ChatGPT Sizin İçin Güvenli ve Etkili Egzersiz Planları Tasarlayabilir mi?

ChatGPT, kelime istemlerine şaşırtıcı miktarda hız ve doğrulukla (çoğunlukla) yanıtlar üretir. Görünüşte çok fazla güçle, sizin için de etkili egzersizler tasarlayabilir mi?

AI chatbot'un egzersiz planlarını şu anda mevcut olan benzer egzersizler ve rutinlerle karşılaştırarak web siteleri ve uygulamalar, chatbot'un neyi doğru yaptığını görmenin yanı sıra potansiyelini vurgulamak kolaydır Zayıf noktalar. İşte ChatGPT ve onun fitness alanındaki kullanımı hakkında bilmeniz gerekenler.

ChatGPT Nedir?

bu AI chatbot ChatGPT çalışıyor yazdığınız istemlere kulağa doğal gelen yanıtlar üreterek. Bu tür bir teknoloji bir süredir var olmasına rağmen, özellikle ChatGPT (çoğunlukla) doğru ve akıllı yanıtlarıyla dikkate değerdir.

Birkaç sınırlamaya rağmen (sohbet robotu yaklaşık 2021'den sonraki dünya hakkında sınırlı bilgiye sahip) kitapları özetlemek, özgeçmiş yazmak, kod hatalarını ayıklamak ve çok daha fazlası için kullanışlıdır. Ancak sizin için bir egzersiz planı tasarlamak için yeterli bilgiye sahip mi? ChatGPT'nin üç farklı egzersiz planı türü için yaygın taleplere nasıl yanıt verdiği aşağıda açıklanmıştır.

ChatGPT'den Temel Egzersiz Planları

İlk istem için, ChatGPT'den yeni başlayanlar için bir egzersiz planı oluşturmasını istedim. Oluşturduğu temel egzersiz planı kardiyo, direnç eğitimi, ısınma ve soğuma için zaman ayırdı.

Çoğunlukla, herhangi bir platformda bulabileceğiniz sağlam bir plana benziyor. acemi dostu egzersiz uygulamasıJ&J Official 7 Minute Workout gibi. Sonunda, sürenizi zamanla yavaşça artırmak ve susuz kalmamak için bir not bile var; bu, herhangi bir sporcu için mükemmel bir tavsiyedir.

Bu örnekte, ChatGPT istemi birçok kişi için iyi sonuç verecek standart bir egzersiz listesiyle yanıtladı. Basit, anlaşılır bir fitness rutini ile ilgileniyorsanız, önerileri meşrudur.

Bu arada, daha deneyimli sporcular için ikinci bir plan, kardiyo, temel ve direnç antrenmanı için pek çok örnek içeren benzer bir formatı takip ediyor. Her bölüm birçok seçenek içerir.

Örneğin, kuvvet antrenmanı veya yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) için direnç bantları veya ağırlıkları kullanmaya ve kardiyo çalışması için bisiklete binmeye karar verebilirsiniz.

Dinlenmenin ve toparlanmanın önemini vurgulayan bir not, aşırı antrenman yapmadığınızdan da emin olmanıza yardımcı olur. Yine, temel kondisyonunuzu artırmak için güvenilir bir plan.

Ya bir yaralanmadan iyileşiyorsanız? Bir yaralanma veya başka bir sağlık sorunu ile nasıl egzersiz yapabileceğinizle ilgili herhangi bir özel sorunuz için doktorunuza danışmak en güvenli (ve her zaman tavsiye edilir), ancak botun nasıl yanıt vereceğini görmek istedim.

Akıllıca, bu yanıt aynı zamanda sağlık hizmeti sağlayıcınızı dinlemeniz için bir istem içerir, bu nedenle ChatGPT temellerini bu şekilde karşılar. Ayrıca sizi nazikçe gerinmeye, uygun olduğunda düşük etkili aktivitelere dahil etmeye ve hemen çok fazla zorlamaktan kaçınmaya teşvik eder.

Spor yaralanmalarının adil bir payından kurtulmuş biri olarak, bu, aktivitelere dönerken doktorlardan ve fizyoterapistlerden aldığım tavsiyenin aynısı. Yine, hiçbir şey bir sağlık hizmeti sağlayıcısının kişiselleştirilmiş tavsiyesinin yerini alamaz, ancak sohbet robotu genel hatları doğru anlar ve dikkatli olunmasını tavsiye eder.

