İster sınavlara hazırlanıyor, ister sadece sınıf çalışmasına ayak uyduruyor olun, çalışma toplantıları genellikle bir stres kaynağıdır. Kitapları ertelemek ve mümkün olduğunca uzun süre kitap okumaktan kaçınmak kolaydır, bu da daha sonra stres seviyenizi yalnızca artırır.
Ders çalışmayla ilgili kaygıyı nasıl azaltacağınız ve genel olarak öğrenme sürecini nasıl daha keyifli hale getireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
1. Dikkatli Meditasyon Uygulayın
Bir çalışma seansına dalmadan önce, dikkatli meditasyon yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Ücretsiz Medito uygulaması size hızlı günlük seanslarla nasıl meditasyon yapacağınızı öğretir ve hatta özellikle öğrenciler için sesli içeriğin tamamına sahiptir.
Çalışmalarınız sırasındaki gerginlik duygularıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin ve sonunda okul çalışmalarınıza daha olumlu bir şekilde tepki verin, tüm bunları yaparken de rahatlatıcı bir anlatım dinleyin. Çalışma moduna girerken kendinizi toparlamanın ve her şeyi bir perspektife oturtmanın mükemmel bir yolu.
İndirmek: Medito: Meditasyon ve Sağlık İçin iOS | Android (Özgür)
2. Sakinleştirici Müzik Dinle
Araştırmalara göre müzik dinlemek, stres seviyenizi azaltmada olumlu, orta düzeyde bir etkiye sahip olabilir. Sağlık Psikolojisi İncelemesi. Müzik sadece sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu stresli düşünce ve duygulardan hoş bir şekilde uzaklaşmanızı da sağlayabilir.
Çalışma müziği seçiminiz son derece kişisel olabilir, ancak çoğu insan, odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olmak için vokalsiz müzikten keyif alır. (Aksi takdirde kendinizi şarkı sözlerine kaptırabilirsiniz).
İşte odaklanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış Spotify'daki bazı sakinleştirici çalma listeleri, bu yüzden çalışma alışkanlıklarınıza uygun şarkıları bulana kadar denemeler yapın.
- Derin Çalışma
- Klasik Odak
- lofi vuruşları
Dünyanın geri kalanını tamamen boğmak için harika bir çift kulak üstü kablosuz kulaklıklar dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak için uzun bir yol kat edebilir. Müziğinizin keyfini çıkarmanın sürükleyici bir yolunu sunarlar. Ayrıca, bunun gibi daha büyük kulaklıklar, taktığınızda bir tür rahatsız etmeyin işareti görevi görür.
3. Bir Arkadaşla Çalışın
Çalışma seanslarınızı bir arkadaşınızla halletmek, notlarınızı yükseltmenize yardımcı olabilir. Akranla Öğrenme Dergisi. Yanınızda bir arkadaşınızın olması, öğrenme ortamınızın da daha az stresli hissetmesini sağlayabilir.
Bir çalışma ortağıyla yüz yüze buluşun, bir Zoom toplantısı ayarlayın veya sanal bir odaya katılın. Birlikte çalışmak, çevrimiçi öğrenci topluluğu. Bazen başka bir kişinin varlığı, sanal olarak bile, sıkı sıkıya bağlı kalmanız ve çalışmalarınızı bitirmeniz için ihtiyacınız olan tüm motivasyonu sunar.
İster yüz yüze ister çevrimiçi olsun, harika bir çalışma ortağı odaklanmanıza ve elinizdeki görevden daha az etkilenmenize yardımcı olabilir.
4. Gevşeme ve Nefes Egzersizlerini Deneyin
Basit nefes egzersizleri, o andaki stres seviyenizi azaltmak için harikalar yaratabilir. Breeze'den Nefes Egzersizleri uygulaması, istediğiniz zaman nefes egzersizlerini takip etmek için yararlı bir yol sunar.
Nefes alarak stresi azaltmak için birden fazla günlük bir kursa katılın veya odaklanmanıza, endişenizi azaltmanıza veya olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış iki dakikalık bir uygulamayı takip edin. Bir uygulama seçin, ardından nefes almak, nefes vermek veya bir an için nefesinizi tutmak için basit ipuçlarını takip edin.
