Mevsimsel üzüntü, mevsimler değiştiğinde ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Genellikle soğuk aylarda ortaya çıktığı için genellikle kış hüznü olarak adlandırılan bir depresyon şeklidir. Bu nedenle, hava soğuduğunda üzüntü, düşük enerji ve karamsarlık gibi belirtiler hissederseniz, bu, mevsimsel duygulanım bozukluğu olarak da bilinen mevsimsel üzüntünün bir işareti olabilir.
Mevsimsel üzüntüden muzdarip olmak oldukça yaygındır ve semptomlarla savaşmak için atabileceğiniz bazı yararlı adımlar vardır. Aşağıda, mevsimsel üzüntünün en yaygın belirtileri ve moraliniz bozuk olduğunda size yardımcı olabilecek bir avuç teknolojik araç ve uygulama yer almaktadır.
1. Konsantrasyon Sorunları
Konsantre olmak veya karar vermek için mücadele etmek, mevsimsel üzüntünün ortak bir işareti olabilir. Konsantrasyon kaybı, olumsuz duygularınızı daha da kötüleştirebilir çünkü hiçbir şeyi yapamayacakmış gibi hissedersiniz. Bu nedenle, mevsimsel hüznün bu zorlayıcı işaretiyle mücadele etmek için, eğlenceli, neşeli bir uygulama kullanabilirsiniz.
Orman.Orman uygulaması, kendi büyülü ağaç ormanınızı büyütmeniz için sizi motive eder. Ancak işin püf noktası, cep telefonunuzdan uzak durmanız ve seçtiğiniz göreve odaklanmanız gerektiğidir. Aksi takdirde ağaçlarınız ölür. Başlamak için, büyütmek istediğiniz ağacı seçin, odaklanma süresini ayarlayın ve ardından görevinizi seçin. Musluk Bitki ve büyüme başlasın.
Görevlerinize ne kadar çok odaklanırsanız, o kadar çok ağaç yetiştirebilir ve gelişmesini izleyebilirsiniz. Uygulama iki farklı odak moduna sahiptir: Zamanlayıcı ve Kronometre. Ayrıca, ormanınıza dikebileceğiniz bir dizi güzel ve benzersiz ağaç türü vardır.
İndirmek: için orman iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Mevsimsel üzüntü geldiğinde, kendinizi sosyal olarak geri çekilmiş hissedebilirsiniz. Bu zamanda, bir tür sosyal desteğe sahip olmak çok önemlidir. Arkadaşlarınız ve ailenizle yüz yüze olamadığınızda, kutunun dışında düşünmenin zamanı geldi. Lovebox, sevdiklerinizle bağlantıda kalmanıza yardımcı olabilecek harika bir küçük akıllı mesajlaşma cihazıdır.
Lovebox sadece bir çiftleri birbirine yaklaştırabilen cihaz— birbirini seven herkes Lovebox'ı kullanabilir! Buna en iyi arkadaşlarınız, ebeveynleriniz, büyükanne ve büyükbabalarınız ve çocuklarınız dahildir.
Peki Lovebox nasıl çalışıyor? Lovebox'ınızı tamamlayıcı uygulamaya bağlamanız yeterlidir ve GIF'ler, kısa mesajlar, fotoğraflar, çizimler, çıkartmalar ve daha fazlasını göndermeye başlayabilirsiniz. Ardından, mesaj sevdiklerinize ulaştığında gadget'ın dönüşünü izleyin.
3. Uyuma veya Fazla Uyuma Sorunu
Diğer birçok depresyon türünde olduğu gibi, mevsimsel duygulanım bozukluğu da olağan uyku düzeninizi bozabilir. Kötü uyku alışkanlıkları yaşıyorsanız, belki de Dodow adlı uyku yardım cihazından biraz yardıma ihtiyacınız var. Bu küçük, mütevazi cihaz nasıl oluyor da uyuyakalmayı kolaylaştırıyor?
Dodow bir parçadır Daha iyi bir gece uykusu almanızı sağlayan uyku teknolojisi sizi nazikçe uyumaya yönlendiren özel bir ışık sistemi kullanıyor. Tek yapmanız gereken Dodow'u yatağınızın yanına koymak ve tavanınıza mavi bir LED ışık saçacak.
