Halter, hemen hemen herkes için sağlık yararları sunar, ancak bazen başlamak en zor kısımdır. Spor salonunuzun ağırlık odasındaki ekipman sizi biraz şaşırttıysa, bu kuvvet antrenmanı uygulamaları koleksiyonu hemen kaldırmaya başlamanıza yardımcı olabilir. Güvenli bir şekilde kuvvet antrenmanı tekniklerinin yanı sıra çok çeşitli egzersizler öğreneceksiniz.
Çoğunlukla, bu uygulamalar sizin için ağırlıkları kaldırmak dışında her şeyi yapacak.
1. StrongLifts Ağırlık Kaldırma Günlüğü
50.000'den fazla beş yıldızlı inceleme ile StrongLifts Weight Lifting Log uygulaması, birçok insan için en iyi güç antrenmanı kaynağıdır.
Bir hesap oluşturarak başlayın. Halter hedefleriniz hakkında, bunun gücü artırmak mı yoksa kas inşa etmek mi olduğu ve ne sıklıkla çalışabileceğinizle ilgili soruları yanıtlayacaksınız. (Çoğu kullanıcı haftada yaklaşık üç kez ağırlık kaldırmayı tercih eder.) Ayrıca, tamamen yeni başlayanlar için bir seçenek de dahil olmak üzere, ne kadar halter deneyiminiz olduğunu belirttiğiniz bir bölüm de vardır.
Hesabınız kurulduktan sonra, ilk antrenman seçiminizi alacaksınız. Sahip olduğunuz ekipmana bağlı olarak, bu, squat, deadlift ve benchleri içerebilir. Antrenmana başladığınızda, her bir egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi ve uygun formu gösteren bir video da sunar. Ayağın yerleştirilmesinden nefes alma ipuçlarına kadar her şeyi açıklar, böylece egzersizi gerçekleştirmenin en güvenli yolunu anlayacaksınız.
Buna ek olarak Antrenman yapmak ekranına da erişebilirsiniz. Tarih geçmiş antrenmanlarınızı gösteren ekran. bu İlerlemek ekran zaman içindeki ilerlemenizi gösterirken, Videolar bölümü, Ab Wheel'den Bilek Buklelerine kadar her şeyin ayrıntılı bir açıklamasını sunar. Halterde yeni başlayanlar için 100'den fazla egzersizden oluşan bu kapsamlı kitaplık paha biçilmez bir kaynaktır.
Tüm materyallere erişmek için bir aboneliğe ihtiyacınız olacak ve uygulamayı ücretsiz olarak test etmek için yedi günlük bir deneme süresi var.
İndirmek: StrongLifts Ağırlık Kaldırma Günlüğü iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
2. Fitbod Egzersiz ve Fitness Planları
Gücünüz arttıkça size meydan okumaya devam edebilecek özelleştirilebilir antrenmanlar için Fitbod Workout & Fitness Plans uygulamasını düşünün.
Egzersiz motivasyonlarınız ve ekipman mevcudiyeti hakkında sorular içeren hızlı bir anketi doldurarak başlayın. Fitbod uygulaması aynı zamanda deneyim seviyenizle de çalışır ve toplam yeni başlayanlar için birçok seçenek sunar. Apple hesabınızla giriş yapabilir veya uygulama için özel olarak yeni bir hesap oluşturabilirsiniz. Ayrıca uygulama, Apple Health ile de senkronize edilebilir.
Dumbbell egzersizleri, leg press setleri ve bisiklet egzersizi Fitbod uygulamasından bekleyebileceğiniz egzersizlerden sadece birkaçı. Her hareketi güvenli bir şekilde gerçekleştirdiğinizden emin olmak için eğitici videolar mevcuttur.
Uygulama ayrıca egzersizleri değiştirmeyi de kolaylaştırır. Belirli bir antrenmanı yapamıyorsanız, değiştirmek veya silmek için sola kaydırın. Ayarlar ekranında, hariç tutulacak belirli egzersizleri de seçebilirsiniz.
Ayrıca, yalnızca vücut ağırlığı egzersizleri, aralıklar ve ekipmana özel egzersizler için ayarlarla uygulamanın özelleştirilmesi kolaydır. Örneğin, tamamen kettlebell egzersizlerinden oluşan bir setle ilgileniyorsanız, uygulama bunu sunar. Ayrıca fitness hedeflerinizi istediğiniz zaman güncelleyebilir, odağınızı vücut geliştirmeye, güçlendirmeye çevirebilir veya sadece genel fitness seviyenizi yükseltebilirsiniz.
İndirmek: Fitbod Egzersiz ve Fitness Planları iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. Egzersiz Planlayıcı – FitnessAI
Workout Planner – FitnessAI uygulamasıyla teknolojinin egzersizlerinizi bir sonraki düzeye taşımasına izin verin.
Yaşınız ve boyunuzla ilgili birkaç istatistik girdikten sonra, halter ve mevcut hedeflerinizle ilgili deneyim seviyenizi seçin. Sahip olduğunuz ekipmanı ve haftada kaç gün antrenman yapabileceğinizi not edin.
Standart kurulum tamamlandıktan sonra uygulama bir egzersiz listesi oluşturur. Her biri kapsamlı bir talimat seti ve hedeflenen kas gruplarının bir listesini içerir. Motivasyon olarak kullanmak üzere her bir belirli egzersiz için uygulamanın en iyi kullanıcılarının ağırlıklarını ve tekrarlarını da görebilirsiniz. Ve ekstra bir sorumluluk artışı için şunları yapabilirsiniz: sizi spor salonuna gitmeye ikna etmek için bilgisayarınızı kurun düzenli olarak.
YouTuber Cross Driven'ın bu incelemesinin gösterdiği gibi, Fitness AI uygulamasının egzersizler veya ekipman ekleyerek özelleştirilmesi kolaydır ve egzersizlerinizin ayrıntılı bir kaydını tutar.
Uygulamanın tüm özelliklerine erişmek için bir aboneliğe ihtiyacınız olacak, ancak yedi günlük ücretsiz deneme, uygulamayı biraz test etmenize olanak tanır.
İndirmek: Kişisel Antrenör – FitnessAI için iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. Gymshark Eğitimi: Fitness Uygulaması
Reklam veya başka dikkat dağıtıcı olmayan tamamen ücretsiz bir uygulama pazarındaysanız, Gymshark Training: Fitness Uygulaması kesinlikle göz atmaya değer.
Üzerinde Öne çıkan sekmesinde günün antrenmanını göreceksiniz. Bu durumda, 25 dakikalık bir dambıl gücü ve güç antrenmanı rutiniydi. Öne çıkan koleksiyonların yanı sıra en iyi antrenmanların bir listesini bulmak için ana ekranı kaydırmaya devam edin. Koleksiyonlar, ev egzersizleri, HIIT ve ab ve core egzersizleri için rutinleri içerir.
bu Antrenmanlar sekmesi ise egzersizlere türe, süreye ve ekipmana göre göz atmanızı sağlar. Örneğin, vücut ağırlığı egzersizleri çok sayıda kondisyon ve devre egzersizi içerirken, tam spor salonu rutinleri kürek çekme ve kaldırma rutinlerini içerir. Halterde yeni olanlar için Uygun Duruş ve Tüm Vücut Dambıl rutinleri başlamak için iyi yerler olacaktır.
Kendi rutininizi oluşturmak ister misiniz? Altında Oluşturmak sekmesinde, kişiselleştirilmiş bir set oluşturmak için uygulamanın kitaplığından egzersizler seçebilirsiniz. Kütüphane ayrıca her egzersiz için doğru formu gösteren videolar içerir. Kendi tekrarlarınızı ve ağırlığınızı ayarlayın, ardından size özel antrenmanınızın keyfini çıkarın.
A İlerlemek sekmesi, deadlift, squat ve bench press için en iyi kişisel performanslarınızın yanı sıra geçmiş antrenmanlarınızın kaydını tutar.
Çoğunlukla, Gymshark uygulaması, halter ve birçok genel fitness egzersizi dahil olmak üzere muazzam miktarda ücretsiz içerik sunar.
İndirmek: Gymshark Eğitimi: Fitness Uygulaması iOS | Android (Özgür)
5. SmartGym: Spor Salonu ve Ev Egzersizleri
Diğer fitness uygulamalarına benzer şekilde, ekipman kullanılabilirliğinizi, deneyim seviyenizi ve hedeflerinizi detaylandıran hızlı bir anket doldurarak başlayacaksınız. Ayrıca, uygulamanın tüm özelliklerine erişmek için bir aboneliğe ihtiyacınız olacak ve yedi günlük ücretsiz deneme, uygulama hakkında önceden fikir edinmenizi sağlar. Uygulama, Apple Health verileriyle de çalışabilir.
Başlamak için, Rutinler ekranı, tercihlerinize uyacak şekilde uygulamanın yapay zekası tarafından oluşturulan rutinlerinizi görüntüler. Setleri günlüğe kaydederken zamanla antrenmanlarınıza uyum sağlayabilir.
Hazır olduğunuzda, ilk rutininizi seçin ve çalışmaya başlayın. Basit animasyonlar, her hareketi gerçekleştirmenin yolunu gösterir. Ayrıca, düğmesine dokunarak herhangi bir egzersizi kapatabilirsiniz. Düzenlemek düğmesi ve seçme Egzersizi Değiştir.
Altında Keşfetmek sekmesinde, ister yedi dakikalık rutinler, ister temel egzersizler, isterse üst vücut egzersizleri olsun, belirli bir odak noktası olan geniş bir set egzersiz programı bulacaksınız. Ek olarak, Spor bölümü koşu, futbol, tenis ve basketbol gibi belirli atletik aktiviteleri tamamlamak için tasarlanmış kuvvet antrenmanlarını içerir.
Her şeyi bir kerede denemek cazip gelebilir. Bunun yerine, yavaş başlamayı ve düşünmeyi unutmayın. dinlenme günlerinden en iyi şekilde yararlanmak bazı restoratif hareketlerle.
Ayrıca bir Tarih Tüm antrenmanlarınızı takip etmek için sekmenin yanı sıra Miktar boydan boyun çevresine kadar her şeyi girebileceğiniz bölüm.
SmartGym, hem yeni başlayanlar hem de daha deneyimli halterciler için uygun, ayrıntılı, özelleştirilebilir bir uygulamadır.
İndirmek: SmartGym: Spor Salonu ve Ev Egzersizleri iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Bu Özellik Dolu Uygulamaların Yardımıyla Halter Kaldırmaya Başlayın
İster uzun bir aradan sonra geri dönüyor olun, ister yeni başlayan biri olun, bu kuvvet antrenmanı uygulamalarının yardımıyla halter, egzersiz rutininizin düzenli bir parçası olabilir. Bu halter uygulamalarıyla doğru formu öğrenin, egzersiz rutinlerinizi taze tutun ve tüm ilerlemenizi kaydedin.
