İş Yerinde İyileşmek İçin Meditasyon Nasıl Kullanılır?

Meditasyonu geçmişte denemiş veya sağlığınız için birçok faydasını biliyor olabilirsiniz. Farkındalık taahhüdünde bulunmanın işteki hayatınızı iyileştirmesinin birçok yolu vardır. Meditasyon sayesinde odaklanmanızı geliştirecek, daha fazla fırsat bulacak ve karşı karşıya kalabileceğiniz iş stresini azaltacaksınız. İşteki hayatınızı iyileştirmek için meditasyonu kullanmak için bazı farklı stratejileri keşfedin.

1. İş İçin Günlük Niyetler Belirlemek İçin Meditasyon Yapın

Niyet belirlemek, güne başlamanın güçlü bir yoludur. Gününüzün gerektirdiği her şey için zihninizi donatmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, iş gününüz boyunca hedeflerinizle uyumlu kalmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon, günlük niyetler belirlemek için en iyi ortamı sağlar; sessiz bir yere sahip olmak, huzurlu ve mevcut bir durumda olmak, zihninizi anlamlı hedefler belirlemek için doğru duruma getirecektir.

Büyük Meditasyon gün için niyet belirlemeyi kapsayan bir dizi sabah meditasyonu videosu sunar. Meditatif bir duruma ulaşmanıza yardımcı olmak için önce zihninizin ve bedeninizin farkına varmaya odaklanacaksınız. Ardından, mümkün olan en iyi günü hayal etmeniz için size ilham verecek faydalı yönlendirmeler ve sorular duyacaksınız. Bu, güne enerji ve iyimserlikle başlamanın harika bir yoludur.

2. Meditasyon Kullanarak Çalışmak İçin Yeni Fikirler Kazanın

Zihniniz huzursuz veya stresli bir durumdaysa nadiren yeni fikirler keşfedersiniz; en iyi fikirler, zihniniz ve bedeninizle barışık olduğunuzda gelir. Meditasyon, birçok profesyonel tarafından işleri veya iş yerleri için yeni fikirler üretmek için kullanılmıştır.

İş için yeni fikirler edinmek için meditasyon kullanma fikri, kurucusu Tom Bilyeu tarafından büyük ölçüde popüler hale getirildi. Etki Teorisi. Bu web sitesinde, zihniyetinizi güçlendirmeye odaklanan bir dizi video ve blog bulacaksınız. bu Zihniyet Hack'leri kategorisi, onun "düşünme" kavramı da dahil olmak üzere meditasyon hakkında içgörüler bulacağınız yerdir - meditasyonu sorunları çözmek ve yeni fikirler keşfetmek için kullanmak.

3. İş Yerinde Odaklanmanızı Geliştirin

Çalışma ortamınızı biraz kaotik ve düzensiz buluyorsanız, işinize odaklanmanız zor olabilir. Kısa bir dikkat süreniz varsa, işyerindeki dikkat dağıtıcı şeyler sorunu yalnızca daha da kötüleştirir, ancak tek kişinin siz olmadığınızı bilmeye değer.

Araştırmalar, düzenli meditasyonun dikkat sürenizi iyileştirebileceğini gösteriyor. İnsan Sinirbiliminde Sınırlar. Uzun çalışma günleri boyunca odaklanma yeteneğinizi korumak istiyorsanız bu çok önemlidir.

Ne yazık ki, çoğu şey gibi, sadece bir kez meditasyon yaparak dikkatinizi geliştiremezsiniz. Tutarlılık anahtardır ve sonuç üretecektir. Balance: Meditation & Sleep, hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir uygulamadır.

seçeneği seçebilirsiniz Artan Odaklanma gelişmiş planınıza erişmeden önce kurulum işlemi sırasında. 10 günlük plan, her gün dikkatli uygulamanızı gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Başladığınız andan programı bitirdiğinizde nasıl hissettiğinize kadar kendinizi de karşılaştırabilirsiniz.

İndirmek: Denge: Meditasyon ve Uyku Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. İşten Bir Mola Olarak Meditasyon Yapın

İş yerinde bazı günler zor olabilir. Sıkı çalışmanın başarıya eşit olduğuna dair yaygın bir inanca sahip olabilirsiniz. Ancak ara vermeden üretkenliğiniz gün boyunca yalnızca düşecektir. Meditasyon, zihninizi yeniden canlandırmanın en iyi yollarından biridir, böylece yeniden enerji toplayabilir ve iş yerinde tükenmişliği önlemek.

