Sizin gibi okuyucular MUO'yu desteklemeye yardımcı oluyor. Sitemizdeki bağlantıları kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirdiğinizde, bir ortaklık komisyonu kazanabiliriz.
Fiziksel olarak aktif kalmak, muhtemelen aklınızdaki son şey olduğu ayın bu döneminde bile önemlidir. Adet dönemindeyken gerçekten egzersiz yapmak istemeseniz bile, bu çirkin semptomları hafifletmeye, enerji seviyenizi iyileştirmeye ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. İşin püf noktası, vücudunuzu yakından dinlemeniz ve düşük yoğunluklu egzersizleri tercih etmenizdir. Bu yüzden, bu endorfinleri kucaklayın ve bu dönem için güvenli egzersizleri deneyin.
1. Restoratif Yoga | asana asi
yılında yapılan bir araştırmaya göre Karoseri ve Hareket Terapileri Dergisi, yoga adet ağrısını hafifletebilir ve fiziksel zindeliği ve yaşam kalitesini iyileştirebilir. Bir ton rahatlatıcı ve canlandırıcı yoga seansı için Asana Rebel uygulamasını deneyin. Yeni başlayanların yapabileceği bir tanıtım programı içerir. tüm temel yoga pozlarını öğrenin.
Öte yandan, zaten deneyimli bir yogiyseniz, çeşitli yoga zorluklarını ve egzersiz koleksiyonlarını keşfetmekten çekinmeyin. Hack your Senses, sırt ağrısına ve stresten kurtulmaya yardımcı olabilecek hafif egzersizler içerdiğinden, adet döneminiz boyunca mutlaka denenmesi gereken bir koleksiyondur. Ayrıca favori yoga derslerinizi çevrimdışı görüntülemek için indirebilir veya arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.
İndirmek: Asana Asi için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Tai Chi | Paul Lam
Tai chi uygulamasının gücünüz, esnekliğiniz ve dengeniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, tai chi gibi hafif bir egzersiz şekli de adet kramplarını ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Tanınmış bir tai chi öğretmeni olan Dr. Paul Lam'in yardımıyla artık tai chi'yi oturma odanızdan öğrenebilirsiniz.
Dr. Paul Lam'ın tai chi programları çevrimiçi olarak mevcuttur, bu nedenle başlamak için tek yapmanız gereken uygun bir kurs seçip abone olmaktır. Yeni Başlayanlar için Tai Chi, Sağlık için Çigong ve çeşitli ileri düzey programlar dahil olmak üzere, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli kurslar vardır.
Huysuz, kramplı ve regl ağrınızın en kötüsüyle uğraşırken, yapılacak en iyi egzersiz yürümek gibi düşük yoğunluklu bir egzersizdir. Footpath Route Planner, yürüyüş rotalarınızı izlemenizi ve haritalandırmanızı sağlayan harika bir yürüyüş aracıdır.
Rotanızı çizmek için parmağınızı kullanmanız yeterlidir; uygulama rotayı otomatik olarak en yakın yollara veya parkurlara bağlar. Dilerseniz yürüyüş rotalarınızı düzenleyebilir, özelleştirebilir veya daha sonra kullanmak üzere kaydedebilirsiniz. Dahası, uygulamanın yerleşik GPS navigasyon ipuçlarının rehberliğinde hemen yürümeye başlayabilirsiniz.
İndirmek: için Yaya Yolu Rota Planlayıcısı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Hafif Kuvvet Antrenmanı | Fitbod
Ayın sizin zamanınızda yoğun koşu veya HIIT çok fazla göründüğünde, hafif kuvvet antrenmanı harika bir seçenektir. Kuvvet antrenmanınızı tamamen ortadan kaldırmak yerine, ağır ağırlıklarınızı daha hafif olanlarla değiştirin.
Fitbod uygulaması size egzersizler, tekrarlar ve setlerden halterlerinizin ağırlığına kadar antrenmanlarınızı özelleştirme özgürlüğü verir. Mevcut ekipmanınız, hedef kas gruplarınız, kondisyon hedefleriniz ve egzersiz deneyiminiz, uygulamanın antrenmanınızı nasıl tasarlayacağını belirler. Ayrıca, antrenmanınızın tamamen dönem dostu olmasını sağlamak için kendi antrenmanınızı sıfırdan oluşturabilirsiniz.
İndirmek: için fitbod iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Nazik Pilates | jessica valant pilates
bir çalışma Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler Pilates'in PMS semptomlarını adil bir miktarda azaltabildiğini buldu. Ve regl dönemindeyken, kardiyoyu atlamak ve rahat egzersiz matınızın üzerinde kalmak her zaman güzeldir. Bu nedenle, Jessica Valant'ın yardımıyla bu tüm vücut egzersizini neden denemiyorsunuz?
Jessica, lisanslı bir fizyoterapist ve Pilates eğitmenidir ve dünya çapında tonlarca Pilates programı sunmaktadır. Jessica Valant'ın web sitesi yanı sıra çok sayıda ücretsiz ders Jessica Valant Pilates YouTube kanalı. Tüm Pilates egzersizleri kadın sağlığı sorunlarına odaklanır, bu nedenle endometriozis, doğum öncesi zindelik ve tabii ki PMS konusunda yardımcı olacak sınıflar bulabilirsiniz.
6. Yüzme | Yüzmek.com
Ayın bu zamanında, yüzmek muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son aktivitedir. İyi haber şu ki, regl olduğunuzda yüzmek genellikle güvenlidir. Ayrıca, birkaç dakika yüzmek, ağrılı dönem kramplarınızın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Hafifçe yüzüyor olsanız bile paylaşmanın, izlemenin ve antrenman yapmanın en iyi yolu Swim.com uygulamasını kullanmaktır.
Swim.com'a bağlayarak yüzmelerinizi kolayca kaydedebilirsiniz. su geçirmez spor izci ve hemen dalmak. Alternatif olarak, bağlanıp uygulamada zaten mevcut olan önceden hazırlanmış egzersizler arasından seçim yapabilirsiniz. Daha da iyi bir seçenek, özel bir antrenman oluşturmaktır, böylece yüzmenin seviyesi ve yoğunluğu üzerinde tam kontrole sahip olursunuz.
İndirmek: Swim.com için iOS | Android (Özgür)
7. Dans Sınıfı | STEEZY
Adet döneminiz boyunca egzersiz yaparken, gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmak her zaman en iyisidir. Bir dans kursuna katılmak takdir edebileceğiniz bir seçenektir. isteyip istemediğini bir K-pop şarkısı eşliğinde dans edin veya bir hip-hop dans dersi deneyin, STEEZY, adım adım öğrenmenize yardımcı olabilir.
STEEZY'yi kullanmaya başlamak için dans hedefinizi, beceri seviyenizi ve ilgilendiğiniz stilleri seçmeniz yeterlidir. Birkaç örnek caz funk, popping, Krump ve fitness dansı egzersizlerini içerir. STEEZY'yi benzersiz kılan, dans dersini farklı açılardan görme, hızı ayarlama ve hatta arkadaşlarla bir dans partisi başlatma yeteneğidir.
İndirmek: STEEZY için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. Sabit Bisiklet | Motosumo
Adet döneminiz boyunca dışarı çıkmaktan kaçınmak istiyorsanız, o zaman içeride kalmak ve kendi evinizin rahatlığında sabit bisiklet sürmek en iyi seçeneğinizdir. Motosumo uygulaması, canlı kapalı bisiklet derslerine kesinlikle ücretsiz olarak erişmenizi sağlar! Ancak, reklamlardan kaçınmak için Premium'a yükseltebilirsiniz.
Uygulama, fitness seviyenize ve hedeflerinize mükemmel şekilde uyan bir egzersiz planı oluşturur. Dünyanın dört bir yanından üyelerin yanı sıra bir eğitmenle birlikte çalışabileceğiniz canlı sınıfları arayın. Ayrıca, hiçbir oturumu kaçırmadığınızdan emin olmak için yaklaşan dersleri takviminize ekleyebilirsiniz.
İndirmek: için Motosumo iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Ayın O Zamanında Aktif Kalmak İçin Bu Egzersizleri Deneyin
Çoğu zaman, regl dönemindeyken tek yapmak istediğiniz, sıcak su şişesiyle yatakta uzanmaktır. Ancak egzersizi tamamen durdurmak iyi bir fikir değildir. Regl olduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmenin en iyi yollarından biri, sadece birkaç küçük ayarlamayla egzersiz rutininize devam etmektir. Bu nedenle, adet döneminiz boyunca bu egzersizleri egzersiz programınıza dahil ettiğinizden emin olun ve büyük bir fark hissedebilirsiniz.