Bir şey yapmak için yeterince iyi olmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Imposter sendromu, beyninizde yükselen ve başarılarınızla şimdiye kadar şanslı olan bir sahtekar olduğunuzu söyleyen kırmızı şeytandır. Kısacası kendinden şüphe duymaktır.
İyi haber şu ki, neredeyse hepimizde var. İyi haber ise proaktif adımlarla kolayca üstesinden gelinebilecek olmasıdır.
Imposter Sendromunu Ne Tetikler?
Imposter sendromunun yükselişi, genellikle konfor alanınızın dışına çıktığınızın bir işaretidir. Beynimiz bizi korur çünkü kimse bir odada aptal görünmekten hoşlanmaz. Imposter sendromu sizin yeterince iyi olmadığınızı, başkalarının ekstra zekaya sahip olduğunu ve sizin fark edileceğinizi söylüyor. Bu geçici bir zihinsel durumdur ve nefes almak kadar yaygındır.
Imposter sendromu ilk olarak Pauline R. Clance ve Dr. Suzanne A. Imes 1978'de. Ama şüphesiz, yüzyıllardır var olmuştur. Ayrıca kitaplarında dört tür sahtekar fenomeni tanımladılar, Başarılı Kadınların Gizli Düşünceleri: Yetenekli İnsanlar Neden Imposter Sendromuna Yakalanır ve Buna Rağmen Nasıl Gelişir?.
Farklı çevrimiçi psikoloji testleri kesin çözümlere ulaşmak için türünüzü bulmanıza yardımcı olabilir.
Imposter Sendromu Çevrimiçi Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
O kadar yaygın ki herkes bunu yaşıyor. En sevdiğiniz sosyal platformu ziyaret edebilir ve bunun hakkında konuşan insanları bulabilirsiniz.
İnanç her zaman gelir ve gider. İşte imposter sendromunu çevrimiçi olarak çözmek için kullanabileceğiniz eyleme dayalı bazı pratik çözümler.
1. İyi Olduğunuz Bir Nişe Odaklanın
Bir şeye başlamanın iki yolu olabilir. Yeni bir girişim başlatın ve ilerledikçe öğrenin. Ya da iyi olduğunuz bir alana odaklanın. Temel becerilere sahip olduğunuzda, imposter sendromunun üstesinden gelmek daha kolay olabilir. Güçlü yönlerinize odaklanın ve bu becerileri nasıl daha da geliştireceğinizi öğrenin.
Örneğin, blogger olmak isteyen bir yazarın gramer becerileri vardır. Aynı şekilde, bir ağaç işi hobisi bir ağaç türünü diğerinden tanır.
Fikir: Çevrimiçi bir topluluktan gelen olumlu oyları ve beğenileri kullanın
gibi topluluklar Reddit ve Yığın Değişimi yüzlerce nişi kapsar. Sorulan ve cevaplanan sorular bize, herkesin bir şey bildiği halde her şeyi bilmediğini gösteriyor. Becerilerinizle çevrimiçi tartışmalara katkıda bulunmak, imposter sendromunun sürüklenmesini azaltabilir.
2. Hatalardan öğrenmek
İşle ilgili hatalar, sahtekarlık sendromunuzu ortaya çıkarabilir. Ancak hataya yaslanın ve bunu bir fırsat olarak kullanın. Anlayışlı bir yönetici veya meslektaş yardımcı olabilir. Öyleyse, bunu "öğrenme" olarak kabul edin ve herkesin berbat olduğunu anlayın.
Fikir: Hata günlüğü kullanma
Bir "Arıza Günlüğü", hatalarınızdaki kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, hata bir kerelik mi yoksa tekrarlanıyor mu? Ardından, benzer bir hatadan kaçınmak için bu öngörüyü kullanabilirsiniz. Bir "Başarı Günlüğü" kazançlarınızı kaydedebilirken, bir başarısızlık günlüğü size sahtekarlık sendromuna katkıda bulunan alanlar hakkında bilgi verebilir.
Bir kağıt dergi kabul edilebilir. Başarısızlık günlüğünüzü Notion veya elektronik tablolar gibi uygulamalarda da yapabilirsiniz.
3. Korkularınızın Haritası
Onun viralinde TED konuşma, Tim Ferris hedefleriniz yerine korkularınızı tanımlamaktan bahsediyor. Korku-belirtme alıştırması, yalnızca aşırı düşünmeyle boğulursanız bir plan yapmanıza yardımcı olmaz.
Fikir: Bu soruların yardımıyla harekete geçin
Bunları dene korku ayarı hakkında adım adım talimatlarve eylem eksikliğinin sizi engellemesine izin vermeyin.
4. Kendi Kendine Öğrenen Olun
Bir akıl hocası bulmanın faydaları olabilir. Ancak hiçbir şey, kendinize öğretmek için çevrimiçi kaynakları kullanma becerisini yenemez. Çevrimiçi öğrenme kendi başına disiplin alır, bu yüzden kendini sorumlu tut. O zaman, yeni bir rol için mülakata girerken, nereden ve nasıl öğrendiğinizin bir önemi kalmayacak.
