Akıl sağlığınızı doğal bir şekilde güçlendirmenin ve olumsuz düşüncelerin kontrolünü ele almanın bir yolunu arıyorsanız, zihninizin kontrolünü size verebilecek ve hayatınıza huzuru davet edebilecek bir uygulama var.
Meditasyon sadece sakinleşmek için huzurlu bir 10 dakika geçirmekle ilgili değildir; ayrıca daha geniş yaşamınızı etkileyen bir dizi fayda bulacaksınız. Bunlar, stresli zamanlarda sakin kalmayı, başkalarıyla daha güçlü bağlar kurmayı ve yaratıcılığınızı keşfetmenin ve bir kişi olarak büyümenin yollarını bulmayı içerir.
İşte yeni meditasyon uygulamanıza başlamak için ihtiyacınız olan her şey için eksiksiz bir rehber.
1. Günlük Meditasyon Yapmak İçin Bir Zaman Ayarlayın
Yerinde bir rutininiz yoksa, bir alışkanlık oluşturmak zor olabilir. Meditasyon yapmak için günün bir saatini belirlemek, tutarlı bir alışkanlık geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca sizi meditasyon yapmayı hatırlamaktan veya onu programınıza sıkıştırmaktan da kurtarır.
Günün rahatsız edilmeyeceğinizi bildiğiniz ve dikkatinizi dağıtacak şeylerin minimum düzeyde olduğu bir zaman seçin. Bu, sabah ilk iş veya yatmadan hemen önce olabilir. Akşamları meditasyon yapmak, bir ruh hali geliştirmenize yardımcı olabilir. sağlıklı gece rutini ve daha iyi uyumaya katkıda bulunur.
Microsoft To Do, günlük hatırlatıcılarıyla bir meditasyon rutini geliştirmenize yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken yeni bir görev ayarlamak ve altındaki günlük seçeneği seçmek. Tekrarlamak sekme. Artık günlük rutininizde bir meditasyon uygulamasını otomatik hale getirdiniz.
İndirmek: Microsoft için Yapılacaklar Android | iOS (Özgür)
2. Sağlıklı Zihinler Programı ile Meditasyona Başlayın
Sağlıklı Zihinler Programı uygulaması, meditasyona yeni başlayanlar için meditasyonun temel ilkelerini öğrenebileceğiniz, rehberli sesli parçaları takip edebileceğiniz ve ilerlemenizi ölçebileceğiniz harika bir kaynaktır. Tamamen ücretsizdir ve farkındalık rutininizi bozacak hiçbir reklam içermez.
Meditasyon yolculuğunuza başlamak için Sağlıklı Zihinler Programı uygulamasını şu şekilde kullanabilirsiniz.
İlk Değerlendirmeyi Yapın
Basit kayıt sürecinden sonra, ihtiyaçlarınızı ve hangi alanlarda kendinizi geliştirebileceğinizi değerlendirmek için bir ilk değerlendirmeyi tamamlamaya davetlisiniz. Genel refahı, değerlendirildiğiniz dört kategoriye ayırır: Farkındalık, Bağlantı, İç yüzü, Ve Amaç.
Meditasyonu bir yol olarak kullanıyorsanız, stresle ilişkiniz hakkında isteğe bağlı bir sınav da var. stres seviyenizi azaltın.
İndirmek: Sağlıklı Zihinler Programı Android | iOS(Özgür)
Meditasyonun Temellerini Öğrenmek için Temeller Kursuna Katılın
bu vakıflar bölüm, arabuluculuktaki temel uygulamaları öğreneceğiniz ve edineceğiniz yerdir. Burada, meditasyonun gerçek hayatta nasıl bir rol oynayabileceğine dair içgörüler arasında oturma meditasyonu ve aktif meditasyonun temellerini öğreneceksiniz.
İki video kategorisi vardır: Öğrenmek Ve Pratik. Bunlar her bölüme güzel bir şekilde dağıtılmıştır, böylece yeni kavramları öğrenmekle bunları pratikte uygulamak arasında denge kurabilirsiniz.
