Benlik Saygınızı Artıracak 7 Şık Hile

Reklamcılık

Benlik saygınız düşükse, yalnız değilsiniz. Bu sadece Amerika'da değil, tüm dünyada çok büyük bir sorun ve her geçen yıl büyüyor gibi görünüyor. Küçük yaşta, ilkokul çocuklarında başlar ve lise ve üniversitedeki öğrencilerde zirveye ulaşır.

Ne yazık ki çoğumuz bu yükü yetişkinliğe kadar taşırız ve bazılarımız bunun üstesinden asla gelemez.

İlgili birçok faktör var - örneğin, modern teknoloji bağımlılığının çeşitli biçimleri ile derinden bağlantılı olabilir. artan depresyon ve anksiyete oranları Teknolojinin Depresyonunuzu Beslemesinin 5 YoluTeknoloji depresyonu kötüleştirebilir. Teknoloji hayatımızı sararken, teknolojinin üzerimizdeki potansiyel etkisinin daha fazla farkında olmalıyız. Yükü azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Devamını oku . Düşük benlik saygısı nedeniyle günlük yaşamınız engellenecek kadar sakatlanmış hissediyorsanız, hemen profesyonel rehberlik almalısınız.

Öte yandan, düşük benlik saygısı durumunuz hafifse, bir avuç hızlı hile ve ipucu kullanarak bunu yönetebilirsiniz. İşte yıllar boyunca aldığım daha iyi olanlardan bazıları. Bunları birkaç yaşam tarzı değişikliği ile karıştırmayı da düşünün,

yaratıcı bir hobi veya iki öğrenmek gibi Sizi Daha Mutlu Bir İnsan Yapacak 5 Yaratıcı HobiUygun bir yaratıcı çıkış, zihinsel sağlığınız ve genel mutluluğunuz için harikalar yaratabilir. İşte bu şekilde yardımcı olduğu kanıtlanmış birkaç yaratıcı hobi. Devamını oku .

1. Benlik Saygısı Envanteri Oluşturun

Farklı uzmanların bir "özsaygı envanteri"nin ne olması gerektiği konusunda farklı fikirleri vardır. Birkaç tanesini denedim, ama benim için en etkili olanı basit bir kendi kendine yapılan listeden başka bir şey değildi. İhtiyacınız olan tek şey, biraz dürüst bir öz-yansıtma ve iyi bir ya da iki arkadaşın yardımı.

İşte yapacaklarınız: Bir sayfa kağıt alın ve ortadan ikiye bölün. Sol tarafta, büyük zayıflıklarınızın 5-10'unu herhangi bir yerde listeleyin. Sağ tarafa, tüm güçlü yönlerinizin bir listesini yazın. Amaç, her zayıflık için en az bir gerçek güç bulmaktır.

Benlik saygınız düşükse sağ taraf zor olabilir ve bu noktada iyi arkadaşlarınız devreye girer. Çoğu zaman kendimizde neyin yanlış olduğuna o kadar çok odaklanırız ki neyin doğru olduğunu göremez hale geliriz ve dışarıdakiler bizim göremediğimiz (veya güçlü yönler olarak görmediğimiz) güçlü yönleri görebilirler. Çok küçük veya önemsiz görünen güçlü yönleri fırçalamayın - her şeyi dahil edin!

Liste tamamlandığında, her gün görebileceğiniz bir yere sabitleyin. Kendinize gerçek güçlü yönlerinizi hatırlatmanın harika bir yolu, bu da belki de o kadar da korkunç olmadığınızı anlamanız için uzun bir yol kat edebilir.

2. Bir Zafer Günlüğü Tutun

hakkında zaten yazdık şükran günlüğü tutmak Günde Beş Dakikada Nasıl Mutlu Olunur?Psikoloji, kendinizi nasıl daha mutlu edeceğinize ışık tutmaya başladı. Yeni ürünler ve uygulamalar bu bulguları kullanıyor. Bunlardan biri, sizi günde sadece beş dakika içinde daha mutlu etmeyi vaat ediyor. Devamını oku ve sizi daha mutlu bir insan yapmak için nasıl çalıştığını. Zafer günlüğü, beyninizi yeniden yapılandırmaya ve beceriksiz bir pislik olmadığınıza inanmaya başlamanıza yardımcı olabilecek benzer bir kavramdır.

İşte yapacaklarınız: Moleskine gibi fiziksel bir not defteri alın veya dijital not alma uygulaması kurun Mükemmel Dijital Not Alma İçin Hızlı ve Kirli Bir KılavuzDoğru şekilde not almayı öğrenin. Dijital not alma uzmanı olmak için en etkili ipuçlarından bazıları burada. Devamını oku (Şahsen OneNote kullanmayı tercih edin OneNote ile Her Yerde Not Almanız İçin 5 NedenÖzellikle öğrenciler için iyi not alma yeteneği kadar önemli olan çok az şey vardır. OneNote, kurs notları için mükemmeldir. Diğer bilgileri düzenlemek için de harika olacağını düşünüyoruz. Devamını oku ) ve zaferler için bir bölümünü belirleyin. Ne zaman bir şey başarsan, onu yeni bir satıra not et. Biri sana iltifat ettiğinde onu da yaz.

