Yönlendirilmiş Dikkat Yorgunluğu (DAF) Nedir ve Nasıl Önlenirsiniz?

Birçok insan, bir şeye odaklanmak için harcanan toplam süre arttıkça konsantre olmanın daha zor hale geldiğini fark eder. Bu genellikle yönlendirilmiş dikkat yorgunluğu (DAF) yaşarken olur.

Yönlendirilmiş Dikkat Yorgunluğunun Nedenleri Nelerdir?

İnsan beyni, insanların diğer uyaranları görmezden gelirken belirli yönlere dikkat etmelerini sağlayan engelleyici bir dikkat sistemine sahiptir. Bu nedenle birçok kişi, yoğun havalimanı terminallerinde beklerken projeler üzerinde çalışabilir veya kalabalık bir kafeteryada otururken arkadaşlarının seslerine dikkat edebilir.

Engelleyici dikkat sistemi, aynı zamanda, içsel dikkat dağıtıcılara rağmen insanların odaklanmasına yardımcı olur. Çoğu insan ara sıra bir şeyler hakkında endişelenir ve gelecekteki olaylar hakkında heyecanlanır. Bununla birlikte, bu tür meşguliyetler genellikle görevlerini tamamen rayından çıkarmaz, bunun yerine akıllarının gerisinde kalır.

Bununla birlikte, insanların konsantre olmalarını sağlayan sistem, özellikle bireyler dikkatlerini bir şeye çok uzun süre adadıklarında, fazla çalışabilir. Daha sonra DAF yaşayabilirler. Ayrıca, bir kişi yeterli uykudan yoksun olduğunda bir sorun haline gelme olasılığı daha yüksektir. Engelleyici dikkati sağlayan kimyasallar, insanlar uyurken yenilenir.

DAF'ın Belirtileri Nelerdir?

DAF, ele alınmadığında giderek daha da kötüleşebileceği için refahı etkileyen diğer birçok sorun gibidir. Erken belirtiler şunları içerebilir:

• sinirlilik
• Sabırsızlık
• Unutkanlık

Bununla birlikte, daha ciddi vakalar bir kişinin kararını etkileyebilir, ilgisizlik duygularını artırabilir, kaza olasılığını artırabilir ve genel performansı düşürebilir.

İnsanlar DAF'tan Nasıl Kaçınabilir ve DAF'ı Nasıl Ele Alabilir?

Kişiler, yönlendirilmiş dikkat yorgunluğunu önlemek veya işaretleri fark ettiklerinde rahatlatmak için aynı yöntemleri kullanabilirler. İşte denemek için bazı etkili ipuçları.

Doğanın Keyfini Çıkarmanın Yollarını Bulun

hakkında araştırma dikkat restorasyon teorisi Doğadaki zamanın zihinsel yorgunluğu giderebileceğini ve beynin önceki konsantrasyon yeteneklerine geri dönmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bir araştırma, açık havada eğlenmek için zaman ayırmanın da aile bağlarını güçlendirebileceğini öne sürdü. İnsanlar sadece 20 dakikalık bir yürüyüş yaptıklarında bile bu doğrudur.

Belki birisi evden çalışıyor ve bazen bu ortamı zorlu buluyor. Egzersiz yapmak için harika bir yoldur zihinsel yorgunluğu yenmek. Ev ofisinden çıkmak ve aile üyelerini hızlı bir gezintiye çıkmaya teşvik etmek, dikkat süresini tazeleyebilir ve ilişkileri iyileştirebilir.

Sessiz Bölge Oluşturun

İnsanlar da seçenekleri artır sessiz bölgeler belirleyerek odağı geliştirmek için. Bazı kişiler arka planda çalan bir podcast veya müzikle çalışmayı tercih ederken, diğerleri tamamen sessizliğe ihtiyaç duyar. Birçoğu, tercihlerinin görevlerine bağlı olarak değiştiğini de düşünür; bu nedenle, birinin iş yüküne bağlı olarak sessiz bir yere sahip olmak işe yarar.

DAF, insanlar bir şeye çok uzun süre konsantre olduklarında meydana geldiğinden, özel olarak ayrılmış sessiz bir alan onlara hız değişikliği sağlayabilir. Bazı insanlar, canlanmış duygularını artırmak için alana mumlar veya ilham verici resimler ekler. Birçok cephe çalışanı veya rekabetçi sporcu, odağı yeniden sağlamak için genellikle “şarj odalarında” zaman harcar. Sessiz bir bölge benzer etkileri uyarır.

