Doğum yapan herkes, daha sonra fiziksel zindeliği ve tonu yeniden kazanmanın benzersiz zorluğunu anlar. Yeni bir ebeveyn olmak, herkes için yoğun bir zamandır ve egzersiz yapmak, meditasyon yapmak veya kendi iyiliğiniz için zaman ayırmak için zaman bulmak zor olabilir. Yine de ebeveynliğin hiç bitmeyen talepleri için her zamankinden daha fazla güce ihtiyacınız var!
Apple Fitness+, özellikle yeni anneler için tasarlanmış bir egzersiz koleksiyonuna sahiptir. Ne sunduğuna bir göz atın.
Bebek Sahibi olduktan Sonra Fitness'a Geri Dönün
Bebek Sahibi olduktan Sonra Fitness'a Geri Dönün yeni anneler için Apple Fitness+ egzersiz koleksiyonunun adıdır. Güçten tonlama egzersizlerine kadar her şeyi kapsayan yedi farklı egzersiz serisi sunarak tam olarak söz verdiği gibi yapar. içinde bulacaksınız Egzersiz Programları Fitness uygulamasının bölümü.
Eğer kullandıysanız Apple Fitness+ hamilelik egzersiz programı Bebeğinizi beklerken, hamilelik sonrası koleksiyonun neler içerdiği hakkında bir fikriniz olacak.
Core Fitness Egzersiz Programı
Yeni bir anne olan eğitmen Betina tarafından yönetilen iki temel egzersiz bölümü, pelvik tabanınızı çalıştırırken sırtınızı ve karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olmakla ilgilidir.
Temel egzersizler, programın geri kalanında güç üzerinde çalışmak için iyi bir temel sağladıkları için ilk denenecek olanlardır. Her bölüm 10 dakika sürüyor ve birinde hip-hop müziği, diğerine ise rock müzik eşlik ediyor.
Tüm Vücut İçin Kuvvet Egzersizleri
Üç kuvvet egzersiz bölümü vardır. Bunlar, üst ve alt bedeninizi çalıştıracak şekilde tasarlanırken, biri tüm bedeni hedefler. İyimser ve eğlenceli, bunlar da sadece 10 dakika uzunluğunda. Egzersizleri tamamlamanıza yardımcı olması için hafif ila orta ağırlıkta bir dambıl veya sadece vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.
Dikkatli Bekleme Egzersizleri
Apple Fitness+'ta Dikkatli Bekleme Süreleri sizi rahatlamaya, esnemeye ve öz bakım için zaman ayırmaya teşvik eden hoş karşılanan aktivitelerdir. Bu kısa rutinleri antrenmanınıza dahil etmeniz çok önemlidir, çünkü bebeğiniz küçükken böyle bir zaman çok azdır.
Dikkatli Bekleme egzersizlerindeki hareketler, yeni annelerin hareket sorunları yaşayabileceği çalışma alanları olan boyun, gövde, sırt ve kalça esnemelerine odaklanır. Meditasyonların temaları sabır ve şükran içerir.
Erişilebilir Bir Fitness Programı
Bu antrenman serisinin harika özelliklerinden biri, ne tür bir doğum yapmış olursanız olun, programa erişebileceğinizi baştan belirtmesidir.
Buna yardımcı olmak için, iki eğitmen Betina'ya eşlik eder ve faydalı değişiklikler gösterir. Biri zorlu bir doğumunuz varsa egzersizlerin nasıl üstesinden gelineceğini gösterirken, diğeri hamilelik sırasında çok aktif kalırsanız neyi hedefleyebileceğinizi gösterir. Sağlık hizmeti sağlayıcınızdan devam edin ve fitness hedeflerinize geri dönmeye hazırsınız.
Hatta daha uzun bir rutin için birkaç bölümü birbirine bağlayabilirsiniz. Bununla birlikte, her birinin yalnızca birkaç dakika sürmesiyle, bebeğiniz uyurken siz de hızlı bir antrenmana sığdırabilirsiniz.
için bir aboneliğe ihtiyacınız olacak Elma Fitness+ Bu programa erişmek için iPhone, iPad ve Apple TV'de kullanılabilir. Egzersiz yaparken fitness halkalarınızı ekranda görmek de dahil olmak üzere tam işlevsellik için bir Apple Watch'a ihtiyacınız olacak.
Apple Fitness+'tan Yeni Anneler için Hoş Geldiniz Yardımı
Hamilelik ve doğum sonrası dönem, heyecan verici ama rahatsız edici bir dönemdir. Apple Fitness+'ın yardımıyla, annelik macerasının üstesinden gelirken daha güçlü ve daha enerjik hissetmek için egzersiz ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.
