Zaman eksikliği, düzenli egzersiz yapmamanın en yaygın mazeretlerinden biridir. Ve günlük bir spor salonunu yoğun bir programa sığdırmak zor olabilir. Ancak çoğu insan, özellikle evde olmak üzere her gün en az birkaç dakika ayırabilir ve işte burada 7 dakikalık antrenman devreye giriyor.
Bu kısa, yoğun seanslar, minimum zaman ve ekipmanla maksimum kazanç elde etmek isteyen herkes için mükemmeldir. Meydan okumaya hazırsanız, 7 dakikanızı en iyi şekilde değerlendirmenizi sağlayacak en iyi uygulamaları burada bulabilirsiniz.
1. Yedi
Oldukça popüler olan Seven uygulaması o kadar basit ki, Daily Choice antrenmanına dokunarak uygulamayı indirdikten birkaç saniye sonra ilk 7 dakikalık antrenmanınızı başlatmış olacaksınız. Biraz daha ileri baktığınızda Hareketlilik, Kilo Verme ve Odaklanma gibi çeşitli kategorilerde bir dizi antrenman göreceksiniz. Veya belirli bir vücut bölümünü hedefleyebilirsiniz.
Tamamlanması gereken eğlenceli görevler var ve kişisel antrenörünüzü, bir tatbikat çavuşunun bile yer aldığı göz korkutucu bir listeden seçebilirsiniz! Yeni eğitmenlerin kilidini açmak ve arkadaşlarınızla rekabet etmek için zorlukları tamamlayın.
Tüm kataloğun kilidini açmak ve kondisyon seviyenize göre uyarlanmış egzersiz planları almak için 7 Club'a katılmak üzere abone olun. Bu, tüm ailenin hareket etmesini sağlamak için mükemmeldir. Ve eğer beğenirsen, denemek isteyebilirsin Hızlı ve eğlenceli egzersizler için uyandırma uygulaması, ilave olarak.
İndirmek: için yedi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. 7 Dakika Egzersiz
Bytesize'den 7 Dakikalık Egzersiz, net ve ayrıntılı bir 7 dakikalık egzersiz uygulamasıdır. Ateşleyin ve Glamour, Cardio, Arms ve Pilates dahil 10 antrenman arasından seçim yapın. Her hareketi gösteren mini videolar da dahil olmak üzere her hareket için net talimatlar vardır. Antrenman ekranı, ekranınızın üçte birini kaplayan büyük bir sayaç ile sunulanların en iyisidir. Kaybolmanın hiçbir yolu yok!
Tüm antrenmanların kilidini açmak ve kendi antrenmanınızı tasarlamak için abone olun. Uygulama, Apple Health ile bütünleşir ve özel bir Apple Watch uygulamasına sahiptir, bu da onu Apple kullanıcıları için en iyi seçim haline getirir.
İndirmek: 7 Dakika Egzersiz iOS(Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. 7 Dakika Egzersiz: Fitness Uygulaması
7M Apps, Apple ve Android cihazlar için bir dizi harika egzersiz uygulaması üretir. 7 dakikalık uygulamaları, fitness hedefleriniz hakkında hızlı bir anketle başlar ve ardından size kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı sunar. Kötü dizler, sırt ağrısı veya hamilelik gibi antrenmanlarınızda ihtiyaç duyabileceğiniz özel bakımları belirleyerek programınızı kendinize göre uyarlayabilirsiniz.
Kapsamlı 7M kataloğunun ortasında, biri yeni başlayanlar için ve birkaçı belirli vücut özelliklerine yönelik olmak üzere 7 dakikalık 24 egzersiz vardır. Antrenman ekranı iyi sunulmuş ve net ve egzersizler iyi tempolu ve müzik eşliğinde. Antrenman görünümünde hareketleri gösterecek bir animasyon veya video olmamasına rağmen, açıklamalara ve videolara erişmek için küçük bir simgeye dokunabilirsiniz.
Bu, yeni başlayanlar için iyi bir seçim olacaktır çünkü 7 dakikalık programlara ek olarak çok sayıda daha uzun çalışma içerir. Böylece, zindelik seviyeleriniz geliştikçe, daha zorlu rutinlerle uğraşarak kendinize meydan okuyabilirsiniz. Alternatif olarak, bunları deneyin fitness yeni başlayanlar için egzersiz uygulamaları.
İndirmek: 7 Dakika Egzersiz: Fitness Uygulaması iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. J&J Resmi 7 Dakika Egzersizi
Johnson & Johnson 7 Dakikalık Egzersiz programı, J&J İnsan Performansı Enstitüsü'ndeki bir egzersiz fizyolojisi uzmanı tarafından tasarlanmıştır ve 3 milyondan fazla kez indirilmiştir. Uygulama içindeki bir videodan 7 dakikalık egzersiz felsefesinin arkasındaki bilim hakkında bilgi edinebilirsiniz.
J&J, 70'in üzerinde egzersiz ve 22 önceden ayarlanmış egzersiz programı ve her birini kişiselleştirme yeteneği ile içeriğini iyi bir şekilde sunuyor. Akıllı Antrenman özelliği, siz egzersiz yaparken kondisyonunuzu ve motivasyonunuzu ölçer ve bireysel ihtiyaçlarınıza uygun aktiviteler oluşturur.
