Menopoz döneminde vücudunuzda çok sayıda değişiklik meydana gelir. Bazı kadınlar uykusuzluk ve endişe yaşarken, diğerleri kilo alımı ve sıcak basmaları yaşar. Karşılaştığınız her ne olursa olsun, üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır!
Düzenli fiziksel aktivite, bazı menopoz semptomlarını azaltmaya ve yaşlandıkça yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir. Değişen vücudunuzu tamamlamak için egzersiz rutininizi yenilemeye hazırsanız, işte size yardımcı olabilecek birkaç egzersiz uygulaması.
1. Ağırlık Çalışması | Evde Dambıl Egzersizi
göre bir Kronik Hastalıklar ve Çeviri Tıbbında makale, menopoz kemik kaybını hızlandırabilir ve bu da osteoporoz gelişme riskini artırır. Bu nedenle, egzersiz programınıza ağırlık taşıyan egzersizleri dahil etmek çok önemlidir.
Evde Dambıl Egzersizi uygulaması, hedeflerinize ve kondisyon düzeyinize göre sizin için 30 günlük bir plan hazırlar. 30 günlük tam bir ağırlık antrenman planı uygulayamıyorsanız, hangi kas grubunu hedeflemek istediğinize göre bir antrenman seçebilirsiniz. Tüm antrenmanlar, yakılan kalorileri ve animasyonlu bir gösteriyi içerir.
İndirmek: Evde Dambıl Egzersizi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
2. kardiyo | Aerobik Egzersizi
Jogging ve bisiklete binme dahil tonlarca farklı kardiyo türü vardır. Aerobik, menopozdaki kilo alımını atmanıza yardımcı olabilecek mükemmel bir kardiyo şeklidir. Aerobik Egzersiz uygulaması, ilgileniyorsanız idealdir. basit ama etkili aerobik egzersizleri. Uygulamanın ana özellikleri, 30 günlük bir aerobik planı ve gelişmiş bir kardiyo egzersiz planıdır.
Gelişmiş plan, göbek ve uyluklarınız gibi belirli sorunlu alanları hedefler. Ne yazık ki, gelişmiş özelliklerin kilidini açmak için kaydolmanız gerekiyor. Neyse ki, 30 günlük plan tatmin edici ve squat, jumping jacks ve crunch gibi yönetilebilir egzersizlerden oluşuyor.
İndirmek: için Aerobik Egzersizi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Esneme | WeStretch
A Menopoz dergisinden çalışma esnemenin katılımcılarında menopoz semptomlarını azalttığını buldu. Ayrıntılı istatistikler, zorluklar ve çeşitli rozetler içeren en iyi esneme uygulamasını arıyorsanız, WeStretch'i indirmelisiniz.
Bu esneme uygulamasını benzersiz kılan şey, yol boyunca size rehberlik eden sanal kişisel eğitmenler Ada ve Adam'dır. Başlamadan önce, atlamak istediğiniz eklemlere dokunun ve hem ayakta hem de yerde pozları dahil etmek isteyip istemediğinizi seçin. yetişemiyor musun? Egzersiz rutini hızınızı hızınıza göre yavaşlatabilirsiniz.
İndirmek: WeStretch için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Yürüyüş | Komot
Açık havada yürüyüş yapmak, kalp atış hızınızı artırabilir ve menopozun etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. İsterseniz Komoot'u düşünün yürüyüş deneyimlerinizi geliştirmek için uygulama. Başlangıç ve bitiş hedeflerinizi belirlemeniz yeterlidir ve uygulama, fitness seviyenize göre rotanızı kişiselleştirir.
Komoot, yürüyüş yapmanın yanı sıra dağ bisikleti ve koşu gibi bir dizi başka spor için çalışıyor. Ek olarak, hızınızı ve toplam kilometrenizi takip etmek için yürüyüşünüzü gerçek zamanlı olarak da kaydedebilirsiniz.
İndirmek: Komot için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
5. Kegel Egzersizleri | Kadınlar için Kegel Egzersizleri
Bir kadın olarak, pelvik tabanınızı çalıştırmak kaslarınızı güçlendirmek için önemlidir. Ayrıca, Kegel egzersizlerini günlük programınıza ihtiyatlı bir şekilde dahil etmek hızlı ve kolaydır. Kadınlar için Kegel Egzersizleri etkili Kegel eğitmeni uygulaması 10 dakikadan uzun sürmeyen egzersiz seansları sunar.
