Esneklik, genel zindelik için hayati önem taşır. Esnek bir vücut, kas yaralanmalarını önlemeye, fiziksel performansı artırmaya ve daha geniş bir hareket aralığı sağlamaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, esnekliği artırmak, tutarlı bir çaba gerektiren aşamalı bir süreçtir ve çoğu fitness uygulaması, esnekliği geliştirmeye odaklanmaz.
Germe merkezli uygulamaları kullanmak daha iyi olmanıza yardımcı olabilir. Germe, eklemlerinizde ve kaslarınızda esneklik oluşturmanın en iyi yollarından biridir. Yoga, pasif germe veya aktif germe olsun, herhangi bir germe şekli genel sağlığınız için faydalı olabilir. Daha esnek olmak istiyorsanız deneyebileceğiniz en iyi esneme uygulamalarından bazıları burada.
1. Evde Esneklik Eğitimi ve Germe Egzersizi
Esneklik Eğitimi, esnekliği artırmak için 65 farklı esneme egzersizi içeren, Fitify tarafından geliştirilen basit ve ücretsiz bir Android uygulamasıdır. Uygulama hem yoga hem de pasif germe egzersizlerini içerir. Dört germe seansından birini seçebilirsiniz: tam vücut, üst vücut, alt vücut ve sırt germe.
Her seanstan önce süreyi seçebilir ve egzersizleri önizleyebilirsiniz. Belirli bir egzersizi zor bulursanız, her zaman bir sonrakine geçebilir veya onun yerine başka bir egzersiz yapabilirsiniz.
Kapsamlı bir esneme listesinin yanı sıra, uygulama ayrıca bir günlük bildirim özelliğine ve Google Fit entegrasyonuna sahiptir. Ancak, özel egzersiz seçeneklerinin kilidini açmak için premium sürüme ihtiyacınız olacak.
İndirmek: Evde Esneklik Eğitimi ve Esneme Egzersizi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
2. Germe Egzersizi – Esneklik
Leap Fitness Group'un Stretch Egzersiz uygulaması kapsamlı bir esneklik uygulamasıdır. Temel tüm vücut esnetmelerinin yanı sıra, hastalığa özel eğitim seansları vardır. Altında Eğitim Planları Bölme antrenmanı, boyun ve omuz ağrısının giderilmesi, diz ağrısının giderilmesi ve daha fazlası gibi birçok seçenek vardır. Ancak bu özel planlara yalnızca premium abonelikle veya reklam izleyerek erişebilirsiniz.
bu Keşfetmek sekmesinde duruş düzeltme, kilo kaybı için yoga ve yağ yakma seansları gibi daha ilginç seanslar var. Ancak, kilo vermeye çalışıyorsanız, diğerlerini kullanmak daha iyidir. HIIT uygulamaları yüksek yoğunluklu antrenmanlara odaklanır. Stretch Egzersiz uygulaması öncelikle stresi azaltmanıza ve hareketliliği artırmanıza yardımcı olabilir.
Uygulamanın basit animasyonları ve sesli rehberli oturumları, esneme egzersizlerini takip etmeyi kolaylaştırır. Ayrıca listeden egzersizleri manuel olarak seçerek özel esneme planları da oluşturabilirsiniz. Ek olarak, yakılan kalorilerinizi, kilo değişimlerinizi ve vücut kitle indeksinizi (BMI) takip edebilirsiniz. Uygulamanın Google Fit entegrasyonu vardır, böylece verilerini akıllı telefon sensörleriniz ve fitness takipçilerinizle entegre edebilirsiniz.
Bu uygulamanın göze çarpan bir dezavantajı, reklamların sayısıdır. Her oturumun başlangıcı ve bitişi, birkaç saniye sonra atlayabileceğiniz video reklamlarla kesintiye uğrar. Reklam kesintilerine aldırmazsanız, bu uygulamanın ücretsiz olarak sunabileceği çok şey var.
İndirmek: Germe Egzersizi - Esneklik Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. 30 Günde Bölünmüş Antrenman
Tam bir bölünme gerçekleştirmek inanılmaz bir esneklik başarısıdır; Dörtlü, hamstring, sırt ve kalça kasları gibi birkaç kas grubunu çalıştırır. Bu nedenle, yavaş yavaş ilerlemek, kendinizi bir bölme yapmak için eğitirken yaralanmalardan kaçınmanın en iyi yoludur. Leap Fitness Group'un Splits Training uygulaması, split ile daha rahat olmanızı sağlamak için 30 günlük bir programa sahiptir.
Uzmanlığınıza bağlı olarak, başlangıç, orta veya ileri düzeyde başlayabilirsiniz. Egzersizler yavaş yavaş esneme hareketlerine dönüşür. Isınma için aerobik egzersizler ve ardından farklı germe egzersizleri ile yönlendirilirsiniz. Uygulama, 30 günde bir bölünme elde etmenize yardımcı olduğunu iddia etse de, bu egzersizleri acele etmemek veya aşırıya kaçmamak önemlidir, çünkü yaralanmalara neden olabilirler.
