İster uzun ister kısa süreli olsun, bir fitness mücadelesine katılmak, motive kalmanın harika bir yoludur. Ek olarak, motive olmak, fitness hedeflerinize ulaşma şansınızın daha fazla olduğu anlamına gelir! Ve fitness zorlukları, egzersizi biraz daha keyifli, eğlenceli ve ulaşılabilir hale getirir.
Spor salonundan tamamen kaçınmayı ve bunun yerine evde egzersiz yapmayı tercih etmeyi daha uygun bulabilirsiniz. Neyse ki, SELF'in harika koleksiyonu gibi çevrimiçi fitness yarışmaları, kendi evinizin rahatlığından ilham almanızı sağlayabilir.
SELF Nedir?
KENDİNE ağırlıklı olarak sağlıkla ilgili konuları kapsayan çevrimiçi bir platformdur. Birkaçı sağlık, güzellik, aşk, yemek, kültür ve tabii ki zindeliği içerir. Bir dizi eğlenceli fitness mücadelesi sunmanın yanı sıra, SELF'in fitness içeriği, egzersiz ekipmanı ve kıyafetlerinden en son fitness haberlerine ve yardımcı ipuçlarına kadar uzanır. Ayrıca, bir sonraki antrenmanınızı seçmenize yardımcı olacak kullanışlı bir antrenman bulucu da var.
SELF'in Fitness Zorlukları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
SELF web sitesi, çok çeşitli fitness zorluklarına sahiptir. Zorlukların çoğu, evde 20 antrenman dahil olmak üzere dört hafta uzunluğundadır. Bu, temelde, aralarında iki dinlenme günü olmak üzere her hafta beş egzersiz yaptığınız anlamına gelir. Bu süreyi en iyi şekilde değerlendirin dinlenme günlerinde aktif iyileşme yapmak.
Fitness zorlukları çoğunlukla kuvvet antrenmanları ve kardiyo seanslarının bir kombinasyonundan oluşur. Ek olarak, bir topluluk Facebook grubuna erişim, günlük egzersiz takvimi, e-posta hatırlatıcıları, SELF ekibinden tonlarca motivasyon ve hatta bazıları sağlıklı yemek tarifleri içerir.
Antrenman Takvimi
birini seçtiğinizde SELF'in fitness zorlukları katılmak için yapmanız gereken ilk şey e-posta adresinizi girip kaydolmak. Bu can sıkıcı, sonsuz e-postalara neden olmaz; bunun yerine o ay için tam egzersiz programınızı alırsınız.
Gerçekten de, her gün, mücadelenizde doğru yolda kalmanızı sağlamak için günlük antrenmanla ilgili e-postalar alacaksınız. Ancak endişelenmeyin, herhangi bir zamanda meydan okumayı durdurmak veya durdurmak isterseniz, her zaman abonelikten çıkabilirsiniz.
Ayrıca, fitness zorluklarının tümü, dört haftalık programın tamamına genel bir bakış içeren kullanışlı bir PDF egzersiz planlayıcı içerir. Takvimi indirmenize ve yazdırmanıza ve ardından antrenmanları tamamlarken izlemenize izin verdiği için bu özellik harika.
SELF ekibi ayrıca teşvik eder uykunu takip etmek uyku alışkanlıklarınız fitness yolculuğunuzda önemli bir rol oynadığından, zorluk boyunca.
Haftalık Egzersizler
Dahil edilen haftalık antrenmanlar, seçtiğiniz kondisyon mücadelesine dayalıdır. Genel olarak, egzersizler, yalnızca vücut ağırlığınızı kullanmaya vurgu yaparak, öncelikle sağlıklı bir güç ve kardiyo egzersizleri karışımına odaklanır. Bir mücadeleye ilk katıldığınızda, bilmeniz gereken her şeyin bir özeti vardır. Ana ayrıntılar, yazdırılabilir bir egzersiz planlayıcısı ve dört haftaya bölünmüş günlük egzersizlerinizi içerir.
Fitness zorluklarından bazıları, size aktif iyileşme fikirleri ve lezzetli tarifler gibi biraz ekstra rehberlik sağlar. Ama özellikle arıyorsanız evde yapabileceğiniz kolay ve sağlıklı tarifler, basitçe dokunabilirsiniz Yiyecek tarayıcının üst kısmındaki sekme.
Ek olarak, SELF'in kondisyon zorlukları bazen SELF YouTube Kanalı online ders ile birlikte takip edebileceğiniz yer. Örnek olarak, SELF 2023 Good Vibes fitness mücadelesi her hareketi göstermek için ağırlıklı olarak GIF'ler içerirken, haftalık yoga rutini sizi YouTube'da SELF eğitmenlerinin yanında ter atabileceğiniz bir videoya götürür.
