Daha az gün ışığı, daha soğuk günler ve Noel partileri, kış aylarında egzersiz rejiminizi takip etmeyi zorlaştırabilir. Ancak hava nasıl olursa olsun aktif kalmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için faydalıdır.
Biraz kış sporu motivasyonunun peşindeyseniz, soğuğu dert etmeden büyünüzü devam ettirmenin yolları var. İşte kış aylarında egzersiz yapmak için motive kalmanın beş yolu.
1. Motive Edici Egzersiz Çalma Listenizi Bulun
Müzik dinlemek, kış sporu motivasyonunuzu artırmanın kesin bir yoludur. Müzik, beynimizde duygularımıza bağlı olan ve ruh halimiz ve motivasyonumuz üzerinde derin bir etkisi olabilecek alanları (limbik sistem ve hipokampus) harekete geçirir.
Buna göre Bilimsel amerikalı, müzik ruh halinizi yükseltebilir, sizi hareket etmeye motive edebilir ve hatta sizi ağrılardan ve ağrılardan uzaklaştırabilir.
Bizi egzersiz yapmaya motive eden şeye gelince, şarkıların içindeki yapı ve kalıplar (vuruş ve ritim) ve müzikle meşgul olmak istememize neden olan bir sonraki adımın beklentisidir. Bu nedenle, yüksek tempolu (dakikada 120 ila 140 atım) hoşunuza giden melodileri çalmanız sizi antrenmanınız için hazırlayabilir ve meşgul kalmanızı sağlayabilir.
Kış fitness motivasyonunuzu başlatmak için, sizi bölgede tutacak iyi bir egzersiz çalma listeniz olduğundan emin olun. Spotify, kullanımı basit ve kolay olan popüler bir dijital müzik akışı hizmetidir. kendi oynatma listelerinizi oluşturun. Uygulamada önceden hazırlanmış çalma listelerini bulmak da kolaydır, bu nedenle egzersiz çalma listenize neleri dahil edeceğiniz konusunda zamanınız veya ilham kaynağınız yoksa, o zaman şuraya göz atın: Aramak sekme.
Cep telefonunuz olmadan egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, o zaman Spotify'ı Samsung Watch'ınızda kullanabilirsiniz. Ayrıca masaüstünde indirilebilir veya yalnızca tarayıcıda kullanılabilir.
İndirmek: Spotify için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Egzersiz Zamanınızı Planlayın (ve Taahhüt Edin)
Benjamin Franklin şu sözleriyle bilgeydi: "Planlamayı başaramazsan, başarısız olmayı planlıyorsun." Bu, özellikle kış aylarında fitness motivasyonunuzu artırmak söz konusu olduğunda önemlidir.
Motivasyon azaldığında, disiplin devreye girmeli ve dizginleri eline almalıdır. Bununla birlikte, yürürlükte bir egzersiz programı planınız yoksa, var olmayan bir taahhüdü atmanız kolay olacaktır.
Kış fitness motivasyonunuzu kullanmak için antrenmanlarınızı planlamak için bir planlama uygulaması kullanın. Takvim uygulamaları, zamanınızı yönetmek için idealdir taahhütlerinize göre günlerinizi planlamak için bunları kullanabilirsiniz.
Artık kış kondisyonunuzu korumak taahhütler listenizde olduğuna göre, antrenmanlarınızı planlamak için bir takvim uygulaması kullanmaya değer. Google Takvim, kullanımı kolay, tüm platformlarda bulunan ücretsiz bir uygulamadır. çeşitleri de var Google Takvim için faydalı eklentiler, antrenmanlarınızı planlamak için harika bir seçenek haline getiriyor.
Programınızı değiştirmeniz gerekirse, bir takvim uygulaması kullanmak, antrenmanlarınızı planlamak için de faydalıdır. Kış ayları daha kısa günleri ve daha soğuk, daha karanlık sabahları ve akşamları beraberinde getirir. Normalde sabahları ilk iş olarak spor yapıyorsanız, ancak soğuk ve karanlık kışın motivasyonunuzu düşürdüğünü düşünüyorsanız, Antrenmanınızı günün ilerleyen saatlerinde planlamak için takvim uygulaması, gün boyunca fitness taahhüdünüzü kaybetmeyeceğiniz anlamına gelir. kış.
