Akıl sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir ve birçok araştırma sizi doğru yöne yönlendirebilir.
Zihinsel sağlığınızı desteklemek her zaman çok fazla zaman veya çaba gerektirmez. Aslında, haftalık rutininizde yapacağınız birkaç basit değişiklik, stresi azaltmanıza ve yaşamınıza daha fazla neşe getirmenize yardımcı olabilir. İşte bugün ruh sağlığınıza yardımcı olacak bazı basit yollar.
1. Başkalarıyla Bağlantı Kurun
Sosyal çevrenize dokunun. Bir gruba ait olduğunuzu hissetmek, ruh sağlığınız için birçok fayda içerir ve daha düşük depresyon vakalarıyla ilişkilidir. Amerikan Yaşam Tarzı Tıbbı Dergisi. Eski bir arkadaşla hızlı bir sohbet bile bir anda moralinizi yükseltebilir.
Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın veya benzer ilgi alanlarına sahip yeni bir grup insan bulun. Buluşmak. İster kaya tırmanışı ister yeni bir dil öğreniyor olun, muhtemelen yakınlarda ilgili bir buluşma grubu vardır. Değilse, benzer düşünen insanlarla tanışmak için kendiniz yeni bir grup başlatabilirsiniz.
Ayrıca, kullanım
bölgenizde arkadaş edinmek için sosyal medya uygulamaları. Hey gibi bazı uygulamalar! VINA, tamamen yeni arkadaşlıklar geliştirmekle ilgilidir. Facebook gibi daha büyük siteler bile bölgenizde yeni arkadaşlar bulmak için harika bir kaynak olacak etkinlikleri listeleme eğilimindedir.İster mevcut ilişkilerinizi geliştiriyor ister yeni insanlarla kaynaşıyor olun, sağlıklı bir sosyal yaşam sürdürmek, genel refahınız için harika bir yatırımdır.
2. Harekete geç
Egzersiz, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve ayrıca kaygı ve depresyon vakalarını azaltabilir. ACSM'nin Sağlık ve Fitness Dergisi. Genel yaşam kalitenizi iyileştirmek açısından, gün içinde daha fazla hareket etmek hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlar.
Çalışmak da sıkıcı bir eziyet olmak zorunda değil. Egzersizi bir oyun gibi hissettirmek için Playfitt gibi eğlenceli bir egzersiz uygulaması kullanın.
Zorlukları tamamlayarak ve squat, tahta yaparak veya adım sayınızı artırarak, uygulama sizi madeni paralarla ödüllendirir. Bunlar, Amazon veya Allbirds gibi yerler için hediye kartlarına gidebilir.
Talimatlar her egzersize eşlik eder ve motive edici bir ses, egzersiz hedeflerinize ulaştığınız için sizi tebrik eder. En eğlenceli bulduğunuz egzersiz türlerini keşfetmenin harika bir yolu ve ödüller her şeyi eğlenceli ve motive edici kılıyor.
Hareketlerinizi anlamaları için birbirinize hatırlatmak için arkadaşlarınızla da bağlantı kurabilirsiniz. Uygulamayı deneyin ve jetonlarınızın anında toplanmasını izleyin.
İndirmek: Playfitt için iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
3. Farkındalık Uygulaması
200'den fazla çalışmanın gözden geçirilmesi, farkındalığa dayalı terapinin kaygı, depresyon ve stresi azaltmada etkili olduğunu gösterdi. Amerika Psikoloji Derneği. Farkındalık meditasyonunu merak ediyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, uygulamalar temel bilgileri öğrenmenin basit bir yoludur.
Ücretsiz Sağlıklı Zihinler Programı uygulaması, stresi azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi derste size temel farkındalık meditasyon tekniklerini öğretir. Üzerinde Benim yolum ekranda, programın sonunda zihninizi daha sakin ve daha odaklanmış olmak için nasıl eğittiğini açıklayan giriş sesini dinleyin.
