Zaman zaman umutsuzluk duygularınızın kaynağını belirlemek zordur. Nedenleri arasında stres, kaygı, öfke, depresyon veya başka bir şey olabilir. Emin olduğunuz tek şey, artık bu şekilde hissetmek istemediğinizdir.
Neyse ki, bazı uygulamalar bu tür düşünce ve duyguları hemen ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, bu uygulamaların terapinin yerini alamayacağını ve yalnızca mobil uygulamalara güvenmek yerine profesyonel yardım almanın en iyisi olduğunu unutmayın. Bunun yerine, tamamlayıcı yardım ve geçici rahatlama için bu seçenekleri kullanın.
1. Wysa
Wysa, zor zamanları atlatmanıza yardımcı olan yapay zeka destekli bir sohbet robotudur. Wysa, kaygı, depresyon, stres ve diğer zihinsel sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve meditasyon seanslarını kullanır.
CBT, çeşitli zihinsel bozukluklar için kanıtlanmış ve etkili bir tedavi yöntemidir ve birkaç tane vardır. Akıl sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak BDT uygulamaları iOS ve Android'de kullanılabilir. Wysa, daha iyi uyumanıza, öfkenizi yönetmenize ve daha üretken olmanıza yardımcı olabilecek kapsamlı kişisel bakım egzersizleri kitaplığıyla diğerlerinden ayrılır.
Ayrıca uygulama aracılığıyla canlı ses, video veya metin oturumları ile özel bir terapist seçebilirsiniz. Wysa ayrıca, bir endişe veya panik atak geçirirseniz sizi sakinleştirmeye çalışan kullanışlı bir SOS düğmesine de sahiptir.
İndirmek: ne için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. köklü
Rootd, endişe ve paniği hafifletmeyi amaçlayan basit bir uygulamadır. Gerektiğinde anında rahatlama sağlamak için rehberli nefes alma ve görselleştirme egzersizlerini içerir. Ayrıca, onu daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bazı ruh sağlığı dersleri de içerir. Ayrıca, uygulamada kendinizi endişeli hissettiğinizde veya panik atak geçirdiğinizde kullanabileceğiniz bir Panik düğmesi vardır. Düğmeye bastığınızda, Rootd size nasıl hissettiğinizi soracak ve iki seçenek sunacaktır: Kendinden emin Ve İyi değil. Ruh halinize göre birini seçmelisiniz. Seçiminize bağlı olarak, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir dizi bilgi istemi sağlayacaktır.
Ayrıca Rootd, daha iyi hissetmek için ruh halinizi kaydedebileceğiniz bir günlük içerir. Uygulama, ne kadar ilerlediğinizi gösteren istatistiklerden oluşur. Giriş yapmadan önce, Anksiyete Kontrolü Kaygı seviyenizi değerlendirmek için 6 soruluk Durumluk Sürekli Kaygı Envanteri (STAI-6) kullanan seçenek. İndirmek: Köklü Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. üst boşluk
Headspace, kaygı ve stresi ele alabilen, iyi bilinen ve dikkate değer bir meditasyon uygulamasıdır. Dört bölümden oluşan çok çeşitli meditasyon kılavuzlarına sahiptir: Meditasyon, Uyuma, Hareket Etme ve Odaklanma.
Meditasyon bölümünde, iki özel kategori vardır: "SOS" ve "Stres ve Günlük Kaygı İçin." Eğer sen panik veya anksiyete atağı yaşıyor ve bir terapiste erişiminiz yoksa, acil olarak SOS bölümüne girmelisiniz. yardım. Bu arada, Stres ve Günlük Kaygı İçin bölümü, kaygı ve stres duygularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak günlük meditasyonlar içerir.
Ayrıca, duygularınıza bağlı olarak, Tükenmişlik, Öfkenizi Kaybetmek, Paniklemek, Hüsrana Uğramak, Sıfırlanmak ve daha fazlası gibi kategorileri keşfedebilirsiniz. Bunlar, en çok ihtiyacınız olduğunda rahatlamanıza yardımcı olacak 3 dakikalık seanslardır. Bu uygulamanın tadını çıkarırsanız, şunları yapabilirsiniz: Headspace'ten en iyi şekilde yararlanın içeriğinin derinliklerine dalarak.
İndirmek: için boşluk Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. TalkLife
TalkLife, sizi benzer deneyimlerden geçen diğer kişilerle buluşturan, topluluk tabanlı bir eşler arası destek uygulamasıdır. Kimsenin sizi anlamadığını hissettiğiniz ve konuşabileceğiniz birine ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için sağlam bir seçenek.
Anonim olarak yayınlayabilir ve yargılanma korkusu olmadan herhangi bir şey hakkında hava atabilirsiniz. Gönderi yapmak istemiyorsanız, diğer kişilerin gönderilerine yorum yapabilir veya tepki verebilirsiniz. Ayrıca, yerel yardım hattı numaralarınızı görüntüleyen veya acil yardıma ihtiyacınız varsa onları arayan bir "Yardıma İhtiyacım Var" seçeneğini bulabilirsiniz. Ayrıca çeşitli kişisel bakım rehberlerinin bulunduğu bir sağlıklı yaşam merkezi vardır.
