Ekranlardan Gelen Göz Yorgunluğunu Nasıl Önlersiniz: 6 İpucu ve Egzersiz

Bugünlerde her şeyi ekrana bakarak yapıyoruz. İşten, oyun oynamaktan, arkadaşlarla sohbet etmekten veya en sevdiğimiz akış sitelerinde dinlenmekten, neredeyse her uyanma anını farklı boyutta bir ekrana sabitlenmiş olarak geçiriyoruz. Dizüstü bilgisayarlarımız, masalarımız veya telefonlarımız olsun, birbiri ardına siyah aynalar… ve gözlerimizde hasara neden oluyor.

Birçoğumuz, bulanık görme, kuru gözler ve baş ağrısı gibi korkunç bilgisayar göz yorgunluğunun stresli semptomlarını yaşıyoruz. Uzun süreli göz yorgunluğu, daha az üretkenliğe, görme sorunlarına ve yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca, genellikle rahatsız edicidir. Peki, bundan nasıl kaçınılır?

Göz Yorgunluğunu Önlemek İçin Göz Egzersizleri

Basit cevap, ekran süresini tamamen azaltmak için bilgisayarın göz yorgunluğu semptomlarını azaltmak olsa da, gerçek şu ki çoğumuzun böyle bir lüksü yok. Bununla birlikte, gözlerinizi sakinleştirmek ve gerginliği mümkün olduğunca azaltmak için yapabileceğiniz bazı kolay egzersizler var. İşte bunlardan birkaçı.

1. avuç içi

Sıcak komprese benzer şekilde, avuç içi, gözlerinizin yakınındaki kaslardaki gerilimi azaltmak için avucunuzun vücut ısısını kullandığınız zamandır. Bunu denemek için, ısı üretmek için ellerinizi birbirine sürtmeden önce yıkayın. Ardından, her iki avucunuzu da göz kapaklarınıza yerleştirin. Göz çevresindeki kaslar gevşeyene kadar bunu gerektiği kadar tekrarlayabilirsiniz.

2. Göz Rulosu

Kulağa aptalca geldiğini biliyoruz, ancak göz yuvarlama aslında göz yorgunluğunu gidermek için harika bir yoldur. Birçok divanın neden göz problemleri yaşamadığına şaşmamalı. Göz kaslarınızı çalıştırmak için rahatça oturun ve gözlerinizi saat yönünde on kez döndürün. Ardından gözlerinizi saat yönünün tersine on kez çevirin. Baş dönmesini önlemek için bu egzersizi yavaşça yapın ve arada molalar verin.

3. yakınlaştır

Hayır, görüntülü sohbet uygulamasını kastetmiyoruz. Yakınlaştırma, aynı mesafeye çok uzun süre odaklanmamak için ara sıra odağı ayarlamak için gözlerinizi eğitmeyi gerektirir. Tek yapmanız gereken herhangi bir parmağınızı kaldırıp yavaşça yaklaşıp uzaklaşırken onu izlemek. Bunun için hareket ederken gözlerinizin uyum sağlamasına izin vermeyi unutmayın.

Nemlendiricili klimalı bir odada çalışırken, ortam genellikle açık havada olduğu gibi aynı nemden yoksundur. Bunun yanı sıra, bilgisayar başında uzun saatler çalışmak, aynı zamanda sık sık göz kırpmadığımız anlamına gelir. Gözlerinizi doğal olarak kaygan tutmak için, ara sıra, çok yavaş göz kırpmak için bir dakikanızı ayırmalısınız.

5. İzleme

Gözleriniz için monotonluğu kırmanın bir yolu, etrafınızdaki nesneleri bulmak ve gözlerini gözlerinizle takip etmektir. En iyi kullanım için, pencerenizin dışına da bakabilir ve sallanan yapraklara veya binaların ana hatlarına odaklanabilirsiniz. Bu, gözlerinizi çevreleyen daha az kullanılan kasları çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

6. Duvara yaz

Bir pencereden bakamıyorsanız, bunun yerine boş bir duvar bulabilirsiniz. Omuzlarınız gevşemiş durumdayken, gözlerinizle duvara kelimeleri görsel olarak yazmaya devam edebilirsiniz. Yazdığınız kelimelerin uzunluğunu değiştirmeyi ve birkaç saniyede bir dinlenmeyi unutmayın.

Göz Yorgunluğunu Önlemek İçin İpuçları

Zayıf aydınlatma ve cihaz ayarları gibi bilgisayarın göz yorgunluğunu artıran birkaç faktör vardır. Egzersizlerin yanı sıra, gözlerinizi sağlıklı tutmak için deneyebileceğiniz bazı ek yöntemler burada.

1. Ekran Süresi Aralarını Ayarla

Çoğu cihazda yerleşik bir ekran süresi izleyici bulunur. Ancak, gün boyunca aralıklı ekran araları vermenize yardımcı olabilecek alarmları manuel olarak ayarlamak iyidir. Her birkaç dakikada bir birkaç alarm kurmak kadar basit olabilir. Hatta indirebilirsin Pomodoro uygulamaları ara vermenizi hatırlatmak için.

2. Cihazlarınızı Karanlık Moda Ayarlayın

Elektronik cihazlardaki ekranların çoğu muhtemelen karanlık mod özelliğine sahip olacaktır, burada cihaz görüntüleme ayarlarınızı daha koyu bir düzene sahip olacak şekilde ayarlayacaktır. Gece çalışmayı seven kullanıcılar için en iyisi, ekranınız ve çevre arasındaki doğal kontrastı azaltmaya yardımcı olur.

Bazı kullanıcılar karanlık bir arka plan üzerinde beyaz metinle ek göz yorgunluğunu bildirdiğinden, karanlık mod mükemmel değildir, ancak denemeye değer.

3. sıcak kompres

Elleriniz göz kaslarınızı gevşetmeye yetmediğinde, sıcak kompres yardımı kullanabilirsiniz. Ilık suya batırılmış temiz bir bez kullanarak, işte uzun bir günün ardından göz kaslarınızı sakinleştirmeye yardımcı olmak için bunları gözlerinizin üzerine koyabilirsiniz.

4. Bir Lamba Kullanın

Aydınlatma, göz yorgunluğunu önlemek için büyük bir fark yaratır. Doğru lamba, ekranınız ve çevredeki alan arasındaki kontrastı azaltmaya yardımcı olabilir. Ampulün rengi ve türü de uzun süreli izleme deneyimi açısından fark yaratır.

İlgili: İş İstasyonunuzda Neden Masa Lambasına İhtiyacınız Var?

5. Damla Göz Yağları

Görüşünüzün kuru gözlerden kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, gözlerinizi yağlamak için göz damlası satın almanız gerekebilir. Ekranı kuru ortamlarda uzun süreli kullanıcılar için kullanırken, gözlerin biraz daha fazla yardıma ihtiyaç duyması normaldir.

6. Bir Göz Uzmanı Görmeyi Düşünün

Sık sık göz yorgunluğu veya ağrı hissettiğinizi fark ederseniz, uygun değerlendirme için lisanslı bir uzmana danışmanızın zamanı gelmiş olabilir. Bilgisayar görme sendromunun yanı sıra, kronik göz yorgunluğu başka faktörlerden de kaynaklanabilir. Örneğin, reçeteli lenslerinizin veya kontaklarınızın yeniden değerlendirilmesi gerekebilir.

Öte yandan, teşhis edilmemiş astigmatizma veya yaralanma nedeniyle de olabilir. Bu egzersizler ve ipuçları çoğu insan için işe yarayabilirken, göz yorgunluğunun bazı nedenlerinin çözülmesi için ek tedaviye ve profesyonel yardıma ihtiyacı olabilir.

Gözlerinizi Sağlıklı Tutun

Yapay ışıktan önceki yılların aksine, gözlerimiz parlak ortamlardan daha az kopuyor. Bununla, çoğumuz önlenebilir olabilecek görme sorunları yaşıyoruz. Göz yorgunluğu ölümcül olmasa da kesinlikle büyük bir rahatsızlıktır. Bu egzersizleri yaparak, yukarıdaki ipuçlarını takip ederek veya bir göz doktoruna danışarak gözlerinize daha iyi ve daha uzun süre bakabilirsiniz.

Gözlerinize özen göstermenin yanı sıra, ekran karşısındayken vücudunuza da özen göstermelisiniz. İş için ekranların önünde saatler harcıyorsanız, daha rahat hale getirmek için birçok başka şey yapabilirsiniz.

Monitörünüz Ne Kadar Yüksek Olmalı?

Doğru monitör yüksekliğini bulmak, göz yorgunluğunu, sırt ağrısını ve bir dizi başka rahatsızlığı hafifletmek için önemlidir.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında