Gününüzde Büyük Fark Yaratan 3 Günlük Alışkanlık

İlan

Hayat seni arada sırada kör etmede iyidir. Aşağıda özetlenenler gibi birkaç basit stratejiyle, hayatın tüm belirsizliklerini aplomb ile ele almakta ustalaşabilirsiniz. Önemli olan bu stratejileri alışkanlıklara dönüştürve ne kadar erken yaparsanız o kadar iyi olur.

Vücut Saatinize Göre Canlı

Vücudunuz kredi verdiğinizden daha akıllıdır. İşlevleri sirkadiyedir, bu da kabaca yerleşik 24 saatlik bir döngüyü takip ettikleri anlamına gelir ve harici uyaranlarla yerel ortama uyum sağlamak için ayarlanabilir. Sirkadiyen ritim, jet lag gibi fenomenleri açıklayan şeydir, burada saat dilimleri arasında seyahat ederken vücut saatiniz ters gider ve yerel saatle senkronize olacak şekilde sıfırlanabilir.

Yapay ışıklandırma ile gününüz güneş battığında bitmez. Ancak insan yapımı aydınlatmaya, özellikle yüksek dozlarda uzun süre maruz kalmak, sirkadiyen ritimlerinizi bozabilir ve enerji ve uyku düzeninizle karışabilir. Bedensel işlevleriniz zaman içinde düzensiz kaldığında, normal yorgunluk ve stres seviyelerinden daha yüksek bir deneyim yaşarsınız.

24 saat gündüz / gece döngüsü, sirkadiyen saat olarak bilinir, hemen hemen tüm organizmalarda fizyolojik süreçleri etkiler. Bu süreçler beyin dalgası paternlerini, hormon üretimini, hücre regülasyonunu ve diğer biyolojik aktiviteleri içerir. Sirkadiyen saatin bozulması, insanlarda depresyon, uykusuzluk, kardiyovasküler hastalık ve kanser gibi çeşitli tıbbi bozukluklarla bağlantılıdır.

Karanlığın Kaybolmasından: Işık Kirliliğinin Sağlık Üzerine Etkileri

Sağlığınızı doğru yola koymanın bir yolu, vücut saatinizi güneşin hareketleriyle senkronize tutmak için sıfırlamaktır. Birkaç hafta boyunca uyku döngülerinizin ve enerji seviyelerinizin kaydını tutun, gün içinde farklı zamanlarda varyasyonlarını not edin. Altta yatan kalıpları bulmak için bu kayıtları inceleyin.

Gün içinde hangi saatlerde kendinizi en iyi hissettiğinizi unutmayın. Ne zaman en uykulu hissediyorsun? Ne zaman aç hissediyorsun? Bu varyasyonları bilmek gününüzü optimize etmenize yardımcı olabilir. Öğle yemeğinden önce 30 dakikalık bir şekerleme yaptığımda, yenilenmiş ve iyi hissediyorum. Öğle yemeği sonrası 30 dakikalık şekerleme yaptığımda, uykulu ve sinirli uyanıyorum ve o gece uykuya dalmakta zorlanıyorum. Ne yaptığımı bilerek, her gün öğle yemeğinden önce o catnap'a gizlice giriyorum.

İster sabah insanı olun isterse gece kuşu olun, vücudunuzu dinleyin.

• En iyi uyarınızdayken çalışın ve yorgun olduğunuzda dinlenin.
• Öğrenmek öğleden sonra gecekondu döneminde üretken kal Yalnız Çalıştığınızda Öğleden Sonra Slumps'u Verimli Bir Şekilde Yenmenin 8 Yoluİyi yemek ve uyku alışkanlıkları yardımcı olur. Planlı çalışma alışkanlıkları kaçınılmaz olana daha da yardımcı olur. Verimliliğiniz tarandığında, gözleriniz sırlandığında ve esnemenizi bastırdığınızda sekiz basit çözüm var. Daha fazla oku .
• Uyanın ve sabit zamanlarda yatağa gidin.
• Güneş battıktan sonra bilgisayarda çalışırken, gece göz yorgunluğunu azaltmak için F.lux kullanın F.lux Film Modu ve House F.lux Zamanlaması ile Büyük Bir Güncelleme AldıArtık evinizi Philips Hue kullanarak F.lux'a getirebilir, PC'nizi ev sineması olarak kullanırken Film Moduna girebilir veya bütün gece çalışıyorsanız sabaha kadar devre dışı bırakabilirsiniz. Daha fazla oku .
• Bir çakmağı çekmeniz gerekiyorsa Bir Programlayıcı All-Nighter Çekmek için Yaratıcı Ama Etkili Hileler19:00. Bütün hafta üzerinde çalışmanız gereken programlama projesinin ertesi sabah saat 8'de yapılması bekleniyor. Sen başlatmadın. Tek bir çakmağı çekmek tek seçenektir. Daha fazla oku , yaratıcı bir şekilde devam edin.
• Globetrotter iseniz, benzer bir uygulama kullanın trene binmek (iPhone) yeni zaman dilimlerine ve zamanlamalarına daha hızlı uyum sağlamak için.

Temel Bilgilere Dön

Dergim için mükemmel not defterini bulma konusunda endişeleniyorum. Tarayıcımı değiştirmekten endişe ediyorum. Endişeliyim ki henüz çok önemli kitap okumadım. Sonra derin bir nefes alıyorum, dizüstü bilgisayar avımı durduruyorum, tarayıcımı olduğu gibi bırakıyorum, rafımdan okunmamış bir kitap seçip dalıyorum. CANLI olduğum için minnettarım.

