Bir Uyku İzleyici Uygulaması Kullanmalı mısınız? Dikkate Alınması Gereken 10 Artı ve Eksiler

Uyku muhtemelen sağlığınızın ve zindeliğinizin en önemli parçasıdır, ancak pek çok insan iyi bir gece uykusu almak için mücadele eder. İyileştirilmiş konsantrasyon, iyileştirilmiş bir ruh hali ve azaltılmış stres seviyeleri gibi uykunun faydalarından yararlanmak istiyorsanız, teknoloji çözüm olabilir.

Uyku izleme uygulamaları, uykunuzu daha iyi anlamanıza ve biraz uyumanıza yardımcı olabilir, ancak artılarının yanı sıra bazı eksileri de vardır. Peki bir uyku takip uygulaması tam olarak nedir ve kullanmadan önce bilmeniz gerekenler nelerdir?

Uyku İzleyici Uygulamaları Aslında Nasıl Çalışır?

Uykunuzu takip edebilen giyilebilir bir fitness takipçisinin veya saatin aksine, çoğu uyku takip uygulaması, uykunuzu ölçmek ve kaydetmek için akıllı telefonunuzun mikrofonunu ve hoparlörünü kullanır. Tek yapmanız gereken, uyumadan önce akıllı telefonunuzu komodinin üzerine veya yakınına koymak.

Sleep Cycle, BetterSleep ve SleepScore, kullanılacak en popüler uyku izleme uygulamalarından bazılarıdır. Ancak herhangi bir şeyi indirmeye ve abone olmaya başlamadan önce, önce bu çeşitli artıları ve eksileri göz önünde bulundurun.

Uyku Takibi Kullanmanın Artıları

İlk olarak, bir uyku izleyici kullanmanın faydalarına bakalım.

1. Uyku Düzeninizi Daha İyi Anlamanıza Yardımcı Olur

Uyku düzeninizi iyileştirmek için onları anlamanız gerekir. Çoğu uyku izleme uygulaması, uykuya daldığınız saat, uyandığınız saat, uyku düzenliliğiniz ve uyku süreniz gibi uykunuzla ilgili kapsamlı miktarda veri kaydeder.

Bu önemli uyku verileri, ruh haliniz, üretkenliğiniz vb. dahil olmak üzere uyku düzeninizin gün boyunca sizi nasıl etkilediğini ayrıntılı olarak ortaya çıkarabilir.

2. Farklı Uyku Aşamalarınızı İzler

Genellikle dört uyku aşaması vardır: uyanık, hafif, derin ve REM. Her aşama, uyandığınızda nasıl hissettiğinizde önemli bir rol oynar. Uyku izleyici uygulamaları, genellikle her aşamada ne kadar uyuduğunuz da dahil olmak üzere farklı uyku aşamalarınızın bir dökümünü sağlar.

Bazı uyku takip uygulamaları, sizi mükemmel zamanda uyandırmak için akıllı bir alarmla birlikte uyku evrelerinizi de kullanır; bu konuda aşağıda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

3. Olası Uyku Kesintilerini ve Kesintilerini Yakalar

Genel olarak, uyku izleyici uygulamaları, gece boyunca çeşitli sesleri kaydetmek için akıllı telefonunuzun mikrofonunu ve hoparlörünü kullanır. Uyandığınızda, herhangi bir uyku kesintisi veya kesintiye karşılık gelip gelmediğini görmek için kayıtları analiz edebilirsiniz.

Örnek olarak uyku kayıtları, aşırı horlama gibi olası uyku problemlerini yakalamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bazı uyku izleyicileri, ideal uyku ortamına sahip olup olmadığınızı görmek için yatak odanızdaki ortam gürültüsünü ölçer.

4. Sizi İdeal Zamanında Nazikçe Uyandırır

Yukarıda belirtildiği gibi, uyku izleyicileri, sizi en uygun zamanda nazikçe uyandırmak için uygulama içi akıllı çalar saatle birlikte uyku aşamalarınızı kullanabilir.

Tam doğru zamanda, tercihen hafif uyku evrenizde uyanmak, sabahları iyi dinlenmiş ve daha az sersemlemiş hissetmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, birkaç uyku takip uygulaması, sizi belirli bir zaman diliminde kademeli olarak uyandıran bir uyandırma penceresi sunar.

5. Uyku Takibi Cihazı Takmaya Göre Kullanışlı

Giyilebilir cihazların uykunuzu uyku takip uygulamalarından daha iyi takip etmesi muhtemel olsa da, yatakta giymek her zaman uygun veya konforlu değildir.

Bazı uyku izleme cihazları kullanışsız ve beceriksizdir, bu da huzursuz gecelere yol açabilir ve uykunuzu iyileştirmek yerine tehlikeye atabilir. Neredeyse herkesin zaten bir akıllı telefonu var, bu yüzden akıllı telefonunuzu yakına koyup uyumak daha kolay.

Uyku İzleyici Kullanmanın Eksileri

Uyku takip cihazlarını kullanmanın faydalarına rağmen, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç dezavantaj vardır.

