Tükenmişlikle Başa Çıkmaya Yardımcı Olacak En İyi 5 Uygulama

Kendinizi yıpratırsanız veya her zaman yorgun hissederseniz tükenmişlik oluşur. Bu, işinizin artık yerine getirilmediğinin bir işareti olabilir. Tükenmişlik, işinizden, ilişkilerinizden ve kişisel yaşamınızdan her şeyi etkileyen ciddi bir sorundur. Kendini tükenmiş hissediyorsan, yalnız değilsin.

Aslında, ABD'deki insanların% 75'inden fazlası iş yerinde tükenmiş hissetti. Neyse ki, yanınızda teknoloji var. İşte tükenmişlikle savaşmamıza yardımcı olabilecek en iyi uygulamalar.

Tükenmişlik Nedir?

Tükenmişlik, uzun süreler boyunca sürekli işle ilgili stresle şiddetlenen zihinsel, duygusal ve psikolojik bir tükenme halidir. Zihinsel ve duygusal olarak tükenmiş hissetmenize neden olur.

Bazen işte tam bir motivasyon eksikliğine de yol açabilir ve hatta kişisel yaşamınızı etkilemeye başlayabilir. Ciddi bir tükenmişlik hissetmek, profesyonel yaşamınıza ve ilişkilerinize karşı ilgisizliğe yol açabilir.

Tükenmişlik Yaşadığınızı Nasıl Anlarsınız?

İş yerinde stresli hissetmenin veya işinizi düşündüğünüzde endişeli olmanın yanı sıra, dikkate almanız gereken başka belirtiler de var.

Yorgun hissetmek, işinizi yapmak için motivasyonun olmaması veya bir fark yaratmadığınızı hissetmek, tükenmişliğin açık bir işaretidir. İş dışında zaman yaratma arzusunun olmaması ya da kendinize ve başkalarına bakmanın önemli olmadığını hissetmeniz, tükenmiş olduğunuz anlamına da gelebilir.

Ek olarak, eğer yorgun hissediyorsanız, sürekli hastalanıyorsanız ve görünürde bir neden olmaksızın kötü bir ruh hali içindeyseniz, vücudunuz size bunun tükendiğini söylüyor olabilir.

Tükenmişlikle Nasıl Mücadele Edebilirsiniz?

Durumunuz ne olursa olsun tükenmişlikle ve iş stresiyle savaşabilirsiniz. Sorunu çözmenize yardımcı olacak bazı ipuçları ve uygulamalar burada.

1. Trello - İş Gününüzü ve Boş Zamanınızı Planlayın

Tükenmişliği en aza indirmek için uzmanlar günlerinizi planlamanızı önerir. Bu, organize olmanıza yardımcı olur ve gün içinde yapmanız gerekenleri hatırlatırken, kendinize de zaman ayırmanızı hatırlatır.

Trello, iş için en iyi araçtır. Trello kullanarak farklı projeler oluşturabilir, Yapılacaklar listenizi her zaman elinizin altında tutabilir ve hatta Kartlarınızı diğer insanlarla paylaşın, böylece bir sonraki büyük projenizi paylaşmak zorunda kalmazsınız. herkes.

Trello'nun kullanımı kolaydır, özelleştirilebilir ve günlerinizi kolaylıkla organize etmenize olanak tanıyan harika özelliklerle doludur.

İndir: Trello için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcuttur)

İlişkili: Kartlarınızı Yönetmek İçin Daha Az Bilinen Trello İpuçları

2. Sakin - Meditasyon Yapın ve Daha İyi Uyuyun

Meditasyon ve farkındalık, rahatlamanıza ve işle ilgili stresi serbest bırakmanıza yardımcı olur. Ayrıca zindeliğinizi geliştirir ve enerjinizi artırır. Günde sadece beş ila on dakika yapabilseniz bile, düzenli olarak meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirin.

Rahatlamanıza yardımcı olacak birçok meditasyon uygulaması bulabilirsiniz, ancak en iyilerinden biri Sakinliktir. Rahatlamanıza ve sonuna kadar meditasyon yapmanıza yardımcı olacak araçlar, sınıflar ve müzik sunar.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak uyku vakti hikayeleri bile var. Kulağa bir erişim gibi gelebilir, ancak bazı ünlü insanlar daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için uyku vakti hikayeleri anlatıyor. Matthew McConaughey gece uyumana yardım etmezse, hiçbir şey yapmaz.