Alıştırma ekranı açıktır - kırmızı bir zamanlayıcı halkası bir devreyi tamamlarken her egzersizi tekrarlayın - ve talimatlar oldukça iyi açıklanmıştır. Ancak, eğitmenlerin kullandığı kelime bilgisi, zaten iyi derecede bilgiye sahip olmanızı gerektirir. Spor Kondisyonlama ve Gelişmiş İlerleme gibi ileri düzey kullanıcılar için çeşitli egzersizlerle, bu, oradaki en deneyimli kullanıcılar için en iyi seçimdir. Daha fazlasını keşfedin Hızlı egzersiz seansları için HIIT uygulamaları iOS ve Android'de.
İndirmek: J&J Resmi 7 Dakika Egzersizi iOS | Android (Özgür)
5. 7 Dakika Egzersiz Mücadelesi
Fitness Guide'ın bu uygulaması, bu listedeki en iyi çok yönlü uygulamadır. Güzel bir şekilde tasarlanmıştır, kullanımı kolaydır ve her egzersiz talimatı seti üç şekilde sunulur: videolar, fotoğraflar ve yazılı adımlar. Yani nasıl öğrenmeyi tercih ederseniz edin, kolay bir çözüm var.
Bu uygulamanın başka hiçbir yerde bulamayacağınız olağanüstü bir özelliği var: Antrenman ilerledikçe antrenmanınızı özelleştirebilirsiniz. Sadece dokunun Gelenek Ekranın üst kısmındaki düğmesine basın ve çoğu aktivitenin özel bir yuva ve her bir zaman diliminde üstesinden gelinecek iki bonus egzersiz sunduğu alternatif hareketler arasında geçiş yapabilirsiniz. Her zaman yeni zorluklar bulacaksınız.
Bu uygulama, aktivite takvimleri, hatırlatıcılar, sonuç takibi ve başarı rozetleri ile çok işlevlidir. Daha da iyisi, sadece satın alarak değil, antrenmanları tamamlayarak da ekstra egzersiz paketlerinin kilidini açabilirsiniz. Harika bir paketi tamamlamak için Apple Watch'a eşlik eden bir uygulama var.
İndirmek: 7 Dakika Egzersiz Mücadelesi (Reklam Desteklenir) iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut) | 7 Dakika Egzersiz Mücadelesi iOS ($3.99)
6. C25K ile 7 Dakikalık Antrenman
7 Minute Workout by C25K, popüler Zen Labs Fitness geliştiricilerinin uygulamalarından biridir. Başlamak zahmetsiz: Uygulamayı ilk kullandığınızda, "başlamak için kaydırmanız" istenecektir. Seçmek Bazıları genel zindeliği artırmak ve diğerleri belirli bir vücudu hedeflemek için tasarlanmış sekiz rutinden bölgeler.
Egzersizler menülerde net bir şekilde açıklanmıştır, ancak egzersiz ekranlarından talimatları kontrol etme seçeneği yoktur ve tüm fotoğraflar ne yapmanız gerektiğini açıkça göstermez. Buradaki diğer çoğu uygulamanın aksine, premium erişim katmanına abone olmadıkça egzersizler arasındaki dinlenme sürelerini ayarlayamazsınız.
7 Minute Workout'a veya herhangi bir Zen uygulamasına abone olursanız, tüm uygulama ailesine tam erişim elde edersiniz. Bu listedeki diğer seçeneklerin üzerinde C25K'yı seçmenin ana nedeni budur.
İndirmek: C25K ile 7 Dakikalık Antrenman iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. 7 Dakikalık HIIT Ev Egzersizi
rootBerz'den 7 Minute HIIT Home Workout, bu ödüllü ekibin Android kullanıcılarına sunduğu çeşitli fitness uygulamalarından biridir. Animasyonlu bir robot figürü, antrenmanınız boyunca size yol gösterir ve hatta egzersiz menülerinde sizin için hareketleri gerçekleştirirken belirir. Egzersiz talimatları hakkında daha fazla bilgi edinmek için düğmeye dokunursanız, uygulamadan doğrudan bir YouTube videosuna yönlendirilirsiniz.
Antrenmanlar çeşitlidir ve tüm vücut planlarına odaklanmayı veya belirli alanlara konsantre olmayı seçebilirsiniz. Basit bir izleme özelliği ve çok sayıda fitness mücadelesi sizi meşgul eder. Uygulama, günlük olarak yeni antrenmanlarla sürekli olarak genişler ve rootBerz, incelemelere yanıt olarak programı aktif olarak iyileştirir.
Ücretsiz sürümü beğendiyseniz ve bağımsız ücretli PRO uygulamasına geçmek istiyorsanız, kendi antrenmanlarınızı oluşturup özelleştirebilecek ve etkinliğinizi Google Fit ile senkronize edebileceksiniz. Ve rootBerz, mali kısıtlamaları olan tüm kullanıcılara ücretsiz bir PRO yükseltmesi sağlamayı teklif eder. Bu, Android kullanıcıları için en iyi 7 dakikalık uygulamadır.
İndirmek: 7 Dakikalık HIIT Ev Egzersizi Android | 7 Dakikalık HIIT Evde Egzersiz PRO Android ($9.99)
Zamanınız Kısa Olduğunda Formda Kalmak için 7 Dakikalık Mücadeleyi Kullanın
Zaman eksikliği veya bir spor salonuna erişim eksikliği nedeniyle kondisyonunuzu ihmal ediyorsanız, bu uygulamalar çözüm olabilir. Egzersiz yapmaktan nefret ediyorsanız, bu egzersizleri 10 dakikadan daha kısa sürede bitirmiş olursunuz. Ancak, bir antrenmandan sonra aldığınız harika duyguya kendinizi kaptırmış olabilirsiniz. Sunulan pek çok ücretsiz uygulama ile başlamak kolaydır.
