İddialı Yeni Yıl sağlık ve fitness kararlarınız için heyecanınız azalmaya mı başladı? Ocak ayının sonunda, birçok insan eski rutinlerine geri döndü ve fitness hedeflerini güçlü tutmak için ihtiyaç duydukları motivasyonu kaybetti.
Bu pozisyondaysanız, eğlenceli ve çok kısa bir fitness mücadelesi, odağınızı yenilemek ve motivasyonunuzu tazelemek için mükemmel bir yol olabilir. Bu yedi günlük kondisyon zorlukları, formda ve sağlıklı kalma hedeflerinizin burun dalışı olduğunu hissetmeye başladığınızda hareket etmenizi sağlamak için mükemmeldir.
Mady Morrison, sertifikalı bir yoga öğretmenidir, ancak YouTube kanalı aynı zamanda fitness ve yaşam tarzı içeriğine de odaklanmaktadır. Mady'nin yedi günlük fitness mücadelesi, tüm vücudunuzu çalıştırmak istiyorsanız ancak ayıracak 30 dakikadan fazla zamanınız yoksa mükemmel.
Zorluk, yarım saatlik bir tüm vücut antrenmanıyla başlarken, sonraki seanslar bacaklarınız, karın kaslarınız, kollarınız ve sırtınız dahil olmak üzere vücudunuzun farklı bölgelerini hedef alır. Son gün, 15 dakikalık tam vücut esneme hareketidir. eğlenceli aktif kurtarma seçeneği. Ayrıca, sürekli konuşmak yerine sessiz egzersiz seanslarını tercih ediyorsanız, sınıflar idealdir.
Parlama, olumlu bir zihinsel, fiziksel veya duygusal dönüşümdür. Kendinizi olumlu bir şekilde dönüştürmek istiyorsanız, Heather Robertson'ın 7 Günlük Glow Up Challenge harika bir başlangıç. Mady'nin meydan okuması gibi, Heather'ın derslerinin çoğu konuşma içermez, ancak onunki daha ileri bir fitness seviyesinde olan insanları hedefler.
Tabii ki, herkes bu yedi günlük mücadeleyi deneyebilir, ancak aşırı terlemeye hazır olun. Dahil edilen tüm egzersizler daha uzun, en kısası 38 dakika uzunluğunda. Bu nedenle, bu meydan okuma, daha uzun süre çalışmaktan hoşlananlar için daha uygundur.
Bekleyen bir anne olmanız, egzersiz meydan okumasını deneyemeyeceğiniz anlamına gelmez ve hamilelik sırasında aktif kalmak. Aslında, hamilelik egzersizi meydan okuması, sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için yapabileceğiniz bir şeydir. Hamilelik ve Doğum Sonrası TV'den gelen bu meydan okuma, kendinizi daha güçlü ve daha enerjik hissetmenize ve sinir bozucu ağrı ve ağrılardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Bu zorluğun güzel yanı çeşitliliktir. Dahil edilen tüm farklı egzersiz türleri ile asla sıkılmayacaksınız. Örneğin, üçüncü günde terli bir kardiyo seansı yapacaksınız, altıncı günde ise doğum öncesi Pilates yapacaksınız.
Growingannanas egzersiz sınıfları, oldukça yoğun olmaları ve sizi ter içinde bırakmalarıyla bilinir. Bu nedenle, bir egzersiz rutinine geri dönmek istiyorsanız, 7-Day Killer HIIT Challenge'ı deneyebilirsiniz. Zorluk, üç günlük kardiyo HIIT ve karın kaslarınızı, bacaklarınızı, üst vücudunuzu ve ganimetinizi hedef alan dört günlük kuvvet antrenmanlarından oluşur.
Her antrenmanın süresi 20 dakikadan son gün 45 dakikalık uzun bir seansa kadar değişir. Bu egzersiz sınıflarının avantajlarından ikisi, her zaman dahil edilen ısınma ve soğuma bölümleridir. Ayrıca, canlı müzik sizi motive etmede harikadır.
