Akıllı Telefonunuzu Kullanarak Uykuya Dalmanın 10 Alışılmadık Yolu

Akıllı telefonunuzun, uykuya dalmaya çalışırken ulaşmanız gereken son şey olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, doğru uygulamalar, web siteleri ve cihaz ayarları ile daha iyi bir gece uykusu çekmenize ve teşvik etmenize yardımcı olabilir.

İşte uykuya dalmanıza yardımcı olmak için akıllı telefonunuzu kullanan bazı etkili rahatlama teknikleri.

1. Beyaz Gürültü

Uykuya dalmanıza yardımcı olacak en iyi ses beyaz gürültüdür. Yumuşak, sabit frekansı, iyi bir gece uykusunun önündeki temel engeller olan dış sesleri ve rahatsız edici düşünceleri bastırır.

Bir kaç tane var Android için beyaz gürültü uygulamaları ve Headspace ve Sleepa dahil, aralarından seçim yapabileceğiniz iOS. Bu uygulamalar genellikle mümkün olan en rahatlatıcı ortamı yaratmak için bir dizi araçla birlikte gelir.

Bununla birlikte, uyku araçlarınızın telefonunuzda yer kaplamasını istemiyorsanız, her zaman aşağıdaki gibi beyaz gürültülü web sitelerini kullanabilirsiniz. Yumuşak Bir Üfürüm ve MyNoise. Bir kez daha, popüler çevrimiçi arka plan gürültü oluşturucularından birçok ek özellik bekleyebilirsiniz.

2. Doğa Sesleri

Daha ilginç sesleri tercih ediyorsanız, kulaklarınızı doğanın sesleriyle doldurmayı deneyin. Gözlerinizi kapatabilir ve kendinizi bir ormanın derinliklerinde veya denizin yanında uzanmış olarak hayal edebilirsiniz.

Sizi en çok ne sakinleştirirse, doğa sesleri uygulamaları ve web siteleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Genellikle beyaz gürültü sunan hizmetlerde doğa sesleri de vardır, bu nedenle yukarıda belirtilen programları keşfetmeye devam edin. gibi diğer uygulamalar ortam, birlikte seçmek ve hatta karıştırmak için yüzlerce ses içerir.

Ama orada durma. Bu ikisi, uyumak için en popüler ortam sesi türleridir, ancak tek olanlardan çok uzaktırlar.

3. ASMR Ses

Farklı ses türlerinden bahsetmişken, Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi (ASMR), akıllı telefonunuzu kullanarak uykuya dalmanın özellikle ilginç bir yoludur. ASMR'yi herkes sevmez, ancak sevenler, dinlerken daha düşük stres seviyelerinin ve daha iyi uyku düzeninin tadını çıkarır.

ASMR duyularınızı uyarma eğiliminde olsa da, onları da rahatlatabilir. Her şey sese ve onu neyin ürettiğine bağlıdır. Sonuç olarak, efekt beyaz gürültü ile aynıdır: diğer her şeyi engelleyen ince bir işitsel dikkat dağınıklığı.

Bu nedenle, kontrol ettiğinizden emin olun. ASMR için en iyi Android ve iOS uygulamaları, ayrıca çevrimiçi kaynaklar. Hatta Spotify ASMR izleri var.

4. Nazik Müzik

Müzik endüstrisi ve mobil teknoloji güçlerini birleştirdikçe hem dinleyiciler hem de sanatçılar için daha erişilebilir hale geliyor. Örneğin, akıllı telefonunuz sayesinde bir radyoya, müzik çalara ve en sevdiğiniz akış uygulamalarındaki sayısız ses ve video oynatma listesine erişebilirsiniz. Göz atabileceğiniz birkaç rahatlatıcı oynatma listesi, video ve istasyon:

• Spotify: Düşük Anahtar
• elma müziği: uyku sesleri
• Youtube: Rahatlatıcı Gitar Müziği
• Pandora: rahatlatıcı radyo

Tüm bunlar, doğru melodi verildiğinde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Elbette farklı müzikler farklı insanları sakinleştirir, ancak genellikle yumuşak bir şey en iyi seçimdir.