İndirmek: için Google Takvim Android | iOS (Özgür)
3. Antrenman Takipçisi ile Kış Fitness Motivasyonunu Artırın
Açık havada egzersiz yapmak size doğal enerji artışı, yani soğuğa dayanabiliyorsanız kış sporunuzu yolda yapmanız ek faydalar sağlayacaktır.
Bir fitness takipçisi kullanmak, sizi açık havada egzersiz yapmaya motive etmenin ideal bir yoludur. Eğer bir koşucuysanız, o zaman Nike Koşu Kulübü oturumlarınızı takip etmek için harika bir uygulama. Uygulama içinde de planları takip edebilir ve motive edici çalma listelerini dinleyebilirsiniz. Alternatif olarak, cep telefonunuzun yerleşik adım sayacını kullanmak, sizi elementlerde egzersiz yapmaya motive etmek için yeterli olabilir.
İyi bir müzik çalma listesine bağlı kalın ve iyi tempolu, ruh halinizi iyileştiren bir yürüyüşle kalbinizin atmasını sağlayın. Takip cihazınızda ulaşmak için bir hedef belirleyin (yürüme süresi, adım sayısı hedefi veya yakılacak kalori olsun), tamamlayın ve kış kondisyonunuzu ve seviyelerinizi zirvede tutmak için dışarı çıkın.
İndirmek: Nike Koşu Kulübü için Android | iOS (Özgür)
4. Soğuk Havayı Unutun ve İçeride Egzersiz Yapın
Soğuk (ve muhtemelen yağışlı) hava sizin için tartışılmaz ise, o zaman kış sporu rejiminizi iç mekanda yapabilirsiniz.
Rahat koşullardaysanız, kış sporu motivasyonunuzu korumanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Evden çıkmanıza bile gerek kalmadan içeride yapabileceğiniz pek çok egzersiz var (bu spor salonu üyeliğinden de tasarruf edebilirsiniz!)
bol miktarda var çevrimiçi olarak ücretsiz olarak sunulan saygın fitness içeriği, YouTube eğitimlerinden fitness web sitelerindeki egzersiz planlarına kadar. Grup antrenmanlarından veya fitness derslerinden hoşlanıyorsanız, siz de katılabilirsiniz. ücretsiz canlı egzersiz dersleri kendi evinizin rahatlığında.
Eğer bir oyuncuysanız, şüphesiz en az birini destekleyen bir konsola sahip olacaksınız. egzersiz video oyunu. Just Dance'ten Ring Fit'e kadar, kış aylarında sizi formda tutacak bir egzersiz oyunu bulmak için konsolunuzun oyun mağazasına bakın.
5. Yaralanmayı Önlemek için Bir Isınma Uygulaması Kullanın
Isınma ve soğuma egzersizleri ve esneme hareketleri, havaların soğuduğu kış aylarında daha da önemlidir. Soğuk havalarda kaslarınızı ısıtmamak, yaralanmaya neden olma olasılığı daha yüksektir ve egzersizle ilgili bir yaralanma, kış sporu motivasyonunuzu düşürme olasılığı daha yüksektir!
Antrenmanınızdan önce ısınma egzersizleri yapmak, sakatlanmayı önlemenin yanı sıra performansınızı da artırabilir. Aynı zamanda zihninizi antrenmanınız için hazırlar, böylece başlamadan önce kendinizi gaza gelmiş hissedersiniz.
Halihazırda iyi bir ısınma rutininiz yoksa, ısınma uygulaması başlamanıza yardımcı olacaktır. Stretch & Flexibility, egzersiz yapmadan önce yaralanmaları önlemenizi sağlamak için hem ısınma hem de soğuma esnemeleri ve rutinleri sunan bir evde egzersiz esneme uygulamasıdır.
İndirmek: Esneme ve Esneklik Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Kış Fitness Motivasyonunu Devam Ettirin
Kışın fitness motivasyonunuzu sürdürmek düşündüğünüzden daha kolay; sadece biraz hazırlık yapmanız gerekiyor. Daha düşük sıcaklıklar ilk başta biraz rahatsız edici gelebilir, ancak daha fazla egzersiz yaptıkça bunlara yavaş yavaş alışacaksınız. Bu yüzden, sıcak sarın ve harika açık havaya çıkın. Buna sahipsin!