Uygulama, her biri süre ve yoğunluk bakımından değişen 10 farklı seviye içerir. Kegel seanslarınızı gizli tutmak için uygulamayı karanlık moda ayarlayabilir ve sesli rehber yerine bir titreşim ipucu ekleyebilirsiniz.
İndirmek: Kadınlar İçin Kegel Egzersizleri Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
6. Yoga | Günlük Yoga
Yoga, sağlık ve zindelik hedeflerinize çok fazla terlemeden ulaşmanıza yardımcı olabilecek nazik bir zihin-vücut uygulamasıdır. Bir Journal of Midlife Health'deki makale yoganın uykusuzluk, sıcak basması ve stres gibi menopoz semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Daily Yoga uygulaması harika yoga dersleriyle dolup taşıyor. Kategoriler, kurtarma kurslarından size yardımcı olanlara kadar uzanır. yoganın temellerini öğrenmek. Ek olarak, tümü oturumların bir dökümünü ve topluluktan gelen yorumları içeren en sevdiğiniz yoga kurslarını bile indirebilirsiniz.
İndirmek: Günlük Yoga için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Meditasyon | Medito
Yoga gibi, meditasyon da bir zihin-vücut uygulamasıdır. Bununla birlikte, meditasyon kaygı, depresyon ve sinirlilik gibi menopoz semptomları üzerinde daha güçlü bir etkiye sahip olabilir. Medito, pek çok kurs, günlük meditasyon ve uyku içeriğiyle övünen harika ama basit bir meditasyon uygulamasıdır.
Bir meditasyon seansına başlamadan önce, toplam süreyi ve tercih ettiğiniz anlatıcıyı seçme seçeneğine sahipsiniz. Aynı şekilde, meditasyon seansını daha sonra kullanmak üzere indirebilirsiniz. Medito uygulamasının bir başka harika yönü de tamamen ücretsiz olması ve reklam içermemesidir!
İndirmek: Meditasyon için iOS | Android (Özgür)
8. Dans | Jessica ile Dans Fitness
Düzenli egzersiz yapma motivasyonu olmayanlar için dans, hem eğlenceli hem de kalori yakan harika bir seçenektir. HIIT ve dansı birleştiren heyecan verici bir fitness programı arıyorsanız Jessica ile Dance Fitness mükemmel bir uygulamadır.
Canlı dersler, Jessica'nın kendisi de dahil olmak üzere çeşitli eğitmenler tarafından yönetiliyor, ancak favorinizin kim olduğunu öğrenmek için birkaç tanesini denemekten çekinmeyin. Ayrıca herhangi bir videoyu listenize kaydetme veya çevrimdışı kullanım için indirme seçeneğiniz de vardır. Bonus olarak, planlanmış dans dersleri için bir hatırlatıcı ayarlayabilir ve serbest bırakıldıklarında takip edebilirsiniz.
İndirmek: Jessica ile Dans Fitness iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
9. Yüzme | MySwimPro
Menopoza giren kadınların aktif kalmaları gerekir ve yüzme, havuzunuzda veya yerel yüzme kulübünde yapabileceğiniz hafif bir egzersiz şeklidir. MySwimPro uygulamasıyla yüzme seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Başlamak için yüzme beceri düzeyinizi ve havuz uzunluğunu seçin ve ardından yüzme hedeflerinizi seçip sıralayın.
Uygulama, yüzme tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olan temel eğitim kampları gibi çeşitli yüzme programları ve özellikle kilo verme planları sunar. Ayrıca, sizin için daha uygunsa, özel bir yüzme antrenmanı oluşturabilirsiniz.
İndirmek: MySwimPro için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Uygulamalar Menopoz Sırasında Fiziksel Olarak Aktif Kalmanıza Yardımcı Olabilir
Günlük olarak egzersiz yapmak herkes için önemlidir. Bununla birlikte, kilo yönetimi, kemik gücü ve genel sağlık dahil olmak üzere menopoz yaşayan kadınlar için özellikle yararlı olan bazı özel faydaları vardır. Ayrıca egzersizin, ruh halindeki dalgalanmaları savuşturmak gibi pek çok zihinsel faydası vardır. Hayatın o aşamasındaysanız ve egzersiz rutininizi yenileme zamanının geldiğini düşünüyorsanız, başlamanıza yardımcı olması için bu egzersiz uygulamalarını kullanın.
