Koşmaya başlamanın en iyi yolunu bulmak zordur. Örneğin, yeni başlayan biri olarak her gün ne kadar koşmalısınız ve nasıl motive kalabilirsiniz? Neyse ki, eksiksiz bir uygulama yelpazesi, güvenli bir şekilde yeni bir koşu alışkanlığına başlamanıza yardımcı olabilir. İşte şu anda mevcut olan başlangıç seviyesindeki en iyi koşu uygulamalarına bir göz atın.
1.C25K 5K Koşu Antrenörü ve Antrenörü
Yeni başlayanlar için tutarlı bir koşu alışkanlığı geliştirmek için belki de en iyi uygulama olan Couch to 5K, sekiz hafta içinde 5K (3,1 mil) mesafe için antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır. Haftada üç kez 30 dakika koşmaya zaman ayırabilirseniz, 5K mesafesi yakındır.
Aynı zamanda, yalnızca başlamak için ihtiyaç duyduğunuz özelliklerle mevcut en basit, akıcı çalışan uygulamalardan biridir. Ana ekran, her gün için koşu ve yürüyüş aralıklarınızı açıklar. Şuna dokunun:
Başlangıç Harekete geçmek için düğme.Uygulama, zaman içinde yoğunluğu kademeli olarak artan koşu ve yürüme aralıklarıyla yavaşça hızlanmanıza yardımcı olur. Dost canlısı sesli ipuçları size ne zaman ısınmanız, yürümeniz, koşmanız ve soğumanız gerektiğini söyler. Ekran, her aralıkta ne kadar süreniz olduğunu ve kalan toplam süreyi görüntüler.
İlk haftayı denemek ücretsizdir ve sonraki haftalar abonelik gerektirir. Mutlak yeni başlayanlar için, C25K kanıtlanmış, çok sevilen bir seçim ve genel olarak en iyi seçenektir.
İndirmek: C25K 5K Koşu Eğitmeni ve Koçu iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
2. Nike Koşu Kulübü
Koşunuz sırasında arkadaşça, teşvik edici sesli motivasyon için ücretsiz Nike Run Club uygulaması harika bir kaynaktır. Rehberli koşular sırasında Nike Running Global Baş Antrenörü Chris Bennett, fitness savunucusu Angela Manuel Davis ve bir dizi inanılmaz sporcudan faydalı ipuçları alın.
App Store'un Sağlık ve Fitness kategorisinde sürekli olarak en iyi uygulamalardan biri olarak derecelendirildi ve Google Play'de 1 milyonu aşkın incelemeden ortalama 4,2 puan, bir kullanıcı için son derece popüler bir indirme sebep.
Yeni başlayanlar için rehberli koşuları gözden geçirin Koşmak ekran. Veya şuraya göz atın: Koleksiyona Başlayın, birinci, ikinci ve üçüncü çalıştırmalarınız için özel bir seçenek sunar.
Ek rehberli koşular sizi hızlı çalışma ve daha uzun mesafelerle tanıştırır. Koçlar, bir koşucu olarak sizi başarıya hazırlamak için attığınız her adımda efor, nefes alma, duruş ve daha fazlası hakkında tavsiyeler sunar.
Ayrıca, daha fazla koleksiyon arasında ilham verici sporcu hikayeleri, hızlı koşular ve koşu bandı koşuları yer alır. Koşucu olmaya yeni başlıyorsanız, bu, anında koşan bir topluluğa erişim kazanmak gibidir.
Uygulama aynı zamanda ortalama hızı, süreyi, yükseklik kazanımını, ortalama kalp atış hızını ve kadansı ve rotanın bir haritasını yakalayan bir koşu takipçisi olarak harikadır. Her koşunun daha ayrıntılı bir resmi için çabanız ve konumunuzla ilgili notlar eklemeyi seçebilirsiniz.