1. Uykuya Yardımcı Olduğundan Daha Fazla Engeller

Elbette, uyku evreleriniz, uyku borcunuz ve uyku hedefleriniz gibi uykunuzun birçok yönünü izlemek için bir uyku takip uygulaması kullanabilirsiniz. Ancak tüm bu uyku verileri ne anlama geliyor ve bunları nasıl kullanıyorsunuz? Tüm özellikler, grafikler ve kayıtlar bunaltıcı olabilir ve uykunuzu iyileştirmek yerine mahvedebilir.

Yalnızca ona güvenmek yerine, uykunuz hakkında genel bir fikir vermek için uyku izleyici uygulamanızı kullanın. Unutmayın, vücudunuzun size uykunuz hakkında söylediklerinin akılda tutulması gereken en önemli şey olduğunu unutmayın.

Akıllı telefonunuzu yatmadan hemen önce kullanmak zararlı olabilir. en iyisi ekran sürenizi sınırlayın, çünkü yapay ışık sirkadiyen ritminizi bozabilir. Bununla birlikte, bazı mobil sağlıklı bir sirkadiyen ritmi teşvik edebilen uygulamalar.

Bir uyku takip uygulaması kullanmak istiyorsanız, siz uyumaya hazır olana kadar yatağınızı telefonsuz bir bölge olarak tutmayı düşünün. Ardından telefonunuzu alın, uyku izleyicinizi açın ve gecenin geri kalanında telefonunuzu yalnız bırakın.

3. Hatalı veya Güvenilir Olmayan Uyku İzleme Verileri

Uyku izleyicilerinin gecenin sonunda size sunduğu bazı uyku kaydı ayrıntılarına güvenebilir misiniz? Bir uyku takip uygulaması uykunuzu doğru bir şekilde izleyemiyorsa, uykunuzu iyileştirmek zordur.

Bu nedenle, kullanmadan önce bir uyku takip uygulaması hakkında çok araştırma yapmanız önerilir. Belki de bir uygulama yapmadan önce birkaç uygulamayı deneyin. Size verdiği uyku verilerini analiz edin ve gerçekte nasıl uyuduğunuzla nasıl karşılaştırıldığını görün.

Uyku izleyicinizin yanı sıra birkaç tane bulabilirsiniz. dinlenmenizi izlemek ve iyileştirmek için uygulamalar.

4. Sağlıksız Uyku Takıntısı Yaratır

Uyku verilerinizi izlemek, özellikle belirli bir sorunu keşfetmenize yardımcı oluyorsa faydalıdır. Örneğin, belki de sık sık her gece aynı saatte uyanıyorsunuz ve nedenini bilmiyorsunuz. Ardından, uyku izleyici uygulamanız, belirli bir süre boyunca gürültülü bir araç ve havlayan köpekleri kaydeder.

Ne yazık ki, bazı insanlar uykularını takip etmeye o kadar takıntılı hale gelebilir ki bu, kaygı ve uykusuzluğa neden olur. Gerçekten de ortosomni denilen bir durum var; PudMed'de raporlama—durumlar, ideal uyku için mükemmeliyetçi bir arayıştır.

5. Nabız ve Hareketler İzlenemiyor

Giyilebilir bir uyku izleme cihazının aksine, bir mobil uygulama ancak bu kadarını yapabilir. Uyku izleyiciyi vücudunuza taktığınız için nefesinizi ve kalp atış hızınızı izleyebilir. Bu size neredeyse tam olarak uyku evrelerinizin ne zaman olduğunu ve tam olarak uykuya daldığınız ve uyandığınız zamanı söyleyebilir.

Hareket de önemli bir uyku faktörüdür. Giyilebilir bir cihaz hareketi algılayabilir ve neden sallanıp döndüğünüzü anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bazı giyilebilir uyku takip cihazlarında, uyku ortamınızın çok sıcak mı yoksa çok soğuk mu olduğunu size söyleyebilen yerleşik vücut termometreleri bulunur.

Uyku İzleyici Uygulamaları Uykunuzu Artırır mı, yoksa Yük mü?

Uyku da dahil olmak üzere günlük olarak yaptığınız her şey için bir akıllı telefon uygulaması var. Uyku takibi uygulamaları, horlama alışkanlıklarınızdan uyku evrelerinize kadar uykunuzun her yönü hakkında size fikir verir. Yine de tüm bu önemli uyku verileri, daha iyi bir gece uykusu çekmenize veya daha fazla uyku sorununa neden olabilir mi?

Bir uyku takip uygulaması kullanmaya başlamadan önce artıları ve eksileri gözden geçirmek en iyisidir. Uyku takibi uygulamaları, iyi bilinen, güvenilir şirketler tarafından geliştirildiyse kesinlikle geçerli olabilir. Bu nedenle, maliyetli, uzun vadeli bir aboneliğe kaydolmadan önce bir uyku takip uygulaması hakkında bolca araştırma yapmayı unutmayın.