Öğrenme videolarında, arkanıza yaslanıp videoyu normal şekilde oynatmayı veya bilimsel araştırmalarla desteklenen dökümü okumayı seçebilirsiniz. Deneyiminiz boyunca ilerledikçe, en ilginç bulduğunuz içgörüleri favorilerinize ekleyebilir veya meditasyon videolarını kaydedebilirsiniz.
Yapılandırılmış Programı Takip Edin ve İlerlemenizi İzleyin
tamamladıktan sonra vakıflar bölümünde, daha sonra uygulamanın yapılandırılmış kurs programını takip edebilirsiniz; her bölüm, esenliğin dört temel sütunundan birini temsil eder.
Uygulamanın göze çarpan özelliklerinden biri, her videonun süresini ayarlama yeteneğidir. 5-30 dakika arasında herhangi bir süre seçebilirsiniz; bu, hem aceleniz varken hem de daha uzun bir farkındalık seansı ararken idealdir. Ayrıca meditasyon türünü (oturma veya aktif) değiştirebilir ve çeşitli konuşmacılar arasından seçim yapabilirsiniz.
İstatistiklerinizi şurada görüntüleyebilirsiniz: Profil tamamladığınız seansların sayısını ve meditasyon yapmak için harcadığınız toplam süreyi gösteren sekme. Devam etmekte olan çizgilerinizi de görebilirsiniz.
3. Özel Spotify Çalma Listesini Kullanarak Kendi Yolunda Meditasyon Yap
Bu noktada, sizi yönlendiren bir ses olmadan meditasyon yapmayı denemeye hazır hissedebilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir çift iyi gürültü önleyici kulaklık ve sessiz bir alan.
Spotify, özel bir çalma listesi tasarlamanız için çok çeşitli rahatlatıcı müzikler ve ortam ses manzaraları sunar. MEDİTASYON KENDİNE doğa sesleri eşliğinde piyano melodileri içeren bir enstrümantal müzik koleksiyonuna sahiptir. Doğa Sesleri Doğa Müziği benzer bir deneyim sunarak, doğanın huzurunu dikkatli uygulamanızla iç içe geçirmenize yardımcı olur; Portal uygulaması.
Spotify kullanmanın bir avantajı, meditasyon uygulamanızın ne zaman sona erdiğini bilmek için telefonunuzun varsayılan zamanlayıcı uygulamasını aynı anda kullanabilmenizdir. Şunu da kullanabilirsiniz: Uyku Zamanlayıcısı İsterseniz bunun için ayar yapın.
İndirmek: için Spotify Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Meditasyon Deneyiminiz Hakkında Günlük
Meditasyon uygulamanızın sonuna geldiğinizde, öğrenmeniz için büyük fayda sağlayan ve yalnızca bir veya iki dakika süren fazladan bir adım vardır: günlük tutmak.
Meditasyon deneyiminiz hakkında bir günlüğe yazmak için bir dakikanızı ayırmak, disiplin hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve zaman içindeki ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olacaktır. Fikir edinmek veya yeni keşifler yapmak için meditasyon yapıyorsanız, bunları not almak için de bu alanı kullanabilirsiniz.
Meditasyon yolculuğunuzda içgörüleri keşfetmek doğal olmayan bir kavram değildir - birçok kişi tarafından kullanılan bir tekniktir. Kısmen sorumlu olan, yaratıcılıkla güçlü bir şekilde ilişkili olan ve meditasyon sırasında yükselen alfa beyin dalgalarıdır. PubMed çalışması ana hatlar.
Meditasyondan sonraki kısa günlük tutma süreniz, yeni fikirleri aklınızdan çıkmadan önce yazmak için harika bir zaman olabilir. Yapabileceğiniz çeşitli yollar var mobil cihazınızda günlük Bu uygulamayı meditasyon rutininize eklemek için.
Hayatınıza Meditasyon Alışkanlığı Ekleyin ve Sağlığınızı Artırın
Meditasyon sadece nefesinize odaklanmaktan daha fazlasıdır. Zamanla, zihninize hakim olmayı ve bir zamanlar sizi engelleyen olumsuz düşünceleri kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Stresli durumlarda doğal olarak sakin kalmanın yollarını da bulacaksınız. Yeni ve huzurlu bir hayata başlamak için bugün meditasyon yapmaya başlayın.