Bu seçeneklere ek olarak, planlar ekranı, yeni başlayanlar için 4 Haftalık Antrenman Planı ve 5K koşuya hazırlanmak için 8 Haftalık Antrenman Planı sunar. bu kulüp Bu arada ekran, katılabileceğiniz mesafe mücadelelerinin yanı sıra arkadaşlarınızla ayak uydurmak için bir skor tablosu içerir.
Mevcut en iyi ücretsiz koşu uygulamalarından biri olan Nike Run Club, spora yeni başlayanlar için muazzam miktarda bilgi, veri ve motive edici ses sunar. Antrenmanın fiziksel yönleri kadar zihinsel yönüne de odaklanarak, genel olarak koşmaya bütüncül bir yaklaşım sunar.
İndirmek: Nike Koşu Kulübü iOS | Android (Özgür)
3. Strava
Koşu topluluğunda çok sevilen bir uygulama olan Strava, yeni koşu rotaları keşfetmek ve yerel segmentlerde diğerlerine karşı yarışmak için mükemmeldir. Bisiklet, kano, kaya tırmanışı ve daha fazlası için seçeneklerle birden fazla spor yapan sporcular için mükemmeldir.
Tıkla Haritalar toplam kilometre, yükseklik ve bunları tamamlamak için genel süre dahil olmak üzere diğer koşucular tarafından seçilen yakındaki rotaları görmek için ekran. Bu, yeni koşucuların şehirlerinde koşabilecekleri en iyi yerler hakkında daha fazla bilgi edinmeleri için harika bir yol.
Koşuya çıkmak için Kayıt düğmesi, ardından Başlangıç. Ekran süreyi, bölünmüş ortalama hızı ve mesafeyi görüntüler. Şunu tut Durmak Koşuyu tamamlamak ve genel mesafeyi, hızı, süreyi ve rotayı bir harita üzerinde incelemek için düğme.
Ücretli sürüm, motive kalmanın harika bir yolu olan bireysel hedeflerin yanı sıra grup zorluklarını da içerir. Antrenman verilerini kontrol panelinde almak için arkadaşlarınızı da ekleyin. Bu basit, zahmetsiz uygulama, yeni bir koşucunun bölgenizi yürüyerek keşfetmeye başlaması için ihtiyaç duyduğu her şeye sahiptir.
İndirmek: Strava için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Zombiler, Koş!
Sizi bir zombi sesli dramasının tam ortasına bırakan bu akıllı, hikaye tabanlı uygulama ile The Last of Us'ta olduğunuzu hayal edin. Runner 5 olarak, radyo yayınlarından gelen yönergeleri takip ederken malzeme toplamak ve zombi istiflerinden kaçmakla görevlendirildiniz. bu bir sevgili aslında sporu eğlenceli hale getiren uygulama.
Yavaş bir karmaşadan daha hızlı hareket edebildiğin sürece, yaşayan ölüleri zekanla alt etme ve görevin kahramanı olma şansın yüksektir. 500'den fazla benzersiz hikaye göreviyle, tadını çıkarabileceğiniz çok sayıda macera var. Gerçek hayatta aynı blokta dönüyor olsanız bile, bu uygulamayla her koşu benzersizdir.
bu Ev ekran, bir sonraki görevin yanı sıra ev antrenmanları ve antrenman planları hakkında bilgi sunar. bu arada, Görevler ekranı, Zombies, Run!'ın tüm sezonlarının yanı sıra sanal yarışlar ve aralıklı antrenman seçenekleri dahil daha fazla özelliğe erişim sunar. bu Temel ekranı, Abel Kasabası oluşturmanıza izin verirken, kodeks başarıları, eserleri ve toplanan malzemeleri listeler.
Uygulamanın oyun benzeri hikaye anlatımı özellikleri harika olsa da çalışan bir uygulama kadar iyi çalışır. Koşarken toplam süreyi ve hızı izleyin ve her koşunun sonunda mesafeyi, süreyi ve hızı gözden geçirin. Çoğunlukla, bu yaratıcı, sürükleyici uygulama, hem yeni hem de deneyimli koşucular için muazzam bir motivasyon sunuyor.