Bunların her biri birer zaferdir. Zaferlerin ne kadar büyük ya da küçük olduğu önemli değil - hepsini kaydedin! Bir Moleskine veya mobil not defteri uygulaması kullanmanız size yardımcı olur, çünkü zaferlerinizi olduğu gibi yazabilirsiniz. Ne zaman moraliniz bozuk ya da etkisiz hissetseniz, geçmiş zaferlerinize bakın ve neler yapabileceğinizi kendinize hatırlatın.

3. Bir Dakikalık Görevi Tamamlayın

Bir zafer günlüğünüz olsun ya da olmasın, bu ipucu, özgüveninizin akmasını sağlamak için oldukça garantilidir ve bunun üzerine inşa edilmiştir. küçük kazanımların psikolojik gücü.

İşte yapacaklarınız: Üretken olmaya devam ederken yapabileceğiniz en küçük olası görevi düşünün. Çöpü çıkarmak, yüzünüzü yıkamak, kıyafetlerinizi değiştirmek, sehpanızı temizlemek veya gelen kutunuzu boşaltmak kadar basit olabilir. Şimdi git ve yap.

Bir görevi tamamlama eylemi, beyninize zevk alması için “küçük bir kazanç” verir ve bu zafer anında bir güven güçlendiricidir. Çok büyük bir destek olmayabilir, ancak topun yuvarlanmasını sağlamak için yeterlidir - ve birden fazla küçük kazancı birlikte zincirlerseniz, destek giderek daha da büyür.

4. Bir Dakikalık Egzersiz Yapın

Fiziksel egzersiz pek çok nedenden dolayı önemlidir. Eksikliği sadece zihinsel sağlığı ve fiziksel sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmanın psikolojik faydaları da olabilir. Her egzersizi tamamlanması gereken bir “görev” ve her rutini bir dizi zafer olarak düşünün.

İşte yapacaklarınız: Dışarı çıkıp bir mil koşmanıza veya bir saatliğine spor salonuna gitmenize gerek yok. Egzersiz yaptığınızdan bu yana bir süre geçtiyse, otuz saniyelik bir plank veya bir dakikalık atlama krikolarıyla küçük başlayın. Ekipmana gerek yok, bu yüzden bunları her yerde ve her yerde yapabilirsiniz.

Daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? derlememize göz atın tam burada ve hemen şimdi yapabileceğiniz egzersizler Her Yerde Yapabileceğiniz Bir Egzersiz Programı Nasıl OluşturulurFitness hayati önem taşır. Spor salonu üyeliğine kafayı takmayın. Hemen şimdi, evinizde veya bir otel odasında ücretsiz olarak egzersiz yapabilirsiniz. Devamını oku . Veya daha basit ve daha az yoğun bir şeyle başlamak istiyorsanız, bunları deneyin. duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek uzanmalar Duruşunuzu Düzeltmek ve Hayatınızı Değiştirmek için 6 Germe EgzersiziBasit esneme egzersizleri "Bilgisayar Arkası" ve "Metin Boynu"nu düzeltebilir. Masanızda oturmanın neden olduğu hasarı tersine çevirmek için bu videolara beş dakika ve egzersizlere birkaç dakika daha ayırın. Devamını oku .

5. Güçlü Bir Poz Ver

Beden dili benlik saygısında büyük rol oynar. Pek çok insan düşük özgüvenin zayıf ve savunmacı duruşlara yol açtığını düşünüyor ve bu kesinlikle doğru. ama tam tersi de doğrudur Güçlü Faydalar için Vücut Dilinizden En İyi Şekilde YararlanınBeden dili, kişisel gelişim için hepimizin ustalaşması gereken sözsüz bir iletişimdir. Daha iyi ilişkilere ve etkili liderliğe yol açabilir. Devamını oku : zayıf ve savunmacı duruşlar güveninizi aşındırabilir ve zihniyetinizi zayıflatabilir.

İşte yapacaklarınız: Ne zaman bir pick-me-up'a ihtiyacınız olursa, güçlü bir poz vermek için bir dakikanızı ayırın ve birkaç dakika tutun. Silah akimbo ile ikonik duruş da dahil olmak üzere her türlü güç pozu var, bu yüzden sizin için uygun olanı bulun ve vurun.

Orada bir Bu fikri derinlemesine inceleyen harika TED Konuşması Beyninizin Nasıl Çalıştığını Açıklayan 11 Harika TED KonuşmasıNeden olduğumuz gibiyiz? Düşünme veya davranış şeklimizi değiştirmek için yapabileceğimiz bir şey var mı? Beyin bilimi üzerine olan bu 11 sürükleyici TED Konuşması, bize hayatımızın üstesinden gelmeyi öğretiyor... Devamını oku daha fazla incelemek isterseniz. Ve gülümsemeyi unutmayın! Gülümsemek sadece başkalarının size olumlu davranmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda terapötik etkileri olduğu kanıtlanmıştır stres seviyelerini azaltmak ve güveni artırmak gibi.

6. "Üzgünüm" yerine "Teşekkür ederim" deyin

Bu ipucu kulağa komik gelebilir ve hatta gözlerinizi devirmenize neden olabilir - ilk öğrendiğimde böyle tepki verdim - ama yemin ederim işe yarıyor. Amaç, kendi hatalarınızı nasıl algıladığınızı değiştirmektir.

İşte yapacaklarınız: “Geciktiğim için üzgünüm” yerine “Sabrınız için teşekkür ederim” deyin. “Bu kadar ilgisiz olduğum için üzgünüm” yerine "Benimle takıldığın için teşekkür ederim" de. "Aptallık ettiğim için özür dilerim" yerine "Dinlediğiniz için teşekkür ederim" deyin. sadece çevir etrafında.

Açıkçası, her durumda işe yaramaz ve açıkçası “özür dilerim” kelimesini kelime dağarcığınızdan çıkarmamalısınız. Durum gerektirdiğinde sorumluluk almak ve özür dilemek önemlidir. Ancak bir alıştırma olarak, bu yararlıdır çünkü kendine acımayı minnettarlığa dönüştürür ve kendinizden çok başkalarına odaklanmanıza neden olur.

7. Düşük Riskli Arızaları Arayın

Korku, düşük benlik saygısının başlıca nedenlerinden biridir. Yeterince iyi olmadığınızdan, başkalarının sizi hor gördüğünden, kimsenin yanınızda olmak istemediğinden, yaptığınız her şeyin suratınıza patlayacağından korkuyorsunuz. Korkular sonsuzdur ve her biri güveninizi aşağı çeker.

İşte yapacaklarınız: Rahatsız olmanıza neden olan düşük riskli bir aktivite düşünün ve en kötüsünün olacağı varsayımıyla peşinden koşmak Konfor Alanınızın Dışına Nasıl Çıkılır ve Korkularınızı Nasıl Ezebilirsiniz?Konfor alanında kalmak güvende hissettirir, ancak kişisel gelişimimiz adına konfor alanlarımızdan çıkmamız gerekir. Teknoloji bize konfor alanlarımızın dışına nasıl çıkacağımızı gösterebilir mi? Devamını oku . Örneğin, yabancılarla tanışmaktan korkuyorsanız, birisiyle bir konuşma başlatın ve bunun garip olmasını bekleyin. Olursa sorun yok! Yazınızın berbat olmasından mı korkuyorsunuz? Kasıtlı olarak berbat bir bölüm yaz. Reddedilmekten mi korkuyorsun? Arkadaşlarından küçük iyilikler iste.

Muhtemelen iki sonuç bulacaksınız. İlk olarak, en kötü durum senaryoları genellikle düşündüğünüz kadar kötü değildir. İkincisi, düşündüğünüzden çok daha sık başarılı olacaksınız. Korkuyu başarıya bu şekilde dönüştürürsünüz ve en başarılı girişimcileri tanımlayan da budur: "Hızlı başarısız olun ve sık sık başarısız olun." Kişisel Gelişim Nasıl Teşvik Edilir: Girişimcinin 5 NumarasıHerkes girişimci olmak zorunda değil ama herkes girişimciden bir şeyler öğrenebilir. Bu girişimci özelliklerden bazılarına dokunarak, kendi hayatınızı yukarı yönde kökten değiştirebilirsiniz. Devamını oku

Benlik Saygısını Bir Gecede Tedavi Edemezsiniz

Çoğumuz için, ben de dahil olmak üzere, benlik saygısı sorunları, kim olduğumuzun özüne derinlemesine ulaşan köklere sahiptir. Bunun gibi hack'ler geçici artışlar sağlayabilir ve hatta gerçek bir güven geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak gerçekçi beklentilere sahip olmanız gerekir.

Bunların kısayol olması amaçlanmamıştır. En gerçek faydaları elde etmek için haftalar, aylar ve hatta yıllar boyunca onlara bağlı kalmalısınız. Neyse ki, onlara bağlı kalırsanız, tüm çabaya değecektir.

Bunların hiçbiri yardımcı olmadıysa veya özgüveninizin onarılamayacak kadar düşük olduğunu düşünüyorsanız, hemen bir uzmana başvurmalısınız. Karanlık ve/veya intihara meyilli bir düşünceniz varsa, lütfen şuraya ulaşın: bu yardımcı çevrimiçi kaynaklar Depresyonda Olan ve İntihar Eden Kişilere Yardım Edecek 7 Çevrimiçi KaynakMakeUseOf'un Genel Yayın Yönetmeni olmama rağmen, hayatımda klinik depresyon olan büyük bir engelim var. 2002'de işimdeki stresle ilgili bir depresyon olarak başladı,... Devamını oku .