Açık ve samimi bir şekilde sunulan bilim destekli dersler, sakinleştirici bir podcast dinliyormuş gibi hissettirir. Hemen, dikkatli bir şekilde derin nefesler alacak ve meditasyonun temelleri üzerinde çalışmaya başlayacaksınız.
Ve diğer programlardan farklı olarak, bu aynı zamanda pratiğinize hareket getiren aktif meditasyonlar içerir. Bu ilginç geliyorsa, hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz. yürüyüş meditasyonu yapmak ilave olarak.
Çoğunlukla, bu ücretsiz uygulama, gününüzün yalnızca birkaç dakikasını alan, farkındalığa ulaşılabilir ve kapsamlı bir giriş sunar. Üstelik tamamen ücretsiz.
İndirmek: Sağlıklı Zihinler Programı iOS | Android (Özgür)
4. Boş Zaman Aktivitelerinin Keyfini Çıkarın
Sanat yapmak, müzik dinlemek veya bir hobi edinmek gibi rahatlatıcı faaliyetlere biraz zaman ayırmak, depresyon, kaygı ve stres belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilir. Lancet Psikiyatrisi. Ne yazık ki, programınız çok yoğunlaştığında bu eğlenceli aktiviteleri bir kenara itmek kolaydır.
Okumak, bahçıvanlık yapmak veya Netflix'e yetişmek gibi, her hafta sevdiğiniz hobilere mümkün olduğunca zaman ayırmaya çalışın. Veya dikişten takı yapımına kadar her konuda dersler ve ipuçları sunan Craftsy gibi bir uygulamanın yardımıyla yeni beceriler edinin.
Tığ işi, örgü, pasta süsleme veya çizim hakkında daha fazla bilgi edinin. Keşfetmek ekran. Örneğin bir tişörtten yorgan yapmayı veya sevimli amigurumi hayvanlar yapmayı öğrenin. Muhtemelen, Craftsy'de ilginizi ve yaratıcılığınızı ateşleyen bazı aktiviteler bulacaksınız.
ek olarak sınıflar bölümü, kaligrafi, akrilik resim veya yakın çekim fotoğrafçılık üzerinde çalışmak isteyip istemediğinize göre birçok farklı proje için video talimatları içerir. Temel olarak, daha yaratıcı satış noktaları istiyorsanız, Craftsy uygulaması sizi yeni projelerle uzun süre meşgul edecek devasa bir kaynaktır.
İndirmek: için kurnaz iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
5. Doğada Zaman Geçirin
Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, doğal bir ortamda 10 dakika oturmak veya yürümek bile stresi ve zihinsel gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir. Psikolojide Sınırlar. En küçük dozlarda bile doğayla bağlantı kurmak, ruh halinizi en iyi şekilde yükseltebilir. Yerel parkınızda hızlı bir yürüyüş yapmak bile etkili bir stres atıcıdır.
OuterSpatial uygulaması, dışarıda daha fazla zaman geçirmek için keşfedilecek yeni yerler bulmanıza, patikalarda gezinmenize ve diğer açık havada insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Evinizin yakınında yeni açık alanlar bulmanın harika bir yolu ve aynı zamanda seyahat ederken harika patikalar, parklar ve daha fazlasını bulmanıza yardımcı olur.
Aile dostu, köpek dostu, bisiklet sürmek için güvenli ve daha fazla alana göre arama yapın. Ev ekran. veya simgesine dokunun. Keşfetmek yeşil noktalarla işaretlenmiş açık hava yerleri ile bölgenizin bir haritasını getirmek için sekmesini tıklayın. Umarız yakınlarda tadını çıkarabileceğiniz çok sayıda yeşil alan bulursunuz.
İndirmek: için OuterSpatial iOS (Özgür)
Basit Alışkanlıklarla Ruh Sağlığınıza Dikkat Edin
Doğada daha fazla zaman geçirmek, yeni bir hobiye dalmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak ruh sağlığınızı desteklemenin basit yollarıdır. Birkaç uygulamanın ve diğer kaynakların yardımıyla, sizin için en uygun seçeneği kullanarak genel zihinsel sağlığınıza özen gösterin.