Güçlenmek ve kas inşa etmek istiyorsanız, antrenmanlarınıza kuvvet antrenmanını dahil etmeniz gerekir. Pahalı bir spor salonu üyeliği olmadan bunu yapmanın bir yolu, dayanıklılık sağlayan elastik bantlar olan direnç bantları kullanmaktır. kendi vücut ağırlığınıza direnç, kaslarınızın doğal hareketini biraz daha fazla hale getirir zorlu.
Direnç bantları çok yönlüdür ve çoğu büyük kas grubunu çalıştırmak için kullanılabilir. Ayrıca ucuzdurlar ve depolama alanı gerektirmezler, bu da onları evde veya seyahatlerinizde egzersiz yapmak için mükemmel kılar.
Direnç bandı egzersizlerinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi merak ediyorsanız, işte size rehberlik edecek bazı uygulamalar.
1. Fitify'dan Direnç Bantları Egzersizleri
Fitify'ın Direnç Bantları Egzersizleri, kısa, basit videolar kullanarak antrenmanlarda size yol gösteren ücretsiz, basit bir uygulamadır. Vücudunuzun üzerinde çalışmak istediğiniz bölümünü seçin, bir süre belirleyin ve saniyeler içinde harekete geçin.
Ayrıca 30'dan fazla egzersiz içeren bir katalogdan seçim yaparak sadece birkaç tıklamayla kendi özel antrenmanınızı oluşturabilirsiniz. Ayrıca uygulama, egzersiz yapmayı unutmamanız için bildirimler ayarlamanıza da olanak tanır.
Direnç bantlarını kullanma konusunda bir rehberliğe ihtiyaç duyan yeni başlayanlar için bu mükemmel bir ücretsiz araçtır. Reklamları kaldırmak ve tüm içeriğin kilidini açmak için küçük bir ücret karşılığında premium'a yükseltebilirsiniz.
Fitify Apps, belirli egzersiz araçlarına göre uyarlanmış bir dizi fitness uygulaması üretir ve Direnç Bandı uygulaması, geliştiricinin sunduklarına iyi bir örnektir. Dolayısıyla, bu yaklaşımdan hoşlanıyorsanız, Uygulamaları uygun hale getirin İsviçre topu, kettlebell veya sağlık topu kullanmak için. Farklılık arıyorsanız çok var harika egzersiz topu uygulamaları ndan şeçmek.
İndirmek: Direnç Bantları Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, premium sürüm mevcuttur)
2. Stark Direnç Bandı
Stark Resistance Band, tüm egzersizlerin mini videolar olarak sunulduğu özel bir direnç bandı eğitim uygulamasıdır. Sesli veya yazılı rehberlik yoktur, ancak resimler açıklayıcıdır. Önceden oluşturulmuş basit egzersizler ve daha deneyimli kullanıcılar ile yeni başlayanlar için uygundur. Hatta bir Tabata rutini içerir
Bununla birlikte, ana çekiliş, özelleştirilmiş egzersiz programınızı oluşturmak için egzersiz kutucuklarını sürükleyip bırakarak kendi egzersizinizi tasarlama yeteneğidir. Bir antrenman türü ve süresi seçebilir ve üzerinde çalışmak istediğiniz kas gruplarına göre egzersizleri seçmek için kullanışlı vücut diyagramını kullanabilirsiniz. ayrıca bir sürü var YouTube kol egzersiz videoları güç ve ton oluşturmanıza yardımcı olmak için.
Antrenman ekranı net ve takip etmesi kolay. İlerlemenizi uygulama aracılığıyla takip edin veya antrenmanınızı kaydetmek için Apple Health entegrasyonunu kullanın. Bu uygulama, onu bu listedeki ücretsiz seçeneklerin üzerine çıkarmak ve küçük ücreti haklı çıkarmak için yeterli özelliklere sahiptir.
İndirmek: Stark Direnç Bandı için iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Güç hareketi
Powermove size ünlü fitness profesyonellerinden özel direnç bandı egzersizleri sunar. Fitness hedeflerinizle ilgili ilk soruların ardından, Powermove bir dizi kurs önerir. Bunların süresi, her gün için eksiksiz bir aktivite seti ile on iki haftaya kadar değişir. Yani, bu taahhüt için bir uygulama!
