Teknoloji Kullanarak Sağlıklı Bir Kalp Nasıl Korunur?

Kalbinizi sağlıklı tutmak çoğu kişinin düşündüğünden çok daha zordur. Dünya nüfusunun neredeyse üçte biri, önleyici tedbirlerin ve diğer faktörlerin eksikliği nedeniyle yüksek kalp hastalığı riskiyle karşı karşıyadır.

Ancak iyi haber şu ki teknoloji, herkesin kendi durumu hakkında bilgi bulmasını ve sağlık durumunu kolayca yönetmesini mümkün kıldı. Apple Health, Fitbit ve diğer uygulamalar, insanların sağlıklarını izleme biçiminde devrim yarattı.

Tansiyon, kilo, aktivite seviyeleri ve daha fazlası gibi sağlık ölçümlerini izlemeye yardımcı olabilecek uygulamalar veya akıllı cihazlarla kalbinizi sağlıklı tutmanın bazı kolay yollarını öğrenin.

1. Kan Şekerinizi Takip Edin

OneTouch Reveal uygulaması, kan şekeri düzeylerini, insülin dozlarını ve diğer önemli sağlık ölçümlerini izlemenize yardımcı olan bir diyabet yönetimi uygulamasıdır. Kan şekeri okumalarınızı manuel olarak girebilir veya uyumlu bir OneTouch şeker ölçüm cihazından senkronize edebilirsiniz.

Başlamak için bir hesaba kaydolun. Kan şekeri okumaları, insülin dozu gibi bir olayı ve daha fazlasını tıklayarak ekleyin. artı (+) simgesi. Çizelgeler ve grafikler aracılığıyla okumalarınızdaki kalıpları görüntüleyebilir ve tanımlayabilir ve kan şekeri okumalarınızı ve insülin dozlarınızı günlük, haftalık veya belirli bir süre boyunca kaydedebilirsiniz. Kan şekeri düzeylerini kontrol etmeniz konusunda sizi uyarması için hatırlatıcıları açın.

İle HbA1c Karşılaştırıcı, hemoglobin seviyelerinizin son üç aydaki ortalama kan şekeri değerinizle karşılaştırmasını kontrol edebilirsiniz. Google Fit veya Fitbit gibi sağlık uygulamalarından verileri senkronize edebilirsiniz. Bu, diyabetinizi daha iyi yönetmenize veya bir şeylerin doğru olmadığını düşünüyorsanız doktorunuzla temasa geçmenize yardımcı olabilir.

İndirmek: OneTouchReveal for Android | iOS (Özgür)

2. Kan Basıncı Yüksek/Düşük Değerlerini Kaydedin

Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, yetişkinler için önemli bir risk faktörü olabilir. Kalbin vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışmasına neden olabilir. Zamanla bu, kalp kasının kalınlaşmasına ve sertleşmesine neden olarak kalp yetmezliği olasılığını artırabilir.

Kan basıncı (BP) düzeylerini düzenli olarak izlemeniz gerekir. Buna göre Harvard Sağlık130/80 mm/Hg veya daha yüksek okuması olan herkesin kan basıncı yükselmiştir.

Yeni başlayanlar için kullanabilirsiniz akıllı tansiyon monitörleri kalp sağlığınızı izlemek için. Bu cihazlar, üst kolunuzun etrafına sardığınız şişirilebilir manşetlerle birlikte gelir. Manşet, kan basıncınızı ölçmek için manşonu otomatik olarak şişirip söndüren küçük bir bilgisayarlı cihaza bağlıdır. Çoğu dijital tansiyon monitörü, arterlerinizden akan kanın hacim değişikliklerini ve direncini saptamak için osilometrik yöntemi kullanır.

Monitör daha sonra sistolik ve diyastolik kan basıncınızı bu titreşimlere göre hesaplar ve sonuçları bir ekranda görüntüler. Bunlar tansiyon takip uygulamaları kan basıncı ölçümlerinizin kaydını tutmanıza da yardımcı olabilir.

3. Trigliseritleri İzleyin

Kolesterol test kitleri ve lipid testleri, küçük bir kan örneği kullanarak trigliseritleri ve kolesterol seviyelerini ölçmek için çalışır. Bu kitler normal kan testlerinden daha az invazivdir, ancak yüksek kolesterolünüz veya kardiyovasküler hastalık için diğer risk faktörleriniz varsa doktorunuz her ikisini de yapmanızı önerebilir.

Evde kolesterol test kitleri (Healthline'da listelenen test kitleri gibi) neşter ile gelir ve minimum ağrı içerir. Doğru sonuçlar elde etmek için talimatlara dikkatle uyulmalıdır.

Alternatif olarak, şunları da kullanabilirsiniz: Kardi. Sağlık— kan basıncınızı ve kolesterol seviyelerinizi izlemek için hepsi bir arada kapsamlı bir uygulama. Cardi Monitor cihazı ile tansiyon ve nabız ölçümlerini kaydedebilir, önemli sağlık bilgilerini uygulama içinde düzenleyebilirsiniz.

Uygulamanın premium sürümü size gelişmiş, gerçek zamanlı içgörüler sağlar. Ayrıntıları sağlık uzmanınızla paylaşarak raporlar oluşturabilirsiniz. Kardiyovasküler sağlığınızı kontrol altında tutmak için ilaç hatırlatıcıları ve kolesterol takibi kurduğunuzdan emin olun.

İndirmek: Kardi. için sağlık Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. LDL Kolesterolünüzü Ölçün

LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterol, kan damarlarınızda birikerek kalbinize zarar verebilecek bir yağ türüdür. LDL kolesterol özellikle doymuş yağlar ve trans yağlarda yüksektir. yazan bu yazıya göre WebMD, yetişkinlerde optimal kolesterol seviyesi desilitrede (mg/dL) 100 miligramdan az olmalıdır.

LDL Cholesterol Tracker uygulaması, John Hopkins'teki Ciccarone Kardiyovasküler Hastalıkları Önleme Merkezi tarafından geliştirilmiştir. LDL kolesterol seviyenizi ölçmenin oldukça basit bir yoludur. Toplam kolesterol, trigliseritler ve HDL kolesterol olmak üzere üç ölçüm girmeniz ve ardından Hesaplamak.

Uygulama, hesaplamalarını, bir araştırmaya göre geleneksel Friedewald denklemine göre bir gelişme olan Martin/Hopkins denklemini kullanarak her birey için kişiselleştirilmiş bir faktöre dayandırıyor. Klinik Biyokimya. LDL kolesterol değerlerini alacaksınız. VLDL kolesterol ve HDL olmayan kolesterol.

İndirmek: LDL Kolesterol Takibi Android | iOS (Özgür)

5. Bel Çevrenizi Kontrol Edin

Bel çevresi vücut yağ seviyelerinin bir göstergesidir. Bu, vücudunuzun kilo almaya duyarlı bölgelerini ve diyabet ve yüksek kolesterol gibi hastalıklar için risk altında olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabileceğinden önemli bir ölçümdür.

Weights and Measures Tracker uygulaması, BMI'nizi ve fiziksel özelliklerinizi izlemenize ve zaman içinde nasıl ilerlediğinizi anlamanıza yardımcı olabilecek böyle bir araçtır.

bu Kalori ve Makrobesin Hesaplayıcı özelliği, bir kalori hedefi seçmenize ve diyet seçiminizi veya makro oranınızı seçmenize olanak tanır. ile kilonuzla ilgili verileri analiz edebilirsiniz. Ağırlık Takibi zaman içinde gelişen herhangi bir eğilim veya model olup olmadığını görmek için.

Başlamak için boy, kilo hedefleri, doğum tarihi ve cinsiyet gibi temel bilgilerinizi girerek profilinizi oluşturun. Ardından, uygulamada gezinin ve sağlık verilerinizi ve göğüs, kalça, bel ve daha fazlası gibi diğer vücut ölçülerini girin. Uygulama daha sonra BMI'nizi ve vücut yağ yüzdenizi hesaplar.

Bunu ideal vücut yağ yüzdesi seviyeleri ile karşılaştırabilirsiniz. Vücut Yağ Analizörü bölüm. Siz daha fazla veri kaydettikçe, uygulama size kilonuzun ve VKİ'nizin, haftalık kalori alımınızın ve yakılan kalorilerinizin ayrıntılı bir dökümünü verir.

Ölçümlerinizi düzenli olarak girerek ve okuması kolay bir grafikte takip ederek zaman içindeki ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Ardından, hedeflerinizi gerektiği gibi ayarlayın. Uygulamanın premium sürümü, kişiselleştirilmiş raporlar, çoklu fotoğraf günlüğü özellikleri ve daha fazlasını içerir.

İndirmek: Ağırlık ve Ölçü Takibi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

6. Fiziksel Aktivite ve Nabız Takibi

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir kalp ve kardiyovasküler sistemi korumak için çok önemlidir. Akıllı saatler gibi giyilebilir cihazlar kullanın veya aktivite takip uygulamaları gün boyunca yeterince hareket ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olmak için. Adım sayacı, egzersiz günlüğü ve mesafe izleme özellikleri aracılığıyla kendinize hedefler belirleyebilirsiniz.

Normal bir dinlenme kalp atış hızı genellikle dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. Egzersiz sırasında veya gün boyunca dinlenme kalp atış hızınız hakkında gerçek zamanlı geri bildirim almak için akıllı saatinizi kullanabilirsiniz.

7. Kalori Alımınızı Kaydedin

Kalori alımı, kilo verme ve korumanın yanı sıra kalp sağlığı için önemli bir faktördür. Gıda alımınızı beslenme ile birlikte günlüğe kaydetme ve kalori sayacı uygulamaları kaç kalori tükettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir, bu da yaşam tarzınıza uygun bir kalori bütçesi oluşturmanıza yardımcı olur.

Diyetinizde bulunabilecek gıda hassasiyetleri veya alerjiler için ayar yapabilirsiniz. Sadece bu da değil, aynı zamanda sağlıklı bir kalp için doymuş ve trans yağlar, ilave şekerler ve sodyum oranı düşük dengeli bir diyet tükettiğinizden emin olabilirsiniz.

Ayrıca, mevcut hedefleriniz için çok büyük veya küçük olan porsiyon boyutlarından da kaçınmak isteyebilirsiniz. Bu uygulamaların çoğu, size daha fazla su içmenizi hatırlatmak veya sağlıklı yemek seçenekleri önermek gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olacak faydalı kaynaklar ve hatırlatıcılar içerir.

Teknolojiyi Kalp Sağlığınız İçin Kullanarak Proaktif Olun

Sağlık verilerinizi bilmek, iyi beslenmek ve bir fitness rutinini takip etmek, kalbinizi sağlıklı tutmak için uzun bir yol kat edebilir. Bu göstergelerin güçlü bir şekilde işlemesini sağlamak için proaktif bir şeyler yapmak için asla geç değildir. Bu kılavuzdaki ipuçlarını uygulamaya çalışın ve sağlıklı bir kalbi koruma çabalarınıza harika bir başlangıç ​​yapacaksınız.