İndir: Sakin ol Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcuttur)

İlişkili: Rahatlamak ve Uyumak İçin En İyi Meditasyon Uygulamaları

3. Cronometer - Sağlıklı Yemek Yiyin

İnsanlar kendilerini stresli veya tükenmiş hissettiklerinde, abur cubur genellikle rahatlatıcı yiyecekler olarak en yaygın seçenektir. Maalesef, tükenmiş hissettiğinizde yemek için en iyi seçenek bu değil.

Tükenmişliği önlemek için vücudunuzu beslemeniz ve enerjinizi ve ruh halinizi iyileştirmek için sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.

Neyse ki, Cronometer harika bir beslenme takipçisi ve Android ve iPhone'da kalori saymak için en iyi uygulamalardan biri.

Cronometer'da ne yediğinizi takip edebilir, tükettiğiniz gıdalar hakkında doğru beslenme bilgilerini görebilir ve yolculuğunuzda ne kadar ilerlediğinizi görebilirsiniz.

Bir abonelik seçeneği var, ancak Cronometer'in ücretsiz sürümü diyetinizi takip etmek, beslenmenizi iyileştirmek ve vücudunuzu her zamankinden daha sağlıklı hale getirmek için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir.

İndir: Kronometre için Android | iOS (Ücretsiz, ücretli abonelik mevcuttur)

İlişkili: Android ve iPhone'da Kalori Saymak İçin En İyi Uygulamalar

4. Birinci Gün Dergisi - Pratik Farkındalık

Günlük tutma, zihninizi dağıtmanın ve hedeflerinize odaklanmanın harika bir yoludur. Günlük tutmanın düşüncelerinizi düzenlemenin ve başarmak istediğiniz şey konusunda sizi daha az endişeli ve stresli hissettirmenin harika bir yolu olduğu söylenir.

Day One Journal'ı kullanmak, düşüncelerinizi ve günlük yaşamınızı takip etmenin harika bir yoludur. Her gün düşüncelerinizi paylaşabilir, resimler ekleyebilir ve konumunuzu paylaşabilirsiniz. Birinci Günü bile kullanabilirsiniz Bir üretkenlik planlayıcısı olarak günlük.

Day One Journal ile ilgili harika olan şey, herhangi bir platformda kullanımının kolay olmasıdır. Android, iPhone, Mac ve Windows bilgisayarlarda kullanabilir ve hatta günlük girişlerini kısa mesaj yoluyla gönderebilirsiniz!

İndir: Birinci Gün Dergisi Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcuttur)

5. Peloton - Vücudunuzu Egzersiz Yapın

Egzersiz, tükenmişlik, stres ve enerji eksikliği ile baş etmenin mükemmel bir yoludur. Egzersiz, harika görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacak ve aynı zamanda ruh sağlığınız için de faydalı olacaktır. Bunun için Peloton etkili ve düzenli egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.

Peloton ile motive kalmak ve sürekli egzersiz yapmak için birçok egzersiz programına, antrenman programına ve zorluğa erişebilirsiniz. Derse gelemiyorsanız, istediğiniz zaman istediğiniz yerde çalışabilmeniz için sınıflarınızı kolayca önceden yükleyebilirsiniz.

Aslında, antrenmanınızı bitirmek için ihtiyacınız olan desteği vermek için başarılarınızı kullanabilirsiniz.

İndir: Peloton için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcuttur)

Tükenmişlikle Mücadele Zamanı

Artık işte daha az stresli hissetmek ve uzun vadede tükenmişliği en aza indirmek için hangi araçları kullanabileceğinizi biliyorsunuz. Ayrıca bu uygulamalara tek başına güvenmek zorunda değilsiniz. Yardımcı olabilecek bir dizi başka çevrimiçi araç da vardır.

İş Yerinde Tükenmişliğin Üstesinden Gelmek için 5+ Ücretsiz Çevrimiçi Test, Kılavuz ve Kaynak

Tükenmişlik mi yaşıyorsunuz? Tükenmişliğiniz olup olmadığını öğrenmek için bu ücretsiz testleri yapın ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için rehberler.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında