Evde Ücretsiz Kardiyo Egzersizi için 5 Kalp-Sağlıklı Egzersiz

Sağlıklı bir kalp ve aktif akciğerler için harekete ihtiyacınız var. Ama kısıtlı alanda ne yaparsınız? Hem ekipmanlı hem de ekipmansız ev için bu ücretsiz kardiyo egzersizleriyle kalbinizi pompalayın.

Evde kardiyo egzersizleri arıyorsanız, yüksek yoğunluklu egzersiz rutinleri bulma eğilimindesiniz. Bu yazıda, özellikle yeni başlayanlar ve yaşlılar olmak üzere herkesin erişebileceği egzersizler bulmaya çalıştık. İp atlamadan sandalyede oturmaya ve boks yapmaya kadar bu kılavuzlarla evde iyi bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz.

1. çapraz ip (Web, Android, iOS): Yeni Başlayanlar İçin İp Atlama Kılavuzu

Çocukken yaptınız, beyazperdede boksörler ve film yıldızlarının yaptığını gördünüz, şimdi ipi alıp zıplamaya başlamanın zamanı geldi. Yine de bir yetişkin olarak, kendinize zarar vermemek veya vücudun herhangi bir bölümünü ağırlaştırmamak için doğru tekniği sağlamak için birkaç temel bilgiyi bilmeniz gerekir.

Crossrope, ip atlamak için harika bir uygulama ve topluluktur. İp atlama konusunda kapsamlı başlangıç ​​kılavuzuyla başlayın. Satın almak için doğru ip boyutunu, yeni başlayanlar için en iyi ağırlığı ve başlamak için birkaç basit tekniği öğreneceksiniz.

Kısa videolar aracılığıyla ellerinizi ve vücudunuzu nasıl konumlandıracağınızı, eklemler üzerinde minimum etki yaratmak için doğru zıplamayı ve çift altlıktan nasıl kaçınacağınızı öğreneceksiniz.

Crossrope'un kılavuzu ayrıca ip atlamaya başlamak için birkaç temel alıştırma da veriyor. Bunlarda ustalaştıktan sonra, gelişmiş uygulamalar ve rutinler için Crossrope uygulamasını indirin. Birkaç özellik ve en iyi başlangıç ​​antrenmanları ücretsizdir, ancak tüm setin kilidini açmak için ödeme yapmanız gerekir.

İp atlamak sadece kalp için harika değil, aynı zamanda kilo vermek için de iyidir. Bir saatlik ip atlama, bir saatlik yürüyüşten elde edilen 300 kaloriye kıyasla 1000'den fazla kalori yakar.

İndirmek: için çapraz ip Android | iOS (Özgür)

2. Bowflex (YouTube): Evde Ekipmansız Kardiyo Egzersizlerinin 5 Kısa Videosu

Ev egzersiz ekipmanı üreticisi Bowflex, tüm antrenmanların ürünlerine ihtiyaç duyduğuna inanmıyor. Şirketin YouTube kanalında, evde veya başka bir yerde yapabileceğiniz, ekipmansız beş mükemmel kardiyo egzersiz videosu var.

1. Kalbiniz İçin 4 Dakikalık Kardiyo Egzersizi: Bu, mevcut fitness seviyeniz ne olursa olsun, evde yapılabilecek en iyi başlangıç ​​kardiyo egzersizidir. Yardımcıları her rutini gösterirken koç sesiyle size rehberlik eder. Bu mükemmel olmakla ilgili değil, yapmakla ilgili.
2. Kalbiniz İçin 8 Dakikalık Kardiyo Egzersizi: Daha uzun egzersiz, 4 dakikalık kardiyo egzersizi ile nefes alan kişiler içindir.
3. 2 Dakika Kardiyo Isınma: Bowflex veya başka biri ile kardiyo egzersizlerine başlamadan önce kan akışını sağlayın ve kaslarınızı harekete geçirin. Bu kardiyo ısınması, sadece esnemek ve ardından bir antrenmana atlamaktan daha iyidir.
4. 5 Dakika Kardiyo Patlaması: Bu, dört veya sekiz dakikalık versiyonları zorlayıcı bulmayanlar için yüksek yoğunluklu bir antrenmandır.
5. Evde Yapabileceğiniz 6 Kardiyo Egzersizi: Bowflex, herhangi bir ekipman gerektirmeyen ve her yerde yapılabilen altı kardiyo egzersizi öğretir. Karıştırarak kendi kardiyo egzersiz setinizi oluşturabilirsiniz.

Bowflex'in YouTube kanalında göz atmaya değer birçok başka ücretsiz alıştırma var. Ve ekipman alabilirsen, tadını çıkarabileceğin çok daha fazla şey var.

3. Kapalı Alan Bisikleti (Web): Evde Bisiklet Sürmek için Bir Bisiklet Eğitmeni Standı Satın Alın veya İnşa Edin

Peloton bisikleti, evde kalp sağlığını korumanın en popüler yollarından biri haline geldi. Ama güzel bir kuruşa mal oluyor. Kondisyon bisikleti almak istemiyorsanız aslında herhangi bir bisikleti bisiklet için kapalı bir bisiklete dönüştürebilirsiniz. Genellikle iki seçeneğiniz vardır: bir bisiklet standı satın alın veya kendiniz yapın.

İki tür stant vardır: silindir ve eğitmen. Tekerlekli sehpa size daha fazla geri bildirim sağlar, ancak ikisini inşa etmek daha zordur. Bisiklet eğitmeni standında daha az geri bildirim var, ancak internet, kendiniz nasıl yapılacağına dair çeşitli DIY öğreticileriyle dolu. Tüm DIY iç mekan bisiklet ihtiyaçlarınız için bu üç bağlantıya göz atın.

1. Talimatlar: Kendin Yap Bisiklet Silindirleri
2. Talimatlar: İç Mekan Bisiklet Eğitmeni
3. CNET: Ucuza DIY Peloton Bisiklet

Bisiklet eğitmeni stantları, hava ve koşulların gerektirdiği şekilde kapalı ve açık bisiklet arasında geçiş yapmak isteyen biri için harika bir seçenektir. En iyi incelenen ve uygun fiyatlı birimlerden biri, BalanceForm Bisiklet Eğitmeni Standı, bu yüzden başlamak için iyi bir yer.

BalanceForm Bisiklet Eğitmeni StandıBalanceForm Bisiklet Eğitmeni Standı Amazon'dan Şimdi Satın Alın $99.99

4. 10 Dakika Ev Kardiyo Egzersizi (Web): AHA ve NHS'den Kalp Sağlıklı Egzersizler

ABD'deki Amerikan Kalp Derneği (AHA) ve Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi (NHS), kalple ilgili konularda önde gelen otoritelerdir. Her iki resmi kurum da, kalbinizi sağlıklı ve zinde tutmak için herkesin evde yapabileceği 10 dakikalık bir kardiyo egzersizi yayınladı.

NS AHA'nın 10 dakikalık antrenmanı özel ekipman gerektirmez, ancak bazı aktiviteler için bir sandalyeye ihtiyacınız olacaktır. Her egzersiz net talimatlarla gelir ve bunu 30 saniye boyunca yapmanız gerekir. Bunu, yerinde yürümek veya koşmak gibi 30 saniyelik hafif kardiyo ile takip edin. Yoğunluk eklemek için aktiviteleri dambıl ve ağırlıklarla karıştırabilirsiniz.

NS NHS'nin 10 dakikalık kardiyo antrenmanı beş egzersizi vardır: roket zıplamaları, yıldız zıplamaları, ağız kavgası, sırt vuruşları ve burpe'ler. Her egzersizin 30 saniyeye sığacak kadar hızlı yapılan 15 ila 24 tekrardan oluşan bir sete ihtiyacı vardır. Ardından 30 saniye dinlenip seti tekrar yapıyorsunuz. Bu kesinlikle kalbinizin pompalanmasını sağlayacaktır.

Rutinlerden birini seçin ve ona bağlı kalın, ikisinin faydalarını karşılaştırarak zaman kaybetmeyin. Seni ne götürürse evde formda kal Bu 5 Ücretsiz Egzersiz Uygulaması ve Egzersiz İpuçları ile Evde Formda Kalınİçeride mahsur kaldığınızda egzersiz yapmak ister misiniz? Bu evde kalma egzersizleri, herhangi bir süslü ekipman olmadan sağlıklı kalmanızı sağlar. Devamını oku sizin için daha iyi bir egzersizdir.

5. Daha Fazla Yaşam Sağlığı Yaşlıları (YouTube): Yaşlılar için Evde Kardiyo Egzersizleri

Yaşın getirdiği diğer sağlık sorunları göz önüne alındığında, yukarıdaki egzersizlerin çoğu yaşlılar için çok yorucudur. More Life Health Seniors, yaşlılar için antrenmanlara ayrılmış bir YouTube fitness kanalıdır. Ve evden sağlıklı kalmanın birkaç düşük yoğunluklu yolu var.

Kontrol edilecek ana video, kalp atış hızınızı artırmak için basit hareketlerle dokuz dakikalık bir egzersiz seansı olan Yaşlılar Kardiyo Egzersizidir. Antrenör Mike sizi yaşlı bir insan için doğru hızda birkaç egzersizden geçirirken, aynı zamanda güler yüzlü kalır. Bir sonraki seviyeye geçmek istiyorsanız, deneyin yaşlılar için gelişmiş kardiyo egzersizi, hangi ağırlıkları içerir.

More Life Health Seniors ayrıca hareket sorunları olanlar için bir dizi oturmuş egzersiz programına sahiptir. Bu doğru, Mike's ile bir sandalyede otururken kalbinizin atmasını sağlayabilirsiniz. Yaşlılar için Boks, 14 dakikalık bir kardiyo egzersizi ve beş dakikalık bir Yaşlılar için Oturarak Kardiyo Egzersizi.

Ücretsiz Canlı Egzersiz Dersleri

Bu makaledeki seçimlerin tümü tamamlanmış antrenmanlardır. Ancak bir koçla canlı egzersiz yapmanın farklı bir ilgisi ve eğlencesi var. Ve bunu evde de yapabilirsiniz. Bunları dene en iyi ücretsiz canlı egzersiz dersleri Evde Alabileceğiniz En İyi 10 Ücretsiz Canlı Egzersiz DersiSpor salonuna veya en sevdiğiniz fitness dersine gidemiyor musunuz? Bu ücretsiz canlı egzersiz derslerini evde alın ve bir fitness rutinine bağlı kalın. Devamını oku koçların çoğunun düzenli olarak kardiyo aktivitelerine odaklandığı yer.