Sen ne zaman bilgi bombardımanı Sadece Tatlı Yeme: Bilgi Diyetiniz Muhtemelen Korkunç [Özellik]Email. Sosyal ağlar. Bloglar. Çevrimiçi video. Bugün insanlar her zamankinden daha fazla bilgi tüketiyor ve tipik olarak sadece gerçekten, gerçekten sevdikleri şeyleri tüketiyor. Clay Johnson bunu kötü bir diyetle karşılaştırıyor. "Sadece sen ... Daha fazla oku ve 7/24 tercih ederseniz, ayrıntılara yetişmemek zordur. Kaçınılmaz olarak, daha büyük resmi görmezden gelirsiniz. Projeleriniz, son tarihler, hedefler, sağlık ve ilişkiler dahil olmak üzere uzun bir şey listesi için endişeleniyorsunuz. Kendinizi merkezlemenin ve odağı yeniden kazanmanın en iyi yolu, temelleri doğru yapmaktır. Bir proje planlıyor, yemek planı oluşturuyor ya da bir fitness rutini hazırlıyor olun.

Aletler ne olacak? Bir sonraki sorunuz buysa, en iyi aracın işi tatmin edici ve zamanında yapan araç olduğunu söyleyebilirim. Elbette, süslü araçlar, uygulamalar, ekipman vb.İle denemek güzel, ancak bunlar hakkında takıntılı olmanın bir faydası yok. Bir an önce vites değiştirebilmeniz, becerikliliğin temelini oluşturuyor ve bu da temellerinizi doğru yapmaktan geliyor. Bunu yapmanın bir yolu, minimalist bir zihniyet Günlük Yaşamınızda Etkili Minimalist Nasıl Olunur?Giderek daha fazla insan minimalizmi benimsemeyi tercih ediyor. Bazı durumlarda bu, günlük yaşamınızda sinir bozucu hasara yol açabilir. Biraz minimal planlama ile buna gelmek zorunda değildir. Daha fazla oku , kaynaklarınızı ilerledikçe oluşturmak ve ekstraları sık sık kırpmak.

Gevşek Uçları Düzenli Olarak Bağlayın

Backburner'a koyduğunuz görevlerin bir listesi var, çünkü bunlar zor kararlar veya çeşitli rahatsızlık seviyeleri içeriyor. Bunlar genellikle sağlık kontrolleri, zorunlu telefon görüşmeleri, evin etrafındaki şeyleri düzeltme vb. Bu görevler üzerinde hareket etmemenin suçu, içlerinde kaybolur. Bunu üstlenmenin en iyi yolu, bu görevlerle başa çıkmak ve başa çıkmaktır. Acı verici, ama yapılması gerekiyor - bir yara bandı sökmek gibi. Takip eden rahatlama ve memnuniyet sizi bu yaklaşımın değeri konusunda ikna edecektir.

Bu zorlu işleri yoldan çıkarmak, daha sonra kullanabileceğiniz birçok zihinsel enerjiyi serbest bırakır. yaşam becerilerini geliştir Video Oyunlarının Geliştirmenize Yardımcı Olabileceği 5 Yaşam BecerisiVideo oyunları hayatta başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Bu, özellikle ana akım medyada nadir görülen bir görüş, ancak bu doğru. Daha fazla oku ya da birkaç yenisini al. Bir şeyi nasıl yapacağınızı bilmiyor musunuz? İlgili kaynakları ve çözümleri bulmak için MakeUseOf'a atlayın. Örneğin, kırık olan herhangi bir şeyi düzelt Kırık bir şey mi var? Bu 4 Web Sitesi ile Her Şeyi Düzeltmeyi ÖğreninProfesyonel bir yardım almak için yüzlerce dolar harcayabilirsiniz veya bazı araçların maliyeti ve birkaç saatlik çalışma için kendiniz nasıl düzeltebileceğinizi öğrenebilirsiniz. Daha fazla oku , güvenilir tıbbi tavsiye alın Online güvenilir tıbbi tavsiye nereden bulabilirim? Daha fazla oku veya günlük görevlerinizin bir kısmını dış kaynaklardan sağlayın Günlük Görevlerinizi Dış Kaynaklarla Süper Verimli OlmaBir günde daha fazlasını yapın. Neleri dış kaynaklardan temin edebileceğinizi ve günlük işlerinizi devretmek için birkaç 'en iyi uygulama' ipucunu öğrenerek de süper üretken olabilirsiniz. Daha fazla oku .

Gibi eğlenceli bir oyunlaştırma uygulaması HabitRPG size bu istenmeyen görevlerle başa çıkmak için bazı teşvikler verebilir. Ayrıca kendinizi disiplinli tutmak için zincir kırma uygulamasını tavsiye ederim. Adlı birini kullanıyorum Chains.cc. Bu ve yapma günümde üç küçük değişiklik Gününüzdeki 3 Küçük Değişiklikle İşlerinizi Tamamlayınİyi günler, kötü günler, üretken ve verimsiz olanlar olacaktır. Rutininizde bazı basit değişiklikler yaparak ölçekleri verimli günlerin lehine eğebilirsiniz. Daha fazla oku alışkanlık oluşturma çabalarımı artırmada etkili oldu.

Bebek Adımları, Lütfen!

Büyük değişikliklerin aksine, minik olanlar göz korkutucu hissetmezler. Onları yapmak için çok fazla dışarı çıkmak zorunda değilsiniz ve çığ benzeri bir etki yaratmak için zaman zaman el ele. Bunu kendi yararınıza kullanın ve hayatınızı daha basit ve daha iyi hale getirecek bazı kolay adımlar getirin.

Şimdi tam zamanı sen tartmak. Hayatınızı daha iyi hale getirmek için tek elle dönüştüren bir değişikliği listeleyin.

Resim Kredileri: miss_rogue üzerinden Compfightcc, ** RCB ** üzerinden Compfightcc, shawnzrossi üzerinden Compfightcc