İndirmek: Zombiler, Koş! için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Koşu Antrenörü: İzleyici ve Antrenör
Basit, doğru egzersiz tavsiyesi ve izleme özellikleri için, Running Trainer uygulamasının üstesinden gelmek zordur. Temiz düzeni ve izleme verilerinin çeşitliliği, onu sporcular arasında favori yapıyor.
Başlamak için büyük yeşile basın Koşmaya başla ortasındaki düğme Koşmak ekran. Sesli uyarılar, yürüme ve koşma arasında ne zaman geçiş yapmanız gerektiğini söyler. Koşu sırasında ekranda geçen süre, bir sonraki yürüyüş molanıza ne kadar süre kaldığı ve söz konusu koşu için kalan toplam süre hakkında bilgiler görüntülenir.
Konumunuzu bir harita üzerinde görüntüleyebilir ve mevcut hızınızı ve mesafenizi görüntülemek için bir zamanlayıcı kullanabilirsiniz. Son olarak, bir Müzik seçeneği, uygulama içinde müzik çalmanıza izin verir.
bu arada, planlar ekran, 5K, 10K veya interval antrenmana başlamak için çeşitli seçenekler sunar. bu İlerlemek ekran hafta, ay, yıl ve tüm zamanlar için mesafeyi, tempoyu ve daha fazlasını gösterir. Çok sayıda koşu verisi, motive edici koçluk seçenekleri ve ilerleme takibi için Running Trainer uygulaması sağlam bir seçimdir.
İndirmek: Koşu Antrenörü: İzleyici ve Antrenör iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
6. MapMyRun
Rotaları önceden haritalamak için en iyisi olan MapMyRun uygulaması, basit bir kullanıcı arabirimi ve izleme yeteneği sunar. aynı zamanda arasında en iyi Galaxy Watch egzersiz uygulamaları bileğinize zindelik için.
uygulamanın Ev ekranı, bölgenizin bir haritasını, bir GPS sinyali görüntüsünü ve bir Yükleme Rotası seçeneğini görüntüler. Şuna dokunun: Antrenmana Başla Harekete geçmek için düğme.
Antrenman yaparken, ekranda katedilen süre ve mesafe görüntülenir. Bir ses istemi size ne zaman çalışmaya başlayacağınızı söyler. İşiniz bittiğinde, Duraklat düğmesi, ardından Bitirmek için basılı tutun Tamamlanan antrenmanı kaydetmek için.
Geçmiş antrenmanları gözden geçirin Keşfetmek arkadaşlarınızın koşularını görüntülemek için bir bölüm de içeren ekran. Meydan okumalara katılarak aylık mesafenizi zorlayın. Meydan okumak ekran. Son olarak, Gösterge Paneli ekran, haftalık performansı, tüm egzersiz planlarını ve geçmiş çalıştırmaların ayrıntılı bir özetini görüntüler.
Ayrıca, dünyanın her yerindeki popüler rotaları MapMyRun İnternet sitesi. Daha sonra denemek için uygulamada görünecek olan seçilen rotayı yer imlerine ekleyin. Birçok sporcu için MapMyRun, yeni rotalar keşfetmenin ve egzersiz verilerini kolaylıkla kaydetmenin harika bir yoludur.
İndirmek: MapMyRun için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Yeni Başlayanlar İçin En İyi Koşu Uygulamalarıyla Uzaklara Gidin
Tutarlı bir koşu rutini başlatmaya hazırsanız, yolda motivasyon ve arkadaşlık için bu uygulamalardan bazılarını indirin. Yararlı anlatım, tavsiye ve bol miktarda veri ile bu başlangıç dostu koşu uygulamaları, bu yeni alışkanlığı doğru şekilde başlatmanıza yardımcı olacak.