SELF'te Antrenman Değiştirme Seçenekleri
SELF'in kondisyon zorluklarıyla ilgili en iyi şeylerden biri, her antrenmanı kondisyon seviyenize göre değiştirme özgürlüğüdür. Her günlük antrenman başlamadan önce, çeşitli devre seçenekleri arasında karar verebileceğiniz antrenman yönergelerinin yanı sıra dahil edilen egzersizlere göz atabilirsiniz.
diye bir şey de var Ekstra kredi, Bonus Hamle, veya bitirici. Burada, kendinizi zorlamak ve antrenmanınızı biraz daha zorlaştırmak için son devrenizin sonunda isteğe bağlı ekstra egzersizleri deneyebilirsiniz. Ayrıca bazı hareketleri kolaylaştıran veya zorlaştıran seçenekler de bulunmaktadır. Örneğin, ters hamle veya ağız kavgası gibi belirli egzersizlere dambıl dahil etmek.
KENDİNE Egzersiz Bulucular
Günlük antrenmanınızdan sonra fazladan bir antrenman seansı eklemek, ısınmak veya soğumak istediğinizde, SELF'in antrenman bulucularını kullanmanız gerekir. İlk bulucu, antrenmanları altı gruba ayırarak bulmayı kolaylaştırır: tüm vücut, esneme, merkez, kardiyo, üst vücut ve alt vücut.
Oradan, kategoriler daha da bölünür. Örneğin, üst vücut egzersizlerini seçerseniz, egzersiz ekipmanını mı yoksa sadece vücut ağırlığınızı mı kullanmak istediğinize bağlı olarak birini seçebilirsiniz.
Bir sonraki antrenman bulucu, yalnızca hiç ekipman gerektirmeyen antrenmanlara odaklanır. Mükemmel antrenmanı bulmak ve terlemeye başlamak için çeşitli filtreleri kullanmanız yeterli. Aralarından seçim yapabileceğiniz 184 antrenman vardır ve aramanızı şu dört kategoriye göre daraltabilirsiniz: antrenman türü, yoğunluk, süre ve vücut bölümü.
SELF'in Fitness Zorluklarından Birine Bağlı Kalmak Ne Kadar Zor?
SELF'in fitness zorlukları söz konusu olduğunda, atlamadan önce akılda tutulması gereken birkaç olumsuz yön vardır. İlk olarak, neredeyse tüm zorluklar dört hafta uzunluğundadır. Bunun istisnası, Summer Boot Camp yarışmasıdır.
Kilo verme yolculuğuna yeni başlayanlar için, bir ay süren çevrimiçi fitness mücadelesi biraz fazla uzatılmış olabilir. Alternatif olarak, fitness ustaları için dört hafta çok kısa olabilir.
Farkında olunması gereken bir sonraki husus, SELF'in antrenmanlarının tipik antrenman videolarınızdan veya derslerinizden oldukça farklı olmasıdır. SELF YouTube kanalına bağlı birkaç egzersiz sınıfının yanı sıra, günlük egzersizler yalnızca GIF'lere ve size rehberlik edecek metinlere dayanır.
Bol miktarda metin dahil edilmiştir. Dolayısıyla, okumaktan nefret eden ve görüntülü ve sesli rehberliği tercih eden biriyseniz, en iyisi SELF'in fitness zorluklarını atlayıp başka bir şey bulmaktır.
Dikkate alınması gereken son olumsuzluk, kondisyon zorlukları arasındaki çeşitliliğin olmamasıdır. Elbette, pek çok olası değişiklik arasından seçim yapmak için fazlasıyla yeterli. Bununla birlikte, neredeyse tüm zorluklar yalnızca güç ve kardiyo egzersizlerine odaklanır. Yoga meydan okuması veya Pilates meydan okuması gibi diğer seçenekleri de dahil etmek daha iyi olurdu.
SELF'in Terli Fitness Zorlukları Sizi Motive Edebilir ve Sağlıklı Tutabilir
Çoğu zaman, egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya uzun bir ara verdiyseniz, bir egzersiz rejimine bağlı kalmak zor olabilir. İşte bu noktada çevrimiçi fitness yarışmaları yardımcı olabilir. Bu çevrimiçi meydan okumalar, sizi daha iyi alışkanlıklar geliştirmeye ve fitness hedeflerinizi doğru yolda tutmaya itiyor.
Ayrıca, bir fitness mücadelesine katılmak, belirli bir süre boyunca egzersiz yapmaya devam etmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, formda, sağlıklı ve mutlu olmak istiyorsanız, SELF'in çevrimiçi fitness zorluklarından birini denediğinizden emin olun.