Dürüst Adamlar mükemmel bir yelpaze sağlar rehberli meditasyon videoları Bu, gün boyunca yeniden şarj olmanıza yardımcı olabilir. Videoların çoğu kısadır ve bir iş molasında kolayca yapılabilir. Dışarı çıkın veya sessiz bir yer bulun ve sadece yatıştırıcı sesi dinleyin. Bu videoları izledikten sonra, güne devam etmek için tazelenmiş ve motive olmuş hissederek işinize döneceksiniz.

5. İşten Kaynaklanan Fiziksel Ağrıyı Hafifletmek için Vücut Taraması Meditasyonu Kullanın

Vücut taramaları, vücudunuzun her bir parçasına teker teker odaklandığınız özel bir meditasyon şeklidir. Çok sayıda çalışma, bu meditasyon biçiminin insanların acıyla başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Davranışsal Tıp Dergisi.

Bu, ister sırt ağrısı, ister omuz ağrısı veya vücudunuzun rahatsız olan herhangi bir bölgesi olsun, işle ilgili yaralanmalardan muzdaripseniz kullanışlıdır. Vücut taraması meditasyonu, zihniniz ve bedeniniz arasındaki ilişkiyi güçlendirerek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Popüler etkileşimli arabuluculuk platformu Vahşi İlahi üzerinde bazı harika vücut taraması meditasyonları sunar. Youtube kanalı.

6. İş Yerinde Yarışan Düşünceleri Durdurmak için Meditasyon Yapın

Özellikle hızlı tempolu işlerde, kendinizi yarışan düşüncelerle uğraşırken bulmak kolaydır. Yoğun bir atmosfer, iş yerindeki performansınızı etkileyebilecek, huzursuz bir zihne yol açabilir.

Sessiz bir ortam, rahat bir ruh halini davet edebilir. Yumuşak Bir Mırıltı "dikkat dağıtmayı ortadan kaldırmak için ortam sesleri" sunan çevrimiçi bir araçtır. Burada meditasyon uygulamanız için kişiselleştirilmiş bir ses deneyimi oluşturabilirsiniz.

Çoğunluğu doğa odaklı olan ve zihninizi sessiz ve huzurlu bir yere götürmeye yardımcı olabilecek birden fazla ses türü vardır. Kişiselleştirilmiş karışımınızdaki her sesin yüksekliğini ayarlayabilir ve miksinizin ne kadar sürmesini istediğinize dair bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.

tarafından belirtildiği gibi Amerika Psikoloji Derneği, arabuluculuk, stresi yönetmenize büyük ölçüde yardımcı olabilecek bir araçtır. İş yerinde neyle karşılaşırsanız karşılaşın, meditasyon, sağlığınıza şaşırtıcı şekillerde fayda sağlayabilen ve büyük sorunları küçük, alakasız basamak taşları gibi gösteren ücretsiz bir araçtır.

Insight Timer, iş hayatınızdaki büyük veya küçük ölçekli bir sorun olsun, stresi azaltmak için mükemmel bir uygulamadır. Kurulum aşamasında, dahil olmak üzere birçok amaç arasından seçim yapabilirsiniz. Stres ve Kaygı kişiselleştirilmiş bir meditasyon planı oluşturacak. Rehberli meditasyonlar alanında uzman kişiler tarafından verilir ve çoğu 20 dakikanın altına düşer, bu nedenle meditasyon pratiğiniz için çok fazla zaman ayırmanıza gerek kalmaz.

İndirmek: İçin İçgörü Zamanlayıcısı Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Meditasyonu Kullanarak İşyerinde En İyi Benliğiniz Olun

İşyerinde elinizden gelenin en iyisini yapmak istiyorsanız, beyninizle sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak çok önemlidir. Meditasyon, işte karşılaşabileceğiniz zorluklarla mücadele etmek için kullanılabilir. Aynı zamanda odaklanmanızı geliştirmek, güveninizi artırmak ve iş yerinizdeki varlığını benimsemek için bir süper güç olabilir. İş yerinde kendinizin en iyisi olmanıza yardımcı olması için bu meditasyon yöntemlerini deneyin.