Işığın ritmi nefes alıp verişinizle senkronize olur, kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlar ve sonunda uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ek olarak, Dodow kapanmadan önce 8 veya 20 dakika için bir uyku zamanlayıcısı ayarlama seçeneğine sahipsiniz.
4. Kilo Kaybı veya Kilo Alımı
Mevsimsel üzüntü, iştahınızda sağlıksız kilo alımına veya kilo kaybına yol açabilecek değişikliklere neden olabilir. Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak önemlidir, ancak her zaman göründüğü kadar kolay değildir. orası yemek planlama uygulaması MealPrepPro devreye giriyor.
Bu yemek hazırlama uygulamasıyla sağlıklı beslenme hedeflerinize bağlı kalmak kolaydır; yalnızca yemek tercihlerinizi, öğün miktarını ve kaç kişi için yemek pişireceğinizi seçin ve Yemek HazırlığıPro gerisini halleder
Bir tarifi beğenmediyseniz, başka bir yemekle değiştirmekten çekinmeyin veya günlük planınıza ek öğünler ekleyin. Dahası, lezzetli bir tarif bulursanız ve hemen yapmak istiyorsanız, sadece dokunun. Aşçı veya malzemeleri daha sonrası için yerleşik alışveriş listesine ekleyin.
İndirmek: Şunun için MealPrepPro iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Egzersiz Motivasyonunun Kaybı
Egzersiz, mevsimsel üzüntüyü hafifletmenin en etkili yollarından biri olabilir. Yine de, bazen kendinizi egzersiz yapmaya motive etmek çok zordur. Harekete geçmek için cesaretiniz yoksa neden olmasın? egzersizi oyuna dönüştürün? Fitness RPG, bazen düzenli egzersiz yapmanın getirdiği can sıkıntısından kurtulur ve buna oyun benzeri eğlenceli bir unsur ekler.
Basitçe söylemek gerekirse, Fitness RPG, adım sayacı ve rol yapma oyununun birleşimidir. Yürüdüğünüz adımları, daha sonra kahraman karakterlerinizi yükseltmek ve savaşları kazanmalarına yardımcı olmak için kullanabileceğiniz enerjiye dönüştürür. Seviyelerde yükseldikçe, mağaza, pazar ve kahramanınız için beceriler dahil olmak üzere çeşitli harika özelliklerin kilidini açacaksınız.
İndirmek: Fitness RPG'si için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Sirkadiyen Ritim Yoldan Çıktı
Çoğu zaman, insanların mevsimsel üzüntüden muzdarip olmasının ana nedeni, daha az güneş ışığı ve daha kısa günlerin olmasıdır; bu, uyku ve uyanıklık döngülerinizi bozabilecek bir kombinasyondur. belirtildiği gibi bir Harvard Health Publishing'den gönderi, parlak ışık tedavisi sirkadiyen ritimleri doğrudan etkiler ve bu nedenle depresyonun başarılı bir tedavisidir.
Bu nedenle, kendinizi gerçek güneş ışığına maruz bırakamadığınızda, ikinci en iyi şey yapay ışıktır. Işık terapi kutusu, doğrudan güneş ışığına benzer ışık yayan bir cihazdır. Elinize alabileceğiniz en iyi ışık terapisi kutularından biri, Verilux Mutlu Işık.
HappyLight Luxe, dört parlaklık düzeyi, bir geri sayım sayacı ve ayarlanabilir renklere sahip olduğu için iyi bir seçenektir. Masa lambası veya zemin lambası gibi farklı bir şey arıyorsanız endişelenmeyin. HappyLights cihazları çeşitli şekil, boyut, tasarım ve fiyatlara sahiptir.
Mevsimsel Hüzünler Sizi Üzüyor mu?
Havalar soğumaya başladığında, günler kısalmaya ve kararmaya başladığında kendinizi yorgun, yalnız ve üzgün hissediyor musunuz? Mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşıyor olabileceğiniz için bu belirtileri göz ardı etmeyin. Mevsimsel üzüntü oldukça yaygın bir deneyimdir, ancak bu, bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez.
Sosyal etkileşimlerinizi artırmaktan ve düzenli egzersizden parlak ışık terapisini denemeye kadar, mevsimsel üzüntü belirtilerini hafifletmek için atabileceğiniz etkili adımlar vardır. Unutmayın, ciddi şekilde depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız ve hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, en iyi tedavi en kısa sürede bir sağlık uzmanından yardım almaktır.