ChatGPT Koşu Planlarını Nasıl Oluşturur?

Ardından, chatbot'tan çalışan bir plan oluşturmasını istedim. Daha ayrıntılı bir yanıt oluşturmak için mevcut kondisyon seviyem ve genel eğitim hedeflerim hakkında birkaç soruyla yanıt verdi.

Soruları sırayla yanıtladım ve çok haftalık bir plan sağladı. Plan aslında oldukça sağlam, potansiyel yaralanmaları hesaba katsak bile, ancak ilerleme hızı gibi daha ayrıntılı ayrıntılara girmedi.

Hedefiniz hıza odaklanıyorsa (10K'yı bir saatten daha kısa sürede koşmak gibi), belirli bir hızı hedefleyen bir plan isteyebilirsiniz. Bu örnekte, 10K'yı bir saatin altında tamamlamak için yaklaşık 9:30/mil hızınızı korumanız gerekir.

Birkaç takip sorusu denemesine rağmen, sohbet robotu herhangi bir belirli hız bilgisi ile yanıt vermedi. benzer karşılaştırıldığında Runner's World'den eğitim planları, ChatGPT yanıtları o kadar ayrıntılı değil; ancak belirli mesafelere hazırlanmanıza yardımcı olabilecek temel planlar sunarlar.

Ancak, ChatGPT'nin bu konudaki tavsiyesiyle (AI teknolojisi hakkında böyle bir şey söyleyebilirseniz) bir miktar öz farkındalık vardır. Örneğin, Boston Maratonu'na katılmaya hak kazanmanıza yardımcı olacak bir koşu planı oluşturmasını isterseniz, sizi zaten bu tutkuya hitap eden bir çevrimiçi plan bulmaya yönlendirir. Birçok yetenekli koşucu için bile yıllarca süren devasa bir hedef ve uygulama haklı olarak bir pat yanıtı sunmaya çalışmıyor.

ChatGPT, koşucular için yeterli eğitim planları sağlarken, çok daha fazla ayrıntı sunan çevrimiçi koşu planları için birçok ücretsiz kaynak vardır. Ancak zamanla, chatbot'un hız, kalp atış hızı bölgeleri ve daha fazla bilgiyi hesaba katan daha ayrıntılı planlar sunması muhtemeldir.

ChatGPT'den Kuvvet Antrenman Planları

Benzer şekilde, ChatGPT'nin genel kuvvet antrenmanı planı da oldukça güvenilirdir ve squat ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizlerinin yanı sıra dambıl kürekleri gerektirir. Şuradan bulabileceklerinize benzer: en iyi kuvvet antrenmanı uygulamaları.

Egzersizleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızla ilgili daha spesifik sorularınız varsa ne olur? Chatbot da bu konuda yardımcı olabilir.

Bu örnekte, deadlift yapmanın doğru yolu hakkında ayrıntılı talimatlar aldım. Bu özel egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için duruşunuz, tutuşunuz ve hatta nefes alma teknikleriniz hakkında yararlı ipuçları sunuyordu.

Belirli bir egzersizi gerçekleştirmenin yolunu iki kez kontrol etmeniz veya yalnızca yeni bir dizi kuvvet antrenmanı denemeniz gerekirse, ChatGPT yararlı bir kaynaktır. Basit, doğrudan yanıtlar ve antrenman planları, güçlerini artırmak isteyen yeni başlayan ve daha deneyimli sporcular için pek çok bilgi sunar. ChatGPT'nin tavsiyesini dinlemeden önce bilgileri güvenilir kaynaklarla doğruladığınızdan emin olun.

Fitness Hedeflerinize Yardımcı Olmak İçin ChatGPT'yi Kullanmak Mümkün

ChatGPT, deneyimli bir kişisel antrenör veya koç rolünün yerini tutamasa da, yalnızca temel bilgileri arayan herkes için doğru ve kullanılabilir eğitim planları sağlayabilir. Yeni bir egzersiz alışkanlığı başlatmak veya mevcut rutininizi değiştirmek istiyorsanız AI aracı, egzersiz planlarınız için kısa ve hızlı yanıtlar sunar. Bu teknolojinin gelecekte fitness dünyasını nasıl geliştirmeye ve etkilemeye devam ettiğini görmek heyecan verici olacak.