Bu uygulama, başkalarıyla sohbet etmenize ve anonim kalırken duygularınızı paylaşmanıza olanak tanır. Bazı gönderileri okuduktan sonra, hissettiklerinizi yaşayan tek kişinin siz olmadığınızı fark edeceksiniz. Uygulamayı başlattığınızda, doğru topluluğu bulmanıza yardımcı olacak birkaç soru alacaksınız. Diğer toplulukları denemek isterseniz daha sonra fikrinizi değiştirebilirsiniz.
İndirmek: TalkLife için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Amaha
Amaha, kendinizi daha iyi hissettiren etkinliklere odaklanan bir kişisel bakım uygulamasıdır. Hangi konuda yardıma ihtiyacınız olduğunu ve son haftalarda ve aylarda nasıl hissettiğinizi belirlemek için size sorular sorar.
Daha sonra uygulama, öz değerlendirme testine dayalı bir plan oluşturur ve stres ve endişe duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı günlük aktiviteler içerir. Farkındalık ve pozitif psikolojinin yanı sıra Amaha, zihinsel sağlığı iyileştirmek için BDT'yi kullanıyor. Uzmanların, size yardımcı olmak için uygulama içinde bulunan kaynakları derlediğini iddia ediyor.
Kendiniz hakkında bazı içgörüler hazırlamak için hedefler belirlemenize ve gün boyunca ruh halinizi takip etmenize olanak tanıyan bir hedef ve ruh hali takipçisi vardır. Ayrıca, çaresizlik zamanlarında, ihtiyaçlarınızı anlamanıza yardımcı olması için yapay zeka destekli bir sohbet robotu veya bir terapistle konuşabilirsiniz.
İndirmek: Amaha için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. MindDoc
MindDoc, ruh halinizi günlüğe kaydetmenize ve bir dizi soruyla ruh sağlığınızı izlemenize yardımcı olan bir günlük tutma uygulamasıdır. Bundan sonraki belirtileriniz ve davranışlarınız hakkında bazı bilgiler sağlar. Ayrıca, zamanla daha iyi olmanıza yardımcı olacak bir kurslar ve alıştırmalar kütüphanesi sunar.
Her giriş yaptığınızda, MindDoc'un sizi daha iyi anlamasına yardımcı olacak bir dizi sorudan geçmeniz gerekecek. Uygulamadaki Sonuçlar bölümünün ruh sağlığınıza ilişkin bir değerlendirme oluşturması yaklaşık 14 gün sürebilir.
Bunun ötesinde MindDoc, Daha İyiYardım kullanıcıları çok çeşitli tedaviler için lisanslı terapistlerle buluşturmak için. Belirtilerinizi yönetmenin ve davranış değişikliğini kendi başınıza başlatmanın yollarını arıyorsanız bu uygulamayı kullanmayı düşünmelisiniz.
İndirmek: için MindDoc Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Youper
Youper, depresyon ve kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için BDT tekniklerini kullandığını iddia ediyor. Kaydolduğunuzda, belirtilerinizi daha iyi anlamak ve size çözümler sunmak için sizden bir anket ister.
Sizin için zihinsel sağlığınızı kademeli olarak iyileştiren bir plan geliştirir. Program genellikle günlük kontroller, semptom izleme ve meditasyonlardan oluşur. Ancak bu etkinlikler siz ilerledikçe her gün değişir.
Youper size iş, stres, depresyon, kaygı ve diğer konularda yardımcı olabilecek geniş bir etkinlik kitaplığı sunar. İlerlemenizi takip edebilir ve deneyimlerinizi uygulamada kolayca günlüğe kaydedebilirsiniz.
İndirmek: için teşekkürler Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. Çiçek açmak
Bloom, bir dizi soru kullanarak davranışınızı değerlendirir ve yanıtlarınıza göre size bir puan verir. Daha sonra, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için çeşitli etkinlikler, rehberli programlar ve günlük kaydı kullanır; bu, özellikle aşırı stres veya kaygı ile uğraşıyorsanız yararlıdır.
Bloom'un rehberli programları, düşüncelerinizdeki pozitifliği artırmayı amaçlayan kişisel bakım uygulamalarını içerir. Rahatlamak istediğinizde, Keşfet bölümünde izlemeniz gereken birkaç video var. Üstelik uygulama, açtığınız andan itibaren huzurlu bir deneyim için içeriğine göz atarken rahatlatıcı bir arka plan sesi çalıyor.
Diğer birçok uygulama gibi Bloom da zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için BDT tekniklerini kullanır. Klinik terapist ve yazar Seth Gilligan, Bloom uygulamasında kullanılan videoları tasarladı.
İndirmek: Çiçek açmak iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Profesyonel Yardım ve Bu Uygulamalarla Stres ve Kaygıyı Tedavi Edin
İster kaygı, ister depresyon veya stresle karşı karşıya olun, bu uygulamalar profesyonel bir terapiste veya konuşabileceğiniz güvenilir birine hemen erişiminiz olmadığında biraz rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu listedeki uygulamaların çoğu, herkes için çalışmayabilecek CBT yöntemini kullanır. Ancak, uygulamaların ücretsiz denemelerinden yararlanabilir ve sizin için işe yarayıp yaramadığını belirlemek için birkaç gün boyunca her birine bağlı kalabilirsiniz.