Ayrıca, maksimum nefes alma sürenize ve nefesinizi ne kadar süreyle rahatça tutabileceğinize bağlı olarak kişiselleştirilmiş egzersizler sunar. Odaklanırken stres seviyenizi düşük tutmak için saatte bir (veya sizin için uygun olan aralıkta) bir nefes egzersizi yapmayı hedefleyin.
İndirmek: Breeze ile Nefes Egzersizleri iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
5. Çalışma Zamanınızı Verimli Bir Şekilde Yönetin
Zaman için baskı altında hissetmek, başka bir stres kaynağıdır. yatırım yapmak çalışma planlama uygulaması zamanınızı iyi ayırmanın ve tüm son teslim tarihlerinizi takip etmenin bir yoludur. Bazen yapmanız gereken her şeyi organize etmek, bunalmışlık ve endişe duygularını azaltmanın basit bir yoludur.
Ek olarak, kendinize yerleşik molalar vermek, uzun süre odaklanmayı sürdürmenin başka bir etkili yolu olabilir. ücretsiz kullanma Pomoodak zamanlayıcı 5 dakikalık düzenli aralarla 25 dakikalık sprintlerde çalışmayı kolaylaştırır. Germek, su içmek veya geri dönmeden önce bir dakikalığına bölge dışına çıkmak için bu molalardan yararlanın.
6. Mükemmeliyetçiliği Bırakın
Kendinize gereksiz baskı mı uyguluyorsunuz? Mükemmeliyetçilik, genellikle öğrenciler arasında artan stres algısıyla bağlantılıdır. Uluslararası Ruh Sağlığı Dergisi. Başka bir deyişle, her şeyde mükemmel olmaya çalışarak yaşamınıza daha fazla stres davet ediyor olabilirsiniz.
Bunun yerine, bu özel dürtüyü bırakmak için çaba gösterin. Bu amaç için MindShift uygulaması, mükemmeliyetçilikle başa çıkmanıza yardımcı olacak araçlar sunar.
İlk önce Ev ekran, mükemmeliyetçiliği, ortak belirtilerini ve mükemmeliyetçi düşünceden kaçınmak için ipuçlarını özetleyen bir bölüm sunar. ayrıca bir tane var Düşünce Günlüğü Endişelerinizi belirlemek ve onlara daha dengeli düşüncelerle meydan okumak için kullanabilirsiniz.
bu arada, Soğuk Bölge gerilimi atmanıza, nefes alma tekniklerini denemenize ve hatta olumlu bir görselleştirme egzersizi ile yüz testi kaygınıza yardımcı olacak sesli içerik sunar. Sınava girmek için kendinizi sakin bir şekilde sınıfa girerken hayal ettiğinizde, önceden kendinize güvenerek bir sınav deneyimine hazırlanma şansına sahip olursunuz.
Aksi takdirde, uygulama öğrenciler (ve zaman zaman kaygı sorunlarıyla uğraşan herkes) için pek çok yararlı tavsiye içerir. Hepsinden iyisi, MindShift uygulamasının kullanımı tamamen ücretsizdir.
İndirmek: için MindShift CBT iOS | Android (Özgür)
7. Ulaşmak
Okul ve çalışmalarınızla ilgili endişeniz bunaltıcı bir hal alıyorsa veya bu konuda biraz hava atma şansına ihtiyacınız varsa, destek almaktan çekinmeyin. Güvenilir bir arkadaş veya eğitmenle konuşun veya okulunuzun danışmanıyla iletişime geçin.
Alternatif olarak, şunu deneyin: ruh sağlığı için en iyi terapi uygulamaları— BetterHelp veya Therapeer gibi. Bazı durumlarda, sadece okul stresiniz hakkında konuşmak, onu daha yönetilebilir hissettirebilir. Ne de olsa, öğrenci arkadaşlarınıza iş yükü konusunda dertleşmek eski bir gelenektir.
Stresi Azaltın ve Güvenle Çalışın
Okul ödevlerini ve çalışma zamanını yönetmek, kendi payına düşen zorluklarla birlikte gelir, ancak bu eğitim görevlerini güvenle üstlenmeyi öğrenebilirsiniz. Birkaç rahatlatıcı uygulamanın, bir çalışma arkadaşının ve doğru çalma listesinin yardımıyla okul işlerinizi daha az stresle halledebilirsiniz.