Arka plan ses üreteçleri bile melodik bir ambiyans sunar, bu nedenle tek yapmanız gereken hangi uygulamaların ve web sitelerinin hizmetinize sunduğunu keşfetmek. Ardından, uykuya dalarken size eşlik edebilecek en etkili araçlara karar verin.

5. sesli kitaplar

İyi bir uyku vakti hikayesi, akıllı telefonunuzu kullanarak uykuya dalmanın başka bir yoludur. Alternatif olarak, gerçekten sıkıcı bir sesli kitap, kafanızı sallamanıza yardımcı olmak kadar etkili olabilir. Öyle ya da böyle, sesli Kısa sürede yeni bir kitabı dinlemeye başlamanızı kolaylaştıran harika bir mobil uygulama ile sesli kitaplar için ilk durağınız olmalı. Audible, yerleşik bir uyku zamanlayıcısına sahiptir, böylece akıllı telefonunuza bir veya iki saat sonra kitabı oynatmayı bırakmasını söyleyebilirsiniz.

Daha iyi araçlar ve kitap fırsatları için mevcut tüm sağlayıcılara bakmak iyi bir fikirdir. Lit2Go ve Digital Book gibi hizmetler arasında ücretsiz sesli kitap indirmek için en iyi web siteleri.

Sesli kitapların iyi yanı, sizi uyutmak için belirli bir türe ihtiyacınız olmamasıdır. Önemli olan tek şey, yatıştırıcı bir sesinizin size bir hikaye okumasıdır - tercihen kalbinizi gerilimle çarpmayacak bir hikaye.

6. Podcast'ler

Podcast'leri sesli kitaplarla aynı şekilde kullanabilirsiniz. Gerçek suç, komedi ve her türlü konudaki tartışmalar dahil, aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok kategori var. Kendinizi sürükleyici bir hikayeye kapılmamak için daha az anlatı odaklı bir podcast seçmek muhtemelen en iyisidir.

Daha alışılmadık bir yöntem, ilgi duymadığınız, ancak sunucularının uykuya dalmanıza yardımcı olacak yatıştırıcı seslere sahip olduğu bir konuda bir podcast seçmek olacaktır.

Akıllı telefonunuzun halihazırda aşağıdaki gibi özel bir uygulaması olabilir: Google Podcast'ler veya Apple Podcast'leri. Değilse, harika şovlara ve dizilere erişmek için tek yapmanız gereken bir tane indirmek. Rahatlamanıza yardımcı olmaya adanmış bazı podcast'ler bile var. ASMR Bahçesi ve Gevşeme Serisi.

Alternatif olarak, zevkinize uygun podcast web sitelerini arayın. Uyumaya çalışırken çok ilginç veya düşündürücü şeyler dinlemediğinizden emin olun.

7. Rehberli Meditasyonlar

Rahatlatıcı sesi dinlemek uyku düzeniniz için harikalar yaratırken, daha aktif bir yaklaşım uzun vadede daha da yardımcı olabilir. Örneğin, vücudunuzu daha iyi düzenlemek için meditasyon tekniklerini öğrenebilirsiniz.

gibi özel uygulamalar olduğu kadar bolca web sitesi vardır. Omvana, rehberli görselleştirme ve nefes egzersizleri seansları sunan, kendinizi sakin tutmanız ve hızlı bir şekilde uykuya dalabilmeniz için önemli varlıklar.

Yatakta yatarken talimatları izleyin. Yeterince kez yapın ve en etkili egzersizleri kendiniz yapabilirsiniz. Ardından, meditasyonlarınıza eşlik edecek müzik veya ortam sesleri için akıllı telefonunuzu kullanmakta özgür olacaksınız.