Uygulamanın bir Yaygın sorular sekmesini kullanarak SSS'leri yanıtlayın, faydalı ipuçları sağlayın ve yaralanmaları önleyin. Yeni başlayanlar için faydalı bir kaynaktır. bu Keşfetmek sekmesinin farklı ekipman kullanan benzersiz oturumları vardır, bu da bunu iyi bir hale getirir köpük rulo egzersizleri yapmak için uygulama ve yoga seanslarının yanı sıra germe. 30 günde tam bir bölünme elde etseniz de etmeseniz de, bu uygulama alt vücut esnekliğinizi geliştirmek için kullanışlı bir araçtır.
Uygulama çok sayıda video ve banner reklam içeriyor olsa da, premium erişim için ödeme yaparak bunlardan kurtulabilir ve ağrı kesici ve yoga seanslarının kilidini açabilirsiniz.
İndirmek: 30 Günde Bölünmüş Antrenman Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. mEL Studio'dan Germe Egzersizi
Çoğu uygulama yalnızca egzersiz serilerinizi, yaktığınız kalorileri ve diğer istatistiksel verileri kaydedebilir. mEL Studio'nun bu uygulamasıyla görsel ilerlemeyi ölçebilirsiniz. Diğer uygulamalardan farklı olarak, mEL Studio'nun uygulaması, gereksinimlerinize göre belirli bir esneme planını özelleştirir. Kaydolduğunuzda, bir dizi soru fitness seviyenizi ve hedeflerinizi belirler. Ardından uygulama, yanıtlarınıza göre esneklik planını kişiselleştirir.
Öne doğru eğilirken avuç içlerinizden zemine olan mesafe gibi metriklerle günlük ilerlemenizi ölçebilirsiniz. Bu tür ölçümleri elde etmek sıkıcı olsa da ilerlemenizi daha iyi temsil edebilirler.
Egzersiz seansları iyi tasarlanmış ve takip edilmesi kolaydır. Her hareket için tekrar sayısını, dinlenmeyi ve egzersiz süresini ayarlayabilirsiniz. Her seansın başlangıcından önce yakabileceğiniz yaklaşık kalori miktarını da görebilirsiniz. Zaten kullanıyorsanız bu veriler yararlı olabilir. akıllı telefonunuzda kalori izci.
Uygulama sizi motive etmek için oyunlaştırılmış bir yaklaşım izliyor. Antrenmanları tutarlı bir şekilde tamamladığınızda başarı rozetleri alacaksınız. Ancak, başarı açılır kutuları can sıkıcı olabilir ve uygulama deneyimini kesintiye uğratabilir, böylece bunları ayarlar menüsünden kapatabilirsiniz. Premium sürüm tüm reklamları kaldıracaktır.
İndirmek: mEL Studio'dan Germe Egzersizi Android (Özgür)
5. Esneklik ve Esneme Uygulaması
Bu Android uygulaması, egzersiz seanslarının sayısı ile basitlik arasında bir denge kurar. Bir hesap oluşturmanıza veya herhangi bir kişisel bilgi girmenize gerek yoktur. Uygulama, herhangi bir seansı seçebileceğiniz ve hemen esneme egzersizlerinize başlayabileceğiniz antrenman seansları panosuna doğrudan açılır.
Esneklik ve Esneme Uygulaması, iki ücretsiz esneklik mücadelesine ve beş ücretsiz egzersiz planına sahiptir. Ücretsiz zorluklar ve egzersiz planları, çeşitli zorluk seviyelerinde birçok egzersiz sunar. Ek olarak, bazı genel istatistikleri aşağıdaki başlık altında alabilirsiniz: Raporlar sekme. Ayrıca uygulamada özel antrenmanlarınızı tasarlama seçeneğiniz de var.
Uygulama içi satın alma, 30 günlük zorlukların ve ek egzersiz seanslarının kilidini açacak ve ayrıca reklamları kaldıracaktır. Ancak, esnekliği artırmak isteyen yeni başlayanların çoğu için ücretsiz sürüm yeterlidir.
İndirmek: Esneklik ve Esneme Uygulaması Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Güvenli Esneme ile Esnekliği Artırın
Esneme, çeşitli fitness faydaları sağlayabilir, ancak kaslarınızı aşırı çalıştırmamalısınız veya kendinizi yaralanma riskine sokabilirsiniz. İdeal olarak, sadece dayanılabilir rahatsızlık noktasına kadar gerin. Bu uygulamalar size daha iyi esneklik için bir yapı ve yol haritası sunacak ve doğru duruş, derin nefes alma ve tutarlılık zaman içinde gelişmenize yardımcı olacaktır.