Kendi egzersizlerinizi seçmeyi tercih ederseniz, her şeyin açık bir şekilde anlatıldığı geniş bir yelpaze mevcuttur. Apple Health ve Apple Watch'unuzu kullanarak antrenmanınızı takip edin. Bu özellik, egzersizlerinizi yapmak için kullandığınız bant direncini kaydetme ve hatta rutinin ortasında ayarlama özelliği sayesinde daha doğru hale getirildi. Bu özellikleri, ücretsiz uygulamalar tarafından sunulan daha sınırlı analizlerde bulamazsınız.
İndirmek: için güçlü hareket iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
4. Weller: Bantlarla Kas Kazanın
Weller, direnç bandı çalışmanızı mümkün olan en basit şekilde sunan basit ve ücretsiz bir uygulamadır. Sadece odaklanmak istediğiniz vücut kısmına göre aktiviteleri seçersiniz.
Burada dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey yok; yalnızca animasyonlu çizimler şeklinde sunulan basitleştirilmiş, etkili bir dizi alıştırma var. Bir sesli asistan rutinler boyunca size rehberlik eder ve kendi müziğinizi de ekleme seçeneği vardır. Bu uygulama, spor salonunda veya evde iyi yönlendirilmiş, iyi tempolu bir egzersiz için harika olurdu.
Weller'ın kendi rutininizi oluşturma veya ilerlemenizi takip etme seçeneği yoktur. Ancak, tamamen ücretsiz uygulamanın hemen kullanışlı olması için bu özelliklere ihtiyacı yoktur.
İndirmek: Weller için iOS (Özgür)
5. Direnç Bandı Eğitim Uygulaması
Direnç Bandı Eğitim Uygulaması, belirli direnç bandı zorluklarını üstlenmek istiyorsanız harika bir seçenektir. Yeni başlayanlardan zora kadar her seviyede 20'den fazla zorluk var. Bu zorlukların çoğu 30 gün sürer, dolayısıyla bu uygulamada aylarca devam etmenizi sağlayacak pek çok içerik vardır.
Egzersizler, küçük animasyonlarla ve her biri için ayrıntılı yazılı talimatlarla açıkça belirtilmiştir. Bu yeni başlayanlar için harika yapar. Yeni başlıyorsanız, daha fazlasını keşfedin etkili başlangıç egzersizleri çevrimiçi ve uygulamalarda.
Yalnızca direnç bantlarını değil, aynı zamanda kettlebells ve atlama ipleri gibi diğer ekipmanları da içeren bir dizi egzersizden kendi özel antrenmanlarınızı oluşturabilirsiniz. Kullanışlı bir egzersiz takipçisi ve şık bir arayüz ile bu, egzersiz yapmanıza yardımcı olacak başka bir harika ücretsiz araçtır. Tüm zorluklara ve antrenmanlara tam erişim ve sınırsız özel antrenman oluşturmak için Resistance Band Premium'a yükseltin.
İndirmek: Direnç Bandı Eğitimi için iOS | Android (Ücretsiz, premium sürüm mevcuttur)
Direnç Bantları: Gücünüzü ve Duruşunuzu Geliştirmenin Ucuz ve Etkili Bir Yolu
Kas gücünüzü, dengenizi ve duruşunuzu iyileştirmenin basit ama etkili bir yolunu arıyorsanız, direnç bantları harika bir çözümdür. Setler halinde satın almak ucuzdur, ilerledikçe direnç seviyenizi kolayca artırabilirsiniz. Herkes için uygundurlar ve bir yaralanmadan sonra fizik tedavi programlarında olduğu kadar faydalıdırlar.
Size rehberlik etmesi ve her egzersiz seansından en iyi şekilde yararlanmanızı sağlaması için bu uygulamalardan birini kullanın. Faydasını gerçekten hissetmek için, kuvvet antrenmanınızı biraz kardiyo çalışmasıyla birleştirin.