8. Twitch Akışları

Dünyanın dört bir yanından ve hayal edebileceğiniz neredeyse her konudan yayıncılar ile, Seğirme arka planda koymak ve doz kapatmak için bazı harika düşük anahtar içerik sunar. Rahatlatıcı fon müziği ve sessiz sohbet için mekanik klavyeler örmek ve inşa etmek gibi yapım akışlarına veya boyama ve 3D modelleme gibi sanat akışlarına göz atın.

9. Uyku Zamanı Günlüğü

Düşüncelerinizi ve günün sıkıntılarını üzerinizden atmak, vücudunuzdaki bir miktar gerilimi serbest bırakabilir ve daha rahat uyumanızı sağlayabilir. Akıllı telefonunuz aracılığıyla, günlük tutmanıza fayda sağlayabilecek birçok farklı uygulamaya erişebilirsiniz.

En verimlisine göz atın günlük bir günlük oluşturmak için uygulamalar. Özellikle, notlarınızı yazmak yerine dikte etmenize izin veren herhangi bir yazılımı veya çevrimiçi hizmeti arayın. Bu sayede ekrana bakmanıza gerek kalmayacak, hatta telefonunuzla konuşurken gözlerinizi kapatabilirsiniz.

Alternatif olarak, dijital bir günlük yazmaktan çok daha basit olan uygun bir ses kayıt aracına gidebilirsiniz.

Her iki durumda da, yatmadan önce günlük tutmak, dinlenmek ve uykuya dalmak için harika olabilir.

10. Otomatik Gece Modu

Yukarıdaki tüm kaynakların yanı sıra göz önünde bulundurmanız gereken son bir numara, telefonunuzun gece veya karanlık modunu otomatik olarak etkinleştirilecek şekilde ayarlamaktır. Cihazınızı kullanmanız gerekiyorsa, en azından görsel uyarımı mümkün olduğunca azaltabilirsiniz.

İlişkili: 14 Popüler Android ve iOS Uygulamasında Karanlık Mod Nasıl Etkinleştirilir

Sonuç olarak, gece modunun açılıp kapanmasını istediğiniz tam zamanı belirtmediğiniz sürece, telefonunuz gün batımı ve gün doğumunda parlaklığını ayarlayacaktır. Akıllı telefonunuzu kullanarak uykuya dalmanın küçük ama paha biçilmez bir yolu.

Akıllı telefonunuzu uyku vaktine ayarlamak için başka bir numara, bazı uygulamalardan ve kişilerden gelen bildirimleri susturmak için rahatsız etmeyin özelliğini kullanmaktır. Hatta birçok cihazda, rahatsız etmeyin özelliğini her gün belirli bir saatte açılacak şekilde programlayabilirsiniz, böylece gürültülü uygulamalardan gelen bildirimleri kaçırdığınızı bile fark etmezsiniz.

Uykunun Önemini Anlayın

Sağlıklı uyku düzenleri hayatınızın çeşitli bölümlerini etkiler, bu nedenle daha iyi bir gece uykusu çekmenin yollarını aradığınıza pişman olmayacaksınız. Daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olması için akıllı telefonunuzu kullanabilmeniz için yukarıdaki yöntem ve araçlardan en iyi şekilde yararlanın.

Daha fazla kaynak ve içgörü keşfetmekten de korkmayın. Uyku alışkanlıklarınızı, zihninizi ve vücudunuzu daha iyi anlayacaksınız. Yararlanabileceğiniz faydaların sınırı yoktur.

Daha Huzurlu Uyumanın ve İyi Bir Gece Dinlenmenin 5 Keşfedilmemiş Yolu

Uyku sağlığı, zihinsel sağlık ve üretkenlik için kritik öneme sahiptir. İyi bir gece uykusu çekmek için bu mükemmel web sitelerini ve uygulamaları kullanın.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında