Kafein için tipik yönergeleri anlamak ve alımınızı izlemek, çok fazla içip içmediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Düzenli olarak kahve, çay veya enerji içeceklerinden hoşlanan kişiler, kafeinin sağlığınızı nasıl etkilediği hakkında bazı sorular sorabilir. Neyse ki, hepsi kötü haber değil. Mevcut kafein araştırmaları ve gerekirse tüketiminizi azaltmak için kaynaklar hakkında bilmeniz gerekenleri burada bulabilirsiniz. Birkaç uygulama ve web sitesinin yardımıyla, her gün kafein alımınızı takip etmek inanılmaz derecede kolaydır.
Kafein Sizin İçin Kötü mü?
İnsanların büyük çoğunluğu için her gün bir fincan kahve veya çay içmenin size hiçbir zararı yoktur. Aslında, makul miktarlarda kafein tüketmenin daha fazla uyanıklık, daha hızlı tepki süreleri ve hatta depresyon riskinin azalması gibi bazı potansiyel sağlık yararları vardır. JAMA. Öyleyse devam et ve iç.
Öte yandan, konu uyarıcıya geldiğinde kesinlikle çok fazla iyi şey olabilir. Bir kerede 300 miligramdan fazla kafein tüketmek, sinirlilik, uykusuzluk, aritmi ve sinirliliğe neden olabilen kafein zehirlenmesine yol açabilir.
Besinler.Çok fazla enerji içeceği veya espresso çekiminden sonra gergin ve garip hissettiyseniz, o zaman bu hissi iyi bilirsiniz. Kafein dünyadaki en tehlikeli madde değildir, ancak aşırıya kaçmak rahatsız edici olabilir. Kafeinle ilişkili bazı ciddi sağlık sorunları olsa da, bunlar nispeten nadir olma eğilimindedir. Kafeinin sağlığınızı nasıl etkileyebileceği konusunda endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınızla konuşun.
Ne Kadar Kafein Tüketmek Tüketilebilir?
Günde yaklaşık 400 miligramdan daha az kafein tüketmek çoğu kişi için genellikle güvenli kabul edilir. Bu, yaklaşık dört ila beş fincan kahvede bulunan kafein miktarıdır.
Çay içenler için yeşil, beyaz ve siyah çaylar porsiyon başına 14 ila 61 miligram kafein içerir. Analitik Toksikoloji Dergisi. Genel olarak, kafein içeriğini aşırıya kaçma endişesi duymadan günde birkaç bardak çay içebilirsiniz.
Enerji içecekleri başka bir hikaye. Kafein içeriği markalar arasında çok farklılık gösterir, ancak en üst düzeyde, bazıları porsiyon başına 300 miligram kafein içerebilir. Özellikle günde bir kutudan fazla tüketiyorsanız, bunlara daha yakından dikkat edilmesi gerekebilir.
Kafein Alımınızı Nasıl İzler veya Azaltırsınız?
kullanmayı dene kafeini sınırlamaya yardımcı olacak uygulamalar gün boyunca alım; sağlıklı parametreler içinde kalmayı kolaylaştırabilirler. Benzer size daha fazla su içmenizi hatırlatan hidrasyon uygulamaları, sadece gün boyunca içeceklerinizi kaydetmenizi isterler.
Uzun bir çalışma seansı, uzun bir araba yolculuğu veya genel olarak geç geceler gibi bol miktarda kahve veya enerji içeceği gerektiren bir durumdaysanız, bunlar özellikle yararlıdır. Bu uygulamalar sorumlu bir şekilde kafein almanıza yardımcı olur.
1. Merhaba Kahve
Aralarından seçim yapabileceğiniz popüler içeceklerin ayrıntılı bir listesini sunan HiCoffee uygulamasıyla günlük kafein alımınızı kaydedin. Ayrıca Starbucks, Dunkin' ve McDonald's gibi markaların ortak içeceklerini de içerir.
bu Bugün ekran, gün boyunca kafein tüketiminizin yararlı bir görsel tasvirini sunar. Ayrıca bir bakışta günün geri kalanında ne kadar kafein tüketebileceğinizi de listeler. Ek olarak, bu ekranda bir sonraki kafein vızıltınızın süresi için bir zamanlayıcı bulunur. Ne kadar süreceğini görmek için yakıt doldurduğunuzda kahve hızlandırma zamanlayıcısını başlatmanız yeterlidir.