Fikir: Öğrenme Tarzınızı Bulun
İçeriği okuyarak öğrenmeyi sever misiniz? Yoksa daha çok görsel bir öğrenici misiniz? En çok zevk aldığınız öğrenme stilini bulun (veya karıştırın). Çevrimiçi bir kurs için ödeme yapmadan önce, YouTube gibi yer işaretleri ve kaynakların yardımıyla alanınızda yapılandırılmış bir oynatma listesi oluşturun. Kendi müfredatınızı oluşturmak, konuya olan ilginizi test etmenin ücretsiz bir yolu olabilir.
Popüler ve ücretsiz tamamlayın Öğrenmeyi Öğrenmek Çalışma kaslarınızın köreldiğini düşünüyorsanız, Barbara Oakley tarafından kurs.
5. Bunu Yapan Birinin Gölgesi
Çok azı ilk denemede ürünlerinin en iyi versiyonunu çıkarır. Hayran olduğunuz birini takip edin ve ilk projelerinin nasıl olduğuna dair kanıt aramaya başlayın. Bu kolay araştırma, düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmenize ve ilk birkaç denemede her şeyin mükemmel olması gerekmediğini görmenize yardımcı olabilir. Sadece bu ilk adım her şeyden daha önemlidir.
Fikir: İlk çalışmalarını (ve ikinci) kontrol edin
Blogcularsa, ilk birkaç gönderisine gidin. Bir YouTuber'ın ilk yüklemesini izleyin. Harika bir yönetmenin öğrenci filmleri bulun. Birinin ilk programındaki hataları gözden geçirin. Örneğin, geri dönüş makinesi birçok popüler web sitesine ve bloga erken göz atmak için. Yukarıdaki ekran görüntüsü MakeUseOf'un acemi günlerinden.
6. WOOP (Bir Dilek Sonucu Engel Planı) Kullanın
Sahtekarlık sendromunun gölgesinin köşede olduğunu bildiğinizde, önceden plan yapmak da çok önemlidir. Sizi herhangi bir zihinsel engele veya dünyevi engellere hazırlayan akıllı bir hedef belirleme stratejisi, engelleri aşmanıza yardımcı olabilir.
Fikir: Engelleri tahmin edin
EVET (Dilek, Sonuç, Engel, Plan) psikolog Gabriele Oettingen tarafından geliştirilen zihinsel bir çerçevedir. Hedefinizi görselleştirmeyi ve engellere karşı hazırlığı somut bir planla birleştirir. Yukarıdaki video bunu açıklamak için mükemmel bir iş çıkarıyor. Planınızı basit bir şablon üzerinde yapabilir veya WOOP uygulamalarını cep telefonunuza indirebilirsiniz.
İndirmek: için Android | iOS (Özgür)
7. Düşük Maliyetli Tutku Projelerini Deneyin
Yapmak istediğiniz herhangi bir proje, imposter sendromunun arkasındaki stres faktörlerini azaltmada büyük rol oynayabilir. Ancak diğer yandan, aynı yaratıcı korkular, onlardan vazgeçmenize neden olabilir. Bir proje çok büyük olduğunda, yeterince iyi olmadığını düşünüyorsanız erteleyebilir veya teslim olabilirsiniz.
Fikir: Basit tutun
Zihinsel bloklarınızı sıfırlayın düşük maliyetli bir tutku projesi ile. Mükemmeliyetçiliğinizi yeniden kullanın bir prototip olarak düşünerek. Herhangi bir reddetmeyi bir deney olarak düşünerek yeniden çerçeveleyin. Örneğin, bir yazar LinkedIn ve Twitter'da mikro gönderiler yapabilir ve insanların neyi sevdiğini anlayabilir. Bir kodlayıcı olarak, açık kaynak projelerine katkıda bulunabilir veya bir kodlama eğitim kampına katılabilir ve topluluğun yardımını alabilirsiniz. Son olarak, herhangi bir yaratıcı olarak, geri bildirime açık olun ve başka birinin çalışması hakkında yapıcı geri bildirimde bulunun.
Bugün Küçük Bir Şey Yapmayı Seçin
Kendine yalnız olmadığını söyle. Bu terimin var olduğu gerçeği bile yeterli bir kanıttır. Ancak her zaman büyüme zihniyetini koruyun ve imposter sendromunun yalnızca nasıl hissettiğiniz olduğunu unutmayın. Yine de, yaptığınız şey üzerinde gerekli bir etkisi yoktur.
Öyleyse, Newton'un hareket yasalarından yardım alın. Momentumun sizi taşımasına ve ilerledikçe bir şeyleri çözmesine izin verin. Her şeyden önce, kendinize karşı nazik olun çünkü herhangi bir planda işler ters gidebilir. Ata binin, düşüncelerinizi yeniden şekillendirin ve dünden daha iyi olup olmadığınızı kontrol edin.