Yoga, stres atma, gelişmiş esneklik ve gelişmiş zihin-beden farkındalığı gibi bazı şaşırtıcı faydalara sahip olmasıyla iyi bilinir. Yoganın faydalarından tam olarak yararlanmak için, bir haftalık bir yoga mücadelesi şarttır. Özellikle daha önce bahsedilen zorluklarda olduğu gibi terli kardiyo odaklı bir sınıf yerine bir yoga seansını tercih ediyorsanız.
Tim, tecrübeli bir Vinyasa yoga öğretmenidir ve tüm vücut yoga mücadelesi, vücudunuzu güçlendirmeyi ve esnetmeyi amaçlar. Yogada yeniyseniz endişelenmeyin; derslerin hızı bu videodaki nazik rehberlikle mükemmel bir şekilde işlenir. Ayrıca, isterseniz seanslar mükemmeldir. yoganın temellerini öğrenmek.
Pek çok insan, özellikle de kadınlar, ekstra kol yağlarıyla ilgili ortak bir soruna sahiptir. Bu nedenle, kollarınız gibi vücudunuzun belirli bir bölgesini hedeflemek istiyorsanız, MrLondon'un 7 günlük meydan okumasını deneyin. İlk günün 20 dakikalık dersinin amacı sırt yağlarından ve sutyen şişkinliğinden kurtulmayı amaçlayan bu zorluk, vücudunuzun üst kısmına ve kollarınıza odaklanıyor.
Seansların çoğu sadece vücut ağırlığınızı kullanırken, bazıları dambıl ve direnç bantları gibi temel egzersiz ekipmanlarını gerektirir. Daha canlı, enerjik egzersiz seansları için mutlaka göz atın. MrLondon'un YouTube kanalı. Kanalı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok başka zorluk içeriyor: ay süren fitness zorlukları.
CultfitOfficial, Hatha ve Vinyasa yogadan evde tüm vücut seanslarına ve kardiyo HIIT antrenmanlarına kadar çok çeşitli sınıflara sahip bir fitness hareketidir. Kanallarında, tatilde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmayı amaçlayan 7 Günlük Yağ Yakma Mücadelesi de dahil olmak üzere pek çok zorluk var.
Zorluk, her egzersiz sınıfında size rehberlik eden ve her hareketi doğru şekilde gerçekleştirmenizi sağlayan eğitmen Rahul tarafından yönetiliyor. En iyi yanı, günlük antrenmanların hiçbirinin 30 dakikadan uzun olmamasıdır, bu da onları yoğun bir günde oturma odanızda yapmaya uygun hale getirir.
Fitness ünlüsü ve sertifikalı kişisel antrenör Jordan Yeoh ile birlikte egzersiz yapmak için bu yedi günlük mücadeleyi deneyin. Zorluk, yedi dakikalık hızlı bir antrenmanla ilk gün kısa ve tatlı başlar. İkinci gün, 14 dakikalık bir antrenmana ilerler. Günler ilerledikçe, yedi dakikalık turlar da öyle.
Her gün seanslar daha uzun ve daha yoğun hale gelir ve yedinci günde 49 dakikalık güçlü bir antrenmanla sona erer. Neyse ki, sınıfın çoğunda sizi devam ettirecek hareketli müzikler var. Ayrıca, bu egzersizler yalnızca vücut ağırlığıyla yapılır, bu nedenle süslü egzersiz ekipmanı gerekmez. Ek olarak, bazı hareketleri zor bulursanız, Jordan değişiklikler sağlar.
Fitness Hedeflerinizi Yüksek Vitesle Yeniden Başlatmak için Hafta Boyu Meydan Okumalar
Tembel hissetmeye başladığınızda veya Yeni Yıl kararlarınızı ilk kez belirlediğinizde sahip olduğunuz motivasyonu kaybettiğinizde yedi günlük bir fitness mücadelesi büyük bir fark yaratabilir. Bir haftalık bir meydan okuma, tamamen ulaşılabilir olacak kadar kısa, ancak sizi bunalmış hissettirecek kadar da uzun değil.
Aslında, ister düzenli ister nadiren egzersiz yapın, bu yedi günlük fitness zorluklarının tümü yapılabilir. Bu yüzden hedeflerinizden vazgeçmeyin; egzersiz matınızı kapın ve harekete geçin!