Sosyal Medya İle Daha Sağlıklı Bir İlişki Nasıl Geliştirilir?

Dünya çapında milyarlarca kullanıcısı olan sosyal medya, arkadaşlarla iletişimde kalmanın, haberleri takip etmenin veya ara sıra zaman öldürmenin hızlı bir yoludur. Ancak, bazen sonsuz kaydırma bunaltıcı olabilir. İşte sosyal medya ile nasıl daha olumlu bir ilişki geliştireceğiniz ve onu kendi şartlarınıza göre nasıl tüketeceğiniz.

Facebook veya Twitter'da birkaç dakikadan fazla gezinen herkesin onaylayabileceği gibi, tüm gönderiler tam olarak olumlu, bilgilendirici içerikle dolu değildir. Ancak, şaşırtıcı gönderilerle karşılaşmak tek dezavantajı değil.

Telefon bağımlılığı ve sosyal izolasyon duyguları, sosyal medya ile ilişkili potansiyel dezavantajlardır. Psikolojide Sınırlar. Bununla birlikte, iletişimi ve bağlantıyı da teşvik edebilir, dolayısıyla bu sitelerin de olumlu tarafları vardır.

Buna ek olarak, sosyal medyanın (bu durumda Facebook) tanıtılması, gençler arasında daha olumsuz ruh sağlığı ile de ilişkili olabilir.

Amerikan Ekonomi Derneği. Sosyal medyanın sizi sosyal hayatınızı başkalarıyla karşılaştırmaya davet etmesi de dahil olmak üzere, bu bağlantının birçok olası nedeni vardır.

Rağmen sosyal medya hesaplarınızı silme her zaman bir seçenek olsa da, tarama alışkanlıklarınızı değiştirmek ve gerçekten keyif aldığınız daha fazla içerikle etkileşim kurmak da mümkündür. İşte sosyal medyanızı daha olumlu bir ışık altında görmenin bazı yolları.

Genel olarak, sosyal medya kullanımınızı günde yaklaşık 30 dakika ile sınırlandırmak, yalnızlık ve depresyon durumlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi. Sosyal medya zamanınızı her gün yaklaşık yarım saate indirmeyi deneyin ve bunun ruh halinizi olumlu yönde etkileyip etkilemediğini görün.

Akıllı telefonunuzda sınırlar ve hatırlatıcılar ayarlamak, bu sonsuz kaydırma oturumlarını kesintiye uğratabilir. iPhone'da şuraya gidin: Ayarlar, Ekran ZAMANI, ve sonunda Uygulama Sınırları. Musluk Limit Ekle uygulamalarınızı bir listeden seçmek ve her gün bunlara göz atmak için belirli bir süre ayarlamak için. Ayrıca, genel telefon kullanımınızı da gözden geçirebilirsiniz. Ekran ZAMANI göz atma sürenizin çoğunun nereye gittiğini görmek için bölüm.

Benzer şekilde, şunları yapabilirsiniz: Android'de bir uygulama zamanlayıcısı ayarlayın tarama sürenizi kısaltmak için.

2. FOMO ile savaşın

Dünya seyahatlerinden, partilerden nefes kesen fotoğraflar ve tüm sosyal medyaya sıçrayan daha fazlası size Kaybetme Korkusunu (FOMO) verebilir. Kaydırırken, sizin dışınızda herkesin çok eğlendiğini hissedebilirsiniz.

Bununla birlikte, yalnız değilsiniz: FOMO, küresel bir fenomendir. Dünya Klinik Vakalar Dergisive genellikle sosyal medyadaki zamanınızı sınırlamak bununla mücadele etmenin yararlı bir yoludur. Ayrıca, yalnızca diğer insanların hayatlarından derlenmiş bir vurgulama makarası aldığınızı unutmamak da çok önemlidir.

Ek olarak, her gün şükran nedenlerinizi düşünerek biraz zaman harcamak da FOMO'yu azaltabilir. Three Good Things gibi günlük kaydı uygulamaları, bu alışkanlığı sürdürmenin yararlı bir yoludur.

Öncül basittir: Her gün meydana gelen üç iyi şeyi listeleyin ve olayların getirdiği duyguları ifade edin. Tüm egzersiz her gün sadece birkaç dakikanızı alır, ancak hayatınızda hem büyük hem de küçük doğru giden her şeyin kesinlikle daha fazla farkına varmanızı sağlayabilir.