Düzenli Ekran Araları Alın

Artık çevrimiçi olarak gerçekleşen bu kadar çok etkinlikle, insanlar genellikle ekranlara bakarak geçirilen tüm saatler tarafından bitkin hissediyorlar. Birçok kişi deneyimli Zoom yorgunluğu COVID-19 salgını sırasında. Ancak, bir toplantı gündemine bağlı kalmak ve oturum sürelerini sınırlamak, Zoom organizatörlerinin dikkate alması gereken iki yararlı stratejidir.

Hangi uygulamaların kullanıldığı veya bir işin ne kadar ekran başında kaldığı önemli değil, her saatte bir bilgisayardan uzaklaşmak için hatırlatıcılar ayarlayın. Bu her zaman mümkün değildir, bu nedenle bir sonraki en iyi şey aşağıdakileri takip etmektir. 20 saniye kuralı gözleri bir mola vermek için. Her 20 dakikada bir en az 20 fit (6,1 m) uzaktaki bir şeye bakın ve ona en az 20 saniye bakın.

DAF'ı Yönetmek için Uygulamaları Kullanın

Ekranınıza ara vermek, yönlendirilmiş dikkat yorgunluğunu hafifletebilse de, özel uygulamalardan da yararlanabilirsiniz.

• Mental yorgunluk: Sorunların olup olmadığını ve iyileştirmelerin ne zaman gerçekleştiğini belirlemek için bir zihinsel yorgunluk değerlendirme ve puanlama sistemi kullanın. için indir iOS | Android (Özgür)
• Beyin Odaklanma Verimlilik Zamanlayıcısı: Bir göreve çok fazla zaman harcamayı ve DAF'ın etkilerini hissetmeyi önleyin. için indir Android (Özgür)
• Biyolojik saat: Biyoritmlere dayalı zihinsel ve fiziksel aktiviteleri tamamlamak için en iyi zamanı öğrenin. için indir Android (Özgür)

Tüm Görevlerin DAF'a Neden Olabileceğini Anlayın

Bazı insanlar zevk için yaptıkları işlerin kendilerine DAF'ın etkilerini hissettirmeyeceğini düşünebilir. Bununla birlikte, uzun süreli dikkat gerektiren herhangi bir şey konsantrasyon kayıplarına neden olabilir. Bu, işle ilgili görevlerin yanı sıra zevk için yapılan her şeyi içerir.

Bu nedenle bazı uzmanlar, uzun oturumlarla uğraşan oyun tutkunları için 17 dakikalık aralar önermektedir. Zihinsel yorgunluğu en aza indirmenin yanı sıra, bu oyun dışı dönemler, insanların kas yorgunluğunu ve göz yorgunluğunu önlemelerine yardımcı olabilir.

Mümkün Olduğunda Etkinlikler ve Biçimler Arasında Geçiş Yapın

DAF'ı ele almanın başka bir yolu, herhangi bir tek etkinliğe harcanan süreyi sınırlamaktır. Alternatif olarak, bir e-kitap ile kağıt kitap arasında gidip gelmek gibi, dikkat gerektiren şeyin biçimini değiştirmenin yollarına bakın. Bu, özellikle karmaşık bir konu hakkında okurken faydalı olabilir.

Araştırma geleneksel kitapların odağı artırabileceğini ve okuyucunun dikkatini ekrandaki metinden daha iyi koruyabildiğini gösteriyor. Ayrıca, biçim değişikliği, uzun süreli konsantrasyon sürelerini bölerek özellikle DAF'ı ele alabilir. Hem elektronik hem de basılı versiyonları olan biri, bir türü 20 dakika boyunca okumayı, bir veya iki dakika ara vermeyi ve ardından diğer formata geçmeyi düşünmelidir.

Verimlilik Düzeylerini Yüksek Tutun

DAF herkesin başına gelebilir, ancak belirtileri tanımak, birinin iş akışında sorunlara yol açmasını önlemek için hayati önem taşır. Yönlendirilmiş dikkat yorgunluğuyla mücadele etmek ve konsantrasyonu geri kazanmak için buradaki ipuçlarını kullanın.

Dikkat Yönetimi ve Bunu Geliştirmenin 5 Yolu

Organize bir zihin daha üretken bir zihindir. Dikkatinizi kontrol etmek ve etrafınızdaki her türlü dikkat dağıtıcı şeyi yönetmek için bu iyi bilinen yöntemleri kullanın.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında