Dünya tarihinin çalkantılı dönemlerinde haberler, insanları bilgilendirmede ve değerli mesajları yaymada kritik bir rol oynar. Bununla birlikte, bu dijital çağ ile önceki önemli değişim dönemleri arasındaki fark, 7/24 haber döngüsünün bizi neredeyse her zaman iyi haberler kadar kötü haberlerden de haberdar etmesidir. Bu, artan endişe ve zihinsel sıkıntıya neden olabilir, sürekli dikkat dağınıklığı ve endişelerden bahsetmiyorum bile. Gürültüyü azaltmak için aynı teknolojiyi kullanmanın bazı yolları.
1. Olumlu Haber Kaynaklarına Abone Olun veya Bir Haber Özeti Kullanın
dergisinde yayınlanan bir çalışma Sağlık İletişimi Dergisi çok fazla kötü haber tüketmenin veya kıyamet kaydırmanın zihinsel ve fiziksel sağlığınızı kötüleştirebileceği sonucuna vardı. Haber döngüsüne aşırı maruz kalmak, sizi dünyayı tehlikeli bir yer olarak gördüğünüz sürekli bir yüksek alarm durumunda bırakabilir. Bu, çok fazla olumsuz duyguyu çok sık yaşamanıza yol açabilir.
Olumsuz haber kaynakları arasında durmadan gezinmenin zararlı uygulamasından kaçınmak için pratik adımlar atabilirsiniz. Telefonunuzdaki veya tabletinizdeki kontrolleri kullanarak ekran sürenizi sınırlandırın veya aşağıdaki gibi bir uygulama indirin.
Uzay belirli uygulamalarda harcadığınız süreyi izlemenize ve sınırlamanıza yardımcı olmak için.Daha da iyisi, aşağıdaki örnekler gibi olumlu haber kaynakları arayın:
- Olumlu Haberler
- İyi Haber Ağı
- İyi iyi iyi
- Evet! medya
- İyimser Günlük
Her gün tüm haberleri almaya çalışmak yerine, cihazlarınızdaki bildirimleri kapatabilirsiniz. ve bunun yerine, neler olup bittiğine dair temel gerçekleri, haftalık haber özetlerinden öğrenin. güven. Örneğin, deneyebilirsiniz The Guardian Haftalık veya Hafta.
2. Twitter'da Listeler Oluşturun ve Kelimeleri Sessize Alın
Sosyal medya, bitmeyen aşırı bilgi yüklemesiyle ruh sağlığınıza zarar verebilir. Twitter harika bir pozitiflik kaynağı olabilse de, kolayca istenmeyen ve üzücü bilgilerin yazı tipi haline gelebilir.
Karşılaşmak istemediğiniz konulardan veya insanlardan kaçınmak için zaman çizelgenizi hassaslaştırmanın yolları vardır. Twitter'da belirli kelimeleri ve hashtag'leri sessize alma. Alternatif olarak, yalnızca iyi haberler vermek için güvendiğiniz hesaplardan içerik listeleri oluşturun. Twitter Listelerini aşağıdaki adımları izleyerek kolayca oluşturabilirsiniz:
- Twitter'da oturum açın.
- Seçme Listeler menüden.
- tıklayın veya dokunun Yeni liste simge.
- doldurun İsim Ve Tanım (isteğe bağlı alan) ve ardından listeyi şu şekilde ayarlayın: Özel sadece sizin tarafınızdan görülmesini istiyorsanız
- Seçmek Sonraki kendi tercih ettiğiniz kaynaklara hitap eden veya arayan önerilen hesaplardan herhangi birini eklemek için.
hatta bakabilirsin Yeni Listeleri Keşfet özelliğini açın ve takip etmek istediğiniz önceden seçilmiş listeleri seçin. Artık çok daha derli toplu bir Twitter zaman çizelgesinin keyfini çıkaracak ve sizi endişelendiren konulardan kaçınacaksınız.
3. Nefes Egzersizleri ve Meditasyonlarla Kendinizi Sakinleştirin
Zihinsel bir mola vermenin en basit yollarından biri, farkındalık ve meditasyon yapmaktır. gibi meditasyon uygulamalarını kullanabilirsiniz. Sakinlik veya üst boşluk farkındalığınızı geliştirmeye yardımcı olmak için.
Meditasyona tamamen yeni başlamış olsanız bile, birçok uygulamada becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak giriş programları vardır. Bu eski uygulama, zihinsel sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.
Meditasyon ise en yoğun günlerinizde bile hayatınıza sığdırabileceğiniz bir araçtır. Çoğunu keşfedin harika meditasyon uygulamaları bu, dikkatli bir an için duraklamanıza yardımcı olabilir.
4. Pozitif Sesli Kitapları ve Podcast'leri Dinleyin
Bütün gün radyo veya haber manşetlerini dinlemek yerine, ne dinlediğiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olarak olumsuz mesajları olumlu olanlarla değiştirebilirsiniz.
Pek çok insan ilham almak için canlandırıcı müzikler dinler. Ayrıca, işteyken veya hareket halindeyken size eşlik etmesi için olumlu sesli kitaplar veya podcast'ler seçmekten de yararlanabilirsiniz. Örneğin, Dan Harris podcast ile Yüzde On Daha Mutlu her hafta, aralarında Dalai Lama'nın da bulunduğu konuklardan gelen olumlu tavsiyeler ve ilişkilendirilebilir bilgeliklerle dolu üç bölüm yayınlıyor.
Bilgeliklerini paylaşan etkileyici insanları dinlerken olumsuz bir ruh halinden kurtulmak daha kolaydır. Bunları dene pozitiflik ve ilham için en iyi podcast'ler- hayata bakış açınızı değiştirebilirler.
5. Olumlu Olumlama Uygulamalarını Kullanın
Kendini olumlamalar, daha iyimser bir bakış açısı oluşturmanıza yardımcı olacak güçlü araçlardır. Olumlu cümleleri kendinize tekrarlamak, daha esnek bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olabilecek psikolojik bir numaradır. Hayatınızdaki ve etrafınızdaki dünyadaki iyi şeylere daha fazla odaklanacaksınız ve bu nedenle olumsuz düşünceler tarafından daha az tüketilmiş hissedeceksiniz.
Bir sürü kendini onaylama araçları size fikir ve ilham sağlamak için kullanabileceğiniz. En iyi seçeneklerden biri, Monkey Taps'tan motivasyon uygulaması, cihazınıza her baktığınızda olumlu mesajlar iletmek için ana ekranınıza bir widget yüklemenizi sağlar.
6. Doğanın İyileştirici Faydalarının Keyfini Çıkarın
Kendinizi doğaya kaptırmak, zihinsel sağlığınıza önemli ölçüde fayda sağlar, stres seviyenizi azaltır ve daha net düşünmenizi sağlar.
Bu nedenle, kötü haberler çok fazla gelirse, ormanda, parkta veya sahilde yürüyüşe çıkın. Yapamıyorsanız, neden bir uygulama aracılığıyla sanal bir kaçış denemiyorsunuz? Portal güzel yerleri doğrudan cihazınıza getiren ve manzaraları sanal olarak deneyimlemenizi sağlayan bir farkındalık uygulamasıdır. ve Redwood Ulusal Parkı, ABD veya Scottish Highlands gibi gezegendeki en huzurlu yerlerden bazılarının sesleri. Ayrıntılı hesabımızı okuyun sağlıklı yaşam geliştirmek için Portal nasıl kullanılır.
Alternatif olarak, aşağıdakiler gibi doğa seslerinden oluşan bir katalog içeren bir ses uygulamasına dalın: Vahşi Yolculuk: Doğa Sesleri, doğa ile bağlantı kurmanıza yardımcı olacak ses manzaraları sunacak.
Kötü Habere Rağmen Pozitif Bir Ruh Halini Sürdürün
Bu ipuçlarını izleyerek, kendinizi çok fazla kötü haber tüketmekten korumak için çok daha hazırlıklı olacaksınız. Dünyada neler olup bittiğini bilmek ve anlamak elbette önemlidir, ancak ruh sağlığınızı ve esenliğinizi korumak da aynı derecede önemlidir. Tükenmiş ve stresliyseniz, başkalarına yardım edemez ve dünyayı daha iyi hale getirmek için çalışamazsınız. Kıymetli zamanınızı ve enerjinizi sonsuz kıyamet kaydırmaya göre kullanmanın çok daha olumlu yolları var.
