyor. Ayrıca, sadece altı dakika uzunluğunda!
Böylece moraliniz bozuk olduğunda, sırtınız, bacaklarınız ve kollarınız dahil olmak üzere vücudunuzu nazikçe çalıştırırken yatağınızın rahatlığının keyfini çıkarabilirsiniz. Daha kısa ama etkili egzersizler denemek istiyorsanız, göz atabilirsiniz. Pamela'nın YouTube kanalı veya mobil uygulama.
2. Runna ile Hafif Koşu Yapın
Hafif koşu, kendinizi kötü hissettiğinizde güzel bir destek sağlayabilen yumuşak bir egzersizdir. Runna, koşu eğitimi, koçluk ve destekleyici bir topluluk sunan bir mobil uygulamadır. Başlangıç olarak, size en uygun kişiselleştirilmiş planı oluşturmak için Runna'yı kullanabilirsiniz.
Koşu hedefiniz nedir ve koşu seviyeniz nedir? Bunlar, bir plan seçerken düşünmeniz gereken iki husustur. İlk planınızdan memnun değilseniz endişelenmeyin; planınızı istediğiniz zaman düzenleme veya yeniden düzenleme seçeneğiniz vardır. Öte yandan, isterseniz yeni bir plana başlayabilir veya Runna kuvvet antrenmanı ayarlayabilirsiniz. kas kazancınızı artırın.
İndirmek: Kaçmak için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Yeni Başlayanlar İçin Yang Tai Chi'yi Deneyin
Yoga gibi tai chi de hüznü hafifletmeye yardımcı olabilecek yavaş ve hafif bir egzersizdir. En iyi dövüş sanatlarından biri olan Master Yang'dan adım adım tai chi öğrenmek istiyorsanız, o zaman Yang Tai Chi for Beginners mobil uygulamasını deneyin. Gerçekten en iyilerinden biri tai chi öğrenmek için uygulamalar çünkü her şeyi basit ve basit tutar.
Uygulama, size tüm önemli tai chi hareketlerini gösteren, Master Yang tarafından yönetilen, takip etmesi kolay, indirilebilir videolar içerir. Alternatif olarak, bir YMAA Yayın Merkezi YouTube kanalı ve Master Yang'dan daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız çeşitli Udemy kursları.
İndirmek: Yeni Başlayanlar İçin Yang Tai Chi iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. STEEZY ile Çevrimiçi Dans Dersi Yapın
Kendini kötü mü hissediyorsun? Bir araştırmaya göre dans etmenin depresyon semptomlarını, stresi ve kaygıyı azaltabileceğini biliyor muydunuz? Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Tedaviler'den makale? İster salsa, bale, caz veya K-pop'u seviyor olun, kullanarak daha iyi bir ruh haline giden yolda dans edebilirsiniz. STEEZY'nin çevrimiçi platformu.
İyi bir ter seansına hazır olduğunuzda, ödeme planınızı seçin ve ardından 1.500'den fazla çevrimiçi ders arasından seçim yapın. En sevdiğiniz dans kategorisine veya eğitmenine göre videolar arasında kolayca gezinebilirsiniz. STEEZY'nin harika yanı, tamamen yeni başlayanlar için uygun olmasıdır. Bu nedenle döngü, görünüm değiştirme, ayna video ve hız kontrolü gibi her sınıf için harika özellikler sunar.
5. Michael Sealey'den Nazik Kılavuzlu Meditasyon Öğrenin
Meditasyon tam olarak fiziksel bir egzersiz olmasa da, ruh halinizi yükseltirken aynı zamanda zihinsel zindeliğinizi geliştirmenin bir yolu olarak düşünülebilir. Düzenli egzersiz seansınızdan önce ve sonra biraz meditasyon eklemek, daha az stres ve duygusal bunalım gibi faydalar sağlayabilir.
Michael Sealey'nin YouTube kanalı fantastik rehberli meditasyonlar, derin uyku hipnozu, uyku meditasyonu seansları ve çok daha fazlasıyla doludur. Michael tüm seansları kendisi anlatıyor, bazılarında sakinleştirici müzik ve sesler, bazılarında ise sadece ses var.
YouTube'daki eski, popüler rehberli meditasyon seanslarından bazılarını deneyin. Pozitif Enerji için Rehberli Sabah Meditasyonu Ve Aşırı Düşünmekten Kurtulmak İçin Rehberli Meditasyon.
6. Yoga Pozlarınızı Uygulayın
göre bir Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nden makale, yoga, ruh halinizi yürümekten daha fazla iyileştirebilir. Bu yüzden üzüntüyle mücadele etmek istediğinizde yoga harika bir seçenektir. Tonlarca yoga dersine erişim kazanmak için Yoga Poses gibi basit bir yoga mobil uygulamasını indirmeyi düşünün.
Her yoga pratiği için süre, zorluk ve ses seçeneklerini düzenleyebilirsiniz. Bu, sınıfları beğeninize göre kişiselleştirebileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, 10 dakikalık hızlı bir dersi 60 dakikalık daha uzun bir seansa çevirebilir veya altı zorluk seviyesinden birini seçebilirsiniz. Ayrıca, Happiness Boost adlı ruh halinizi iyileştirmek için özel bir yoga seansı bile var.
İndirmek: Yoga Pozları Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Walkmeter ve BitGym ile Açık Havada veya İçeride Yürüyün
Jogging gibi, yürümek de kendinizi kötü hissettiğinizde sizi yukarı kaldırmak için etkili bir egzersiz yöntemidir. Özellikle dışarıda yürüyorsanız, herhangi bir beceri veya ekipman gerektirmez. Walkmeter'ı kullanarak yürüyüş rotalarınızı gerçek zamanlı olarak takip edebilirsiniz. Ardından, toplam yürüme sürenizi, mesafenizi, hızınızı ve yakılan kalorileri görüntülemek için uygulamayı kullanabilirsiniz.
İçeride yürümeyi tercih ediyorsanız BitGym gibi eğlenceli bir mobil uygulama kullanabilirsiniz. İster İsviçre Alpleri'nde yürüyüş yapmak ister Avrupa'da bir tur atmak isteyin, BitGym dünyayı koşu bandınızdan keşfetmenize olanak tanır. Tek yapmanız gereken ön kameranıza veya sensörünüze bağlayıp harekete geçmek. Yürürken, kendi hızınıza göre uygulama üzerinde de sanal olarak ilerleyeceksiniz.
İndirmek: Yürüme ölçer için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
İndirmek: için BitGym iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Kendinizi Düşük Hissettiğinizde Egzersizi Her Zaman Önceliğiniz Yapın
Kendinizi kötü hissettiğinizde düzenli egzersiz yapmak çok zor olabilir. Çok fazla enerjiniz ve motivasyonunuz olmayabilir, bu yüzden çok sert olmayan ve bunun yerine hafif bir aktivite seçmek en iyisidir.
Düşük ruh halinizi olumluya çevirebileceğinden, bir tür egzersiz yapmanız çok önemlidir. Moralin bozuksa yoga ve tai chi'den mahallende sakinleştirici bir yürüyüşe kadar bu yumuşak egzersizleri dene.