Birkaç günlük günlük kaydından sonra, minnettar hissetmek için birikmiş nedenleriniz olacak. Her gün sadece birkaç dakika ayırarak daha olumlu bir zihniyet geliştirmenin harika bir yolu.

İndirmek: Üç İyi Şey iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3. Beslemenizi Düzenleyin

Herhangi bir nedenle birinin gönderileri sizi kötü hissettiriyorsa, devam edin ve onları engelleyin veya sessize alın. İşte en popüler sosyal medya sitelerinden bazılarında birini nasıl engelleyeceğiniz.

Kullanıcıları Engelleme twitter

Kişinin profil sayfasına dokunun ve ardından üç nokta simge. Tıkla Engellemek düğme.

ayrıca var Sesini kapatmak kişinin tweet'lerini zaman çizelgenizden kaldıracak seçenek. Site, sessize alındığında kimseyi bilgilendirmez ve dilerseniz daha sonra sesini açabilirsiniz.

Kullanıcıları Engelleme Facebook

simgesine tıklayarak birisiyle arkadaşlıktan çıkın kişi ve onay işareti simgesi profillerinde, isabet Arkadaşlıktan Çıkar, ve daha sonra Onaylamak.

Birini engellemek için şu adrese gidin: Ayarlar ve gizlilik, Ayarlar, ve daha sonra engelleme. İçinde Kullanıcıları engelle alanına, adlarını girin ve Engellemek düğme. Bildirim almayacaklar.

Instagram, diğer kullanıcılardan gördüklerinizi yönetmek için çeşitli seçenekler sunar. Tıkla üç nokta Bir kişinin profilinin yanında, onu engelleme veya kısıtlama seçeneğine sahip olacağınız simge. Bir kullanıcıyı engellemek, beğenilerinin ve yorumlarının fotoğraflarınızdan kaybolacağı ve artık sizi etiketleyemeyecekleri anlamına gelir.

Birini kısıtlamak, çevrimiçi olduğunuzu göremeyecekleri ve yorumlarının yalnızca siz onaylarsanız görüneceği anlamına gelir. Son olarak, birinin sesini kapatmak, onun gönderilerini akışınızda görmeyeceğiniz, ancak bağlantıda kalacağınız anlamına gelir.

Birinin mesajlarını sessize alma seçeneği de vardır. Tıkla mesajlar simgesi, ardından bilgi simgesi (bir daire içindeki küçük "i" harfi). Artık mesajları sessize alma ve bildirimleri arama seçeneğiniz var.

4. Zaman Zaman Akıl Sağlığı Arası Verin

FOMO veya diğer olumsuz etkilerle uğraşmıyor olsanız bile, ara sıra sosyal medyaya ara vermek stresi azaltmanıza ve gerçek hayattaki ilişkilerinize daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda beslemelerinize daha bilinçli ve dikkatli bir şekilde geri dönmenizi sağlayabilir.

5. Olumlu Bir Şekilde Etkileşime Girin

Bir ekranın arkasından yabancılarla (ve bazen tanıdığınız insanlarla) tartışmaya girmek neredeyse çok kolaydır. Bunun yerine, deneyin Telefonunuzla kasıtlı kalın ve sosyal medya ve anlamsız karşılıklı değiş tokuşlardan kaçının. Elbette tartışma becerilerinizi çevrimiçi olarak uygulamanızda yanlış bir şey yok; sadece bir sınıra ulaştığınızı bilin.

Öte yandan, size gerçek mutluluk getiren daha fazla kişiyi veya hesabı takip edin. (Bu, tüm beslemenizin goldendoodles ve yavru kedi fotoğraflarından başka bir şey olmadığı anlamına geliyorsa, bu da sorun değil.)

Sosyal Medyalarınıza Sağlıklı Bir Şekilde Göz Atın

Sosyal medya yakın zamanda yok olmayacak, ancak onunla nasıl etkileşim kuracağınızı seçebilirsiniz. Göz atmaya ve gönderi paylaşmaya, sorunlu hesapları sessize almaya veya engellemeye ne kadar zaman ayırdığınızın farkında olarak ve Şükretmek için de zaman ayırarak, en sevdiğiniz sosyal çevrenizle daha olumlu bir ilişki geliştirmeniz mümkün. medya.