Örneğin, sabah 10:30'da soğuk bir demleme içmek, sisteminizde halihazırda ne kadar kafein bulunduğuna bağlı olarak yaklaşık 18:30'a kadar sürecektir. Bu, günün çok geç saatlerinde kahve içmekten uykusuzluk çeken herkes için harika bir özellik.
bu Grafikler ekran, kafein kalıplarınızı zaman içinde izler. İsteğe bağlı hatırlatıcılar, o gün için kafeininizin günlük bir raporunu ve yatmadan önce sisteminizdeki uyarıcı miktarına bir göz atmanızı sağlar.
Markalı içecek kafein verilerine erişim bir abonelik gerektirir, ancak uygulamanın temel sürümü kendi başına birçok işlevsellik sunar. Çoğunlukla HiCoffee uygulaması, zaman içinde kahve alımınızı takip etmenin basit ve kapsamlı bir yolunu sunar.
İndirmek: Merhaba Kahve için iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Kafein Takibi
Caffeine Tracker uygulamasında limitleriniz dahilinde kalmak için her gün içeceklerinizi not edin. Şuna dokunun: Artı Bir içeceği, miktarı ve hızlanma süreniz veya kafeinin kan dolaşımınıza ulaşması için geçen genel süre dahil olmak üzere kaydetmek için düğmesine basın.
bu Ev ekran, günlük alımınızı görüntülerken seviye geçmişi ekranı, kafeinin sisteminizde kalacağı tahmini süreyi görüntüler. Basit, anlaşılır bir uygulama olan Caffeine Tracker, günlük kahve ve enerji içeceği alımınızı inanılmaz derecede kolay bir şekilde izlemenizi sağlar.
İndirmek: Kafein Takibi Android ($1.49)
3. Caffiend–Kafein Takibi
Kafein alımınızla ilgili bilgileri Apple Health'e kaydedin ve Caffiend uygulamasıyla zaman içindeki kafein tüketiminizle ilgili tabloları inceleyin. Bir içkiyi kaydetmek için, simgesine dokunun. artı üzerindeki düğme Ev ekran.
Kahve, enerji içecekleri ve soda dahil içecek seçenekleri listesinden seçim yapın. Kafeinli sakızlar, naneli şekerlemeler ve çiğnenmiş yiyecekler de dahil olmak üzere diğer birçok enerji artırıcı ürün de mevcuttur.
İçecekleri veya diğer öğeleri kaydettikten sonra, Ev ekran, gün içindeki toplam kafein alımınızı ve hedef miktarınızı gösterir. Ayarlanan sınır 400 miligramdır, ancak bu hedefi Ayarlar ekran.
İster özel bir kahve insanı olun, ister enerji içecekleri, sakızlar ve benzeri güçlendiricilerden hoşlanan biri olun, Caffiend uygulaması her şeyi kaydetmenin kullanışlı bir yolunu sunar.
İndirmek: Caffiend–Kafein Takibi iOS ($2)
Kafein Takibi için Web Siteleri
Uygulamalara ek olarak, bazı web siteleri, genel içeceklerdeki kafein miktarını doğru bir şekilde görmenize yardımcı olur. Örneğin, genel kahve içeceklerinde, gazlı içeceklerde ve enerji içeceklerinde kapsamlı bir kafein listesi var. Kamu Yararına Bilim Merkezi.
Ayrıca, 1.000'den fazla içeceğin aranabilir veritabanı Kafein Bilgilendiricisi piyasadaki hemen hemen her kafeinli içecek hakkındaki bilgilere anında erişmenizi sağlar.
Uygulamalar ve Web Siteleri ile Kafein Tüketiminizi İzleyin
İster kafein alımını azaltmak ister sadece göz kulak olmak isteyin, her gün tüketilen kafein miktarını izlemeyi kolaylaştıran pek çok uygulama ve web sitesi vardır. Birkaç tıkla kahve ya da enerji içeceği alışkanlığınızı sağlıklı bir seviyede tutabilirsiniz.